Ako saznate da imate poremećaj srčanog ritma, poznat i kao aritmija, to ne znači da više nikada ne možete vježbati. Zapravo, vježba je važan dio očuvanja srca koje ima neobičan ritam što je moguće zdravije. Kako biste vježbu koristili kao dio svog liječenja, važno je razumjeti svoju bolest, posavjetovati se s liječnikom o najboljim vježbama za korištenje i znati svoje granice kada je u pitanju napor.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za početak programa vježbi
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Prvo što trebate učiniti je posjetiti liječnika kako bi utvrdio vrstu aritmije koju doživljavate. Za mnoge vrste aritmija vježba je dio liječenja, ali morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koje vježbe najviše odgovaraju vašem stanju.
Kod većine aritmija tjelovježba se potiče i često može biti sastavni dio liječenja
Korak 2. Pratite svoje srce
Kako bi odredio točnu vrstu aritmije koju imate i točan oblik vježbanja koji bi se mogao preporučiti, vaš će liječnik vjerojatno dati da nosite 24-satni monitor srca (Holterov monitor). Obično se nosi nekoliko dana radi procjene srčanog ritma.
Vježbanje je uvijek važan dio zdravlja, ali postoje neki oblici vježbanja koji se ne preporučuju za neke oblike aritmije. To će pomoći vašem liječniku da procijeni što je najbolje za vašu točnu situaciju
Korak 3. Uradite stres test
Vaš liječnik može također naručiti srčani stresni test, kao što je stresni test na traci za trčanje koji se može obaviti s priključenim uređajem za snimanje. To će vam pomoći utvrditi imate li možda aritmiju uzrokovanu tjelovježbom ili se pogoršala tjelovježbom ili imate povezane blokade u srčanim arterijama.
Ova vrsta testa također vam može dati cilj otkucaja srca (HR) i obavijestiti vas kada je dovoljno
Korak 4. Shvatite kako se vježba može koristiti za liječenje poremećaja srčanog ritma
Nova istraživanja pokazuju da poboljšanje vaše kardiorespiratorne sposobnosti i gubitak težine ako ste pretili mogu smanjiti vjerojatnost povratka nepravilnog rada srca. Umjereno tjelesna aktivnost može smanjiti opterećenje vašeg srca i pomoći vam u održavanju pravilnog srčanog ritma.
Korak 5. Razgovarajte o potrebi za programom rehabilitacije srca
Vaš liječnik može također preporučiti program rehabilitacije srca koji je (obično) nadzirani skup vježbi tijekom nekoliko tjedana na traci za trčanje. Tijekom programa rehabilitacije srca, s vremena na vrijeme EKG -om će se pratiti vaš broj otkucaja srca i krvni tlak.
Ako je vaša aritmija ozbiljna, ovo bi mogao biti najsigurniji način da uključite vježbu u svoj oporavak
2. dio od 3: Pokretanje programa vježbi
Korak 1. Shvatite različite vrste vježbi koje možete raditi
Četiri su osnovne kategorije vježbi: izdržljivost ili aerobnost, snaga, ravnoteža i fleksibilnost. Izdržljivost je "najteži" oblik i s njom se treba poraditi. Vježbe snage, ravnoteže i fleksibilnosti najbolje su za početak. Drugim riječima, ne pokušavajte istrčati maraton prvi tjedan!
- Liječenje poremećaja srčanog ritma vježbom zahtijeva individualnu prilagodbu režima vježbanja, bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, tako da odgovara vašim specifičnim sposobnostima i potrebama. Ove kategorije vježbi možete vježbati na mnogo različitih načina, sami i u skupinama.
- Vježbe izdržljivosti mogu uključivati aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje bicikla, korištenja stroja za veslanje, rada u dvorištu i plesa.
- Vježbe snage obično uključuju dizanje utega na različite načine.
- Vježbe ravnoteže uključuju razne poze joge i tai chi, na primjer.
- Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje na različite načine, uključujući jogu ili statičko istezanje.
Korak 2. Počnite vježbati postupno
Radite prema svojim ciljevima vježbanja. Na primjer, ako bi opći cilj vježbi izdržljivosti i aerobnih vježbi trebao biti 30-45 minuta pet dana u tjednu (ili barem 150 minuta tjedno), nemojte početi s toliko vremena. Počnite s pet do 10 minuta pet dana u tjednu, osim ako vam se ne preporučuje drugačije.
- Postupno napredujte, ali nemojte izostaviti vježbe istezanja, fleksibilnosti i ravnoteže čak ni kada radite kratke vježbe.
- Također možete uključiti dnevne aktivnosti poput hodanja ili penjanja stepenicama i upotrijebiti ih za izgradnju izdržljivosti. Također, mnoge aktivnosti mogu izgraditi i snagu i izdržljivost ili ravnotežu i snagu. Na primjer, joga vam može pomoći u snazi, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteži.
