Kako meditirati dok putujete: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako meditirati dok putujete: 9 koraka (sa slikama)
Kako meditirati dok putujete: 9 koraka (sa slikama)
Anonim

Putnik ne mora odustati od meditacije. Zapravo, mogućnost meditacije tijekom putovanja može ublažiti male frustracije koje nastaju zbog kašnjenja, redova i neočekivanih prepreka koje su poznati dio iskustva putovanja. Meditiranje dok putujete može vam opet omogućiti zastoje od pratitelja na putovanju, omogućujući vam da se pomladite i date im više sebe kad se osvježite, a da se ne osjećate frustrirano zbog stalnog druženja.

Koraci

Meditirajte dok putujete Korak 1

Korak 1. Budite u sadašnjem trenutku

Svrha meditacije je da vas prizemlji u ovom trenutku i da vam pomogne da postanete svjesniji svoje okoline. Kad putujete, već ste svjesniji stvari oko sebe jer su nove. Ipak, ne možete uzeti sve u obzir, a sama novost može biti oblik manje nevolje dok se s njom ne osjećate ugodno. Meditacija vam može pomoći da premostite novi šok uz udobnost uživanja u učenju o mnogim novim stvarima i upoznavanju novih ljudi. Meditacija će vam također pomoći da budete svjesni svega na što trebate obratiti više pažnje tijekom putovanja.

Ako volite vođene prakse meditacije, učitajte nekoliko na svoj uređaj kako biste ih imali sa sobom gdje god se nalazili

Meditirajte dok putujete Korak 2

Korak 2. Meditirajte dok ste putnik

Putovanje autobusom, vlakom, brodom ili nekim drugim prijevoznim sredstvom može vam pružiti priliku za meditaciju dok putovanje vijuga. Mogući su različiti pristupi, uključujući:

  • Zatvorite oči i koncentrirajte se samo na ritam motora, kotača, gusjenica itd. Transportne metode. Koristite ovaj ritam za pomoć u meditaciji, usredotočujući se samo na određeni ritam i isključujući sve ostalo.
  • Izbrojite broj automobila na koje naiđete određene/omiljene marke. Usredotočite se samo na one automobile koje ste izdvojili za pronalaženje. Ili prebrojite drveće, znakove, oznake cesta, seoske kuće itd. Što god osjećate, pravi je objekt za slijediti.
  • Zatvorite oči i brojite. Izbrojite svaki udah i svaki izdah, od jedan do deset, a zatim se ponovno vratite na jedan. Ako se izgubite ili vam se um pomakne, počnite ispočetka jer ne biste trebali ostati bez kontakta sa svojim dahom i svakim brojem. Ovo je dobar način da odmaknete vrijeme dugog putovanja.
  • Jednostavno se opustite. Ako se radi o brodu ili vlaku, a možete se kretati, pronađite udoban kutak na suncu ili negdje s ugodnim ambijentom i jednostavno opustite cijelo tijelo. Neka vam misli nestanu.
  • Stavite slušalice i slušajte ambijentalnu glazbu zatvorenih očiju. Samo ćete izgledati kao da drijemate, ali zapravo ste vrlo prisutni i gledate svoj um.
Meditirajte dok putujete Korak 3

Korak 3. Meditirajte u svom smještaju

Vaš će se smještaj nesumnjivo razlikovati od mjesta do mjesta i morat ćete maksimalno iskoristiti sve što dobijete. Bez obzira koliko spartansko, plišano ili bizarno bilo vaše okruženje, trebali biste moći meditirati. Usredotočite se na trenutak, isključite sve smetnje, poput televizora i mobitela, i pronađite udoban dio svoje hotelske sobe, spavaonice ili drugog smještaja kako biste svakodnevno meditirali po četvrt sata.

Ako dijelite sobu, odaberite doba dana u kojem će vjerojatno biti mirno ili pitajte vračara postoji li nešto mirno gdje možete otići meditirati. Mnogi će ljudi rado udovoljiti vašim željama

Meditirajte dok putujete Korak 4

Korak 4. Meditirajte dok hodate, planinarite ili putujete pješice

"Meditacija pri hodanju" može biti korisna metoda meditacije ako tijekom putovanja često razgledavate ili planinarite. Meditacija u hodu oblik je kontemplativnog izražavanja; iskoristite vrijeme hodanja da provjerite svoje držanje (osobito važno ako ste nosili težak ruksak ili vukli torbe okolo). Meditacija pri hodanju također može biti prilika za opuštanje od unutarnjih pritužbi na osjećaj boli ili umora od hodanja.

