`Meditacija može biti izvrstan način za opuštanje i oslobađanje od stresa. Također se koristi za stvaranje emocionalne i duhovne dobrobiti. Međutim, ponekad se meditacija čini kao veliki napor i samo još jedna stvar koja se može uklopiti u već prepun dan. Motivaciju za meditaciju možete pronaći ako svladate stvari koje vas sprječavaju u meditaciji. Zatim učinite meditaciju dijelom svog načina života i odaberite pravi stil meditacije koji vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevladavanje prepreka u meditaciji
Korak 1. Navedite razloge zašto izbjegavate meditaciju
Znati zašto izbjegavate meditaciju pola je uspjeha za motiviranje sebe za početak. Nabrajanjem svojih prepreka možete ih početi rješavati i svladavati.
- Budite iskreni prema sebi kada sastavljate popis. Nemojte pisati: "Nemam vremena" ako je pravi razlog to što ne znate kako započeti.
- Stvaranje iskrenog popisa razloga također vam može pomoći da vidite da nemate toliko prepreka koliko ste mislili.
- Na primjer, možda mislite da imate mnogo prepreka u meditaciji, ali nakon što ih zapišete, saznajte da imate samo dvije ili tri.
Korak 2. Prevladajte osjećaj da nemate vremena
Dio pronalaska motivacije za meditaciju je shvaćanje da vam nije potrebno toliko vremena koliko mislite. Također možete prevladati prepreku osjećaja da nemate vremena ako meditirate kada je najmanje vjerojatno da će vas prekinuti drugi ljudi ili zadaci.
- Ako nemate vremena provesti sat vremena u meditaciji ili se lako frustrirate, pokušajte pola sata. Ili deset minuta.
- Jedan pravi trenutak u meditaciji bit će veći od jednog sata provedenog u vrpoljenju i gunđanju.
- Pokušajte meditirati ujutro ili posljednje navečer. U tim ćete trenucima vjerojatno biti najmanje zaposleni i bit će vam lakše biti motivirani za meditaciju.
- Štoviše, rana jutarnja meditacija može vam pomoći da se koncentrirate tijekom dana, a kasna noćna meditacija može vam pomoći da dublje zaspite.
Korak 3. Nosite zaborav sa zakazivanjem meditacije
Možda želite meditirati, ali jednostavno zaboravite to učiniti s toliko drugih stvari na umu. Iako vas jednostavno zakazivanje možda neće motivirati na meditaciju, barem u tom trenutku nećete imati što drugo raditi. A budući da nemate što drugo raditi, zašto ne biste meditirali?
- Izvadite svoj kalendar, planer ili dnevni red i svaki dan ili svakih nekoliko dana upišite vrijeme za meditaciju.
- Dodajte ga na svoj dnevni popis obaveza ili postavite dnevni alarm na svom elektroničkom uređaju.
- Možda biste htjeli početi tako da zakažete oko pola sata za svoju sesiju meditacije, a zatim ga s vremenom povećavate.
SAVJET STRUČNIKA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Trener meditacije
Namjerna meditacija može vas učiniti pažljivijima.
Prema James Brownu, učitelju meditacije:"
za to morate izdvojiti posvećeno vrijeme. "
Korak 4. Ne dopustite da vas spriječe fizički problemi
Iako većina ljudi zamišlja potpuni položaj lotosa kada zamisli nekoga tko meditira, ne postoji ispravan položaj za meditaciju. Dakle, ne dopustite da vas ukočena koljena, problemi s leđima ili drugi fizički problemi spriječe u meditaciji. Ako se osjećate fizički neugodno u jednom položaju, motivirajte se na meditaciju pokušavajući u drugom položaju.
- Ako vam je neugodno, teško ćete se moći motivirati da redovito vježbate meditaciju!
- Pokušajte sjesti na jastuk, jastuk ili prostirku ako ćete meditirati na podu. Ako trebate, možete se nasloniti na zid dok sjedite.
- Meditirajte sjedeći na stolici. Sjednite na stolac i pobrinite se da se osjećate ugodno prije nego počnete meditirati.
- Također možete meditirati ležeći.
Korak 5. Riješite svoje strahove od neuspjeha
Možda se bojite da nećete biti ‘dobri’ u meditaciji niti ćete to moći nastaviti. No, možete se motivirati za meditaciju ako se podsjetite da u meditaciji ne postoji neuspjeh. Ili uspjeh, zaista. Meditacijom ste vezani za proces, a ne za svoje rezultate.
