Atrijalna fibrilacija ili AFib je vrsta nepravilnog rada srca koja obično uzrokuje brzo kucanje i treperenje. Iako se to može liječiti, moglo bi biti ozbiljno i zahtijeva liječničku pomoć. Ako osjetite lupanje srca, nepravilan rad srca, slabost, vrtoglavicu ili nedostatak daha, posjetite svog liječnika što je prije moguće radi pregleda. Nakon što ste posjetili svog liječnika, tada možete poduzeti neke prirodne korake za liječenje stanja i ispravljanje otkucaja srca. Osim toga, vaš liječnik može propisati lijekove, stoga uvijek slijedite njihov predloženi plan liječenja za najbolje rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijetetski tretmani
AFib je ponekad posljedica loše prehrane. Visoki krvni tlak i kolesterol mogu pridonijeti ovom stanju, pa bi neke promjene u prehrani mogle biti od velike pomoći. Slijedeći zdravu prehranu s malo masti, soli i šećera moglo bi se poboljšati opće zdravlje i liječiti AFib. No, poboljšanja prehrane sama po sebi možda neće biti dovoljna, pa uzmite i sve lijekove koje vam je propisao liječnik.
Korak 1. Jedite puno voća i povrća kako biste zaštitili svoje srce
Biljna prehrana pomaže u snižavanju kolesterola, težine i krvnog tlaka, štiteći vaše srce od AFIb. Ne morate postati vegetarijanac, ali u svaki obrok uključite malo voća ili povrća kako biste dobili dovoljno vitamina i hranjivih tvari za poboljšanje zdravlja srca.
Unosite najmanje 4 obroka voća i 5 povrća svaki dan. To je jednostavno ako u svaki obrok uključite najmanje 2 obroka i neke grickalice tijekom dana
Korak 2. Uzmite proteine iz nemasnih ili biljnih izvora
Mršavi izvori proteina imaju malo zasićenih masti, pa su bolji za zdravlje vašeg srca. Prebacite se na perad od bijelog mesa, jaja, ribu ili biljne izvore kako biste dobili više proteina zdravih za srce.
- Dobri izvori biljnih bjelančevina uključuju orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, soju i grah.
- Crveno meso i tamno mesno perad bogati su zasićenim mastima, pa ograničite unos ovih izvora. Ako jedete perad, skinite kožu s manje zasićenih masti.
Korak 3. Uključite 1-1,6 g omega-3 masnih kiselina svaki dan
Omega-3 su zdrave masti koje smanjuju upalu u tijelu i podržavaju zdravlje srca. Općenito, svatko bi trebao dobiti najmanje 1-1,6 g dnevno iz svoje redovne prehrane.
Dobri izvori omega-3 uključuju ribu (1-1,8 g po oz.), Biljna ulja (1,3 g po žlici), orahe (2,5 g po oz.) I laneno sjeme (2,3 g po unci)
Korak 4. Prebacite se na proizvode od cjelovite pšenice kako biste izbjegli obogaćeno brašno
Obogaćeno brašno može povećati broj otkucaja srca i potaknuti simptome AFib. Nasuprot tome, proizvodi od cjelovite pšenice osiguravaju sporije oslobađanje energije koje neće preplaviti vaše tijelo. Umjesto toga zamijenite sav bijeli kruh ili žitarice vrstama od integralnog brašna.
Općenito, smeđa hrana je zdravija od bijelih. Bijela riža, na primjer, obogaćena je, pa je smeđa riža bolji izbor
Korak 5. Ograničite unos soli na 2, 300 mg dnevno
Sol povisuje krvni tlak i može pogoršati AFib. Liječnici preporučuju da se smanjite na 2, 300 mg dnevno za optimalno zdravlje srca. To bi trebalo pomoći da vaš krvni tlak bude pod kontrolom.
- Steknite naviku provjeravati na svim naljepnicama za prehranu sadržaj soli u svemu što kupujete. Također pokušajte ne dodavati više soli u kuhanje ili hranu.
- Vaš će vas liječnik možda htjeti na dijetu s malo soli s manje od 2, 300 mg. Neke dijete za osobe sa srčanim problemima ograničene su na 1,500 mg. Uvijek slijedite upute svog liječnika.
Korak 6. Izbjegavajte masnu, prerađenu ili prženu hranu
Sve ove namirnice sadrže puno zasićenih masti, soli, kemikalija i kalorija. Najbolje je jesti što manje ovih proizvoda. Umjesto toga, jedite svježa jela.
