Stroj za vježbanje može biti prikladan način za fit; međutim, nisu svi strojevi za vježbanje idealni za osobe s kroničnom boli u kuku. Ako patite od kronične boli u kuku, važno je uzeti u obzir značajke stroja prije nego se odlučite za uporabu ili kupnju. Da biste odabrali onu koja će vam koristiti, možda ćete također htjeti pogledati različite vrste strojeva. Ako planirate kupiti stroj za svoj dom, neka druga razmatranja mogu vam pomoći da budete zadovoljni svojom kupnjom.
Koraci
1. dio od 3: Pregled značajki stroja
Korak 1. Odaberite strojeve koji nude mogućnosti vježbanja s niskim utjecajem
Vježbe mogu biti korisne za bolove u kukovima, ali važno je raditi vježbe koje imaju slab učinak. Vježbe s visokim učinkom imaju manju vjerojatnost da će vam uznemiriti kukove i dovesti do veće boli u kuku.
- Na primjer, za kardio vježbe možete koristiti eliptični stroj.
- Ako koristite sobni bicikl, imajte na umu da je vožnja bicikla u ležećem položaju ugodnija od uspravnog sjedenja.
- Ako razmišljate o nabavci stubišnog stroja, bilo bi važno osigurati da stroj ima postavku niskog utjecaja, poput kraćih koraka i blagih koraka.
Korak 2. Odaberite stroj s postavkama niskog otpora
Veća je vjerojatnost da će visoki otpor uznemiriti vaše kukove i pojačati bol. Uvjerite se da stroj koji odaberete ima mogućnost niskog otpora.
Ako se otpor stroja ne može podesiti, onda to možda nije dobra opcija
Korak 3. Potražite strojeve s više položaja ruku
Također je važno osigurati da stroj ima više, stabilnih položaja ruku. To će vam pomoći da se lakše stabilizirate na stroju, što može olakšati vježbu na bokovima.
Provjerite položaje ruku na stroju kako biste bili sigurni da su stabilni
Korak 4. Provjerite položaj stopala dok stojite na stroju
Drugi način da utvrdite hoće li stroj biti dobar ili loš za bolove u kuku je provjeriti položaj stopala. Strojevi s lošim položajem stopala dodatno će opteretiti koljena, što također može uznemiriti vaše kukove.
- Da biste provjerili položaj stopala na spravi za vježbanje, zakoračite na stroj i pogledajte dolje u svoja stopala. Ako ne vidite prste na nogama, papučice nisu dobro postavljene.
- Kod sobnih bicikala trebali biste moći namjestiti sjedalo kako biste osigurali ugodan položaj.
Dio 2 od 3: Odlučivanje o vrsti stroja
Korak 1. Uzmite eliptični trener
Eliptični trenažeri pružaju vježbe s niskim utjecajem koji su nježni za zglobove, pa bi ovo mogao biti dobar izbor ako patite od kronične boli u kuku. Samo pazite da ga, kad koristite stroj, postavite na niski otpor.
- Ako stroj ima opciju nagiba, postavite i nagib na nisku razinu.
- Također možete pokušati koristiti stroj s rukama na pokretnim ručkama i na nepomičnim ručkama kako biste vidjeli koja vam bolje odgovara.
Korak 2. Isprobajte traku za trčanje
Trake za trčanje omogućuju vam udobno hodanje i na ravnoj površini, što je bolje za bolove u kukovima. Možete čak pronaći trake za trčanje koje imaju površine pogodne za spajanje. Neke druge stvari koje treba uzeti u obzir pri gledanju traka za trčanje su:
- Sigurnosne značajke, kao što su bočne ograde i gumb za zaustavljanje u slučaju nužde.
- Snažan motor za produljenje vijeka trajanja stroja.
- Pojas koji je širok i dovoljno dugačak za vaš korak.