  • Provjerite svoje držanje od glave do prstiju.
  • Jednu ruku stavite na trbuh, drugu na vrh.
  • Hodajte sa sviješću da se svako stopalo polako podiže, kreće se zrakom i uzima petu jedne noge jedva ispred prstiju druge noge.
  • Držite glavu i trup mirno.
  • Neka vaše oči gledaju prema naprijed ispred vas.
  • Doživite promjene koje se događaju, tako suptilno, dok dopuštate da svaka noga dotakne tlo, osjećajući pritisak koji se vrši na stopalo pri svakom učinjenom koraku.
  • Dopustite da vam šetnja bude u punom fokusu, umjesto da budete zaokupljeni odredištem ili mjestom na kojem ste bili.
Meditirajte dok putujete Korak 5

Korak 5. Meditirajte u prirodi

Mnoga iskustva putovanja uključuju ulazak u prirodno okruženje, bilo da se radi o botaničkom vrtu, svetištu, rezervatu prirode ili nacionalnom parku. Gdje god vas okružuje priroda, imate priliku meditirati dok razmišljate o ljepoti prirode koja vas okružuje.

  • Potrudite se doživjeti prirodu tijekom putovanja. Putovanje na novo mjesto nije potpuno bez traženja i njegovih prirodnih aspekata.
  • Osjetite boje, čujte zvukove i uživajte u energiji iz prirode dok ste među njom.
  • Opustite se i nastojte biti jedno s prirodom koja vas okružuje. Posvetite punu pozornost prirodnim elementima koji doprinose vašem osjećaju dobrobiti tijekom vašeg putovanja.
  • Meditirajte o cvijetu. Cvijeće se može naći bilo gdje, čak i u predvorju hotela. Da biste meditirali o cvijetu, pogledajte cvijet vrlo detaljno, s ljubavlju. Uzmite u obzir sve detalje, boje i njihovu cjelovitost. Uočite bilo koji miris koji može imati i privlači li drugi život, poput pčele,. Dopustite vašoj pažnji cvijet da otvori vaš doživljaj čuda postojanja.
  • Izmjenjujte energiju sa drvećem. Jednostavno držite ruku uz koru i zamislite da drvetu dajete svoju energiju. Nakon toga zamislite da se dio energije stabla prenosi u vas. Također možete pokušati izmjenjivati ​​energiju s mnogo drveća. Držite ruku o tlo i zamislite da se vaša energija "grana" pod zemljom i teče u drveće. Ne zaboravite zadržati dio energije prirode.
Meditirajte dok putujete Korak 6

Korak 6. Uživajte u svojim novim iskustvima s hranom na meditativan način

Na putovanjima ćete često nailaziti na novu hranu koju dosad niste probali ili na varijacije na hrani na koju ste navikli. Ovo ne samo da nudi prekrasnu priliku otvoriti svoj um za nova iskustva, ukuse i osjećaje, već i ovdje postoji meditativna prilika. Obratite pažnju na svaki sastojak jela. Možete li navesti određene sastojke?

  • Jedite polako da biste uživali u doživljaju jela - to će vam pomoći u probavi i pomoći će vam u miru.

    • Polako žvačite i gutajte hranu. Prije nego progutate, učinite hranu gotovo tekućom.
    • Pažljivo progutajte hranu. Doživite različite ukuse hrane i pića.
  • Zalogaje koristite kao cjelokupno iskustvo meditacije. Na primjer, uzmite jednu grožđicu ili krišku naranče i pretvorite je u meditaciju za jelo. Postanite potpuno svjesni cijelog procesa žvakanja, osjetite ga na zubima, okusite na svojim okusima i progutajte.
Meditirajte dok putujete Korak 7

Korak 7. Slušajte kao meditaciju

Na putovanju vas okružuju mnogi zvukovi, poput ritma transporta istraženog u ranijem koraku. Zvukovi vas mogu frustrirati ako ste preumorni i tjeskobni, ali mogu vam poslužiti i kao sidro i prizemljiti ih ako ih uzmete i meditirate o njima. Na primjer, zvukovi najava leta, zvuk mlaznih motora, buka ljudi koji razgovaraju, glazba u kafiću, trut kosilica mogu biti zvukovi na koje se odlučite usredotočiti i primijetiti svoje osjećaje dok se dižu i padaju. Zvukovi dokumentiraju oseku i tijek života, nisu ni pozitivni ni negativni, a između njih ima praznih mjesta. Slušajte pažljivo i budite prijemčivi kako zvukovi mogu pružiti meditaciju jednostavno kroz čin usredotočenog slušanja.

