Kako uzeti ulje pšeničnih klica: 10 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako uzeti ulje pšeničnih klica: 10 koraka (sa slikama)
Kako uzeti ulje pšeničnih klica: 10 koraka (sa slikama)
Anonim

Ako vas zanima unos vaše prehrane ili ste pazili na razinu vitamina E, vjerojatno ste čuli za ulje pšeničnih klica. Ovo ulje, koje se dobiva iz pšenice, bogato je vitaminom E i zdravim mastima, što ga čini izvrsnim dodatkom uravnoteženoj prehrani. Ne biste trebali uzimati ulje vitamina E ako imate problema sa srcem ili intoleranciju na gluten, a trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite mučninu ili omaglicu nakon uzimanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Uzimanje dodataka

Uzmite ulje pšeničnih klica 1. korak

Korak 1. Uzimajte suplemente ulja pšeničnih klica ako imate malo vitamina E

Ulje pšeničnih klica veliki je izvor vitamina E, pa ako vam nedostaje, liječnik vam može preporučiti dodatke prehrani. Većina ljudi treba oko 15 mg vitamina E dnevno za održavanje zdrave prehrane.

  • Zdravstveni radnik može utvrditi imate li nedostatak vitamina E ili ne.
  • Glavna prednost ulja pšeničnih klica je visoka razina vitamina E. Ako vam u prehrani ne nedostaje vitamina E, ulje pšeničnih klica neće vam koristiti, ali vam neće naškoditi.

Dali si znao?

Ulje pšeničnih klica također sadrži 14 g zdrave masti u svakoj 1 žličici (4,9 ml).

Uzmite ulje pšeničnih klica 2. korak

Korak 2. Kupite dodatke ulja pšeničnih klica

Obično ulje pšeničnih klica dolazi u obliku malih kapsula koje možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane. Iako ga možete nabaviti u tekućem obliku, mnogo ga je lakše uzeti u obliku tableta.

Američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira dodatke prehrani, stoga budite oprezni pri kupnji dodataka ulju pšeničnih klica. Provjerite popis sastojaka kako biste bili sigurni da sadrže samo ulje pšeničnih klica i ništa drugo

Uzmite ulje pšeničnih klica 3. korak

Korak 3. Uzimajte 15 mg ulja pšeničnih klica dnevno

Najčešće će vam bočica dodataka reći koliko ulja pšeničnih klica ima u svakoj kapsuli. Obično je to 1 kapsula dnevno ili 1 žličica (4,9 ml) za tekuću sortu. Popijte kapsulu s punom čašom vode, a ako vam se javi želudac, pokušajte je uzeti s hranom. Ako slučajno uzmete previše, mogli biste dobiti želudac, ali to neće dugoročno negativno utjecati na vaše zdravlje.

Ako ste trudni, liječnik vam može preporučiti nešto veću dozu ulja pšeničnih klica, jer vašem tijelu treba više hranjivih tvari dnevno kako bi ostalo zdravo

Uzmite ulje pšeničnih klica 4. korak

Korak 4. Čuvajte kapsule na hladnom i suhom mjestu

Pokušajte ih držati u kuhinjskom ormaru ili smočnici kako se ne bi previše zagrijali. Nemojte ih stavljati u kupaonicu jer se vlaga može otopiti ili namočiti.

Provjerite rok trajanja na bočici kapsula. Ako vam je kapsula istekla, bacite ih

Uzmite ulje pšeničnih klica 5. korak

Korak 5. Izbjegavajte uzimanje ulja pšeničnih klica ako imate problema sa srcem ili alergiju na gluten

Ulje pšeničnih klica bogato je mastima, pa može imati štetne učinke na zdravlje ako se već borite sa srčanim problemima. Ulje pšeničnih klica također se dobiva iz pšenice, što znači da sadrži malu količinu glutena. Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica prije uzimanja ulja pšeničnih klica.

Pšenične klice povremeno mogu izazvati mučninu ili vrtoglavicu. Ako se to dogodi, smanjite unos ili razgovarajte sa svojim liječnikom

Metoda 2 od 2: Kuhanje s uljem pšeničnih klica

Uzmite ulje pšeničnih klica 6. korak

Korak 1. Kupite ulje pšeničnih klica koje nije izbjeljeno ili hidrogenirano

Čisto ulje klica pšenice je blago žute boje i uglavnom bistro. Pokušajte pronaći ulje pšeničnih klica koje nije imalo ništa dodatno učiniti kako biste znali da ostvarujete sve prednosti bez ikakvih nedostataka.

Savjet:

Ulje pšeničnih klica vjerojatno nećete koristiti često, pa ga pokušajte pronaći ako možete.

Uzmite ulje pšeničnih klica 7. korak

Korak 2. Prelijte 1 žličicu (4,9 ml) ulja pšeničnih klica na tjesteninu ili salate radi blagog okusa

Ulje pšeničnih klica ima istu konzistenciju kao i maslinovo ulje ili ulje repice, pa odlično dodaje vlagu suhom jelu. Ulje pšeničnih klica ima prilično blag okus, pa će vašim jelima dodati blago zrnast, mastan okus zajedno s dodatnim vitaminom E.

Uzmite ulje pšeničnih klica 8. korak

Korak 3. Stavite 1 žličicu (4,9 ml) ulja pšeničnih klica u smoothie za dodatni vitamin E

Glavna prednost ulja pšeničnih klica je infuzija vitamina E u svaku kap. Ako vašoj prehrani nedostaje vitamin E, pokušajte dodati 1 žličicu (4,9 ml) ulja pšeničnih klica u voćni smoothie kako biste mu dali nutritivne vrijednosti.

Ulje pšeničnih klica ima prilično blag okus, pa ga možda uopće nećete moći ni okusiti

Uzmite ulje pšeničnih klica 9. korak

Korak 4. Izbjegavajte zagrijavanje ulja pšeničnih klica tijekom obroka

Zagrijavanje ili prženje ulja pšeničnih klica smanjuje njegovu hranjivu vrijednost, pa je prilično ograničeno u načinu na koji ga možete jesti. Stavite ga na vrh hladne hrane ili ga dodajte u shakeove i smoothieje za dodatni vitamin E.

Uzmite ulje pšeničnih klica 10. korak

Korak 5. Ulje pšeničnih klica čuvajte na hladnom i suhom mjestu

Stavite ulje u hermetički zatvorenu posudu i dobro zatvorite poklopac. Držite ulje na području svoje kuhinje koje neće prelaziti 25 ° C (77 ° F) kako bi ulje ostalo svježe.

Većina boca ulja ima rok trajanja, ali vaše ulje pšeničnih klica trebalo bi trajati oko godinu dana

Savjeti

Ulje pšeničnih klica uzimajte s hranom kako biste spriječili mučninu ili želučane tegobe

Upozorenja

  • Prije uzimanja ulja pšeničnih klica razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate srčano oboljenje ili pazite na unos masti.
  • Ulje pšeničnih klica često se prodaje kao tretman za rast kose, ali nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili tu tvrdnju.

Popularno po temi