Cijeli dan sjediti pred računalom zbog posla teško je vašem umu i tijelu. Može vas ostaviti da se osjećate mentalno iscrpljeno i fizički bolno. Svakodnevnom meditacijom moguće je povećati vašu produktivnost, povećati kreativnost i smanjiti stres na poslu. Redovitim pauzama za istezanje možete napuniti um i osloboditi mišićnu napetost koja prati vaš posao.
Koraci
Metoda 1 od 3: Meditiranje na poslu
Korak 1. Odvojite vrijeme za meditaciju na poslu
Kad se svakodnevno vježbate, meditacija može smanjiti stres i tjeskobu, povećati fokus i produktivnost te poboljšati opće blagostanje. Kad se vježba na radnom mjestu, meditacija pruža iste prednosti. Može vam pomoći da se opustite, poboljšate svoju učinkovitost kao zaposlenik i poboljšate sveukupno iskustvo na licu mjesta. Da biste iskoristili ove pogodnosti, odvojite vrijeme za meditaciju svaki dan:
- Meditirajte za vrijeme ručka. Podnevni mentalni odmor pomladit će vaš um.
- Meditirajte na kraju radnog dana. Završetkom radnog dana kratkom sesijom meditacije uspostavit će se granica između vašeg radnog i društvenog/kućnog života.
- Meditirajte kad god se osjećate pod stresom ili tjeskobom. Odmor od zauzetog rasporeda zapravo vam može pomoći da prevladate osjećaj da imate previše posla.
Korak 2. Pronađite mirno mjesto, ako je moguće
Dok su neka radna mjesta označila prostore za meditaciju, mnoga poduzeća to nemaju. Potrudite se pronaći mirno, udobno, privatno mjesto za vježbanje meditacije. Ako morate ostati u kabini ili uredu, možete poduzeti sljedeće korake kako biste smanjili smetnje:
- Zatvorite vrata i prigušite svjetla.
- Skinite stolni telefon sa slušalice.
- Isključite mobitel.
- Prebacite računalo u stanje mirovanja.
- Nosite čepiće za uši ili slušalice.
Korak 3. Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči
Sjednite u udoban stolac. Stavite stopala čvrsto na tlo, ruke naslonite na koljena, sjednite uspravno i podignite bradu. Dok se fokusirate na objekt ispred sebe, nekoliko puta duboko udahnite. Postupno omekšajte pogled i zatvorite oči.
Korak 4. Usredotočite se na svoje disanje i tijelo
Dok se koncentrirate na disanje, slušajte otkucaje srca. Nemojte kontrolirati dah, samo dišite prirodno. Zapazite kako se vaše tijelo kreće pri svakom udisaju i izdisaju.
- Kako se kreću vaša rebra?
- Kad vam se dižu ramena?
- Kako vam se trbuh diže i spušta?
Korak 5. Potvrdite svoje misli i pustite ih
Dok meditirate, misli će vam ulaziti u um. Umjesto da se usredotočujete na ove misli, priznajte da postoje i odlučite dopustiti im da izađu iz vašeg uma. Vratite fokus na disanje.
- Ne osuđujte i ne procjenjujte svoje misli.
- Tijekom vježbanja možda ćete početi primjećivati uzorak u svojim mislima.
SAVJET STRUČNIKA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Korak 6. Vratite se u stanje svijesti
Postepeno vraćajte svoju pozornost na sadašnjost. Prije nego otvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite. Umjesto da se odmah vratite na posao, sjednite na trenutak i odvojite vrijeme da procijenite kako ste se meditacijom osjećali.
Možete odlučiti završiti svoju sesiju meditacije u bilo kojem trenutku. Kako nastavite vježbati, vaše će se sesije produžavati
Metoda 2 od 3: Meditiranje na računalu
Korak 1. Gledajte na svoje računalo kao na objekt meditacije
Dok prakticiraju meditaciju svjesnosti, praktičari se pozivaju da promatraju njihove misli, priznaju njihove osjećaje, a zatim im dopuštaju da prođu. Ne trebaju suditi ili se usredotočiti na svoje misli. Praktičari sada primjenjuju ovu tehniku meditacije u svom radu na računalu. To zahtijeva da se odvojite od posla i odvojite trenutak da promatrate i potvrdite slova, razmake, slike i misli prikazane na ekranu.