Slušajte glazbeno djelo ili pjesmu. Pomoću prijenosnih glazbenih playera korištenje glazbe za meditacijske vježbe tijekom putovanja izuzetno je jednostavno i može se učiniti na bilo kojem dijelu vašeg putovanja. Obratite pažnju na svaku notu u glazbi, na korištene instrumente ili na riječi

Meditirajte dok putujete Korak 8

Korak 8. Posjetite odmarališta za meditaciju

Nije važno jesu li vaše vjere ili uvjerenja pod uvjetom da otvorenih ruku dočekuju putnike ili posjetitelje i da su sretni što sudjelujete u njihovim praksama meditacije. Potražite na internetu povlačenja u blizini lokacija na kojima putujete; većina će jasno pojasniti prihvaćaju li prolazne posjetitelje. Samo se pobrinite da se pridržavate njihovih pravila i propisa te da donirate čak i ako to nije potrebno.

Meditirajte dok putujete Korak 9

Korak 9. Izrazite zahvalnost

Dok putujete, posvetite dio svog vremena iskazujući svoju zahvalnost za svoja iskustva s putovanja.

  • Budite zahvalni ljudima koji su vam učinili vaše putovanje mnogo lakšim, privlačnijim i otvorili vam oči.
  • Budite zahvalni ljudima koji su uzgajali, brali i pripremali hranu koju jedete dok putujete.
  • Budite zahvalni na stručnosti onih koji su vas prevezli do svih različitih mjesta koja ste posjetili.
  • Budite zahvalni onima koji su vas ugostili u smještaju i omogućili vam da spavate i pomladite se daleko od kuće.
  • Neka svi žive u miru.

Savjeti

  • Pisanje može biti tehnika meditacije. Umjesto druženja na mreži, prebacite telefon ili prijenosno računalo u način rada u zrakoplovu i otvorite jednostavnu tekstualnu datoteku. Ili pokušajte ovo dugo, ako volite koristiti dnevnik i olovku. Iskoristite slobodno pisanje za tok svijesti. Zapišite sve što mislite bez filtriranja. Ne ispravljajte pogreške niti unosite promjene, ne mora biti dobro ili objavljivo pisanje. Dopušta vašim mislima da vam odmiču u velikoj, umirujućoj žurbi sve dok ne osjetite jedno sa svime oko sebe i živite u trenutku. Ako ne možete smisliti ništa za napisati, počnite živjeti u trenutku: opišite svoju okolinu i svoje osjećaje.
  • Kad vježbate meditaciju pri hodanju, povremeno promijenite svoju pažnju u neki drugi dio svoje anatomije hodanja, poput koljena ili bedra.
  • Napetost može biti velika u određeno vrijeme putovanja, kao što je uspostavljanje veze, pronalaženje nečega za jelo u neparnim satima ili pak u situacijama smještaja koje nisu poželjne. Pomoću meditacije unesite osjećaj smirenosti, kako biste se lakše snašli u manje ugodnim situacijama s kojima bi se mogli suočiti kao putnik.
  • Crtanje također može biti meditacija, osobito mandale ili uzorci rada keltskih čvorova, zamršeni dizajni koji se sastoje od mnogih jednostavnih koraka. Upotrijebite dnevnik putovanja i set šarenih flomastera ili olovaka.

Upozorenja

  • Ako imate kroničnu bol, meditacija svijesti o tijelu može biti kontraproduktivna, samo vas učiniti svjesnijima boli i biti još bolesniji. Umjesto toga, usredotočite se na nešto izvan sebe, poput meditacije cvijeća ili meditacije zvuka vozila.
  • Budite oprezni u meditaciji kad ste u ranjivoj situaciji. Možda ćete morati zamoliti pratitelja na putovanju da vas čuva kako bi osigurao vašu sigurnost ako postoji opasnost od ozljeđivanja na bilo koji način, dok se očito pojavite "izvan toga".
  • Navedene pojedinačno predložene metode bit će korisne ako ne možete posvetiti vrijeme meditaciji. No tradicionalni način meditacije učinkovitiji je u usporedbi s ovom metodom jer ćete u ovoj metodi pronaći više smetnji. Zato se potrudite pronaći mjesto na kojem se meditacija prirodno prakticira, kako biste sebi dali pravu priliku za potpunu meditaciju.

Popularno po temi