Kako lako zaspati: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako lako zaspati: 11 koraka (sa slikama)
Kako lako zaspati: 11 koraka (sa slikama)
Anonim

Svako živo biće spava, od najveće životinje do najsitnijeg insekta. Spavanje je prirodno ponavljajuće stanje koje karakterizira promijenjena svijest, relativno inhibirana osjetilna aktivnost i inhibicija gotovo svih voljnih mišića. Ponekad teško spavanje može biti simptom nekog drugog stanja, poput depresije, lijekova, stresa i zdravstvenih problema. Možda ste jedan od mnogih ljudi koji ne mogu pronaći ostalo što vam treba. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da brže i lakše zaspite.

Koraci

1. dio od 3: Priprema za krevet

Ostvarite više REM sna 2. korak

Korak 1. Napravite redovitu rutinu za spavanje

Ako idete na spavanje oko 21 sat, nastojte se pridržavati tog rasporeda čak i vikendom, sve dok vam to ne postane navika.

Uspavajte se korak 3

Korak 2. Nemojte piti žestoka pića ili kofein otprilike jedan sat prije odlaska u krevet

Kofein u bilo kojem piću držat će vas budnima i nesposobnima za spavanje. Zapravo, mnogi ljudi imaju pravilo da prestanu konzumirati kofein mnogo sati prije spavanja, primjerice ne više nakon 18 sati ili čak za vrijeme ručka.

Odvratite pažnju od gladi Korak 3

Korak 3. Jedite hranu bogatu magnezijem, poput halibuta, badema, indijskih oraščića i špinata

[potreban je citat]
  • Redovito konzumirajte hranu bogatu vitaminom B, poput lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova i mahunarki.[potreban je citat]
Ostvarite više REM spavanja Korak 9

Korak 4. Redovito vježbajte

Poboljšava kvalitetu sna. Izađite van i uhvatite malo prirodnog svjetla. Izloženost tijela dnevnoj svjetlosti podiže zdravu ravnotežu melatonina, što vam može pomoći da zaspite noću.

Udobno spavajte u hladnoj noći Korak 3

Korak 5. Uzmite toplu kupku prije spavanja

Opušta tijelo i usporava metaboličku aktivnost.

Spavajte kad niste umorni 16. korak

Korak 6. Isključite televizor i ne čitajte knjige prije spavanja

Na taj način vaš mozak ostaje budan i radi.

Ostvarite više REM spavanja Korak 4

Korak 7. Osigurajte ugodno okruženje u spavaćoj sobi

Na primjer:

  • Ugasite svjetla, ovo bi vam moglo pomoći da utonete u san jer će samo biti crno.
  • Zatvorite zavjese. Vanjsko svjetlo može vas držati budnima.
  • Pazite da soba nije ni previše topla ni prehladna. Dodajte ili uklonite prekrivače za krevet kako biste poboljšali temperaturu dok ste u krevetu.

2. dio od 3: Čišćenje uma

Odaberite pravo mjesto za meditaciju Korak 9

Korak 1. Smanjite razinu stresa

Ako ste imali loš dan na poslu ili u školi ili imate o čemu puno razmišljati, potrudite se samo razbistriti misli.

Kontrolirajte svoje snove Korak 2

Korak 2. Vodite bilježnicu

Ako imate stvari kojih se morate sjetiti, samo ih zapišite u bilježnicu. To će vas osloboditi razmišljanja o tome.

3. dio od 3: Pokušaj zaspati

Spavajte cijeli dan 9. korak

Korak 1. Zatvorite oči

Zatvorite li oči, barem se odmarate čak i ako još ne spavate. Držite ih zatvorene i zamislite se negdje gdje vas ništa ne muči.

Uspavajte se korak 2

Korak 2. Duboko udahnite

Svaki put kad udišete, pokušajte odbrojati 3 sekunde za udah i 3 sekunde za izdah.

Savjeti

  • Nemojte pušiti. Kad ljudi puše, druga stvar koja utječe je nedostatak sna.
  • Ako morate imati svjetlo, držite ga što je moguće niže.
  • Ostanite hladni, ako dopustite da vam temperatura u sobi i krevetu padne na oko 10 ° C (50 ° F), tada možete ostati hladni i ne zagrijati se jako.
  • Izbjegavajte drijemanje nakon 16 sati navečer jer ćete noću teško zaspati.
  • Posjetiti doktora. Ako ste sve pokušali, ali još uvijek ne možete zaspati, možda biste trebali otići na pregled kod stručnjaka. Pomoći će vam da otkrijete što nije u redu s vašim sustavom i kako se s njim možete nositi.

Popularno po temi