Atrijalna fibrilacija (AFib) je vrsta nepravilnog rada srca, koja može uključivati ubrzan rad srca ili preskočene otkucaje. Obično možete prepoznati epizodu AFib jer ćete osjetiti lepršanje u prsima, vjerojatno s umorom, vrtoglavicom ili nedostatkom daha. Ako doživljavate epizodu AFib, možda ćete moći ublažiti simptome smirivanjem. Osim toga, izbjegavanje tipičnih AFib okidača može vam pomoći u sprječavanju epizoda. No, nazovite hitnu pomoć ako osjetite bol u prsima ili nedostatak daha ili ako vaši simptomi potraju duže od nekoliko sati otkad možda imate srčani udar.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje simptoma u trenutku
Korak 1. Sjednite ili promijenite položaje kako bi se tijelo opustilo
Sjedenje može pomoći u ublažavanju simptoma poput omaglice ili omaglice, a može i usporiti rad srca. Osim toga, promjena položaja može pomoći u ublažavanju pritiska na prsa, ako postoji. Lezite na leđa ili sjednite naslonjeni na jastuke, što vam može pomoći u ublažavanju simptoma.
Pokušajte ne ležati na lijevoj strani, što povećava pritisak na vaše srce. Umjesto toga, lezite na leđa ili desnu stranu. Zatvorite oči i dajte sve od sebe da se opustite
Korak 2. Ispijte čašu hladne vode kako biste usporili otkucaje srca
Polako pijenje hladne vode može vam pomoći da se smirite, što pomaže usporiti rad srca. Osim toga, konzumacija više vode pomoći će u liječenju i sprječavanju epizoda AFib uzrokovanih dehidracijom.
Pobrinite se da pijete najmanje 11,5 šalica (2,7 l) vode dnevno ako ste žena i najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac
Korak 3. Nanesite hladan ili vruć oblog na lice kako biste se smirili
Kao oblog upotrijebite mokru krpu, termofor ili vrećicu leda. Stavite oblog na lice ili vrat kako biste opustili živčani sustav.
Ako koristite bocu s toplom vodom ili vrećicu leda, preporučujemo da je zamotate u ručnik kako biste zaštitili kožu prije nego što je držite uz lice ili vrat
Varijacija:
Alternativno, možda ćete moći upotrijebiti hladnu vodu da šokirate svoj sustav i ispravite broj otkucaja srca. Dodajte led i vodu u zdjelu, a zatim potopite lice na 1-2 sekunde. Šok od hladnoće može pomoći oporavku otkucaja srca.
Korak 4. Udahnite duboko 4 broja, a zatim izdahnite 4 broja
Udobno se smjestite i stavite ruku preko trbuha. Polako uvlačite zrak prema dolje u trbuh i prsa, dok polako brojite do 4. Zadržite dah 1-2 sekunde, a zatim polako izdahnite do brojke 4. Nastavite duboko disati dok se ne počnete osjećati bolje.
Savjet:
Duboko disanje pomoći će vam da usporite otkucaje srca i može izazvati smirujući odgovor u cijelom tijelu.
Korak 5. Učinite jogu kako biste smirili disanje i usporili otkucaje srca
Joga je izvrstan način da se nosite s AFibom jer vam pomaže da se usredotočite na dah i usporite disanje. Osim toga, joga opušta vaše tijelo, što pomaže vašem otkucaju srca da se vrati u normalu. Radite 30 minuta do sat vremena joge kako biste se tijelu oporavili od epizode AFib. Možete pohađati tečaj, pratiti video vježbe ili sami raditi niz poza.
Savjet:
Osim što pomaže u zaustavljanju epizode AFib, joga ih također može spriječiti. Ako želite koristiti jogu za prevenciju, pohađajte 2 sata joge svaki tjedan, što može pomoći u sprječavanju epizoda AFib.
Korak 6. Učinite aerobne vježbe s niskim utjecajem ako vam je to odobrio liječnik
Iako bi moglo zvučati kontraintuitivno, vježbanje može zaustaviti epizodu AFib -a, čak i ako imate ubrzan rad srca. Napravite 30 minuta aerobne vježbe s niskim utjecajem kako biste pomogli da simptomi AFiba brzo prođu.
- Na primjer, vježbajte eliptično, idite u šetnju, plivajte, idite na sat aerobika, veslajte, vozite bicikl ili se bavite power jogom.
