5 načina korištenja Voodoo konca

Sadržaj:

5 načina korištenja Voodoo konca
5 načina korištenja Voodoo konca
Anonim

Voodoo konac je kompresijska traka koju možete koristiti za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti u tijelu. Također ga možete koristiti za pripremu tijela za vježbanje. Omotajte traku na kuku kako biste povećali pokretljivost kuka i istegnuli bolne bokove. Traku možete koristiti i na stopalima i gležnjevima kako biste povećali fleksibilnost i pripremili se za trčanje. Korištenje trake na zglobu, podlakticama i koljenima može vam pomoći u ublažavanju boli pri radu s rukama ili trčanju.

Koraci

Metoda 1 od 5: Korištenje za mobilnost kukova

Upotrijebite Voodoo Floss 1. korak

Korak 1. Pokrenite voodoo konac tik ispod kuka

Stavite kraj konca na vrh bedra, a zatim ga jednom omotajte. Ne biste je trebali omotavati što je moguće čvršće - upotrijebite otprilike polovicu istezanja/napetosti dostupnih u traci.

Koristite Voodoo Floss 2. korak

Korak 2. Nastavite omotavati traku niz bedro

Počnite preklapati bend dok ga nastavljate omotati oko bedra. Trebali biste koristiti preklapanje od oko 2,5 cm. Ako počnete osjećati trnce ili bol, premotavate se.

Koristite Voodoo Floss 3. korak

Korak 3. Zavucite kraj trake ispod prethodne trake

Kad dođete do kraja zubnog konca, morate ga osigurati kako se bend ne bi raspao. Uzmite oko 5,1 cm kraja vrpce i povucite je prema gore, a zatim je zataknite ispod prethodne trake.

Koristite Voodoo Floss 4. korak

Korak 4. Zamahnite zgrčenom nogom prema natrag i naprijed

Za ravnotežu koristite nogu koja nije omotana, stojeći s blago savijenim koljenom. Zatim počnite lagano zamahivati ​​nogom omotanom od kuka. Trebali biste osjetiti kako vam se kuk pruža, osobito kada se zamahnete naprijed. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 ponavljanja.

Upotrijebite Voodoo Floss 5. korak

Korak 5. Zamahnite zglobljenom nogom jednu do druge

Stanite tako da vam stopalo sidrene noge bude malo iza kukova. Zatim zamahnite zglobnom nogom bočno na stranu ispred noge sidra. Noga bi vam trebala zakretati od 30 do 45 stupnjeva. Ponavljajte ovo 30 sekundi.

Upotrijebite Voodoo konac za kosu 6. korak

Korak 6. Izvedite 5 do 10 čučnjeva

Stanite s nogama samo na širini ramena. Noge bi vam trebale biti usmjerene malo dalje od središta. Zatim čučnite tako da vam koljena izlaze tik iznad stopala, a stražnjica gotovo dodiruje pod. Izvedite 5 do 10 čučnjeva, čučeći što dublje možete.

Koristite Voodoo Floss 7. korak

Korak 7. Izvedite bočni iskorak

Stanite s nogama razmaknutim više od širine ramena. Zatim skočite na stranu zglobljene noge. Noge se ne bi trebale micati - pokret zalet bi trebao dolaziti iz kukova. Izvedite 5 do 10 ponavljanja.

Koristite Voodoo Floss 8. korak

Korak 8. Uklonite traku

Voodoo konac ne biste trebali koristiti dulje od 2 minute odjednom. Nakon što završite set, odmah uklonite traku.

Upotrijebite Voodoo Floss 9. korak

Korak 9. Ponovite vježbe pomoću vudu konca za drugi kuk

Ako želite povećati mobilnost oba kuka, zamotajte drugi kuk u konac. Zatim svaku vježbu izvedite na tom kuku.

Metoda 2 od 5: Povećanje pokretljivosti gležnja

Upotrijebite Voodoo Floss 10. korak

Korak 1. Počnite u sjedećem položaju

Najlakše je omotati stopalo i gležanj dok sjedite. Možete sjesti na stolicu ili klupu za vježbanje. Zatim prekrižite nogu koju zamotate preko suprotne noge. Nogu biste trebali odmarati točno iznad gležnja kako biste mogli doći do gležnja kako biste ga omotali.

Upotrijebite Voodoo Floss 11. korak

Korak 2. Počnite omatati kod luka stopala

Kraj konca konca postavite na vrh stopala kod luka. Zatim omotajte konac oko stopala oko 3 puta, polako se krećući prema peti.

Pazite da vam stopalo ostane u neutralnom položaju dok zavijate stopalo i gležanj

Koristite Voodoo Floss 12. korak

Korak 3. Preskočite petu i počnite omatati gležanj

Kad dosegnete petu, pustite malo dodatnog konca kroz ruke i počnite omatati gležanj.

