Gripa je uobičajena respiratorna bolest koja može izazvati upalu grla, groznicu, curenje iz nosa, glavobolju, zimicu, mučninu ili bolove u mišićima. Hvatanje gripe može biti neugodno i uzima danak vašem tijelu, ali postoje prirodni načini na koje možete upravljati svojim simptomima i osjećati se bolje. Iako vam kućni lijekovi neće skratiti vrijeme oporavka, pružit će vam olakšanje kako biste i dalje mogli provesti dan. Međutim, ako gripa traje dulje od 2 tjedna ili se simptomi pogoršaju, provjerite ima li liječnika neka druga stanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Briga o svom tijelu
Korak 1. Odmarajte se što je više moguće kako bi vaše tijelo imalo vremena za ozdravljenje
Vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno od gripe, pa legnite i pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Često drijemajte tijekom dana jer se vaše tijelo bolje oporavlja dok spavate. Izbjegavajte izlaske u javnost ili okupljanje s drugima kako na njih ne biste prenijeli gripu.
Podignite glavu s nekoliko jastuka dok ležite kako bi se sluz odlijepila od vašeg sinusa kako se ne biste osjećali kao zagušeni
Korak 2. Isperite nos kako biste ublažili začepljenje sinusa
Napunite neti lonac slanom otopinom ili destiliranom vodom. Nagnite se nad umivaonik i nagnite glavu bočno. Udahnite kroz usta dok unosite grlić lonca u nos. Polako sipajte slanu otopinu ili vodu u nos tako da izlazi iz druge nosnice. Nagnite glavu na drugu stranu kako biste ispraznili drugu nosnicu.
Neti lonac obavezno operite sapunom i toplom vodom nakon upotrebe kako biste ubili sve bakterije na njemu
Upozorenje:
Izbjegavajte korištenje vode iz slavine za ispiranje nosa jer može sadržavati neke bakterije. Ako trebate koristiti vodu iz slavine, najprije je prokuhajte 3-5 minuta kako biste ubili klice.
Korak 3. Udahnite paru kako biste olabavili začepljenje sinusa
Ispustite toplu kupku ili tuš i pustite paru da se nakupi. Ostanite u kupaonici 10-15 minuta i duboko udahnite kako bi para očistila sluz iz vaših sinusa. Lagano ispuhujte nos svakih nekoliko minuta kako biste izbacili sluz iz sustava.
Također možete kuhati lonac vode na štednjaku i ostaviti da se ohladi 1-2 minute. Držite glavu nad loncem i udahnite paru. Izbjegavajte navlačenje ručnika preko glave kako biste uhvatili paru jer bi toplina mogla oštetiti vaše nosne prolaze
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste se osjećali manje pod stresom
Stres čini vaše tijelo manje učinkovitim u liječenju i borbi protiv bolesti, stoga se potrudite ostati opušteni dok ste bolesni. Ako ste pod stresom, udahnite nekoliko duboko i polako kako biste se mogli smiriti. Ako možete, pokušajte raditi lagane joga poza ili meditirati kako biste olakšali um.
Korak 5. Učinite laganu tjelesnu aktivnost ako ste u mogućnosti
Potrudite se uključiti oko 30 minuta tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu kako biste održali imunološki sustav jakim. Pokušajte šetati, dizati male utege ili vježbati istezanja joge kako ne biste previše opteretili tijelo.
- Vježbanje poboljšava vašu krv tako da vaše stanice dobivaju kisik i hranjive tvari koje pomažu procesu ozdravljenja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o aktivnostima koje vam preporučuju.
- Izbjegavajte tjelesne aktivnosti ako se zbog njih osjećate preslabo ili mučno.
Metoda 2 od 4: Korištenje prirodnih dodataka
Korak 1. Dodajte dodatke cinka svom dnevnom režimu kako biste poboljšali oporavak
Potražite dodatak cinka od 50 mg na mreži ili u lokalnoj ljekarni. Uzmite 1 tabletu s čašom vode kako biste tijelu pomogli u dobivanju hranjivih tvari koje poboljšavaju zacjeljivanje. Uzimajte cink dok još osjećate simptome i nastavite ga koristiti dok ne ozdravite.