- Prije početka novog režima vježbanja uvijek zatražite odobrenje liječnika. Pobrinut će se da budete dovoljno zdravi za vježbanje.
Korak 7. Iskašljajte ili stisnite mišiće zdjelice da zahvatite vaš vagusni živac
Vagusni živac pomaže u kontroli rada vašeg srca, pa njegovo angažiranje može pomoći u zaustavljanju epizode AFib. Vagusni živac možete pokrenuti kašljanjem ili stiskanjem mišića zdjelice kao da ćete imati stolicu. To vam može pomoći da aktivirate smirujući odgovor vašeg tijela.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje AFib okidača
Korak 1. Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći
Nažalost, nedostatak sna može izazvati epizodu AFib. Kako biste se potaknuli na dobar san, ležite u krevet dovoljno rano da dopustite 7-9 sati sna svake noći. Osim toga, provedite sat vremena prije spavanja opuštajući se kako biste vjerojatnije zaspali, a zatim smanjite termostat kako bi vaša spavaća soba bila hladna.
- Odaberite pidžame i posteljinu koje vam odgovaraju.
- Održavajte raspored spavanja odlaskom na spavanje svaku večer u isto vrijeme i ustajanjem u isto vrijeme svako jutro.
Korak 2. Ograničite alkoholna pića na manje od 1 pića dnevno ako uopće pijete
Alkohol također može potaknuti AFib, čak i ako popijete samo nekoliko pića. Iako je izbjegavanje alkohola najbolji način da spriječite izazivanje simptoma, i dalje možete uživati u pićima ako ih svedete na minimum. Žene svih dobi i muškarci stariji od 65 godina ne smiju piti više od 1 porcije alkohola dnevno, dok muškarci mlađi od 65 godina ne smiju piti više od 2 porcije alkohola dnevno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko alkohola odgovara vašim jedinstvenim potrebama
Korak 3. Smanjite kofein kako biste smanjili tremu
Kofein je stimulans pa može uzrokovati da vam srce ubrzano kuca ili kuca. Možda ćete moći konzumirati malu količinu kofeina bez ikakvih simptoma AFiba, ali najbolje je da ga izbacite iz prehrane koliko god možete. Kako biste smanjili kofein u prehrani, izbjegavajte sljedeće:
- Obična kava
- Čaj s kofeinom
- Soda s kofeinom
- Energetska pića ili tablete
- Lijek protiv glavobolje koji sadrži kofein
- Čokolada
Korak 4. Unosite manje od 1500 mg soli svaki dan
Sol može izazvati epizodu AFib dehidrirajući vas, što može uzrokovati pojavu vaših simptoma. Osim toga, previše soli može uzrokovati neravnotežu kalija u vašem tijelu. Budući da kalij pomaže u održavanju zdravlja vašeg srca, to može uzrokovati epizodu AFib.
- Nemojte dodavati kuhinjsku sol u hranu.
- Provjerite etikete hrane kako biste bili sigurni da ne jedete previše soli.
Korak 5. Povećajte potrošnju kalija i magnezija
Oba ova minerala pomažu u očuvanju zdravlja srca. Više kalija možete dobiti jedući banane, rajčice i suhe šljive. Da biste povećali unos magnezija, jedite više orašastih plodova i sjemenki, poput indijskih oraščića, badema i sjemenki bundeve. Alternativno, možete uzeti dodatak.
Obratite se svom liječniku prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani
Korak 6. Upravljajte stresom tako da ne utječe na vaše srce
Stres može povećati broj otkucaja srca, što može potaknuti vaš AFib. Budući da je stres normalan dio života, pobrinite se da i vaše navike oslobađanja od stresa budu dio vaše rutine. Evo nekoliko sjajnih načina za ublažavanje stresa:
- Meditirajte najmanje 10 minuta.
- Radite vježbe disanja za opuštanje tijela.
- Radi jogu.
- Ići u šetnju.
- Provedite vrijeme u prirodi.
- Potopite u toplu kupku.
- Pročitaj knjigu.
- Zapišite u svoj dnevnik.
- Učinite progresivno opuštanje mišića.
Korak 7. Redovito vježbajte kako biste očuvali zdravlje srca
Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta svaki dan kako biste pomogli održati zdrav način života i poboljšali zdravlje srca. Naizmjenično radite kardio vježbe, poput trčanja ili vožnje biciklom, i vježbe s utezima kako biste izgradili mišiće i održali srce ispravnim.
