Većina ljudi ponekad se osjeća tužno ili razočarano. Depresija je vrlo čest mentalni poremećaj. U svijetu 350 milijuna ljudi pati od nekog oblika depresije. To je vodeća bolest u svijetu, koja pogađa više žena nego muškaraca. Na sreću, postoji mnogo lijekova za depresiju koje propisuje liječnik i prirodni. Postoji mnogo načina liječenja depresije, uključujući upotrebu dodataka prehrani.
Koraci
Metoda 1 od 4: Istraživanje dodataka
Korak 1. Shvatite kemiju vlastitog tijela
Prije nego počnete uzimati lijekove, morate znati kako uzimanje lijekova ili suplemenata može utjecati na vaše tijelo. Prije nego uzmete bilo što, pregledajte sve alergije koje imate. Ako ste, na primjer, alergični na kikiriki, uzimanje triptofana uzrokuje reakciju.
Korak 2. Pročitajte oznake upozorenja
Uvijek pročitajte oznake upozorenja prije nego što uzmete dodatak prehrani. Uzimanje lijekova bez recepta može utjecati na već postojeća stanja. Na primjer, vitamin D može uzrokovati bubrežne kamence u pacijenata koji ne mogu apsorbirati kalcij.
Korak 3. Nemojte miješati lijekove
Miješanje lijekova može biti vrlo opasno. Prije nego uzmete više lijekova, svakako razgovarajte s ljekarnikom ili liječnikom. Ne želite se razboljeti uzimajući opasan koktel. Na primjer, uzimanje ribljeg ulja s lijekovima za krvni tlak može biti vrlo, vrlo opasno. Pažljivo istražite svoje lijekove.
Korak 4. Izbjegavajte prijevare
Nažalost, svijet nije potpuno iskreno mjesto. Postoje proizvodi koji promiču nevjerojatne rezultate. Ako se čini da je dobro da je istina, vjerojatno je tako. Obavezno istražite i posavjetujte se s drugima prije nego poduzmete bilo što.
Metoda 2 od 4: Odabir pravog dodatka
Korak 1. Uzmite svoje vitamine
Prije nego što probate bilje i aminokiseline, trebate istražiti mogući nedostatak vitamina ili minerala. To je zato što loša prehrana (pothranjenost) može smanjiti raspoloženje lišavanjem mozga važnih hranjivih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje.
- B vitamini. To uključuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, kao i folnu kiselinu i druge povezane nazive za njih. Vitamini B često se prodaju zasebno ili u B-kompleksu, koji kombinira vitamine za potporu živčanom sustavu i ublažavanje stresa, pomažući blagu depresiju.
- Vitamin C. Vitamin C je sveobuhvatan za zdravlje i najčešće se naziva smanjenjem težine prehlade i gripe. Vitamin C je vrlo jeftin u svom obliku za žvakanje i bitan je dodatak stvaranju depresije.
- Vitamin D. Mnogi ljudi dobivaju sav potreban vitamin D iz sunčeve svjetlosti, što pomaže tijelu da sintetizira ovaj vitamin. Međutim, za osobe s ograničenim izlaganjem suncu, osobito tijekom zimskih mjeseci, depresivno raspoloženje može uzeti danak. Dopuna vitamina D3 dokazano podiže raspoloženje tamo gdje postoji nedostatak, pa čak i kod onih koji već dobivaju odgovarajuću razinu od sunca. Osim što se u malim količinama nalazi u hrani, vitamin D3 može se lako kupiti u različitim jakostima, poput 4000 IU.
- Multivitamini. Uzmite multivitamine za općenito prekrivanje važnih hranjivih tvari koje možda ne dobivate iz prehrane.
Korak 2. Uzimajte riblje ulje svakodnevno
Omega-3 u ribljem ulju pomaže u regulaciji ne samo zdravih srca, već i zdravog mozga. Potražite marke ribljeg ulja s većim omjerom DHA (mentalnog zdravlja) i EPA (zdravlja srca) - masnih kiselina koje se nalaze u ribljem ulju. Na primjer, 1 g kapsula ribljeg ulja s 300 mg DHA i 200 mg EPA.
Korak 3. Uzmite u obzir biljne dodatke, s oprezom
Gospina trava je biljni lijek koji može oponašati učinke usporednika SSRI. Ostale biljke poput korijena kave mogu biti učinkovita opcija, ali pripazite da pitate prodavačicu koji su njihovi prijedlozi za depresiju. Biljke mogu biti dobitna stvar u liječenju depresije, jer za razliku od vitamina, minerala i masnih kiselina (omega-3) nema nedostataka u ljudskoj prehrani.
Neki se dodaci mogu kupiti u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane, ali prije nego što ih uzmete, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim psihijatrom. Na primjer, gospina trava ima mnoge interakcije s lijekovima koje treba uzeti u obzir
Korak 4. Uzmite L-triptofan za san i tjeskobu
Triptofan je važna aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu i u raznim izvorima hrane, uključujući perad, orašaste plodove i sjemenke. Triptofan pomaže u izazivanju sna, a također se u tijelu proizvodi od niacina (vitamin B3) i serotonina. Ovi proizvodi mogu smanjiti anksioznost i podići raspoloženje. Ako ne želite uzeti tabletu ili kapsulu u obliku triptofana, veliki izvor je iz granula lecitina koje se nalaze u trgovini zdrave hrane. Pospite ih u smoothie ili žitarice za doručak za dnevni dodatak ove aminokiseline.
