Shiatsu je vrsta japanske akupresurne masaže koja se temelji na drevnoj kineskoj medicini. Koristi pritisak prsta za pristup mjestima pritiska u cijelom tijelu, što bi moglo ublažiti bol, stres i mnoge druge probleme. Neke žene smatraju da je to korisno za ublažavanje menstrualnih bolova i grčeva. Ako želite vidjeti radi li vam shiatsu, lako je isprobati i sami. Opustite se i masirajte točne točke pritiska koje odgovaraju bolovima u leđima i trbuhu. Također možete posjetiti shiatsu terapeuta radi profesionalnog liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravih točaka
Glavna ideja shiatsua je pristup odgovarajućim točkama pritiska koje odgovaraju vašem problemu. Ako imate mjesečnicu, vjerojatno osjećate grčeve u trbuhu, bolove u leđima i glavobolju. Također se možete osjećati umorno ili pod stresom. Postoji nekoliko točaka pritiska koje odgovaraju ovim simptomima, pa poradite na njihovom pronalaženju i masiranju kako biste ublažili svoju nelagodu.
Korak 1. Pritisnite točku Jetra 3 (LV3) za grčeve i bolove u donjem dijelu leđa
Ova točka je na vrhu vašeg stopala, u tkivu između kostiju vašeg velikog prsta i prsta pored njega. Pritisnite prst na ovo mjesto i masirajte gore -dolje za pristup točki.
- LV3 točka učinkovita je i kod općih bolova u tijelu, ali je posebno dobra za grčeve i bolove u leđima od PMS -a.
- Ova bi točka također mogla smanjiti stres i krvni tlak.
Korak 2. Za bolove u trbuhu upotrijebite točku Spleen 6 (SP6)
Ova točka je s unutarnje strane noge oko 4 širine prsta iznad gležnja. Držite ruku ravno i stavite ružičasti prst na gležanj. Točka bi trebala biti točno iznad vašeg kažiprsta. Pritisnite ovdje i masirajte za grčeve i bolove u trbuhu.
Ova je točka također povezana s ublažavanjem nesanice, zbog čega biste se mogli osjećati opuštenije tijekom menstruacije
Korak 3. Borite se protiv glavobolje s točkom Velikog crijeva 6 (LI6)
Srećom, shiatsu također može pomoći u ublažavanju glavobolje tijekom menstruacije. Ova točka je na vašoj ruci, u mesnatom području između palca i kažiprsta. Uhvatite ovu točku između palca i kažiprsta na suprotnoj ruci i masirajte kružnim pokretima kako biste ublažili glavobolju.
Ova točka može ublažiti glavobolju bez obzira na to imate li mjesečnicu, pa je slobodno koristite kad god morate. Također može ublažiti bol i stres zuba ili lica
Korak 4. Masirajte donji dio trbuha kako biste ublažili grčeve
Postoji nekoliko točaka pritiska u liniji između vašeg pupka i stidne kosti. Oni mogu ublažiti bolove u trbuhu i grčeve ako ih masirate. Pokušajte staviti ruku odmah ispod pupka i lagano pritisnuti prema dolje. Zatim kružnim pokretima pomaknite ruku dok radite do stidne kosti.
Metoda 2 od 3: Korištenje ispravne tehnike
Opuštanje i pravilan pritisak ključni su za pravilno vježbanje shiatsua. Ako želite sami pokušati, slijedite ove korake kako biste bili sigurni da na pravi način pristupate svim svojim točkama pritiska. To vam daje najbolje šanse za uspjeh.
Korak 1. Sjednite ili lezite u udoban, opušten položaj
Ideja iza shiatsua je oslobađanje napetosti, stoga pokušajte početi tako što ćete se opustiti koliko god možete. Ili se zavalite u ugodan položaj ili sjednite kako biste se pripremili za shiatsu sesiju.
- Također možete zatvoriti oči i duboko disati za opuštenije iskustvo.
- Shiatsu se također dobro slaže s meditacijom. Možete pokušati meditirati i razbistriti um dok nježno masirate svoje točke pritiska.
Korak 2. Nanesite sve ravnomjerne pritiske na sve točke pritiska
Kada izvodite shiatsu na sebi, pritisnite jako, ali ne toliko da se ozlijedite. Zadržite taj pritisak čak i dok masirate sve svoje točke pritiska kako biste bili uspješniji.
