Fibromialgija je kronično stanje živaca koje uzrokuje zračenje boli i ukočenost cijelog tijela. Pojavljuje se na mnogo različitih načina, a također može uzrokovati nesanicu, probleme s koncentracijom i pamćenjem te promjene raspoloženja. Nažalost, ne postoji lijek za ovo stanje i teško ga je dijagnosticirati. Međutim, postoje brojni tretmani koje liječnici preporučuju za liječenje. Iako liječnik može isprobati lijekove protiv bolova ili druge lijekove, većina preporuka za liječenje su prirodne i ne-ljekovite. Svatko različito doživljava fibromijalgiju, pa je režim liječenja obično specifičan za ono što djeluje na svaku osobu. Sljedeće su tehnike najčešće preporuke liječnika i mogu vam pomoći u upravljanju vašim stanjem i ublažavanju boli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Tretmani temeljeni na tjelovježbi
Najčešća tehnika liječenja fibromialgije je ostati aktivan. Redovita tjelovježba i kretanje što je više moguće povezano je s poboljšanim simptomima. Vježbe mogu biti bolne, pogotovo ako imate ošamućenje, ali imajte na umu da fibromijalgija utječe samo na živce, a mišići zapravo nisu oštećeni. Dajte sve od sebe da vježbate što više možete podnijeti i provjerite pomaže li vam to u ublažavanju boli. Ako to ne uspije, možete uzeti NSAID lijekove protiv bolova za dodatno olakšanje.
Korak 1. Bavite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti 5 dana u tjednu
Dokazano je da aktivna aktivnost smanjuje simptome fibromijalgije, čak i ako je u početku bolna. Pokušajte se svakodnevno fizički vježbati. Dobra meta je 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu, ali možete učiniti i više od ovoga.
- Hodanje, trčanje, biciklizam, dizanje utega, aerobik, kickboxing i joga samo su neke od aktivnosti koje biste mogli isprobati. Bavljenje sportom također se računa.
- Počnite polako ako niste navikli vježbati. Ne pokušavajte podići preveliku težinu ili istrčati maraton.
Korak 2. Usredotočite se na vježbe s malim učinkom ako imate upute
Možda ćete osjetiti bol i ukočenost tijekom zastoja pa vježbe s malim učinkom mogu izbjeći pogoršanje boli. Pokušajte voziti bicikl, plivati ili koristiti eliptični stroj kako ne biste opteretili zglobove i mišiće.
Korak 3. Istegnite se svaki dan kako bi vam mišići ostali labavi
Ukočenost mišića vrlo je česta pojava kod fibromijalgije, pa se zbog toga možete osjećati manje pokretno i energično. Svaki dan odvojite malo vremena za istezanje kako biste olabavili mišiće i pripremili se za aktivnost.
- Pokušajte se usredotočiti na mišiće koji su bolni ili zategnuti.
- Ako vam trebaju neke smjernice, na YouTubeu postoji mnogo video zapisa o istezanju cijelog tijela.
Korak 4. Obavljajte svakodnevne zadatke koji zahtijevaju veću tjelesnu aktivnost
Idite stubama umjesto liftom, hodajte umjesto da se vozite na kratke udaljenosti i obavite neke dvorišne poslove. Sve te aktivnosti prisiljavaju vas da se više krećete, što vam pomaže da ostanete mobilni.
Korak 5. Radite s fizioterapeutom kako biste naučili više tehnika vježbanja
Ovi profesionalci mogu vam pomoći u osmišljavanju savršenog programa vježbi i pružiti povratne informacije o vašoj tehnici.
Za posjet fizioterapeutu možda će vam trebati uputnica ili recept od vašeg redovnog liječnika
Metoda 2 od 4: Tehnike opuštanja i svjesnosti
Fibromialgija je stresno stanje, a ljudi s njom često nesrazmjerno pate od depresije i anksioznosti. Postoje i neki dokazi da stres i tjeskoba mogu potaknuti pojavu ili ih pogoršati. Zbog toga je važno voditi računa o svom umu i tijelu. Poboljšanje raspoloženja i oslobađanje od stresa mogu poboljšati vaše tjelesne simptome i pomoći vam da se učinkovitije nosite sa stanjem, a da se ne preopteretite. Ako samopomoć ne uspije, ne ustručavajte se posjetiti terapeuta za dodatnu pomoć.
Korak 1. Pokušajte zadržati pozitivan izgled
Depresija je češća među osobama s fibromialgijom, zbog čega ćete se osjećati još gore. Dajte sve od sebe da zadržite pozitivan pogled na situaciju i poboljšate raspoloženje.
Korak 2. Smanjite stres koliko god možete
Neki ljudi smatraju da im se fibromialgija rasplamsava kada su posebno pod stresom. Učenje nekih učinkovitih tehnika upravljanja stresom može vam pomoći poboljšati stanje tijekom požara.
- Tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili tihe meditacije mogu vam pomoći u ublažavanju tjeskobe.
- Pokušajte prepoznati simptome rastućeg stresa, poput napetosti mišića, visokog otkucaja srca ili ubrzanog disanja. Ovo su znakovi da se morate smiriti.
Korak 3. Vježbajte meditaciju za ublažavanje tjeskobe
Svakodnevna meditacija izvrsna je za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte odvojiti 10-15 minuta ujutro ili navečer kako biste se opustili uz mirnu meditaciju kako biste oslobodili tjeskobu.
Korak 4. Izgradite mrežu podrške kako se ne biste osjećali sami
Izolacija može biti loša za vaše mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o svom stanju. Njihova podrška može vam podići raspoloženje i izbjeći ozbiljnije napade.