Korak 5. Liječite depresiju SAM-e-om
Mnoga su istraživanja proučavala SAM-e (izgovara se "Sammy"), a rezultati su pokazali da brzo podiže raspoloženje. Ovo važno biološko sredstvo povećava razinu serotonina i obavlja druge radnje slične konvencionalnim antidepresivima. Međutim, to dolazi po visokoj cijeni (oko 50-70 USD za 60 kapsula). Probajte SAM-e za depresiju ako si to možete priuštiti. Može se pronaći u većini trgovina zdrave hrane.
Metoda 3 od 4: Dopuna dodataka depresiji
Korak 1. Provjerite svoju prehranu
Ono što jedete može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate. Depresija može biti simptom nedovoljnog unosa bitnih hranjivih tvari. Pogledajte što jedete.
- Vodite dnevnik hrane. Ponekad život postane užurban i možete zaboraviti što ste pojeli, pa čak i jesti. Vođenje dnevnika hrane omogućuje vam praćenje važnih podataka o prehrani poput kalorija, vitamina i hranjivih tvari.
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Dobar način za zdraviju prehranu je izbjegavanje prerađene ili lažne hrane. Napunite tanjur svježim proizvodima poput povrća i voća.
- Dokazano je da namirnice bogate triptofanom pomažu depresiji. Namirnice bogate triptofanom uključuju proteine poput graha, ribe, jaja i orašastih plodova.
Korak 2. Oslobađanjem dobrih hormona vježbanjem
Studije dokazuju da vježbe mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Vježbanje može pomoći u regulaciji i oslobađanju hormona "osjećati se dobro" u mozgu koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 3. Zapišite svoje osjećaje uz pisanje dnevnika ili bloganje
Zapisivanje osjećaja u časopis ili na internetski forum može vam pomoći da izrazite svoje osjećaje. Ovu utičnicu možete koristiti za postavljanje drugih pitanja o bolesti, pa čak i za dodatke za istraživanje. Na raspolaganju su vam brojni veliki resursi za obraćanje drugima koji pate od ove bolesti.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje više o depresiji
Korak 1. Promislite i postavite sebi dijagnozu
Postoje brojni veliki resursi koji će vam pomoći da bolje razumijete depresiju. Ti izvori često mogu pomoći u postavljanju samodijagnoze, ali posjet liječniku bolji je jer čak i najinteligentniji ljudi mogu lako postaviti pogrešnu dijagnozu, a liječnik će prvo potražiti druge moguće uzroke. Da biste razumjeli više o ovom poremećaju, možete koristiti različite alate.
- Mrežne ankete mogu vam pomoći utvrditi jeste li depresivni. Postavljaju pitanja o vašem načinu života i često uključuju pitanja s više izbora kako bi utvrdili kako se osjećate. Neka istraživanja uključuju istraživanje na ljestvici koje vam omogućuje da se postavite na ljestvicu osjećaja.
- Brošure ili pamfleti mogu pružiti statistiku, reference i izvore. Mnoga javna mjesta poput knjižnica, klinika i sveučilišta imaju brošure i brošure o uobičajenim bolestima. Često uključuju kratke informativne materijale poput brošura koje vam mogu dati brzi uvid u bolest.
- Neprofitne ili druge priznate organizacije ponekad su specijalizirane za zdravstvene poremećaje. Njihove web stranice često će pružati korisna često postavljana pitanja. Organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i Centra za kontrolu bolesti (CDC) na svojim web stranicama pružaju informacije o depresiji i drugim mentalnim poremećajima. Ove web stranice mogu pružiti istraživačke i znanstvene podatke.
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Ako mislite da ste možda depresivni, trebali biste posjetiti svog liječnika. Čak i liječnici specijalisti kao što su OBGYN, endokrinolozi i pedijatri imaju resurse i znanje za dijagnosticiranje mentalnih poremećaja poput depresije.
Razgovarajte s različitim pružateljima usluga mentalnog zdravlja u svom području i pronađite nekoga s kojim se osjećate ugodno. Imat ćete bolje šanse za uspješno liječenje ako imate dobar odnos sa svojim terapeutom
Korak 3. Istražite znakove i simptome
Na kraju, možete biti sami sebi najbolji zagovornik istraživanja. Odvojite vrijeme za samostalno istraživanje depresije koristeći pouzdane materijale. Možete posjetiti knjižnicu ili internetsku bazu podataka za istraživanje koja će vam pomoći u pretraživanju.
- Možete pregledati Dijagnostički statistički priručnik (DSM), vodeću knjigu o mentalnom zdravlju. To je standard za klasificiranje mentalnih poremećaja i može mu pristupiti javnost.
- JSTOR.org je otvorena baza podataka koja vam omogućuje pregled časopisa, novina i knjiga. Ovo je sjajan znanstveni resurs koji možete koristiti za istraživanje simptoma depresije i liječenja.
Savjeti
- Kao i uvijek, ako simptomi potraju, posjetite svog liječnika. Depresija nije podnošljiva bolest i trebate potražiti pomoć kad vam zatreba.
- Otkrijte upotrebu dodataka svom zdravstvenom djelatniku. Neki dodaci mogu djelovati s lijekovima ili smanjiti učinkovitost lijekova.
Upozorenja
- Kada kupujete riblje ulje, izbjegavajte dodatke ulja jetre bakalara. Dodaci ulja jetre bakalara rijetko sadrže učinkovite razine omega-3 i više su orijentirani na opskrbu tijela vitaminom A.
- Ne postoji siguran lijek za depresiju. Prirodne terapije i suplementi mogu ublažiti i izliječiti depresiju, ali pronalaženje prave za vas može biti dug proces. U nedoumici objasnite svom liječniku svoje osjećaje, ne zaboravite uzeti popis svih dodataka i lijekova koje trenutno uzimate.