- Recite sebi: „Ne mogu biti dobar ili loš u meditaciji. Ne mogu u tome uspjeti ili uspjeti. Ali, ja to mogu.”
- Ako o stvarima morate razmišljati u smislu uspjeha ili neuspjeha, smatrajte to uspjehom kad god pokušate meditirati.
- Na primjer, ako možete meditirati samo minutu ili dvije odjednom, priznajte sebi to!
Korak 6. Meditirajte o razlozima zašto ne meditirate
Ako imate druge razloge za izbjegavanje meditacije, analizirajte ih i stvorite vlastita rješenja. Razmišljajući o svojim razlozima, riješit ćete prepreke koje vam dovode u meditaciju. I samo usredotočivši svoje razmišljanje na ovu jednu temu, zapravo ćete meditirati.
- Na primjer, usredotočite svoj um na misao: "Mogu pronaći način da prevladam prepreke koje mi meditiraju."
- Dopustite svojim mislima i brigama o meditaciji da slobodno teku. Lagano preusmjerite svoje misli ako odstupe od teme meditiranja.
- Možda ćete sebi reći: „Razmišljam o večeri. Pusti me da razmislim više o meditaciji.”
- Dok razmišljate o preprekama, zapitajte se: "Kako mogu prevladati ovu prepreku?"
Metoda 2 od 3: Neka meditacija postane dio vašeg stila života
Korak 1. Dajte sebi dopuštenje za meditaciju
Možda ćete osjećati da biste mogli ili trebali učiniti nešto drugo sa svojim vremenom osim meditacije. No, ako se meditacija ponašate kao da je dio zdravog načina života, bit ćete motiviraniji za to.
- Zaslužujete biti mirni koliko zaslužujete jesti, spavati ili disati. To je dio onoga što jeste.
- Nadalje, svijet oko vas-vaša obitelj, prijatelji, životinje-pratiteljice, čak i stranci-zaslužuje da i vi budete mirni.
- ”Recite sebi:„ U redu je da odvojim vrijeme za meditaciju. To je dio zdravlja. Pomoći će mi da budem mirniji i mirniji. “
Korak 2. Stvorite ‘zonu meditacije’
Zona meditacije je prostor u vašem domu posvećen meditaciji. Možete čak reći ostatku ukućana da je to područje zabranjeno za vrijeme dok ga koristite za meditaciju. Imati posvećen prostor u kojem uživate može vam pomoći pronaći motivaciju za meditaciju.
- Upotrijebite mirisne svijeće, tamjan ili arome za aromaterapiju kako bi vaša zona meditacije bila privlačna.
- Dodajte svjetlo kao dio uživanja. Upotrijebite prigušena svjetla u boji ili lijepa viseća svjetla kako biste stvorili atmosferu koja vas privlači u ovo područje na "vrijeme za mene".
- Čineći prostor u kojem meditirate posebnim mjestom, vremenom ćete postati svjesni da ste ovdje smireniji, jer će to biti povezano s mirom i razmišljanjem.
Korak 3. Pustite umirujuću glazbu
Slušanje opuštajuće glazbe koja tiho svira u pozadini može vam pomoći da se opustite i uđete u 'meditacijsko raspoloženje'. I što ste više raspoloženi za meditaciju, to ćete biti više motivirani za meditaciju.
- Napravite vlastiti popis pjesama za meditaciju sastavljen od glazbe koja vas smiruje i pomaže vam da budete mirniji.
- Pronađite opuštajući kanal ili popis za reprodukciju na internetskom radiju ili video davatelju tražeći pojam "glazba za meditaciju".
- Ako možete, nosite slušalice jer vam to također omogućuje da blokirate sve ostale zvukove i smetnje.
- Ne dopustite da glazba ili zvukovi odvraćaju pozornost. Želite se usredotočiti na meditaciju, a ne na glazbu.
Korak 4. Podsjetite se zašto želite meditirati
Možete se motivirati za meditaciju i učiniti meditaciju dijelom vašeg načina života ako se podsjetite zašto to želite. Zato imajte na umu pozitivne učinke meditacije i svoje osobne razloge da to isprobate kao način da se motivirate.
- Na primjer, recite sebi: „Jedna je od prednosti to što mi može pomoći da ostanem svjesniji i koncentriraniji. To će uvelike olakšati sve one zadatke koje moram obaviti!