Na internetu provjerite postoji li u vašem području grupa za podršku fibromijalgiji. Na ovaj način možete se povezati s ljudima koji znaju što doživljavate
Korak 5. Radite aktivnosti u kojima uživate svaki dan
Ugodne aktivnosti, kakve god bile, pomažu vam podići raspoloženje i smanjiti stres. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za svoje omiljene aktivnosti.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom ako imate problema sa smanjenjem anksioznosti
Fibromijalgija je stresno stanje i nema srama obratiti se za pomoć. Profesionalni terapeut može vam dati više tehnika za smanjenje stresa kako biste podigli raspoloženje.
Kognitivna bihevioralna terapija najčešći je lijek za fibromijalgiju. Obučava vaš mozak da pozitivnije sagledava situacije
Metoda 3 od 4: Opće promjene načina života
Liječnici također preporučuju brojne promjene načina života kako bi se poboljšali simptomi fibromialgije. Oni možda neće izravno liječiti stanje, ali pomažu u održavanju raspoloženja i sprječavaju pogoršanje napada. Da biste slijedili sve ove preporuke, potrebna je određena predanost, ali bit ćete puno sretniji ako vam donesu olakšanje od simptoma.
Korak 1. Slijedite redovan raspored svaki dan
Ljudi s fibromialgijom imaju tendenciju dobro reagirati ako drže redovan raspored. Pokušajte se probuditi i otići u krevet, jesti obroke, vježbati i raditi svaki dan u stalno vrijeme.
Planiranje unaprijed pomaže u pridržavanju rasporeda. Isprobajte svoj tjedni raspored kako biste znali što vas očekuje
Korak 2. Spavajte što je moguće više noću
Nesanica je uobičajen simptom fibromijalgije pa dobro spavanje može biti teško. Svakodnevno se budite u isto vrijeme, sat vremena prije odlaska na spavanje i izbjegavanje kofeina najmanje 3 sata prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana. To može otežati noćno zaspavanje
Korak 3. Jedite zdravu prehranu bogatu svježom hranom
Ne postoji jasna veza između prehrane i fibromialgije, no pridržavanje zdrave prehrane uvijek je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Osmislite prehranu s visokim udjelom svježeg voća i povrća, nemasnih bjelančevina i zdravih masti te s malo prerađene ili slatke hrane.
- Slijeđenje zdrave prehrane može vam pomoći da smršate, što bi moglo poboljšati simptome fibromialgije.
- Iako mislite da će protuupalna dijeta poboljšati fibromialgiju, to nije točno jer upala ne uzrokuje fibromialgiju. Ipak, protuupalne dijete obično su vrlo zdrave.
Korak 4. Izbjegavajte previše aktivnosti tijekom dobrih dana
Budući da simptomi fibromijalgije dolaze i odlaze, možda ćete doći u iskušenje da tijekom dobrih dana radite mnogo aktivnosti. To bi moglo biti kontraproduktivno, jer ako stresite svoje tijelo, možda ćete imati više loših dana. Držite se umjerene količine aktivnosti kad se osjećate dobro.
Korak 5. Umjereno pijte alkohol
Držite se u prosjeku 1 ili 2 pića dnevno ako pijete kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije. Ako se vaši simptomi redovito pogoršavaju nakon što popijete, možda biste htjeli potpuno prestati.
Korak 6. Prestanite pušiti ili izbjegavajte potpuno započinjanje
Nikotin je općenito loš za vaše zdravlje i mogao bi pogoršati fibromialgiju. Prestanite pušiti ili nemojte početi uopće kako biste izbjegli dugoročnu štetu.
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Budući da je fibromijalgiju teško liječiti, postoje brojni alternativni postupci koje ljudi isprobavaju. Sljedeće tehnike nemaju mnogo znanosti koja dokazuje njihovu učinkovitost u specifičnom liječenju fibromialgije. Međutim, neki ljudi potvrđuju da su im se simptomi poboljšali nakon pokušaja jednog ili više njih. Ako niste vidjeli mnogo olakšanja od drugih tretmana, onda nema štete isprobati i ove.
Korak 1. Posjetite terapeuta za masažu kako biste olabavili mišiće
Nema dokaza da masaža liječi fibromijalgiju, ali bi se mogla osjećati puno bolje. Pokušajte povremeno posjetiti terapeuta za masažu kako biste ublažili dio napetosti.
Masaže vam također pružaju nešto čemu se možete veseliti, što vam pomaže poboljšati raspoloženje
Korak 2. Odradite akupunkturni tretman
Neki ljudi smatraju da je akupunktura učinkovita za simptome fibromijalgije, ali ne djeluje kod svih. Pokušajte posjetiti akupunkturista da vidite hoće li vam to ublažiti bol.
Uvijek posjetite licenciranog i iskusnog akupunkturista kako biste znali da primate siguran tretman
Korak 3. Posjetite kiropraktičara ako redovito imate bolove u leđima
Ako vam se bol smiri u leđima, kiropraktičar bi vam mogao pomoći. Podešavanje kralježnice moglo bi smanjiti pritisak na živce i ublažiti bol.
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju kako biste podigli raspoloženje
Aromaterapija ne liječi izravno fibromialgiju, ali pomaže u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja. To vam može pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima.
Medicinski za poneti
Iako ne postoji lijek za fibromialgiju, na sreću postoje mnoge mogućnosti liječenja za upravljanje ovim stanjem. Većina njih temelji se na načinu života, pa ih možete učiniti sami od kuće. Ako ostanete aktivni i poboljšate raspoloženje, možete smanjiti broj napada koje imate i ublažiti bol. Ako vam ove tehnike ne odgovaraju, tada vam liječnik može propisati lijekove za uspješno ublažavanje boli. Iako će fibromialgija ostati s vama zauvijek, ovi tretmani mogu pomoći da se uvjerite da vam ne ometa život.
