Alergije na pelud vrlo su česte i milijuni ljudi to doživljavaju svake godine. Iako su obično bezopasni, kihanje, začepljenje i pritisak sinusa uslijed sezonskih alergija mogu vam biti pravi problem u svakodnevnom životu. Ako redovito osjećate loše alergije, najbolje je posjetiti alergologa. Mogu vam dati lijekove ili injekcije za desenzibilizaciju na histamine koji uzrokuju alergije. Međutim, ako želite izbjeći lijekove, mogu vam pomoći neki prirodni antihistaminici. Rijetko su toliko učinkoviti kao i lijekovi i istraživanja su miješana, ali mogu vam pomoći. Ako ste sami bez uspjeha liječili svoje alergije, posjetite alergologa radi daljnjeg liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje zagušenja i upale
Alergije se događaju jer histamini u peludi potiču imunološki odgovor vašeg tijela, uzrokujući zagušenja i upale. Nekoliko prirodnih spojeva može blokirati histamine, smanjiti upalu, olabaviti sluznicu i sveukupno ublažiti simptome alergije. Isprobajte neku od sljedećih namirnica ili začina da vidite djeluju li na vas. Ako ne, tada biste umjesto konvencionalnog liječenja mogli uzeti antihistaminike bez recepta.
Korak 1. Očistite dišne putove kajenskim paprom
Cayenne sadrži kapsaicin, spoj koji prirodno razrjeđuje sluznicu i čisti vam sinuse. Dodavanjem malo kajenskog zrna u hranu možete lakše disati ako se alergije povećavaju.
- Cayenne može biti jako začinjen pa ga dodajte polako. Pokušajte dodavati ½ žličice (2,5 g) odjednom kako biste bili sigurni da vaša hrana nije previše začinjena.
- Ne postoji univerzalna doza za cayenne, ali ne biste trebali osjetiti nuspojave osim ako nemate alergiju na njega ili redovito dobivate žgaravicu. U tim slučajevima to izbjegavajte.
Korak 2. S kurkumom smanjite upalu
Kurkuma, točnije spoj kurkumin, prirodno može smanjiti upalu u vašim dišnim putovima zbog alergija. Pokušajte dodati nešto u svoju prehranu i provjerite pomaže li vam lakše disati. Ovaj indijski začin uobičajen je u azijskoj kuhinji pa lako možete pronaći neke recepte u koje ga možete ugraditi.
- Kurkuma je sigurna u relativno visokim dozama, čak i preko 2 500 mg, pa je možete dodati u prehranu bez većih nuspojava.
- Također možete pomiješati kurkumu s drugim začinima poput kajenskog i češnjaka u prahu za ukusno, začinsko trljanje koje se bori protiv alergija.
Korak 3. Jedite hranu s kvercetinom kako biste potaknuli imunološki odgovor
Kvercetin je spoj u nekoliko voća i povrća koji može blokirati histamine i smanjiti upalu u vašim dišnim putovima. Sve to može ublažiti simptome alergije, pa uključite u prehranu neke namirnice bogate kvercetinom ako se alergije pojačavaju.
- Luk sadrži mnogo kvercetina, a također pomaže u čišćenju sinusa.
- Ostala hrana koja sadrži kvercetin uključuje jabuke, brokulu, lisnato zeleno povrće, bobičasto voće, grožđe i vino.
Korak 4. Pokušajte češnjak olabaviti sluznicu
Češnjak može razrijediti i olabaviti sluznicu u vašim dišnim putovima, što bi vam moglo učiniti ugodnije tijekom napada alergija. Pokušajte dodati 1 ili 2 režnja češnjaka u svakodnevnu prehranu kako biste provjerili ublažava li to vaše alergije.
- 1-2 češnja sirovog češnjaka dnevno smatra se sigurnom dozom. Umjesto toga možete koristiti i do 300 mg češnjaka u prahu.
- Visok unos češnjaka mogao bi ometati lijekove za razrjeđivanje krvi i otežati zgrušavanje krvi. Ako imate problema sa zgrušavanjem, prije jela češnjaka pitajte svog liječnika.
Korak 5. Popijte čaj od koprive kako biste blokirali histamine
Kopriva pokazuje određeni uspjeh kao antihistaminik. Najčešći način konzumiranja ove biljke je mješavina biljnog čaja, pa pokušajte popiti 3-4 šalice dnevno kako biste provjerili pomaže li ublažiti simptome alergije.