- U početku se preporučuje da radite sa profesionalnim stručnjakom za vježbe, zajedno sa svojim liječnikom, kako biste bili sigurni da je vaš program vježbanja pravi za vas i da razumijete kako pravilno izvoditi vježbe.
Korak 3. Uključite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Nedavna istraživanja pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT poboljšava kardiovaskularno zdravlje i može smanjiti stopu uobičajenih poremećaja ritma poput fibrilacije atrija. Ova vrsta treninga, pri kojoj se osoba prebacuje između intervala vježbe umjerenog intenziteta i vježbe visokog intenziteta (poput hodanja i trčanja), zapravo bi mogla biti bolja od vježbi izdržljivosti za one s poremećajima srčanog ritma.
- Primjer HIIT-a bilo bi brzo zagrijavanje od pet minuta, nakon čega bi slijedilo 60 sekundi hodanja ili trčanja. Zatim prijeđite na trčanje ili sprint 30 sekundi, pa se vratite na hodanje još 60 sekundi itd. Nakon 20 minuta prebacivanja između vježbi srednjeg i visokog intenziteta, ohladite se pet minuta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o HIIT-u i o tome što bi bilo prikladno za vas (možda ćete morati početi s dužim intervalima vježbi srednjeg intenziteta i kraćim razdobljima vježbi visokog intenziteta, na primjer).
Korak 4. Isprobajte vježbe snage
Vježbe snage jačaju mišiće i poboljšavaju tonus mišića. To može uključivati korištenje otpora ili podizanje utega. Opet, želite početi s malim i probiti se u bilo koje bendove s većim otporom ili većim utezima.
- Ne morate se “skupljati” nužno, osim ako to ne želite. Počnite s utezima od 1 do 2 kilograma i podignite ruke iznad glave ili ispred sebe, ponavljajući svakih pet do osam puta. Također možete napraviti uvoj ruke, savijajući laktove kako biste utege doveli do razine ramena. Iste vježbe za gornji dio tijela možete raditi s trakama otpora.
- Za donji dio tijela objesite se na stolicu ili pult i stavite utege na gležnjeve ili upotrijebite traku za otpor te podignite noge u stranu, sprijeda i straga.
Korak 5. Uključite vježbe fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti istežu, jačaju i toniziraju mišiće te vas drže u pokretu s većom slobodom kretanja. Istezanje također može pomoći smanjiti bol u zglobovima i smanjiti upalu. Vježbe istezanja mogu biti jednostavne poput istezanja ruku i nogu prije vježbi snage ili izdržljivosti ili intenzivnije i formalnije poput vježbanja joge.
- Vježbe istezanja mogu se izvoditi na stolici, na podu ili oboje.
- Prije bilo kakvih aktivnosti vježbanja uvijek se morate istezati.
Korak 6. Radite vježbe ravnoteže
Vježbe ravnoteže osobito su važne kod starijih osoba u sprječavanju padova. To mogu biti vježbe za donji dio tijela za jačanje nogu, vježbanje stajanja na jednoj nozi ili vježbanje Tai Chi -a. Vrlo jednostavna vježba ravnoteže je hodanje od pete do prstiju gdje petu jedne noge postavite na prst olovne noge, a zatim petu te noge na prst druge noge.
Vježbajte hodanje po sobi. Ako trebate, prošećite uz radnu ploču da se okačite
Korak 7. Gurajte se, ali nemojte ići predaleko
U redu je gurati se, ali nježno, prema svojim fitnes ciljevima. Ipak, pazite da ne pritisnete previše jako. Aritmije se također mogu izazvati vježbom. Zato je vrlo važno raditi sa svojim liječnikom, uzimati preporučene lijekove i biti svjestan bilo kakvih znakova problema.
- Ako vidite bilo koji od ovih znakova, prestanite i obavijestite svog liječnika.
- Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su za opće zdravlje srca i bit će vam od koristi, ali morate razumjeti znakove upozorenja i surađivati sa svojim zdravstvenim radnicima za najbolji ishod.
