3 načina za sprječavanje progresije artritisa

Sadržaj:

3 načina za sprječavanje progresije artritisa
3 načina za sprječavanje progresije artritisa
Anonim

Artritis može biti bolno i teško zdravstveno stanje, a nije ga moguće spriječiti. Također nije točno jasno što uopće može uzrokovati pojavu različitih oblika artritisa. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili simptome artritisa, što vam može učiniti život lakšim i manje bolnim.

Koraci

Metoda 1 od 3: Briga za svoje tijelo

Vježba nakon srčanog udara Korak 1

Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako imate artritis, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik moći će vam dati mogućnosti liječenja i savjete o ciljanom načinu života. Rano otkrivanje najbolji je način da naučite kako upravljati svojim stanjem i smanjiti njegov utjecaj na život.

Brzo izgubiti tjelesnu masnoću 14

Korak 2. Održavajte zdravu težinu

Jedan od načina za ublažavanje simptoma artritisa jest održavanje zdrave tjelesne težine tijekom cijelog života. Prekomjerna težina ili pretilost mogu biti povezani s razvojem i napretkom artritisa. Pokušajte održavati zdravu tjelesnu težinu kako biste smanjili simptome artritisa.

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o vašoj idealnoj težini.
  • Pitajte svog liječnika o tjelovježbi i prehrani kako biste lakše upravljali svojom težinom.
Vježba nakon srčanog udara Korak 11

Korak 3. Pokušajte spriječiti ozljede

Područja tijela koja su zadobila ozljede imat će veće šanse za razvoj posttraumatskog artritisa. Ozljeda područja koja već imaju artritis mogu pogoršati postojeće simptome. Zbog toga je dobro dobro postupati sa svojim tijelom i izbjegavati sve aktivnosti koje bi mogle rezultirati ozbiljnim ozljedama. Ako ipak zadobite ozljedu, učinite sve što možete kako biste joj pomogli da pravilno zacijeli.

  • Pokušajte izbjeći opasne sportove ili hobije ako je moguće.
  • Ako se ipak bavite fizički opasnim aktivnostima, uvijek ozbiljno poduzmite mjere opreza.
Ojačajte vid Korak 8

Korak 4. Izbjegavajte pušenje

Pušenje može pogoršati bol kod artritisa, pa je dobro ako prestanete pušiti ako ste pušač. Prestanak navike pušenja također može donijeti mnoge dodatne zdravstvene prednosti. Ako ste pušač, prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od pogoršanja simptoma artritisa.

  • Postoje mnoga pomagala poput nikotinskih flastera i desni koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
  • Pitajte svog liječnika o drugim lijekovima koji mogu pomoći u smanjenju želje za nikotinom dok prestanete pušiti.

Metoda 2 od 3: Vježbanje za ublažavanje simptoma artritisa

Povećajte GFR Korak 9

Korak 1. Poboljšajte raspon pokreta

Održavanje raspona pokreta i fleksibilnosti izvrstan je način za održavanje zglobova zdravim i smanjenje simptoma. Uključite redovite treninge istezanja i fleksibilnosti u svakodnevne vježbe.

  • Pokušajte se usredotočiti na dijelove tijela koji već imaju simptome ili artritis.
  • Uvijek nježno rastegnite bilo koje područje tijela kako biste izbjegli ozljede.
Nabavite Skinny Arms korak 1

Korak 2. Izgradite snažno tijelo

Održavanje i izgradnja mišićne snage može biti jednostavan način za smanjenje rizika od pogoršanja simptoma artritisa. Postoji mnogo jednostavnih vježbi koje možete učiniti kako biste poboljšali i izgradili razinu snage. Uključite redovite treninge snage u svoju rutinu vježbanja kako biste održali tijelo jakim i umanjili simptome artritisa.

  • Dizanje utega idealan je način za izgradnju snage.
  • Za izgradnju mišićne snage mogli biste koristiti rastezljive trake otpora.
  • Izvođenje sklekova ili čučnjeva može koristiti vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju snage.
Izliječite svoj život Korak 6

Korak 3. Uđite u aerobnu vježbu

Vježbanje srca i kardiovaskularnog sustava može vam pomoći da ostanete zdravi, a također može olakšati i simptome artritisa. Pokušajte otići u šetnju, vožnju biciklom, plivanje ili drugu kardiovaskularnu vježbu kako biste očuvali zdravlje srca.

