Kako smanjiti lupanje srca: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako smanjiti lupanje srca: 9 koraka (sa slikama)
Kako smanjiti lupanje srca: 9 koraka (sa slikama)
Anonim

Lupanje srca je nenormalan ili nepravilan rad srca koji izaziva osjećaj lupanja ili lepršanja u prsima - ponekad se također opisuje kao "propuštanje otkucaja". Palpitacije se mogu pojaviti pri prebrzim ili presporim otkucajima srca. Mogu biti potaknuti stresom, tjelovježbom, prehranom, lijekovima, a ponekad i medicinskim stanjem. Iako lupanje srca može biti zabrinjavajuće ili čudno iskustvo, obično je bezopasno. U većini slučajeva moguće je pronaći uzrok i riješiti ga kako bi se smanjilo lupanje srca.

Koraci

1. dio od 3: Promjene načina života

Smanjivanje lupanja srca Korak 1

Korak 1. Odmorite se i napravite pauzu

Neki ljudi dožive lupanje srca zbog fizičkog preopterećenja ili zbog previše aktivnosti; međutim, povećani broj otkucaja srca zbog tjelovježbe ili tjeskobe (zvana tahikardija) nije isto što i lupanje srca. Oboje se može dogoditi u isto vrijeme, iako se lupanje srca najbolje definira kao neobičan otkucaj srca, a ne samo ubrzan rad srca.

  • Ako vam se čini da je vaše palpitacije ponekad izazvano vježbom, onda prestanite s tim što radite i odmorite se pet do 10 minuta i uhvatite dah.
  • Alternativno, smanjite svoje napore ili promijenite vježbu u nešto manje naporno. Na primjer, hodajte umjesto da trčite. Podignite manje utege. Lagano gazite vodom u bazenu umjesto da radite poteze.
  • Otkucaji srca u mirovanju razlikuju se među ljudima, ali obično su između 60 i 100 otkucaja u minuti. Palpitacije se mogu pojaviti iznad, ispod ili unutar normalnog raspona otkucaja srca.
Smanjivanje lupanja srca Korak 2

Korak 2. Smanjite stres/tjeskobu

Umjerene do visoke razine stresa i anksioznosti relativno su česti pokretači lupanja srca zbog oslobađanja previše "hormona stresa" u krvotok. Tako ćete možda moći spriječiti ili smanjiti lupanje srca upravljajući načinom na koji reagirate ili reagirate na stresne situacije. Tehnike za ublažavanje stresa poput joge, tai chi-a, dubokog disanja, vizualizacije, meditacije, biofeedbacka i aromaterapije korisne su za promicanje opuštanja i bolje zdravlje srca.

  • Pitajte u lokalnoj teretani, društvenom domu, crkvi ili zdravstvenoj klinici o tome da se pridružite tečaju joge ili tai chi -a.
  • Duboko udisanje može prirodno smanjiti broj otkucaja srca i smanjiti pojavu lupanja srca, osobito ako vježbate pozitivne vizualizacije ili vođene slike.
  • Kupite opuštajuće svijeće za aromaterapiju (na primjer s mirisom lavande) i zapalite ih navečer prije odlaska u krevet.
  • Ne zaboravite dovoljno spavati - barem osam sati po noći, iako je nekima potrebno malo više. Kronični nedostatak sna može dovesti do tjeskobe i lupanja srca.
  • Uklonite se iz stresnih situacija, poput svađa. Prestanite se fokusirati na financijske probleme. Prestanite gledati strašne filmove ili emisije.
Smanjite lupanje srca Korak 3

Korak 3. Izbjegavajte konzumaciju stimulansa

Postoje brojne tvari koje utječu na vaš središnji živčani sustav (CNS) i mogu izazvati lupanje srca, uključujući alkohol, kofein, nikotin, zabranjene droge (poput kokaina i amfetamina) i neke lijekove bez recepta (osobito prehladu i kašalj) lijekovi). Stoga, ako imate povremeno lupanje srca, razmislite o tome što redovito unosite u svoje tijelo jer bi to vrlo vjerojatno moglo biti uzrok.