- Ili se možete podsjetiti: „Meditacija mi može pomoći da cijenim vrijeme i naučim bolje upravljati njime. Tada ću se osjećati manje užurbano i zauzeto.”
- Podsjetite se želite li meditaciju koristiti za dubinsko razmišljanje o određenom pitanju ili pitanju. Mogli biste reći: "Meditacija je način na koji ću razmisliti o ovom problemu."
- Razmislite o svojim duhovnim i vjerskim razlozima zbog kojih želite meditirati. Na primjer, podsjetite se da želite razmišljati o svojoj višoj moći i postati pronicljivi.
- Ako se osjećate emocionalno ili fizički uznemireni, možda imate nekih mentalnih ili emocionalnih problema koje morate riješiti. Meditacija može pomoći.
Metoda 3 od 3: Odabir stila medijacije
Korak 1. Isprobajte meditaciju svjesnosti
Postoje tisuće stilova meditacije, njihovo miješanje i pronalaženje novih metoda može potaknuti vašu maštu. Isprobajte različite oblike meditacije, poput svjesnosti, kako biste pronašli stil koji najbolje pristaje vašem načinu života i motivira vas na meditaciju.
- Usredotočite se na ovdje i sada kada isprobate meditaciju svjesnosti. Meditirajte na svoj dah i kako se osjećate emocionalno i fizički.
- Na primjer, razmislite o svakom dijelu svog tijela i kako se osjeća. Osjeća li se nešto napeto? Osjećaju li se neki dijelovi vašeg tijela opušteni?
- Ne pokušavajte odgurnuti ili potisnuti sve što osjećate. Jednostavno to priznajte i uočite detalje osjećaja.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Osjećam se nestrpljivo. Čini mi tijelo napetim."
Korak 2. Istražite joga meditaciju
Ovaj oblik meditacije obično se koristi prije ili nakon izvođenja poza joge. Neki jogiji meditiraju dok drže pozu za jogu. Fizičko kretanje prije ili poslije meditacije samo bi vam moglo dati motivaciju koja vam je potrebna.
- Nakon ili prije sesije joge, pokušajte meditirati nekoliko minuta.
- Pronađite udobnu pozu za jogu i meditirajte dok držite pozu. Na primjer, možda ćete htjeti meditirati dok ste u dječjoj pozi.
Korak 3. Isprobajte Zen meditaciju
Zovu se i Zazen, Zen meditacija ima svoju bazu u budizmu i fokusira se na koncentraciju. U ovoj se praksi koncentrirate na disanje i meditirate na određeno pitanje ili ideju. Možda ćete otkriti da će vas imati nešto specifično za meditiranje potaknuti na meditaciju.
- Počnite sjedeći i koncentrirajte se na disanje.
- Kad se naučite usredotočiti na disanje, možete se početi koncentrirati na brojanje. Jednostavno razmišljanje o brojkama.
- Na kraju, možete prijeći na meditaciju o određenom koanu ili pitanju.
Korak 4. Pronađite meditacijsku zajednicu
Biti u blizini drugih ljudi može vas potaknuti na meditaciju. Možda ćete više uživati u meditaciji nego u prakticiranju same. To također može biti izvor motivacije znajući da će prijatelji ili kolege biti prisutni.
- Čak i ako više volite samotnu meditaciju, možda ćete biti motivirani raspravom o meditaciji s prijateljem koji vas podržava.
- Ovo možete iskoristiti kao priliku za međusobnu razmjenu uvida i pitanja.
Savjeti
- Nemojte na meditaciju gledati kao na posao.
- Ako vam je teško meditirati, počnite sjediti samo 10 minuta odjednom i postupno povećavajte vrijeme koliko se osjećate sposobnim. Deset minuta dnevno koristit će vam kad se naviknete na meditaciju.
- Kao meditacija sama po sebi, primijetite kada i zašto se odlučujete na meditaciju. Također, primijetite kada i zašto odlučujete preskočiti meditaciju. Nema potrebe da sami sebe osuđujete. Jednostavno primijetite i naučite.
- Na kraju meditacijske sesije nemojte samo stati i požuriti na sljedeću stvar, držite se mirnoće svoje meditacije neko vrijeme. Cijenite to i pronesite u ostatak svog života.
Upozorenja
- Dugotrajni stres može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima. Čak i ako ste zauzeti, odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer kroz meditaciju, za svoju dobrobit.
- Budite svjesni da će se u vašem životu pojaviti okolnosti (različite važnosti). Na vama je ako odlučite nastaviti svoju predanost meditaciji.