- Kopriva je sigurna u količinama do 150 mg dnevno.
- Nikada ne jedite koprivu sirovu. Ime je dobio po bodućim bodljama na lišću koje se tijekom obrade uklanjaju.
Korak 6. Jedite ananas kako biste smanjili oticanje nosa
Ananas sadrži bromelain, enzim koji prirodno može liječiti upalu i zagušenje zbog alergija. Pokušajte uključiti 1-2 porcije ananasa dnevno dok se vaše alergije pojačavaju kako biste provjerili pomaže li to.
Korak 7. Dodajte svježi đumbir u hranu
Đumbir je još jedan začin koji bi mogao smanjiti upalu nosa. Možete ih naribati u hranu radi jedinstvenog okusa koji bi također mogao liječiti simptome alergije.
- Preporučene količine đumbira variraju od 50 mg do 2 g dnevno. Počnite s donje strane tog raspona kako biste bili sigurni da nećete osjetiti nikakve nuspojave.
- Možete popiti i čaj od đumbira koristeći vrećice čaja ili kuhati svježi đumbir u vodi.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje alergija
Osim što blokirate histamine i ublažavate simptome alergije, postoje i neki prirodni koraci koje možete poduzeti kako biste potpuno spriječili alergije. Sljedeći nutrijenti mogu potaknuti imunološki odgovor vašeg tijela i spriječiti početak simptoma alergije. Ako ne djeluju, razgovarajte s alergologom o lijekovima ili injekcijama kako biste izgradili svoju toleranciju na alergije.
Korak 1. Pojačajte imunološki odgovor vitaminom C
Postoje dokazi da bi vam jači imunološki sustav mogao pomoći da se bolje oduprijete alergijama. Pokušajte povećati unos vitamina C kako biste podržali imunološki sustav i smanjili osjetljivost na alergene.
- Dobri izvori vitamina C uključuju papriku, lisnato zeleno povrće, agrume i jabuke.
- Preporučeni unos vitamina C je 65-90 mg dnevno. Većina odraslih osoba to može dobiti redovitom prehranom sve dok uključuje voće i povrće.
Korak 2. Uzmite više omega-3 masnih kiselina kako biste smanjili upalu u tijelu
Budući da alergeni povećavaju upalu u vašim dišnim putovima, držanje upale pod kontrolom moglo bi biti učinkovita preventivna mjera. Omega-3 su prirodni protuupalni lijekovi koji također podržavaju vaš imunološki sustav. Pokušajte unositi 1-1,6 g dnevno iz svoje redovne prehrane za najbolje rezultate.
Dobri izvori omega-3 masnih riba, orašastih plodova, sjemenki, avokada i graha
Korak 3. Pijuckajte zeleni čaj kako biste povećali razinu antioksidansa
Čini se da antioksidansi pomažu vašem tijelu da se odupre alergijama, a zeleni čaj je izvrstan izvor ovih hranjivih tvari. Pokušajte redovito piti 2-3 šalice kako biste održali visoku razinu antioksidansa i provjerite pomaže li to spriječiti vaše alergije.
Također možete pokušati popiti zeleni čaj čim osjetite da se alergije pojačavaju. To bi vašem tijelu moglo dati dovoljno poticaja za borbu protiv alergena
Korak 4. Povećajte toleranciju na pelud lokalnim medom
Lokalni med sadrži pelud iz vašeg područja, što može postupno smanjiti vašu osjetljivost na njega. Dokazi o tome koliko je ovo uspješno mješoviti su, ali možete sami pokušati i vidjeti radi li. Dodajte 1 g meda dnevno u svoju prehranu da vidite hoće li vam to pomoći.
Med je također prirodno protuupalno sredstvo pa je moguće da bi uzimanje alkohola tijekom napada alergije moglo ublažiti simptome
Medicinski za poneti
Definitivno postoje neke prirodne namirnice i hranjive tvari koje bi mogle djelovati kao antihistaminici te liječiti ili spriječiti simptome alergije. Svi su ti spojevi općenito sigurni, pa ih možete dodati u prehranu i provjeriti djeluju li na vas. Međutim, istraživanja su mješovita i ti lijekovi općenito nisu tako učinkoviti kao konvencionalni tretmani poput lijekova. Ako ste sami liječili svoje alergije i niste vidjeli napredak, obratite se alergologu za daljnje liječenje kako biste prevladali alergije.