  • Smanjite kofein. Bogati izvori uključuju kavu, crni i zeleni čaj, većinu gaziranih pića (osobito kola), energetska pića i čokoladu.
  • Prestani pušiti. Nikotin iz pušenja može povećati broj otkucaja srca u mirovanju do 15 otkucaja/min i povećati krvni tlak do 10 mm Hg.
  • Prestanite piti. Alkohol je zapravo depresor središnjeg živčanog sustava umjesto stimulansa, ali opijanje često povećava broj otkucaja srca, a kronični alkoholizam ima tendenciju uzrokovati fluktuacije (od previsokih do preniskih).
  • Uvijek provjerite sastojke lijekova bez recepta. Neki lijekovi protiv prehlade i alergije sadrže dekongestante (poput pseudoefedrina) koji mogu izazvati lupanje srca.

Dio 2 od 3: Korištenje vagalnih manevara

Smanjite lupanje srca Korak 4

Korak 1. Isprobajte Valsalvin manevar

Vagalni manevri jednostavne su radnje koje možete učiniti kod kuće kako biste utjecali na vaš vagusni živac, koji je primarni koji regulira vaš broj otkucaja srca. Vagalni manevri mogu usporiti broj otkucaja srca i zaustaviti lupanje srca u roku od nekoliko sekundi ako su izvedeni ispravno. Valsalva tehnika uključuje zadržavanje daha i spuštanje kao da imate stolicu oko 15-20 sekundi - povećava vaš intratorakalni tlak i stimulira vagusni živac.

  • Valsalva tehnika može promijeniti ritam električnih impulsa u vašem srcu, pomoći vam da se broj otkucaja srca vrati u normalu i smanjiti lupanje srca.
  • Valsalvin manevar ne smije se izvoditi ako imate srčanu bolest ili ste starije dobi, jer može povećati rizik od moždanog udara.
Smanjite lupanje srca Korak 5

Korak 2. Aktivirajte svoj ronilački refleks

Ronilački refleks aktivira se kad vam se glava ili lice ohlade dulje od nekoliko sekundi - otkucaji srca usporavaju se kako bi se smanjio protok krvi u pokušaju preživljavanja, što je korisno kada ste potopljeni u hladnu vodu. Da biste aktivirali ovaj refleks preživljavanja, stavite 10 sati na lice vrlo hladnu vodu ili oblogu leda. Vaš broj otkucaja srca i lupanje srca trebali bi se prilično brzo smanjiti.

  • Umočite lice ili potopite glavu u hladnu vodu. Stavite vlažnu krpu za lice u zamrzivač na 30 minuta, a zatim je pritisnite uz lice.
  • Alternativno, ispijanje čaše vrlo hladne vode ohladit će tvrdo nepce gornjih usta i također blago aktivirati refleks ronjenja.
  • Vagalni manevri jednostavni su i općenito prilično sigurni za izvođenje, ali trebali bi se obaviti čim shvatite da doživljavate lupanje srca za najbolje rezultate.
  • Nemojte pokušavati vagalne manevre stojeći - ponekad mogu uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu.
Smanjite lupanje srca Korak 6

Korak 3. Pokušajte kašljati hrpu puta

Također možete pokušati snažno kašljati (ili pročistiti grlo) više puta u nastojanju da pomaknete dijafragmu, povećate intra-torakalni tlak i stimulirate svoj vagusni živac. U osnovi, kašalj stvara iste fiziološke učinke kao i smanjivanje pritiska (Valsalva tehnika), no nekim će ljudima biti lakše izvesti ga.

  • Kad kašlje, mora biti dovoljno snažan i dugotrajan - jedan, lagani kašalj vjerojatno neće izazvati vagalni odgovor.
  • Svakako progutajte svu hranu koju jedete ili pića koja pijete kako biste spriječili rizik od gušenja.
  • Ako niste sigurni, zatražite od svog liječnika demonstraciju vagalnih manevara.

