Astma je kronično stanje koje sužava vaše dišne putove, što uzrokuje kašalj, piskanje i ponekad hiperventilaciju. Milijuni ljudi doživljavaju ovo stanje. Lijekovi su uobičajeni način liječenja astme, ali ovaj korak biste trebali izbjeći. Postoje neki alternativni načini liječenja astme prirodnim putem, a mnoge od njih preporučuje liječnik. Imajte na umu, međutim, da ovi tretmani obično ne liječe astmu. To biste trebali učiniti samo pod vodstvom liječnika i slijediti sve ostale preporuke za njihovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opći zdravstveni savjeti
Premda ne možete izliječiti astmu nekim posebnim načinom života, općenito zdrav život dobar je način za upravljanje svojim stanjem i izbjegavanje napada. Slijedeći režim vježbanja može ojačati vaša pluća, a uravnotežena prehrana može umanjiti upalu u dišnim putovima. Nijedan od ovih lijekova nije zamjena za pridržavanje savjeta liječnika ili traženje liječničke pomoći ako imate napad astme. Oni, međutim, mogu nadopuniti vaše uobičajeno liječenje i pomoći vam u prevladavanju astme.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste ojačali pluća
Iako bi ostanak u aktivnosti mogao biti težak s astmom, redovita tjelovježba može ojačati vaša pluća i pomoći vam u prevladavanju stanja. Pokušajte aerobno vježbati poput hodanja ili trčanja 5-7 dana u tjednu.
- Vodite računa o svom stanju dok vježbate. Ako vam nedostaje daha, prestanite prije napada.
- Ako koristite inhalator, nosite ga sa sobom dok vježbate.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dodatno opterećuje pluća i može pogoršati astmu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i odlučite o idealnoj težini za sebe. Zatim vježbom i dijetom postignite i održajte tu težinu.
Korak 3. Slijedite protuupalnu prehranu bogatu voćem i povrćem
Postoji rasprava o tome koliko je protuupalna dijeta učinkovita protiv astme, ali mogla bi smanjiti upalu u vašem zraku. Jedite što više voća i povrća, dopunjeno nemasnim proteinima i zdravim biljnim uljima, za dobru protuupalnu prehranu.
Poznato je da je mediteranska prehrana osobito protuupalna, pa je možete koristiti kao vodič za svoju prehranu
Korak 4. Jedite hranu bogatu vitaminom D
Postoji korelacija između astme i osoba s nedostatkom vitamina D. Jedite hranu poput jaja, govedine, mliječnih proizvoda i masne ribe za povećanje vitamina D.
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu u proizvodnji vitamina D, pa vam i provođenje nekoliko minuta vani može pomoći povećati razinu
Korak 5. Izbjegavajte hranu i piće sa sulfitima
Sulfiti mogu izazvati napade astme, pa ih konzumirajte što je manje moguće. Vino je posebno bogato sulfitima.
Konzervirana, fermentirana ili ukiseljena hrana također ima sulfite. Provjerite pakiranje na svemu što kupujete da provjerite ima li sulfita
Korak 6. Smanjite stres kako biste poboljšali disanje
Ubrzano disanje ili čak hiperventilacija uobičajeno je kada ste pod stresom, što može izazvati napad astme. Potrudite se smanjiti stres i tjeskobu kako biste lakše disali.
Opuštajuće aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu vam pomoći smanjiti stres
Korak 7. Spavajte 7-8 sati svake noći kako bi vaš imunološki sustav bio jak
To ne pomaže izravno vašoj astmi, ali razboljenje može pogoršati astmu. Izbjegnite bolesti spavajući cijelu noć i održavajući imunitet.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja, poput čitanja ili slušanja tihe glazbe
Metoda 2 od 3: Održavanje odgovarajućeg okoliša
Vaše okruženje ima veliki utjecaj na to koliko dobro možete upravljati svojom astmom. Zapravo, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti većinu sljedećih koraka za održavanje okoline bez iritansa koja neće potaknuti simptome astme. Uklanjanje uobičajenih okidača iz vašeg doma može biti od velike pomoći u upravljanju vašim stanjem. U kombinaciji s promjenama načina života i lijekovima, to bi vam moglo pomoći u prevladavanju astme.
Korak 1. Izbjegavajte okidače astme
Svatko ima različite pokretače astme, pa identificirajte svoje i učinite sve da ih izbjegnete. Neki uobičajeni su pelud, perut kućnih ljubimaca, grinje, dim, kemijski isparenja i kemijski isparenja.
Neki su ljudi osjetljivi i na lijekove poput acetaminofena
Korak 2. Očistite ili uklonite sav tepih u vašem domu
Tepisi privlače prašinu, kosu, pelud i mnoge druge pokretače astme. To je osobito istinito ako imate kućne ljubimce. Najbolje je ukloniti što je moguće više tepiha, ali ga možete i redovito čistiti kako biste izbjegli nakupljanje alergena.