- 2, 300 mg soli je samo oko 2,5 žlice, pa je lako prijeći preporučenu količinu. Obratite pažnju na količinu soli koju dodate.
- To uključuje suhomesnato ili prerađeno meso, poput narezaka, koje obično sadrži puno soli.
- Ako kuhate kod kuće, umjesto toga probajte peći ili peći hranu. Na ovaj način nećete morati dodavati dodatno ulje ili masnoću.
Korak 7. Izrežite što više dodate šećera
Dodani šećer nema nutritivnu vrijednost i može povećati vašu težinu i krvni tlak. Najbolje je izrezati što je više moguće kako biste podržali svoje srce. Preporučena granica za dodane šećere je 25-35 g dnevno, stoga ostanite znatno ispod tih razina.
- Možda mislite da samo deserti imaju šećer, ali puno zapakirane hrane prepuno je šećera. Steknite naviku provjeravati sadržaj šećera na hranjivim oznakama. Možda ćete se iznenaditi koliko šećera neki dodani šećeri imaju.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera, poput onih u voću. Ne morate izbjegavati prirodne šećere.
Korak 8. Slijedite mediteransku prehranu ako želite konkretan plan
Neki liječnici preporučuju svojim pacijentima s AFibom da slijede mediteransku prehranu. Ovaj plan uključuje mnogo proizvoda, ribe i zdravih ulja uz ograničavanje soli, masti i prerađene hrane. Ako želite slijediti konkretan plan, prelazak na ovu dijetu izvrstan je vodič.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Neki čimbenici načina života također mogu pridonijeti AFib -u. Prekomjerna težina ili neaktivnost ili upotreba određenih tvari mogli bi pridonijeti AFib -u. Osim promjene prehrane, neke promjene načina života također mogu biti korisne zajedno s medicinskim tretmanima.
Korak 1. Vježbajte svakodnevno kako biste poboljšali zdravlje srca
Redovita tjelovježba dobra je za vaše srce i mogla bi poboljšati simptome AFiba. Pokušajte vježbati 30 minuta 5-7 dana tjedno. To može ojačati vaše srce i regulirati vaš krvni tlak.
- Aerobne vježbe najbolje su za zdravlje vašeg srca. Pokušajte hodati, trčati, voziti bicikl, plivati i druge kardio vježbe za najbolje rezultate.
- Ako vam se u bilo kojem trenutku tijekom vježbe učini da vam srce prejako lupa ili osjećate nesvjesticu, vrtoglavicu ili nedostatak daha, zastanite i odmorite se. Možda se previše forsirate.
- Ipak, nemojte vježbati satima dnevno. Prekomjerno vježbanje moglo bi vas izložiti većem riziku za AFib.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od AFib -a i drugih srčanih problema. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili o idealnoj težini za sebe. Zatim osmislite program prehrane i vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
- Ako se pridržavate prehrane koja je zdrava za srce i redovito vježbate kako biste pomogli svom AFib-u, također ćete izgubiti na težini.
- Izbjegavajte ekstremnu ili naglu dijetu. Prebrzo mršavljenje nije dobro za vaše srce, pogotovo ako već imate AFib.
Korak 3. Smanjite stres kako biste snizili krvni tlak
Visok stres može povisiti vaš krvni tlak i pogoršati AFib. Ako se inače osjećate pod stresom, poduzmite neke korake da se opustite i smanjite pritisak na srce.
- Neke aktivnosti opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije mogu vam razbistriti glavu i pomoći vam u oslobađanju od stresa. Redovita tjelovježba također može smanjiti razinu stresa.
- Raditi stvari u kojima uživate sjajni su načini za smanjenje stresa. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta za svoje hobije.
Korak 4. Ograničite unos kofeina
Iako je neizvjesno da li kofein zapravo pogoršava AFib, moglo bi vam pogoršati srce. Općenito, ne pijte više od 400 mg dnevno, što je jednako 3-4 šalice kave, kako biste izbjegli probleme.
- Ako ste jako osjetljivi na kofein, trebali biste ga potpuno isključiti.
- Upamtite da energetski napici obično sadrže mnogo više kofeina nego šalica kave, a ponekad čak i više kofeina nego što biste trebali popiti u jednom danu. Izbjegavajte ova pića.