Korak 3. Pomiješajte neke različite tehnike kad postanete bolji u shiatsuu
Profesionalci koriste razne vrste masaže, pritiskanja, tapkanja i gnječenja za pristup mjestima pritiska. Nakon što se naviknete na jednostavnu masažu, pokušajte eksperimentirati s različitim tehnikama. Iskoristite one koji vam se najviše sviđaju.
- Gnječenje je korisno za dobivanje manje dostupnih točaka, poput onih okruženih s puno mišića.
- Tapkanje je korisno ako je mjesto malo osjetljivo. Primjenjuje manji pritisak od masaže ili gnječenja.
Korak 4. Trljajte svaku točku 5-10 sekundi odjednom
Možete ići dulje ako želite, ali pridržavajte se razmaka od 5-10 sekundi kad tek počinjete. To će vam pomoći da otkrijete točan iznos pritiska koji ćete primijeniti i naviknuti se na kretanje.
Ne postoji određeno vrijeme za masažu vaših točaka pritiska. Mogli biste ići od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ovisno o osjećaju
Korak 5. Masirajte ove točke koliko god puta dnevno želite
Ne postoji ograničenje koliko puta možete masirati svoje točke pritiska, pa prosudite prema tome kako se osjećate. Ako se masiranje točaka osjeća dobro i ublažava bol, slobodno to činite onoliko često koliko je potrebno tijekom dana.
Ako osjetite bol ili nelagodu, možda pritiskate prejako. Napravite pauzu i nemojte više masirati tu točku ostatak dana
Metoda 3 od 3: Profesionalni tretman
Osim što sami pristupate mjestima pritiska, možete imati i profesionalni tretman shiatsuom. Ovo je vrlo slično normalnoj masaži, osim što će se terapeut usredotočiti na masažu vaših točaka pritiska, a ne mišića. Ako tek počinjete sa shiatsuom, tada bi vam profesionalni tretman mogao biti savršen uvod da vidite kako djeluje.
Korak 1. Posjetite terapeuta odobrenog od strane Američke organizacije za azijske terapije karoserije
Ova organizacija, AOBTA, regulira praktičare shiatsua u Sjedinjenim Državama. Posjetom ovlaštenom liječniku osiguravate siguran tretman. Na web stranici AOBTA pronađite odobrene terapeute u vašoj blizini.
- Praktičare možete potražiti na
- Ako niste u SAD -u, provjerite postoji li slična organizacija u vašoj zemlji.
- Neki praktičari shiatsua položili su i položili ispit Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu (NCCAOM). To znači da su vrhunski praktičari.
Korak 2. Izbjegavajte jesti 1-2 sata prije sesije
Sitost bi vam mogla uzrokovati neugodu tijekom sesije jer će vas terapeut vjerojatno pritiskati oko trbuha. Bit će vam ugodnije ako se 1-2 sata prije zakazane sjednice suzdržite od jela.
Korak 3. Objasnite bol koju osjećate tijekom prvih konzultacija
Prije vaše prve sesije, terapeut će vjerojatno htjeti razgovarati s vama nekoliko minuta kako bi razumio probleme koje imate. Budite konkretni u pogledu boli i problema koje osjećate. Na taj način terapeut može znati kojim pritiscima treba pristupiti.
Zapamtite da specifični bolovi nisu jedino što shiatsu može liječiti. Ako i vi osjećate stres ili ste umorni, recite to i terapeutu
Korak 4. Opustite se dok terapeut masira vaše točke pritiska
Ako se napnete, vaši mišići mogu blokirati točke pritiska koje terapeut treba pristupiti. Pokušajte se opustiti i opustiti mišiće kako bi vam bile dostupne sve točke pritiska.
Recite terapeutu kako se osjećate. Ako prejako pritišću ili vam je nešto neugodno, odmah im recite da mogu prilagoditi svoj pristup
Korak 5. Odmorite se sat vremena nakon sesije
Možda ćete se nakon seanse osjećati pomalo umorno, ali to je normalno. Polako i odmorite se nekoliko sati nakon tretmana dok vam se energija ne vrati.
Neke druge uobičajene nuspojave uključuju blagu ukočenost i glavobolju. To bi trebalo proći u roku od nekoliko sati
Medicinski za poneti
Nekim ženama shiatsu masaža definitivno pomaže u menstrualnim grčevima. Ovaj tretman je vrlo siguran i jednostavan za izvođenje na sebi, pa ga možete isprobati da vidite radi li vam. Za daljnje liječenje mogli biste posjetiti profesionalnog shiatsu terapeuta. Ako ne primijetite poboljšanje, mogli biste isprobati konvencionalniji tretman za svoje grčeve, poput lijekova protiv boli bez recepta ili toplih obloga.
