Shiatsu je japanski oblik akupresure koji djeluje na energetski sustav tijela kako bi pomogao prirodnom ozdravljenju, ublažio ukočene zglobove i napetost mišića te vratio energiju u uravnoteženo stanje. Poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem mišićne napetosti, Shiatsu može pomoći u ublažavanju nekih tenzijskih glavobolja. Shiatsu možete vježbati sami ili s vježbačem. Sve što trebate učiniti je masirati određene točke okidača, uključujući vrat, tjeme i sljepoočnice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje Shiatsua na sebi
Korak 1. Masirajte sljepoočnice
Upotrijebite dva prsta i kružnim pokretima lagano trljajte sljepoočnice kako biste opustili mišiće i ublažili svaki stres koji se nalazi u tom području.
Korak 2. Nježno pritisnite razmak između obrva
Neki su tvrdili da blagi pritisak na ovo mjesto može ublažiti glavobolju prebacivanjem stagnirajućeg Ki, za kojeg praktičari Shiatsua tvrde da je vitalna energija koja teče kroz meridijane ili energetske kanale tijela. Držite pritisak jednu minutu.
Korak 3. Napravite kružne pokrete prstima 1/2 inča izravno iznad obrva
Zatvorite oči i napravite male krugove za opuštanje. Ovaj će prijedlog, tvrde neki, raspodijeliti stresore i pomoći vam u uklanjanju boli.
Korak 4. Pritisnite mekanu, mesnatu mrežu između palca i kažiprsta
U Shiatsu je to poznato kao LI 4 ili Veliko crijevo 4. To je akupunkturna točka koja, ako se pritisne oko 30 sekundi, navodno ublažava bolove u glavobolji.
Korak 5. Masirajte tjeme
Osobito kružnim pokretima pomičite prste po stranama glave, otprilike jedan centimetar iza ušiju. Pomičite prste oko uha, lagano pritiskajući. To može ublažiti glavobolje koje potječu od stražnjeg dijela glave.
Metoda 2 od 3: Posjeta Shiatsu praktikantu
Korak 1. Pronađite Shiatsu praktikante u svom području
Neki će se praktičari usredotočiti samo na Shiatsu terapiju, u tom slučaju vjerojatno će završiti specijalizirani program obuke; drugi će ponuditi Shiatsu kao dio svoje usluge. Možete brzo pretražiti Google kako biste odredili terapeute za masažu u vašoj blizini.
Također možete koristiti alat za pretraživanje na web stranici Američke organizacije za azijske terapije karoserije (AOBTA)
Korak 2. Zakažite termin kod ovlaštenog liječnika
Konkretno, potražite nekoga tko je certificiran od strane Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu ili Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i karoseriju. To će osigurati regulirani standard kvalitete vaše terapije.
Korak 3. Raspitajte se o vrsti sesije koju ćete imati
Stilovi shiatsu masaže variraju i mogu se kretati od blagog pritiska do dubokog gnječenja pomoću laktova, koljena i stopala. Poznavanje vrste masaže koju ćete primati omogućit će vam da se adekvatno pripremite i isplanirate ostatak dana.
AOBTA službeno priznaje šest oblika Shiatsua, o čemu možete pitati svog praktičara. To su: Integrativni eklektički shiatsu, japanski shiatsu, shiatsu s pet elemenata, makrobiotički shiatsu, shiatsu anma terapija i zen shiatsu
Korak 4. Nosite široku odjeću ili odjeću za vježbanje na sastanak
Sat od jednog sata uključivat će vas ležanje potpuno odjeveni na podlozi ili na stolu za masažu ili sjedenje na stolici dok vježbač pritišće akupresurne točke. Što ste udobnije odjeveni, to ćete više imati od svoje posjete.
Korak 5. Objasnite ljekaru razlog vašeg posjeta
Spomenite da biste htjeli ublažiti bol od napetosti kako biste mogli riješiti određene akupresurne točke.
Sesija Shiatsu masaže, koja obično traje oko sat vremena, vjerojatno će biti sveobuhvatna i usmjerena na osiguravanje stabilnosti cijelog tijela. S obzirom na to, ako spomenete određenu bol koju imate, vježbač Shiatsua moći će usmjeriti dodatnu pozornost na to područje
Korak 6. Očekujte da će se stil shiatsua razlikovati ovisno o praktičaru
Intenzitet će ovisiti o specifičnoj vrsti Shiatsua u kojoj je vaš terapeut obučen.
- Uobičajeno je da sesija započne raspravom o vašem ukupnom zdravlju, uključujući sve preostale zdravstvene probleme, kao i obrasce vježbanja i prehrane.
- Vaša bi sesija mogla uključivati i savjete o tehnikama disanja, prehrani i tjelovježbi.
Korak 7. Razmislite o postavljanju druge sesije
Broj potrebnih tretmana razlikuje se od osobe do osobe, a Shiatsu vam može odmah olakšati glavobolju. Međutim, ako je vaša tenzijska glavobolja kronični problem, možda ćete imati koristi od više Shiatsu seansi. Naredne sesije pokušajte zakazati u razmaku od jednog do dva tjedna.
Metoda 3 od 3: Korištenje različitih metoda za liječenje tenzijske glavobolje
Korak 1. Isprobajte topli ili hladni tuš ili kadu
To nekima može ublažiti glavobolju. Također možete staviti hladan oblog na oči kako biste ublažili stres.
Korak 2. Pijte vodu
Dehidracija je čest uzrok tenzijske glavobolje. Pijenjem vode možete odmah ublažiti glavobolju i spriječiti buduće glavobolje.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Ibuprofen (Advil), aspirin ili acetaminofen (Tylenol) mogu pomoći u ublažavanju boli od glavobolje.
- Prilikom uzimanja lijekova slijedite upute liječnika.
- Imajte na umu da redovito uzimanje lijekova protiv bolova tijekom 3 dana tjedno može dovesti do povratne glavobolje.
Korak 4. Vodite dnevnik glavobolje
Iako vas to neće osloboditi boli, praćenje učestalosti i vremena glavobolje može pomoći vama i vašem davatelju usluga u izradi plana liječenja.
Korak 5. Posjetite očnog liječnika
Oftalmolog može provjeriti vaše oči kako bi provjerio jesu li vaše glavobolje povezane s vidom i jesu li vam možda potrebne naočale.
Savjeti
Za dodatne informacije potražite knjigu Shiatsu. Upoznavanje s akupresurnim točkama, kao i osnovama shiatsua i razumijevanje zamršenosti meridijanskog sustava bit će pogodno za informiraniju, a time i korisniju, tehniku
Upozorenja
- Shiatsu nije alternativa zapadnoj medicini. Umjesto toga, to je komplementarna praksa. Nadalje, nisu pronađeni jasni dokazi o učinkovitosti Shiatsua. Ako osjećate ponavljajuće tenzijske glavobolje, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom radi daljnje dijagnoze i liječenja.
- Ako ste u nedoumici, obratite se lokalnom praktičaru shiatsua za daljnje upute o tome kako učinkovito izvoditi shiatsu tehnike kako biste ublažili tenzijsku glavobolju.
- Vaša Shiatsu masaža nikada ne bi trebala povrijediti. Ako se to dogodi, zamolite svog liječnika da ublaži pritisak.