Korak 8. Budite svjesni znakova koje previše gurate vježbama izdržljivosti i aerobika
Vježbe izdržljivosti i aerobne vježbe apsolutno bi prvo trebale započeti pod vodstvom stručnjaka za vježbe, a kardiolog bi vam trebao dati jasne upute o vašem ciljanom HR -u i znakovima koji ukazuju na to da previše gurate. Neki od ovih znakova mogu uključivati:
- Broj otkucaja srca iznad vašeg ciljnog HR -a
- Srčane palpitacije ili bilo koji osjećaj nepravilnog srčanog ritma (aritmija)
- Vrtoglavica
- Lakomislenost
- Zamagljen vid ili poteškoće s fokusiranjem na objekt
- Bol u prsima
- Gubitak svijesti
- Nemogućnost da dođete do daha
- Ako primijetite bilo što od navedenog, odmah se zaustavite i recite nekome ili nazovite 911 (ili hitnu pomoć)
3. dio od 3: Razumijevanje poremećaja srčanog ritma
Korak 1. Shvatite različite vrste poremećaja srčanog ritma
Poremećaji srčanog ritma, poznati i kao srčane aritmije, u osnovi uključuju abnormalne srčane ritmove. Postoji nekoliko različitih vrsta srčanih aritmija:
- Atrijalne fibrilacije (AFib): Gornje komore srca, koje se nazivaju atrije, skupljaju se s nepravilnim ritmom. Simptomi AFiba su umor, ubrzan rad srca, osjećaj lepršanja ili lupanja u prsima, vrtoglavica, nedostatak daha i umor tijekom vježbanja. Nepravilan broj otkucaja srca može dovesti do stagnacije protoka krvi u srcu, što može uzrokovati stvaranje ugrušaka. Ovi ugrušci mogu putovati u druge organe i mogu dovesti do moždanog udara, krvnih ugrušaka, zatajenja srca i drugih srčanih komplikacija.
- Ventrikularna fibrilacija (VFib): Donje crpne komore srca, nazvane ventrikule, kontrahiraju se s nepravilnim ritmom. VFib je najopasniji oblik aritmije jer u VFib -u srce ne može pumpati krv jer ritam uzrokuje da srce ne pumpa. Simptomi su često iznenadni i uključuju gubitak reakcije bez disanja. Hitna medicinska pomoć je neophodna.
- Bradikardija: Bradikardija je usporena brzina otkucaja srca (niža od 60 otkucaja u minuti (bpm). Odrasle osobe tjelesne kondicije često imaju srčanu frekvenciju manju od 60 bpm zbog svoje tjelesne sposobnosti. Ovo je fiziološka bradikardija. Simptomi opasne (patološke)) bradikardija uključuje umor, vrtoglavicu, nesvjesticu. Patološka bradikardija može rezultirati zatajenjem srca, bolovima u prsima i visokim krvnim tlakom.
- Prerane kontrakcije su rani otkucaji srca koji se često opisuju kao preskakanje otkucaja i vrlo su česti. Obično ne zahtijevaju liječenje.
- Tahikardija: Tahikardija je ubrzan rad srca (veći od 100 otkucaja u minuti). Postoje tri oblika tahikardije.
Korak 2. Odredite razliku između tipova tahikardije
Tri vrste uključuju supraventrikularnu, sinusnu i ventrikularnu. Svaka vrsta je malo drugačija od ostalih.
- Sa supraventrikularnom tahikardijom (SVT) ubrzan rad srca počinje u gornjim komorama (atrijama) srca. SVT može biti paroksizmalan, što znači da se može pojaviti iznenada. SVT je najčešći oblik aritmije u djece. U odraslih je SVT češći u žena. Glavni simptomi su ubrzani rad srca.
- Sinusna tahikardija je povećanje otkucaja srca koje može biti normalna reakcija na temperaturu, strah, tjeskobu ili tjelovježbu. To također može biti odgovor na anemiju, poremećaje štitnjače, bolesti srca ili krvarenje.
- Ventrikularna tahikardija može biti opasna po život i zahtijeva hitno liječenje. Simptomi uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu i srčani udar.
Korak 3. Shvatite kako su poremećaji provođenja povezani s aritmijom
Poremećaji provođenja su abnormalnosti otkucaja srca koje nastaju zbog kašnjenja električnog impulsa srca. Poremećaji provođenja nisu uvijek povezani s aritmijama i aritmije nisu uvijek povezane s poremećajima provođenja, ali mogu biti povezane. Poremećaji provođenja ometaju električni signal koji postavlja vaš broj otkucaja srca i mogu uključivati:
- Blokovi grana snopa su poremećaj provođenja ventrikula, donjih komora srca. Često nije potrebno liječenje.
- Srčani blokovi su oni koji blokiraju električni signal od atrija (gornje komore) do ventrikula (donje komore), srčani blokovi najčešće zahtijevaju liječenje.
- Sindrom dugog Q-T je relativno rijedak i nasljedni je poremećaj.
- Adams-Stokesova bolest je nagli prekid normalnog rada srca.
- Atrijalno treperenje može se pojaviti zajedno s AFib -om ili se može pojaviti samo od sebe i dovodi do vrlo brzog, stabilnog rada srca
- Sindrom bolesnog sinusa javlja se kada sinusni čvor, gdje počinje električni signal srca, ne "pali" pravilno.
- Sinusna aritmija su promjene u broju otkucaja srca tijekom disanja i prilično su česte u djece, a nešto rjeđe u odraslih.
- Wolff-Parkinson-Whiteov sindrom javlja se kod ljudi s dodatnim električnim "krugom" uzrokujući da signal prerano stigne u klijetke, a signal se rikošetira natrag u atrije.