Korak 8. Upravljajte svojim krvnim tlakom
Visoki krvni tlak može dovesti do povećanih šansi za fibrilaciju atrija, pa održavanje zdravog krvnog tlaka može pomoći u smanjenju rizika. Jedite zdravu hranu s malo natrija i redovito vježbajte kako biste snizili krvni tlak ako je visok. Redovito provjeravajte krvni tlak kod svog liječnika ili na aparatu za samokontrolu koji se nalazi u većini ljekarni.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama koje imate s krvnim tlakom kako biste provjerili možete li dobiti neki recept
Korak 9. Pročitajte oznake lijekova za prehladu i kašalj kako biste izbjegli stimulanse
Neki lijekovi protiv prehlade i kašlja sadrže stimulanse koji mogu izazvati vaše simptome, poput kofeina. Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da je vaš lijek za prehladu ili kašalj siguran za uzimanje.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom
Savjet:
Ako niste sigurni u vezi s određenim lijekom, obratite se ljekarniku. Osim što ih pitate o stimulansima u lijekovima, možete pitati ljekarnika je li sigurno uzimati lijekove s lijekovima koje već uzimate.
Korak 10. Prestanite pušiti, ako to učinite
Vjerojatno znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje, ali može izazvati i simptome AFiba. Budući da prestanak pušenja može biti vrlo težak, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali o pomagalima za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći. Na primjer, možda ćete moći koristiti žvake, flastere ili lijekove na recept kako biste kontrolirali svoju žudnju.
Grupa za podršku može vam pomoći da ostanete na putu. Pitajte svog liječnika ili pretražite na internetu da pronađete grupu koja se sastaje u vašem području
Metoda 3 od 3: Znati kada potražiti liječničku pomoć
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako osjetite bol u prsima ili nedostatak daha
Iako ti simptomi mogu biti uzrokovani AFib -om, oni su ozbiljni simptomi koji zahtijevaju hitnu pomoć. Nazovite svog liječnika za pregled istog dana ili idite u hitnu njegu kako biste dobili brzu terapiju. Liječnik će se pobrinuti da vaše simptome ne uzrokuje nešto ozbiljnije.
Moguće je da vaši simptomi imaju drugi temeljni uzrok, stoga ne oklijevajte potražiti liječenje
Korak 2. Nazovite svog liječnika ako simptomi potraju duže od nekoliko sati
Iako epizode AFiba obično nisu opasne po život, teško je sami procijeniti ozbiljnost epizode. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam ne treba medicinska pomoć. Recite svom liječniku o strategijama samopomoći koje ste već isprobali. Osim toga, obavijestite ih ako uzimate lijekove prema uputama.
Vaš liječnik može preporučiti medicinski tretman koji će vam pomoći zaustaviti epizodu AFib, poput dodatnih lijekova
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o električnoj kardioverziji kako biste vratili broj otkucaja srca
Vaš će liječnik možda moći vratiti vaš broj otkucaja srca brzim postupkom koji se naziva električna kardioverzija. Ako vaš liječnik odluči napraviti ovaj postupak, dat će vam sedative kako ne biste osjećali bol. Zatim će vam liječnik dati brz električni udar u srce, što može pomoći u resetiranju ritma.
Ovaj postupak neće dugo trajati i neće vam uzrokovati bol ili nelagodu. Međutim, to zahtijeva anesteziju, pa vam ga liječnik možda neće preporučiti
Korak 4. Uzmite lijekove prema uputama liječnika
Vaš će liječnik vjerojatno propisati antiaritmičke lijekove kako bi spriječio epizode AFib, koje biste trebali uzimati prema uputama. Vaš liječnik ima nekoliko mogućnosti pa će vam možda moći promijeniti lijekove ako ne vidite poboljšanje svog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
- Na primjer, dofetilid (Tikosyn), flekainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) i sotalol (Betapace, Sorine) su svi antiaritmički lijekovi koji mogu spriječiti epizode AFib. Osim toga, vaš liječnik može propisati beta blokatore ili digoksin (lanoksin) kako bi vam pomogao u kontroli otkucaja srca.
- Budući da je veća vjerojatnost da ćete imati krvni ugrušak tijekom liječenja AFibom, liječnik će vam vjerojatno propisati i razrjeđivač krvi.
- Iako ti lijekovi mogu pomoći u kontroli otkucaja srca, možete osjetiti mučninu, vrtoglavicu ili umor. Ako osjetite ove nuspojave, nazovite svog liječnika.