Korak 5. Umjereno pijte alkohol
Prepijanje, ili pijenje posebno radi opijanja, poznati je okidač za AFib. Ograničite unos alkohola na 1-2 pića dnevno kako ne biste izazvali simptome.
Ako primijetite da vam simptomi djeluju već nakon 1 ili 2 pića, tada biste mogli biti posebno osjetljivi na alkohol. U ovom slučaju najbolje ga je potpuno izbjeći
Korak 6. Prestanite pušiti ili koristiti zabranjene droge
Pušenje i uporaba droga štetni su za opće zdravlje srca i mogu pogoršati AFib. Najbolje je potpuno izbjeći obje aktivnosti. Prestanite pušiti što je prije moguće ili izbjegavajte početak.
- Pasivno pušenje također može uzrokovati probleme, pa nemojte dopustiti nikom da puši u vašem domu.
- Svi nedopušteni lijekovi su štetni, ali stimulansi su posebno loši ako imate AFib. To uključuje kokain, amfetamine, krek i ekstazi.
Metoda 3 od 3: Alternativna i dopunska medicina
Neki alternativni tretmani mogli bi pomoći s AFibom. Međutim, istraživanja nedostaju i nije jasno jesu li ti lijekovi konačni lijekovi za ovo stanje. Možete ih isprobati ako želite, ali uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Kad imate posla sa srčanim oboljenjima, morate se pobrinuti da vam nikakvi dodaci ili tretmani neće uzrokovati probleme.
Korak 1. Provedite akupunkturne tretmane za smanjenje stresa i pritiska
Malo je dokaza da akupunkturni tretmani zapravo liječe AFib, ali neki ljudi smatraju da je to korisno. To bi moglo imati neizravnu korist smanjenjem stresa i tjeskobe, što može regulirati vaš krvni tlak i ritam. Pokušajte sami s akupunkturom i provjerite djeluje li.
- Posjetite iskusnog i licenciranog akupunkturista kako biste znali da ćete dobiti siguran tretman.
- Objasnite akupunkturista svoj točan problem. Oni će prilagoditi točke pritiska kojima pristupaju na temelju vaših simptoma.
Korak 2. Uzmite dodatke ribljeg ulja za dodatne omega-3 masne kiseline
Veće doze omega-3 mogu poboljšati zdravlje srca i spriječiti aritmiju. Pokušajte uzeti tablete ribljeg ulja za dodatnu dozu omega-3 i provjerite pomaže li to.
- Dnevna doza varira ovisno o koncentraciji tableta, ali uobičajena je doza od 1000 mg. Slijedite upute na bočici.
- Ako ste vegetarijanac, postoje i alge ili biljni dodaci koji osiguravaju omega-3 bez ribljeg ulja.
Korak 3. Koristite CoQ10 za regulaciju otkucaja srca
CoQ10 je enzim koji može smanjiti upalu i održati vaše srce u ritmu. Možete probati uzimanje ovog dodatka ako niste imali sreće s drugim tretmanima.
- Uobičajene doze CoQ10 kreću se od 50-200 mg, stoga slijedite upute liječnika.
- Vaš liječnik može vam preporučiti da uzimate CoQ10 ako uzimate lijekove koji mogu ometati rad srca.
- CoQ10 bi mogao utjecati na razrjeđivače krvi, pa ga izbjegavajte ako uzimate ovaj lijek.
Korak 4. Isprobajte dodatak taurina
Iako nije poznato zašto, čini se da dodaci taurina štite vaše srce i reguliraju njegovo kucanje. Pitajte svog liječnika je li ovaj dodatak pravi za vas da vidite radi li.
Proučena doza je 10-20 g dnevno, ali slijedite upute koje vam je dao vaš liječnik
Medicinski za poneti
Iako postoje neki prirodni tretmani za AFib, ovo je još uvijek zdravstveno stanje i za to vam je potreban profesionalni tretman. Ako pokažete simptome AFiba, posjetite liječnika što je prije moguće radi pregleda. Nakon toga možete isprobati neke kućne tretmane za svoje stanje. Obavijestite svog liječnika i vratite se na ponovni posjet ako primijetite da se vaši simptomi u bilo kojem trenutku pogoršavaju.
Upozorenja
- Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim promjenama u prehrani ili suplementima, osobito ako imate srčano oboljenje poput AFiba.
- Prekomjerni vitamini u vašem sustavu, osobito vitamin D, mogu izazvati AFib, stoga nikada ne uzimajte suplemente bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