Cink također možete dobiti prirodno iz prehrane putem hrane poput sjemenki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica
Upozorenje:
Možda ćete početi gubiti osjet mirisa ako nastavite uzimati cink dugotrajno. Uzimajte suplemente samo dok osjećate simptome i prestanite ih uzimati ako primijetite promjene u osjećaju mirisa.
Korak 2. Koristite bazgu ako imate kašalj ili otežano disanje
Odaberite dodatak koji sadrži ekstrakt bazge na mreži ili u lokalnoj ljekarni. Umjesto toga možete uzeti i sirup ili tinkturu od bazge. Slijedite upute za doziranje na pakiranju i uzimajte bazgu ujutro svaki dan ako i dalje osjećate simptome slične gripi.
Bazga ima antivirusna i antioksidativna svojstva pa može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi
Korak 3. Uzmite ehinaceu za jačanje imunološkog sustava
Možete uzeti dodatak u trgovini ili popiti čaj od organske ehinacee. Pijte 1 tabletu ili čašu vrućeg čaja svaki dan kako bi se upila u vaš organizam. Nastavite uzimati ehinaceu i nakon što se oporavite od gripe kako biste održali imunološki sustav zdravim.
- Dodatke ehinacee ili čaj možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
- Echinacea je antioksidans pa poboljšava sposobnost vašeg tijela u borbi protiv virusa i infekcija.
Korak 4. Uzmite vitamin C za ublažavanje i sprječavanje simptoma
Potražite dodatak vitamina C u lokalnoj ljekarni u obliku praha ili tablete. Uključite 1 dozu vitamina C u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali imunološki sustav kako bi vaše tijelo moglo pomoći u borbi protiv virusa. Također možete uzeti vitamin C ako ne osjećate simptome kako biste spriječili njihovo stvaranje.
- Vitamin C u prehrani možete unijeti i iz voća, poput naranči, jabuka, limuna i grejpa.
- Pokazalo se da vitamin C minimalno poboljšava simptome gripe, pa možda nije najučinkovitiji način liječenja.
Korak 5. Pokušajte uzeti ekstrakt ginsenga kako biste smanjili ozbiljnost simptoma
Pokušajte pronaći dodatke ekstrakta ginsenga na internetu ili u lokalnoj ljekarni. Progutajte 1 tabletu ujutro dok još imate simptome koji će im pomoći da se osjećaju manje ozbiljno. Uzimajte ginseng svaki dan dok se ne oporavite od gripe.
- Ginseng ima protuupalna i antioksidativna svojstva pa može ublažiti bol i pomoći vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari.
- Nije bilo mnogo studija o ginsengu pa možda neće biti učinkovit za vas.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Uključite više voća i povrća u svoju prehranu
Uživajte u voću bogatom vitaminom C, poput naranči, grejpa, limuna ili jabuka jer pomažu u jačanju imunološkog sustava. Zatim uzmite tamno lisnato povrće, poput špinata ili kelja, jer ono može dati potrebne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Pokušajte unositi barem 1-2 obroka voća i povrća uz svaki obrok kako biste održali zdravu prehranu.
Voće i povrće su alkalni i pomažu u poboljšanju imunološkog sustava
Korak 2. Ograničite količinu crvenog mesa, jaja i mliječnih proizvoda koje jedete dok se oporavljate
Dajte sve od sebe da izbacite ovu hranu iz prehrane dok ozdravite jer mogu negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Ako ih trebate imati, slijedite veličine posluživanja navedene na pakiranjima kako ne biste pojeli previše. Nakon što simptomi nestanu, možete ih vratiti u svoju prehranu.
Meso, jaja i mliječni proizvodi smatraju se kiselim izvorima hrane, što može ograničiti koliko dobro vaše tijelo reagira na viruse i bakterije
Korak 3. Isprobajte pileću juhu kako biste razbili zastoje
Za obilniji obrok možete uzeti jednostavnu pileću juhu ili krupniju juhu od pilećih rezanci. Tijekom jela popijte cijelu juhu jer vam pomaže u rehidraciji i može razgraditi sluz. Nakon jela pokušajte ispuhati nos kako biste uklonili svu labav sluz iz nosa.
Pileća juha sadrži sol i vodu koja stvara alkalnu otopinu koja može pomoći u poboljšanju imunološkog sustava
Savjet:
Pokušajte u svoju juhu unijeti povrće, poput mrkve ili celera, kako biste dodali više hranjivih tvari.