  • Sve što malo povećava broj otkucaja srca ili disanje moglo bi se smatrati umjerenom vježbom.
  • Pokušajte hodati, igrati tenis ili ples kako biste se bavili aerobnom vježbom.
Riješite se ljubavnih ručki (za muškarce) Korak 8

Korak 4. Nastavite se kretati

Redovito pomicanje zglobova može vam olakšati simptome. Ako se nađete bez vremena za vježbanje, pokušajte se kretati tijekom dana. Čak i ustajanje svakih petnaest minuta ili kratka šetnja mogu vam pomoći da ostanete aktivni. Pobrinite se da ostanete u pokretu cijeli dan kako biste ostali zdravi.

  • Unosite što više tjelesne aktivnosti.
  • Preporučuje se da imate oko 150 minuta umjereno teške tjelesne aktivnosti tjedno.

Metoda 3 od 3: Čuvanje zglobova na sigurnom

Riješite se gornjih koraka za kolače 14

Korak 1. Izbjegavajte snažne vježbe ili kretnje

Artritis se često uzbuđuje bilo kakvim pokretima ili vježbama koje imaju visoku razinu utjecaja na zglobove. Kako biste izbjegli pogoršanje simptoma artritisa, uvijek se trebate odlučiti za oblike vježbanja s niskim utjecajem. Korištenje vježbi s niskim utjecajem pomoći će smanjiti stres na zglobove i pomoći će vam da se oslobodite boli uzrokovane artritisom.

  • Pokušajte hodati, plivati ​​ili voziti bicikl radi aktivnosti s niskim utjecajem.
  • Čak bi se i neke svakodnevne aktivnosti, poput vrtlarstva ili rada u dvorištu, mogle računati kao vježbe s malim utjecajem.
Ozdravite brzo Korak 4

Korak 2. Nanesite toplinu na zglobove

Prije nego vježbate ili radite neku težu tjelesnu aktivnost, može biti dobro primijeniti toplinu za zagrijavanje zglobova i mišića. Zagrijavanje područja zahvaćenih artritisom spriječit će razvoj uobičajenih bolova i ukočenosti koji mogu pratiti teške tjelesne aktivnosti. Pokušajte primijeniti nježnu toplinu na sva područja koja imate artritis kako biste spriječili njegovo pogoršanje.

  • Za zagrijavanje možete koristiti topli ručnik.
  • Topli tuš može vam pomoći pripremiti zglobove za aktivnost.
  • Nemojte koristiti ništa što je jako vruće.
  • Možete zagrijavati oko 20 minuta.
Kontrolirajte svoju podsvijest Korak 4

Korak 3. Krećite se polako i nježno

Brzo ili energično kretanje tijekom dana ili vježbanja može pogoršati učinke artritisa. Bilo bi korisno da pokreti budu nježni, glatki i spori kako biste izbjegli izazivanje bolnih simptoma koje artritis može donijeti. Uvijek pazite na kretanje kako biste ograničili učinke artritisa na vaš život.

  • Uvijek se zagrijte prije treninga.
  • Pokušajte se lagano kretati najmanje 10 minuta prije vježbe.
  • Prilikom zagrijavanja upotrijebite cijeli raspon pokreta.
Vježba nakon srčanog udara Korak 14

Korak 4. Ne pretjerujte s vježbama

Prekomjerno naprezanje može razotkriti simptome artritisa, pa čak može uzrokovati i njegov daljnji razvoj. Ako patite od artritisa, dobro je izbjegavati više fizičkog napora nego što mislite da ste sposobni. Olakšanje i pauza kad se osjećate umorno ili bolno mogu biti dobre ideje kada pokušavate ograničiti ozbiljnost simptoma artritisa.

  • Prestanite ako osjetite bol.
  • Oticanje i crvenilo mogu biti znakovi da morate uzeti pauzu ili prekinuti dan.
Prestanite grebati nadraženu kožu Korak 4

Korak 5. Nanesite led nakon vježbe

Nakon teške tjelesne aktivnosti, može biti dobra ideja nanijeti led na sva područja na kojima primijetite simptome artritisa. Primjena leda može spriječiti upalu i ukočenost u područjima gdje imate artritis, smanjujući simptome koje bi inače imala. Uvijek stavljajte led nakon teškog fizičkog rada ili vježbe kako biste lakše upravljali simptomima artritisa i spriječili njihovo pogoršanje.

  • Pokušajte nanijeti led izravno na područja na kojima imate simptome artritisa.
  • Nikada ne stavljajte led izravno na kožu. Uvijek zamotajte led u krpu prije nanošenja na zglobove.
  • Pokušajte ledom zahvaćena područja oko 20 minuta.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Rano otkrivanje najbolja je metoda sprječavanja pogoršanja artritisa.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o tome kako možete spriječiti ili upravljati svojim artritisom.

Upozorenja

  • Uvijek se zagrijte prije bilo kakvog fizičkog rada ili teške vježbe.
  • Prestanite ako osjetite bol tijekom vježbanja.

Popularno po temi