Uznemiren želudac ili bilo koji drugi probavni problem može biti prava bol i učiniti da se osjećate neugodno. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih stvari za pronalaženje utjehe i umirivanje probavnog sustava. Sve dok pazite što jedete i mijenjate način života, možete održavati svoj probavni sustav ispravnim, ali svakako se obratite liječniku ako se simptomi promijene ili postanu ozbiljniji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste imali redovitu stolicu
Vaše tijelo ne može probaviti vlakna, ali sprječava zatvor i olakšava izlučivanje stolice. Odlučite se za cjelovite žitarice, smeđu rižu, voće, povrće, grah i nerafinirani zob jer imaju visok sadržaj vlakana. Trudite se unositi oko 20–40 grama vlakana dnevno kako bi vaš sustav bio uredan.
- Potražite užinu i žitarice obogaćene vlaknima jer će za vas biti zdraviji.
- Također možete koristiti dodatke vlaknima, ali oni možda ne nude istu raznolikost hranjivih tvari kao cjelovita hrana.
Upozorenje:
Prebrzo dodavanje vlakana u vašu prehranu može uzrokovati plinove, nadutost ili grčeve, pa postupno povećavajte količinu koju jedete tijekom 2-3 tjedna.
Korak 2. Izbacite iz prehrane masnu, kiselu i prženu hranu kako biste se riješili želuca
Prerađena hrana obično sadrži više masti ili masti, zbog čega vaše tijelo radi teže tijekom probave. Umjesto da uživate u obrocima s visokim udjelom masti, umjesto toga potražite nemasne ili bezmasne opcije. Pokušajte peći, peći na žaru ili peći hranu umjesto da je pržite kako biste olakšali bol koju osjećate nakon jela.
- Umjetna sladila mogu izazvati i osjećaj plina, pa ih pokušajte ukloniti što je više moguće iz prehrane.
- Pokušajte sami kuhati svoja jela kod kuće jer će obično biti zdravija od dobijanja prerađene ili brze hrane.
- Pratite koju hranu jedete uz svaki obrok i zabilježite kako se osjećate nekoliko sati nakon toga. Pokušajte tjedan dana eliminirati namirnice koje vam izazivaju probavne probleme kako biste vidjeli je li vam bolje.
Korak 3. Pijte vodu tijekom dana kako ne biste dobili zatvor
Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode od kojih je svaka oko 8 ml tekućine svaki dan. Ako to ne možete učiniti, uz svaki obrok popijte barem čašu vode. Osim toga, ograničite unos kofeina jer može uzrokovati žgaravicu i učiniti da se osjećate neugodno.
Voda olakšava izbacivanje stolice i pomaže u ispiranju vašeg sustava
Korak 4. Izbjegavajte gazirana pića kako biste se riješili plinova i nadutosti
Potrudite se izbjegavati gazirana pića ili druga pića koja imaju karbonizaciju jer će vam u želudac dodati višak plina. Umjesto toga, popijte vodu ili tople napitke, poput soka ili čaja, kako ne biste osjećali nelagodu.
Karbonizacija također može dovesti do podrigivanja i nadutosti
Korak 5. Uključite probiotike u svoju prehranu kako biste lakše razgradili hranu
Probiotici sadrže "prijateljske bakterije" koje poboljšavaju probavu i pomažu tijelu razgraditi hranu. Uživajte u jogurtu bez mliječnih proizvoda kako biste prirodno dobili probiotike ili uzmite dnevni dodatak za unošenje bakterija u želudac. Nastavite koristiti probiotike čak i kad se počnete osjećati bolje kako biste održali zdravu razinu bakterija u crijevima.
- Učinke probiotika trebali biste početi osjećati nakon otprilike 4 tjedna.
- Ostala probiotička hrana uključuje kimchi i kiseli kupus.
Korak 6. Smanjite količinu mliječnih proizvoda koje konzumirate ako izazivaju plinove ili rijetku stolicu
Mnogi ljudi imaju netoleranciju na laktozu, koja je glavna kemikalija u mliječnim proizvodima. Ako dobijete nadutost ili osjetite bol nakon konzumiranja mlijeka, sira, vrhnja ili drugih mliječnih proizvoda, izbacite problematičnu hranu iz prehrane što je više moguće. Ako se počnete osjećati bolje, ograničite koliko često jedete mliječne proizvode jer su oni možda uzrokovali vaše probavne probleme.
- Umjesto toga tražite zamjene za mliječne proizvode, poput mliječnih proizvoda od soje, badema ili zobi.
- Također možete kupiti sorte mliječnih proizvoda bez laktoze kako biste lakše upravljali svojim stanjem.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje vašeg stila života
Korak 1. Imajte 4-5 manjih obroka tijekom dana kako se ne biste prejedali
Izbjegavajte velike obroke ili jesti dok se ne osjećate puni jer će vaše tijelo imati problema s probavom. Umjesto toga, uživajte u više obroka tijekom dana. Jedite samo toliko hrane da vaš želudac bude zadovoljan pa ćete manje vjerojatno kasnije osjetiti nadutost ili grčeve.