Korak 4. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani
Popijte najmanje 8 čaša vode od oko 240 ml tekućine kako ne biste dehidrirali dok ste bolesni. Također možete popiti alkalna sportska pića koja će pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira tekućinu. Izbjegavajte alkoholna pića ili pića s kofeinom jer će uzrokovati dehidraciju.
Vaš imunološki sustav djeluje učinkovitije kada ste hidrirani, pa može poboljšati vaše simptome i pomoći u oporavku
Korak 5. Uživajte u soku od brusnice kako biste poboljšali borbu tijela protiv gripe
Potražite 100% sok od brusnice jer će biti učinkovitiji od onih s dodatkom šećera ili konzervansa. Pijte najmanje 1 čašu soka od brusnice svaki dan kako biste ojačali imunološki sustav kako se simptomi ne bi osjećali tako ozbiljno.
Brusnice imaju antivirusna svojstva koja mogu pomoći u sprječavanju ili umanjivanju simptoma gripe
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika čim primijetite simptome ako želite antivirusne lijekove
Antivirusni lijekovi najbolje djeluju ako ih uzmete u roku od 48 sati od početka simptoma, pa se javite svom liječniku čim primijetite simptome i raspitajte se o njima. Idite u liječničku ordinaciju kako bi provjerili vaše stanje i dali vam recept.
Uzimanje antivirusnih lijekova može vam pomoći da se brzo oporavite i može pomoći da vaši simptomi budu manje izraženi
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili traju dulje od 2 tjedna
Simptome gripe obično možete liječiti kod kuće i oni bi se trebali polako poboljšavati dok ne nestanu za otprilike 2 tjedna. Ako se vaši simptomi nastave nakon ovoga ili se počnete osjećati lošije, obratite se svom liječniku kako biste provjerili imate li još uvijek gripu ili postoji neko drugo stanje koje uzrokuje vaše simptome.
- Ako vaša groznica traje dulje od 3-4 dana, posjetite liječnika kako biste se uvjerili da zaista imate gripu.
- Na primjer, vaš liječnik može vam ponuditi lijek protiv kašlja za ublažavanje trajnog kašlja. Osim toga, možda ste razvili sekundarnu infekciju koja zahtijeva liječenje.
Korak 3. Nazovite svog liječnika ako imate visoki rizik od komplikacija
Iako ne morate brinuti, nazovite svog liječnika kako biste mu javili da imate simptome gripe. Oni vam mogu savjetovati da svoju bolest liječite kod kuće, ali mogu vas zamoliti da dođete na pregled ako imate teške ili pogoršavajuće simptome. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako spadate u neku od sljedećih visokorizičnih skupina:
- Odrasli stariji od 65 godina
- Djeca mlađa od 5 godina
- Trudne žene
- Osobe s kroničnim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, astme ili srčanih bolesti
- Ljudi koji imaju oslabljen imunološki sustav
- Ljudi koji žive ili rade u uskim prostorijama
- Ljudi koji na tijelu nose dodatnu težinu
Korak 4. Potražite hitnu pomoć zbog nedostatka daha ili boli u prsima
Iako se ne biste trebali brinuti, ti se simptomi uvijek smatraju hitnim simptomima i mogu biti znakovi ozbiljnijeg stanja. Posjetite svog liječnika radi pregleda istog dana, posjetite centar za hitnu skrb ili idite na hitnu pomoć radi liječenja.
Vaš liječnik može provjeriti jesu li simptomi povezani s gripom. Zatim će vam dati tretman koji će vam pomoći da se osjećate i bolje dišete, poput tretmana disanja ili inhalatora
Savjeti
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da nemaju negativne interakcije sa stanjima ili lijekovima koje imate.
- Perite ruke ili redovito koristite sredstva za dezinfekciju ruku kako biste spriječili širenje gripe.
Upozorenja
- Izbjegavajte kašljanje ili kihanje u ruke jer biste lako mogli širiti klice. Umjesto toga, kašljite ili kihnite u lakat ili maramicu.
- Od novog koronavirusa (COVID-19) također možete dobiti simptome slične gripi, koji mogu biti vrlo zarazni ili opasni. Obratite se svom liječniku i obavijestite ih o svojim simptomima kako biste provjerili možete li se testirati.