Korak 2. Procijenite svoje misli i osjećaje
Pauzirajte od posla na kratku sesiju meditacije svjesnosti. Povucite naslon stolice, zatvorite oči i usporite disanje. Postavite si sljedeća pitanja i zapišite u misli svoje odgovore:
- "Što osjećam u ovom trenutku?"
- "O čemu razmišljam u ovom trenutku?"
- "Kako sam prisutan u ovom trenutku?"
- "Kako nisam prisutan u ovom trenutku?"
Korak 3. Promatrajte zaslon računala 2 do 3 minute
Kad ste svjesni vlastitih misli i osjećaja, usmjerite pozornost na zaslon računala. Cilj ove vježbe je koristiti računalo kako biste se doveli u stanje smirenosti, opuštenosti i svjesnosti koje će se zatim prenijeti na ostatak vašeg radnog dana. Dok vježbate:
- Zabilježite slova u riječi, rečenice u odlomku i misli koje prenose.
- Potvrdite ikone na radnoj površini, prazna mjesta na otvorenoj web stranici i pokazivač u kutu zaslona.
- Ako vam um luta, vratite pozornost na zaslon.
- Postepeno povratite svoju svijest i vratite se na posao osvježeni i koncentrirani.
Metoda 3 od 3: Uzimanje mini pauze od računala
Korak 1. Udahnite niz duboko da biste ublažili stres
Ako nemate odgovarajući prostor za meditaciju, možete upotrijebiti vježbe dubokog disanja za ulazak u stanje svjesnosti i opuštenosti. Tijekom dugog dana na poslu, vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se napunite i usredotočite.
- Sjednite na stolicu ili na pod.
- Duboko udahnite kroz nos 4 broja (Udahnite, 2, 3, 4).
- Zadržite dah 4 broja (Zadržite, 2, 3, 4).
- Izdahnite kroz nos 4 broja (Izdahnite, 2, 3, 4).
- Zadržite dah 4 broja (Zadržite, 2, 3, 4).
- Ponovite ovu seriju 10 puta.
Korak 2. Ispružite vrat i ramena kako biste oslobodili napetost
Nakon što ste cijeli dan sjedili pred računalom, vaše tijelo može postati napeto, čvorovano i bolno. Istezanje umornih mišića izvrstan je način za oslobađanje napetosti, osvježenje uma i kratku pauzu za računalom. Istezanje ramena prikladno je za rad. Pomoći će vam da opustite vrat i ramena. Za izvođenje istezanja ramena:
- Isprepletite prste, podignite ruke iznad glave i podignite dlanove.
- Zadržite rastezanje 5 dubokih udisaja, udišući i izdišući kroz nos.
- Otpustite rastezanje i zakotrljajte ramena.
- Ponovite istezanje još jednom.
- Dok se istežete, usredotočite se na držanje: gledajte ravno naprijed, poravnajte ruke s ušima i opustite lopatice.
Korak 3. Ispružite prsa kako biste opustili mišiće
Cijeli dan sjediti ispred ekrana može nanijeti štetu vašem držanju. Možete se sagnuti i spustiti ramena. Kako biste suzbili negativne nuspojave ovog lošeg držanja računala, možete izvršiti istezanje srca. Osim što oslobađa napetost, ovo vam rastezanje pruža priliku da se odmaknete od računala i preusmjerite svoj um.
- Stanite s nogama razmaknutim u kukovima.
- Pomaknite ruke i šake iza sebe.
- Spojite ruke zajedno u šaku u podnožju leđa.
- Gledajte naprijed, spojite lopatice i podignite ruke i ruke što je više moguće.
- Držite ovo rastezanje pet dubokih udisaja, udišući i izdišući kroz nos.
- Po želji ponovite.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Bit duhovnosti je izgradnja unutarnje snage, mira, ljubavi i sreće. Vaša unutarnja energija može se probuditi pozitivnim vizualizacijama u vezi s mantrama (pozitivne izjave, molitve).
- Unutarnji mir nastaje ako odmorite svoj um. U tu svrhu najprije upotrijebite mantru "Aum Shanti. Aum Peace". Usredotočite se samo na mirne misli