Korak 3. Razmislite o ležećem biciklu
Neki ljudi smatraju da ležeći bicikli pružaju ugodniji položaj od standardnih stacionarnih, posebno za one s bolovima u kukovima. Leđa na ležećem biciklu podržavaju vas, pa će vam biti lakše koristiti ga od standardnog sobnog bicikla. Neke druge stvari koje treba uzeti u obzir pri pogledu na ležeće bicikle uključuju:
- Udobno sjedalo s jastucima koje možete prilagoditi svojim potrebama.
- Podesive postavke otpora.
Korak 4. Pogledajte strojeve za veslanje
Sve dok koristite svoje osnovne mišiće za pokretanje tijela, veslački stroj može biti sigurna i učinkovita vježba za osobe s bolovima u kukovima. Potražite stroj koji koristi zrak ili tekućinu za stvaranje otpora i izbjegavajte strojeve koji koriste utege za stvaranje otpora. Strojevi s utezima mogu dovesti do trzajnih pokreta, a to može otežati zglobove.
Također, pobrinite se da počnete s najnižom razinom otpora na stroju i napredujete kako se vaša razina kondicije povećava
Dio 3 od 3: Razmatranje drugih stvari prije nego što kupite
Korak 1. Razmotrite svoju trenutnu razinu aktivnosti
Ako već vježbate, poput odlaska u teretanu ili šetnje, vjerojatno ćete vjerojatnije koristiti sprava za vježbanje kod kuće; međutim, ako rijetko vježbate, to kod kuće nema vježbanje.
- Iskreno pogledajte svoju trenutnu razinu aktivnosti kako biste utvrdili hoćete li zaista koristiti stroj. Ako ste trenutno sjedeći, možda biste htjeli prvo razviti program vježbi za sebe.
- Na primjer, mogli biste započeti 30-minutnu šetnju nakon večere svaku večer ili raditi aerobik s niskim utjecajem kod kuće pomoću videa.
- Pokušajte raditi do preporučenih 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Jednostavan način da to prekinete je vježbati 30 minuta pet dana u tjednu.
Korak 2. Budite oprezni s oglasima
s za sprave za vježbanje mogu iznijeti neke uvjerljive tvrdnje o proizvodu; međutim, važno je podsjetiti se da su ove tvrdnje namijenjene prodaji proizvoda i ne smiju se smatrati jamstvima. Neki od njih na koje treba biti oprezan uključuju:
- Tvrdi da je proizvod jednostavan za korištenje. Vježba je izazov bez obzira na sve. Ne postoji jednostavan način da dođete u formu bez znoja.
- Tvrdi da će proizvod ciljati jedno područje. Nije moguće sagorjeti masti i smršavjeti samo u jednom dijelu tijela. Gubitak težine zahtijeva sagorijevanje više kalorija, a to će rezultirati ukupnim smanjenjem tjelesne težine.
- Fotografije i svjedočanstva prije i poslije. Izbjegavajte oslanjanje na njih kao na vaš jedini dokaz da je proizvod učinkovit. Pročitajte recenzije da biste saznali što ljudi koji su kupili ovaj stroj imaju reći o njemu. Pokušajte potražiti recenzije na web stranicama koje nisu povezane s proizvodom, kao što su web stranice maloprodaje trećih strana.
Korak 3. Prije kupnje saznajte možete li isprobati stroj
Isprobavanje stroja prije nego što ga kupite može biti dobra ideja, pogotovo ako je stroj skup. Možda ćete moći isprobati stroj u trgovini, lokalnoj teretani ili društvenom domu.
Također se možete raspitati o mogućnostima povrata novca za stroj. Na primjer, možete li vratiti stroj ako s njim niste zadovoljni? Ako je tako, koliko dugo ga morate vratiti? Hoćete li dobiti potpuni ili djelomični povrat novca?
Korak 4. Izračunajte cijenu
Čak i ako stroj ima jeftin plan plaćanja, strojevi za vježbanje mogu koštati tisuće dolara do trenutka kada se plate. Također možete imati povećan račun za električnu energiju zbog korištenja stroja. Odvojite malo vremena za izračun ukupnih troškova stroja o kojem razmišljate o kupnji.