Savjet:
Pokušajte piti vodu kad osjetite glad jer miješate dehidraciju s glađu.
Korak 2. Nemojte jesti 3 sata prije odlaska na spavanje
Izbjegavajte grickanje ili obilne obroke prije odlaska u krevet jer će vam biti teže zaspati. Umjesto toga, pokušajte se opustiti ili pijuckati vodu ako počnete osjećati glad. Pazite da ipak ne pijete previše, jer ćete se inače probuditi usred noći kako biste koristili kupaonicu.
Korak 3. Uživajte u obrocima polako kako biste smanjili količinu zraka u želucu
Gutanje zraka dodaje višak plina u vaš sustav, što može dovesti do podrigivanja ili nadutosti. Kad zagrizete hranu, potpuno je sažvačite kako biste bili sigurni da ćete je temeljito razgraditi. Izdahnite kroz nos prije nego progutate da se umiješa manje zraka.
Izbjegavajte raditi druge stvari dok jedete jer se možete ometati i brže jesti
Korak 4. Idite na 15 ili 20-minutnu šetnju nakon jela kako bi hrana funkcionirala kroz vaš sustav
Odmah nakon što ste uživali u obroku, provedite malo vremena u laganoj šetnji kako biste pomogli svojoj hrani da se slegne. Hodajte ugodnim tempom kako ne biste opteretili tijelo. Vaš hod trebao bi pomoći da višak plina pobjegne iz želuca i olakšati vam probavu hrane.
Izbjegavajte ležanje nakon jela jer je veća vjerojatnost da ćete dobiti refluks kiseline
Korak 5. Redovito vježbajte kako ne biste dobili zatvor
Svaki tjedan odvojite oko 30 minuta za 4-5 dana kako biste mogli vježbati i ostati fizički aktivni. Možete raditi bilo koje vježbe koje želite, ali pokušajte barem hodati ili trčati kako biste lakše progurali hranu kroz tijelo. Sve dok održavate redovitu rutinu, nećete osjećati toliko konstipacije ili nelagode tijekom obroka.
Korak 6. Vježbajte tehnike oslobađanja od stresa kako bi vaše tijelo lakše obrađivalo hranu
Stres i tjeskoba mogu usporiti ili ubrzati probavu, pa mogu utjecati na to kako vaše tijelo reagira na obroke. Duboko udahnite i dajte sve od sebe da ostanete mirni kako biste manje imali problema s probavom. Pokušajte meditirati ili vježbati jogu kad god se počnete osjećati pod stresom kako biste se borili protiv simptoma.
Izbjegavajte jesti ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom jer se možete prejesti
Korak 7. Prestanite ili smanjite pušenje i piće kako biste ograničili refluks kiseline
Kad pušite, također gutate zrak i dodajete gas u želudac. Pokušajte smanjiti pušenje bilo koje vrste kako bi vaše tijelo ostalo zdravije. Osim toga, alkohol može ograničiti funkcioniranje vaših organa i uzrokovati nakupljanje želučane kiseline, stoga pijte umjereno. Popijte čašu vode za svako alkoholno piće koje vam je potrebno kako biste ga brže isprali iz sustava.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje biljnih lijekova
Korak 1. Jedite đumbir ako patite od mučnine
Možete uzeti svježi đumbir, ili možete koristiti prah ili dodatak ako vam je lakše. Bez obzira koju vrstu đumbira uzimali, koristite manje od 1,500 miligrama dnevno za održavanje zdrave razine. Uzimajte đumbir sve dok osjećate mučninu kako biste olakšali simptome.
- Đumbir u prahu ili suplemente možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja smiruju grlo i trbušne mišiće tako da ne osjećate toliku nelagodu.
Korak 2. Popijte čaj od kamilice kako biste smirili nelagodan želudac
Vrećicu čaja od kamilice namočite u šalicu vruće vode onoliko vremena koliko je navedeno na pakiranju. Polako pijte čaj dok je još vruć kako biste smirili želudac kako ne biste osjećali toliko boli. Popijte do 5 šalica čaja dnevno kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje i imunološki sustav.
- Čaj od kamilice možete kupiti u lokalnoj trgovini.
- Kamilica ima antioksidanse koji potiču zacjeljivanje i protuupalna sredstva koja opuštaju mišiće želuca. To vam pomaže da osjetite manje nelagode zbog plinova, proljeva, iritacije i čireva.
Varijacija:
Možete probati i oralne dodatke kamilice ako vam se ne sviđa okus čaja.
Korak 3. Koristite med za borbu protiv proljeva
Med sadrži korisne bakterije i djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo, pa može pomoći kod želučanih tegoba. Pokušajte imati 0,07 unci (2,0 g) meda na svakih 1,00 kg vaše tjelesne težine. Jedite med odmah nakon proljeva i nastavite ga koristiti dok simptomi ne nestanu.