Morat ćete preskočiti petu kako biste bili sigurni da još uvijek imate dovoljno raspona pokreta za vježbanje gležnja

Upotrijebite Voodoo Floss 13. korak

Korak 4. Zamotajte konac do kraja noge

Nakon što ste omotali gležanj, nastavite omotati konac koncem do teleta. Još biste trebali koristiti oko 50% napetosti. Kad dođete do kraja konca, zavucite kraj ispod prethodne trake.

Upotrijebite Voodoo Floss Korak 14

Korak 5. Savijte i zakrenite gležanj dok sjedite

Kad vam je stopalo omotano, ispružite nogu tako da je stopalo od tla, ali koljeno je i dalje lagano savijeno. Savijte stopalo unatrag, a zatim ga usmjerite prema naprijed. Tada možete rotirati gležanj, pomičući ga i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Savijte i zakrenite gležanj oko 1 minute kako biste zagrijali tkivo.

Upotrijebite Voodoo Floss Korak 15

Korak 6. Izvedite podizanje nožnih prstiju

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Zatim polako podignite pete od tla, noseći težinu tijela na prstima. Čim dosegnete vrh svog raspona pokreta, polako spustite pete natrag na tlo. Zatim ih ponovno podignite s tla. Učinite to 20 sekundi.

Upotrijebite Voodoo Floss 16. korak

Korak 7. Izvedite dorsifleksiju

Nakon što ste podigli nožne prste 20 sekundi, dodajte leđnu fleksiju do kraja. Kad spustite pete natrag prema dolje, lagano se sagnite u koljenu i spustite tijelo sve dok vam koljena ne budu samo iznad stopala. Zatim podignite tijelo natrag, skinite težinu s peta i podignite nožni prst. Ponovite cijeli ovaj postupak oko 20 sekundi.

Upotrijebite Voodoo Floss 17. korak

Korak 8. Skočite nekoliko sekundi

Nakon što ste savili i istegnuli gležnjeve, skočite na obje noge, spuštajući ih s poda. Ovo će dobro zagrijati tkivo ako nakon toga namjeravate otići na trčanje.

Upotrijebite Voodoo konac za kosu 18. korak

Korak 9. Uklonite traku

Kad završite s vježbama, uklonite traku. Ne želite ga držati dulje od 2 minute odjednom. Ako želite povećati pokretljivost u oba gležnja, zamotajte drugi gležanj i ponovite sve vježbe.

Metoda 3 od 5: Čišćenje zglobova zglobovima i podlakticama

Upotrijebite Voodoo Floss 19. korak

Korak 1. Držite traku u ruci i počnite omatati zglob

Držeći kraj trake u ruci koju želite omotati. Zatim upotrijebite 50 do 75 posto napetosti i počnite omatati zglob, lagano preklapajući traku.

Upotrijebite Voodoo Floss 20. korak

Korak 2. Zamotajte konac do lakta, a zatim se vratite prema dolje

Lagano preklapajte konac dok ga omotate rukom od zapešća. Kad dosegnete otprilike 2,1 cm (5,1 cm) od lakta, obratite smjer i počnite omotati konac natrag niz podlakticu prema zapešću.

Završite posljednju traku pod prethodnu traku kad završite

Koristite Voodoo konac za kosu 21. korak

Korak 3. Zamahnite rukom iz položaja prema dolje prema natrag iza ramena

Stanite sa spuštenom rukom na boku. Zatim zamahnite rukom prema gore, savijte je kao da dižete uteg, sve dok vam ruka ne dodirne rame. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.

Upotrijebite Voodoo konac za čišćenje 22. korak

Korak 4. Izvedite produžetak zapešća uza zid

Ispružite ruku tako da vam je dlan gore, a lakat gotovo potpuno ravan. Zatim pritisnite rukom o ravnu površinu - zid je najbolji. Opustite zglob dok ga povlačite od zida. Zatim ponovite pokret.

Pazite da vam rame ostane u neutralnom položaju - nemojte toliko pritiskati da vam se rame pomakne

Upotrijebite Voodoo Floss Flop 23. korak

Korak 5. Izvedite ručni zglob prema podu

Kleknite s oba koljena na pod s ispruženim nogama i stopalima iza sebe. Počnite s ispruženim rukama i dlanovima prema gore. Zatim se sagnite naprijed i stavite dlanove na pod tako da su vam prsti okrenuti prema stopalima. Polako se ljuljajte naprijed -natrag rukama i koljenima kako biste ispružili zapešća.