3. dio od 3: Liječnička pomoć za lupanje srca

Smanjite lupanje srca Korak 7

Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom

Iako se lupanje srca ne smatra ozbiljnim stanjem i rijetko zahtijeva liječenje, ponekad može biti uzrokovano bolestima srca. Ako imate redovito lupanje srca duže od nekoliko dana ili periodično lupanje srca duže od nekoliko mjeseci, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste pregledali srce.

  • Srčane palpitacije mogu biti uzrokovane nečim jednostavnim poput stresa, ali mogu biti i znakovi razvoja nepravilnog srčanog ritma, poput fibrilacije atrija, koji je veliki faktor rizika za moždani udar.
  • Liječnik će vas pregledati, provjeriti otkucaje srca i osluškivati ​​srce stetoskopom.
  • Vaš će liječnik vjerojatno naručiti EKG (elektrokardiogram) kako bi provjerio električnu aktivnost vašeg srca.
  • Čak i ako su vam rezultati EKG -a normalni, još uvijek možete imati zdravstveno stanje koje uzrokuje lupanje srca.
  • Možda ćete dobiti uputnicu za kardiologa (kardiologa) i reći vam da nosite Holter ili monitor događaja koji bilježi električnu aktivnost vašeg srca do 48 sati
  • Također možete dobiti ehokardiografiju (ultrazvučna slika srca) i/ili stresni test (nadzirana intenzivna vježba) kako biste pokušali pronaći uzrok palpitacija.
Smanjite lupanje srca Korak 8

Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama lijekova

Neki lijekovi, osobito u kombinaciji s drugim, mogu izazvati ubrzano srce (tahikardiju) i/ili lupanje srca. Na primjer, antiaritmički lijekovi (koji se koriste za liječenje abnormalnih srčanih ritmova), digitalis, lijekovi protiv astme, lijekovi za štitnjaču, steroidna terapija i većina lijekova protiv prehlade/kašlja obično izazivaju brže otkucaje srca. Pitajte svog liječnika mogu li vaši lijekovi na recept izazvati lupanje srca kao neželjenu nuspojavu.

  • Gotovo je nemoguće predvidjeti kako više od dva lijeka (uzimana istodobno) mogu međusobno djelovati u vašem tijelu, stoga pažljivo pročitajte popis nuspojava.
  • Ako sumnjate da vam neki lijek izaziva lupanje srca, nemojte prestati uzimati „hladnu puretinu“bez nadzora liječnika - to može uzrokovati pogoršanje simptoma.
  • Bolje je odviknuti se od lijeka, a zatim se prebaciti na drugi sa sličnim radnjama.
Smanjite lupanje srca Korak 9

Korak 3. Pitajte svog liječnika o korisnim lijekovima

Iako je većina slučajeva lupanja bezopasna i prolaze sami ili prestaju kad se otkrije okidač, ponekad mogu biti potrebni lijekovi. Mogući uzroci lupanja srca (i tahikardije) koji zahtijevaju lijekove uključuju: kardiomiopatiju, kongestivno zatajenje srca, miokarditis i bolest srčanih zalistaka.

  • Antiaritmički lijekovi (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopiramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron) brzo smanjuju broj otkucaja srca, osobito ako se daju injekcijom.
  • Drugi lijekovi koji se mogu propisati (i često koristiti zajedno s antiaritmicima) uključuju blokatore kalcijevih kanala (diltiazem, verapami) i beta blokatore (metoprolol, esmolol, atenolol).
  • Osobe s fibrilacijom atrija (najčešći tip aritmije) mogu se liječiti lijekovima za razrjeđivanje krvi kako bi se spriječili krvni ugrušci, kao što su: varfarin (Coumadin), dabigatran, heparin ili aspirin.

Savjeti

  • Neki oblici hipertireoze mogu uzrokovati lupanje srca. Stanje se liječi lijekovima protiv štitnjače ili radioaktivnim jodom.
  • Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti te doživljavaju lupanje srca i tahikardiju.
  • Također ste u opasnosti od razvoja lupanja srca ako ste trudni ili imate anksiozni poremećaj.
  • Neki ljudi tvrde da uzimanje dodatka magnezija može zaustaviti lupanje srca, iako još nisu provedena istraživanja na tom području.

Popularno po temi