Ako i dalje držite tepihe u svom domu, usisavajte ga barem jednom tjedno kako biste očistili svu nakupljenu prašinu
Korak 3. Otvorite prozore dok čistite svoj dom
Čišćenje podiže puno prašine i drugih okidača, što može otežati disanje. Otvorite prozore dok čistite i ostavite ih otvorene neko vrijeme kako bi se prašina filtrirala.
Korak 4. Koristite odvlaživač zraka ako živite u vlažnom okruženju
Vlažan zrak teže se udiše, pa bi odvlaživač mogao pomoći učiniti vaš dom ugodnijim ako je vani vlažno.
Upamtite da pretjerano suh zrak može izazvati i simptome astme, pa ćete možda morati malo eksperimentirati s postavkama odvlaživača kako biste pronašli idealnu razinu vlage
Korak 5. Ostanite unutra ako je razina alergena vrlo visoka
Pelud i drugi alergeni iz okoliša mogu potaknuti napade astme. Ako su razine alergena visoke, najbolje je ograničiti vrijeme provedeno vani.
Kad su vani alergeni visoki, također je dobra ideja pokrenuti klima uređaj kako bi filtrirao zrak
Korak 6. Pokrijte nos i usta ako je hladno
Hladan zrak sužava vaše dišne puteve i može otežati disanje. Ako je vani hladno, upotrijebite šal ili masku da vam nos i usta budu topli.
Korak 7. Držite duhanski dim izvan svog doma
Ne dopustite nikome da puši u vašem domu jer je duhanski dim glavni nadražaj astme.
Također ne biste trebali sami pušiti ako imate astmu. To će svakako potaknuti vaše simptome
Metoda 3 od 3: Dodaci i alternativna medicina
Sljedeći tretmani imaju mješovite rezultate u liječenju astme. Neki ljudi doživljavaju poboljšanje, dok drugi ne primjećuju razliku. Ako vam konvencionalno liječenje astme nije uspjelo, možete isprobati neke od ovih dodataka ili terapija i vidjeti hoće li vam pomoći. Prije nego što uzmete bilo koje bilje ili suplemente, prvo se obratite svom liječniku da se uvjeri da su oni sigurni za vas. Također zapamtite da ti tretmani nisu zamjena za dobivanje medicinske njege i uzimanje lijekova ako vam zatreba.
Korak 1. Uzmite tablete vitamina D ako iz prehrane ne dobijete dovoljno
Nedostaci vitamina D su uobičajeni, pa možda nećete dobiti dovoljno iz prehrane. Uzmite dnevnu tabletu kako biste povratili razinu.
Vaš liječnik može potvrditi imate li nedostatak vitamina D jednostavnim krvnim testom
Korak 2. Isprobajte selen za kroničnu astmu
Nedostatak selena može pridonijeti kroničnoj astmi, pa bi dnevna tableta mogla pomoći u ublažavanju nekih vaših simptoma.
Selen također možete dobiti prirodno iz orašastih plodova, masne ribe, mesa i mliječnih proizvoda
Korak 3. Koristite đumbir za smanjenje upale
Đumbir djeluje protuupalno pa može pročistiti vaš zrak i olakšati disanje. Postoji mnogo načina uzimanja đumbira, poput čaja, posipanog hranom ili dodatka prehrani, pa odaberite način koji vam se najviše sviđa.
Korak 4. Vježbajte duboko disanje kako biste kontrolirali simptome astme
Budući da astma može uzrokovati hiperventilaciju, svaki dan odvojite malo vremena i usredotočite se na duboko disanje. Ovo neće izliječiti astmu, ali vam može pomoći kontrolirati disanje i spriječiti napade.
Korak 5. Ublažite pritisak tretmanom akupunkturom
Akupunktura nije dokazano liječenje astme, ali neki ljudi smatraju da ublažava njihove simptome. Nema štete u isprobavanju ako želite.
Posjetite samo licenciranog i ovlaštenog akupunkturista kako biste znali da primate siguran tretman
Medicinski za poneti
Definitivno postoje neki koraci u pogledu načina života i zaštite okoliša koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome astme. Ove metode rijetko samostalno liječe astmu, ali mogu znatno olakšati liječenje stanja. Uglavnom, ne zaboravite da je astma zdravstveno stanje koje zahtijeva nadzor liječnika, stoga nemojte tretirati ove metode kao zamjenu za liječnički savjet. Nakon što ste se posavjetovali s liječnikom, možete slijediti njihove smjernice za liječenje i uspješno upravljati astmom.