Također možete okrenuti ruke tako da vam vrh ruku bude na podu, a prsti usmjereni prema stopalima

Metoda 4 od 5: Čišćenje ramena koncem

Upotrijebite Voodoo Floss 24. korak

Korak 1. Zamolite prijatelja da vam omota rame

Stanite s rukom naslonjenom na rame prijatelja. Vaše rame i ruka trebaju biti u neutralnom položaju - nikako produženi ili savijeni. Oni bi trebali postaviti kraj konca na vrh vašeg ramena, malo dolje od gornjeg zgloba. Zamotajte ga jednom za sidrenu traku, a zatim upotrijebite 50 posto napetosti za nastavak omatanja.

  • Možda ćete početi osjećati začepljenje - neki pritisak i trnce u ruci - to je u redu za ovaj oblog.
  • Pazite da zavrnu kraj ispod prethodne trake.
Upotrijebite Voodoo Floss 25. korak

Korak 2. Savijte i ispružite ruku

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, s rukom sa strane i prstima usmjerenim prema tlu. Zatim podignite ruku prema gore, pružajući ruku prema stropu. Zatim zamahnite rukom prema dolje i natrag, čineći rukom kut od 30 stupnjeva. Ponovite ovo 10 do 15 ponavljanja.

Upotrijebite Voodoo Floss Korak 26

Korak 3. Zamahnite rukom po tijelu

Počnite s ispruženom rukom u stranu. Lakat bi vam trebao biti gotovo ravan. Zatim zamahnite rukom po tijelu tako da bude paralelno s grudima, držeći lakat ravno. Zatim zamahnite rukom unatrag tako da vam se ispruži na boku. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 ponavljanja.

Upotrijebite Voodoo Floss Korak 27

Korak 4. Izvedite prolaze držeći štap ili tiplo

Držite štap ili tiplu ispred sebe, tako da vam ruke budu samo u širini ramena. Podignite tiple gore i iznad glave, pružajući ruke iza tijela. Zatim vratite mozgalicu naprijed. Ponovite ovo za 15 do 20 ponavljanja.

Upotrijebite Voodoo Floss 28. korak

Korak 5. Pomoću tiple pritisnite iznad glave

Držite klin s rukama malo iznad širine ramena. Podignite tiplo tako da je držite iznad i malo iza glave. Zatim savijte laktove i spustite mozgalicu natrag dok se ne nasloni na zatiljak.

Metoda 5 od 5: Korištenje Voodoo konca za bolove u koljenima

Upotrijebite Voodoo Floss 29. korak

Korak 1. Počnite omatati koljeno ispod čašice koljena zbog bolova u prednjem dijelu koljena

Prednji bol u koljenu javlja se sprijeda i u sredini koljena. Pokrenite konac ispod čašice koljena. Omotajte konac oko koljena krećući se prema bedru i preklapajući svaku traku. Ugurajte kraj u prethodni bend.

Upotrijebite Voodoo Floss 30. korak

Korak 2. Počnite omatati nogu iznad čašice koljena zbog bočnih bolova u koljenu

Počnite konac s vanjske strane noge. Zatim povucite konac s vanjske strane koljena, preko noge i prema unutarnjoj strani bedara. Nastavite omatanje, radeći prema dolje prema vrhu koljena. Ugurajte kraj u prethodni bend.

Ne biste trebali omotati koljeno ako imate bokove u koljenu. Cijela traka bi trebala biti omotana oko noge točno iznad čašice koljena

Upotrijebite Voodoo Floss 31. korak

Korak 3. Koristite vudu konac ispod koljena za bolove ispod čašice

Počnite konac s vanjske strane noge, odmah ispod čašice koljena. Zatim je omotajte preko prednje strane noge, radeći prema unutarnjoj strani bedra. Preklapajte konac dok ga omotate, gurajući kraj u prethodnu traku.

Upotrijebite Voodoo konac za kosu 32

Korak 4. Izvedite 20 do 30 čučnjeva

Stanite s nogama malo iznad širine ramena. Držeći leđa uspravno, savijte se u koljenima sve dok vam ne budu tik iznad stopala. Zatim gurnite u tlo i podignite tijelo natrag prema gore.

Savjeti

Iako nije bilo znanstvenih studija koje bi dokazale učinkovitost ili sigurnost korištenja ovog alata, mnogi ljudi su iskusili prednosti povećane pokretljivosti i smanjenja bolova u zglobovima ako su na odgovarajući način i prema preporuci koristili ove trake

Upozorenja

  • Ako imate stalne bolove čak i nakon korištenja konca, posjetite liječnika.
  • Ako počnete osjećati bol, trnce ili začepljenje u dijelu tijela koji omatate, odmah odmotajte konac.

Popularno po temi