Odlučite se za organski med, a ne za prerađene ili rafinirane sorte jer će one biti učinkovitije
Korak 4. Uzmite dodatke bosiljka kako biste se riješili žgaravice i refluksa kiseline
Bosiljak djeluje protuupalno pa opušta mišiće u želucu i grlu i sprječava pojavu kiseline. Odlučite se za dodatke bosiljka i slijedite upute navedene na pakiranju kako biste uzeli odgovarajuću dnevnu dozu. Možete bosiljak svakodnevno uzimati bosiljak do 6 tjedana.
Također možete pokušati uvrstiti svježe lišće bosiljka u svoju prehranu kako biste iskoristili njegove dobrobiti
Korak 5. Upravljajte sindromom iritabilnog crijeva uljem metvice
Odaberite kapsule ulja mente jer ćete ih lakše progutati i probaviti. Uzimajte do 1, 200 mg ulja paprene metvice svaki dan. Kad god osjetite nadutost, mučninu ili plin, pokušajte uzeti kapsulu kako biste ublažili simptome. Nastavite uzimati kapsule do 2 tjedna.
- Ulje paprene metvice može uzrokovati žgaravicu.
- Paprena metvica ima prirodni opuštajući učinak i može pomoći u smirivanju mišića u vašem probavnom sustavu kako ne biste dobili grčeve ili simptome IBS -a.
Korak 6. Uzmite ekstrakt sladića kako biste olakšali bol zbog grčeva u želucu
Ekstrakt sladića sadrži protuupalne i analgetske spojeve koji poboljšavaju stvaranje sluzi u vašem probavnom sustavu, što može pomoći u ublažavanju boli zbog probave. Provjerite u lokalnoj ljekarni ili ljekarni imaju li dodataka za oralni sladić. Možete uzeti 760 mg do 15 g ekstrakta sladića dnevno tijekom najmanje 30 dana bez ikakvih nuspojava.
Izbjegavajte uzimanje korijena sladića ako ste trudni jer to može naštetiti razvoju mozga djeteta
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako imate problema s probavom 2 tjedna ili više
U većini slučajeva dobra briga o sebi održavat će vaš probavni sustav dobrim radom, no možda ćete imati ozbiljnije stanje ako osjetite česte nelagode. Posjetite svog liječnika ako imate bilo koji od sljedećih simptoma dulje od 2 tjedna:
- Bol u trbuhu
- Zatvor ili proljev
- Probavne smetnje
- Žgaravica
Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako razvijete ozbiljne probavne simptome
Iako ne morate brinuti, ozbiljni simptomi mogu biti znakovi temeljnog stanja. Objasnite svom liječniku što doživljavate kako bi mogao shvatiti što uzrokuje vaše probleme i dobiti odgovarajući tretman. Pokušajte dogovoriti termin za isti dan ili otići u hitnu pomoć ako imate sljedeće simptome:
- Nagla promjena u stolici
- Krvarenje iz rektuma
- Jaka žgaravica, probavne smetnje ili bol u trbuhu
- Poteškoće pri gutanju
- Neočekivano mršavljenje
Korak 3. Potražite hitnu pomoć zbog trajne boli u trbuhu s bolovima u prsima
Iako bolovi u trbuhu i u prsima mogu biti posljedica probavnih problema ili žgaravice, ti simptomi mogu biti i znak ozbiljnijeg stanja, poput srčanog udara. Ne brinite, nego posjetite hitnu pomoć ili nazovite liječnika kako biste se uvjerili da ste dobro.
Vjerojatno samo osjećate probavne smetnje. Ipak, najbolje je biti siguran i pobrinuti se da je sve u redu
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako imate plinove koji ometaju vaš svakodnevni život
Plin je normalna, zdrava tjelesna funkcija, ali zbog prekomjernog plina možete se osjećati neugodno ili samosvjesno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste redovito zaplijenjeni i recite im koje ste korake poduzeli da ga ublažite. Slušajte njihove preporuke koje vam mogu pomoći u poboljšanju svakodnevnog života.
Vaš liječnik može preporučiti dodatne promjene načina života kako bi se osjećali bolje. Osim toga, po potrebi vam mogu ponuditi tretmane
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako možda imate IBS
Sindrom iritabilnog crijeva kronično je stanje zbog kojeg možete osjetiti grčeve, razviti višak plinova i dobiti proljev. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan liječenja koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Zatim slijedite sve promjene načina života koje preporučuju kako biste se osjećali bolje. Posjetite svog liječnika ako imate sljedeće simptome IBS -a:
- Stalni grčevi u trbuhu i bol koji ne nestaju s pražnjenjem crijeva
- Višak plina
- Proljev ili zatvor
- Sluz u stolici
Savjeti
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatak kako biste bili sigurni da neće negativno utjecati na druga stanja ili lijekove koje imate
Upozorenja
- Uvijek posjetite liječnika ako imate stalne bolove u trbuhu ili prsima, krvavu stolicu ili neobjašnjivo mršavljenje.
- Previše vlakana odjednom može uzrokovati plinove, nadutost i grčeve, pa svakako unosite vlakna u prehranu postupno tijekom 2-3 tjedna, a ne odjednom.
