Kako vježbati meditaciju tame: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako vježbati meditaciju tame: 14 koraka (sa slikama)
Kako vježbati meditaciju tame: 14 koraka (sa slikama)
Anonim

Meditacija tame je oblik meditacije koji vas želi povezati sa osjećajem vašeg života i začeća. Cilj je smanjiti strah od tame i nepoznatog. Da biste vježbali, prvo ćete morati poraditi na njegovanju mišljenja koje se ne boji mraka. Također ćete morati napraviti osnovne pripreme, kao što je pronalaženje prave sobe i udobne odjeće. Rutina bi trebala trajati oko 25 minuta i zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da savladate meditaciju tame.

Koraci

1. dio od 3: Kultiviranje potrebnog mišljenja i okoliša

Vježbajte meditaciju tame Korak 1

Korak 1. Razmotrite svoje trenutne osjećaje u pogledu tame

Prije nego započnete rutinu meditacije u tami, morat ćete procijeniti svoje trenutne osjećaje. Tama može biti zastrašujuća pa ćete morati znati gdje stojite kako biste vidjeli koje prilagodbe morate napraviti.

  • Ljudi često misle na smrt ili negativne emocije kada pomisle na mrak. Možda ste se kao dijete bojali mraka.
  • Bojite li se mraka ili samoće? Ako je tako, morat ćete poraditi na promjeni svojih pretpostavki ulazeći u rutinu meditacije. Želite biti sigurni da možete prigrliti tamu na zdrav, pozitivan način.
Vježbajte meditaciju tame Korak 2

Korak 2. Pokušajte potaknuti pozitivne asocijacije s mrakom

S meditacijom na tami, cilj je vidjeti tamu kao manje negativan prostor, a više kao kvantitativni i reflektirajući prostor. Radite na njegovanju nekih pozitivnih asocijacija na tamu koje će vam omogućiti da u potpunosti doživite rutinu meditacije.

  • Mnogi ljudi koji prakticiraju meditaciju tame smatraju da tama sadrži puno energije. Kako je maternica tamna, rođeni ste iz mjesta tame. Umjesto da mislite o tami kao o praznom prostoru, mislite o njoj kao o izvoru života.
  • Ljudi često razmišljaju i o tami kao o podlozi. U nekim se vjerskim tradicijama na tamu misli kao na ono što se krije ispod svega stvorenog. Sve ostalo dodano je tami. To može biti od pomoći u meditaciji tame jer možete misliti na tamu kao na bazu kojoj možete dodati razmišljanje i uvid.
Vježbajte meditaciju tame Korak 3

Korak 3. Pronađite udobnu odjeću

Također biste se trebali pripremiti na osnovnoj razini za meditaciju. Ne želite nikakve nepotrebne smetnje tijekom meditacije pa se pobrinite da imate udobnu odjeću. Sve što je previše tijesno, svrbi ili je na drugi način neugodno može odvratiti pozornost od procesa čišćenja vašeg uma. Odaberite odjeću širokog kroja u kojoj se osjećate ugodno.

Vježbajte meditaciju tame Korak 4

Korak 4. Udobno se smjestite u odgovarajuću sobu

Također želite biti sigurni da vam je ugodno dok sjedite. Odlučite li sjesti na stolicu koja nije udobna, bit ćete rastreseni. Odaberite lijepo, udobno mjesto u svom domu ili stanu na kojem ćete u miru meditirati. Možete, na primjer, sjediti nasred kauča s ravnim leđima i nogama čvrsto na podu.

  • Za meditaciju po mraku nije potrebna precizna poza ili atmosfera. Samo odaberite položaj i lokaciju koji vam odgovaraju. Najvažnije je da ste udobni i slobodni od vanjskih smetnji.
  • Za prakticiranje meditacije po mraku zapravo ne morate biti u mračnoj prostoriji. Važno je, međutim, da pronađete sobu u kojoj se možete koncentrirati. Ako vam je u spavaćoj sobi toplo i neugodno, ovo možda nije najbolje mjesto za meditaciju. Ako je vaša dnevna soba općenito dobre temperature i relativno tiha, meditirajte ovdje.
Vježbajte meditaciju tame Korak 5

Korak 5. Razmislite o ciljanju na tamnu sobu

Mnoge vrste meditacije tame usredotočene su na njegovanje unutarnjeg osjećaja tame. Ne morate nužno biti u mrkloj mračnoj prostoriji da biste prakticirali meditaciju. Međutim, neke vrste meditacije tame zagovaraju da ciljate na sobu koja je doslovno mračna. Zapravo, ljudi se odmaraju u mraku s ciljem da danima meditiraju u mraku. Ako želite uključiti ovu vrstu meditacije tame, razmislite o meditaciji u mračnoj prostoriji. Nedostatak svjetla navodno će vam omogućiti da se više usredotočite na vlastite misli i osjećaje s obzirom na nedostatak vanjskih podražaja.

Vježbajte meditaciju tame Korak 6

Korak 6. Razbistrite um prije nego pokušate meditirati

Meditacija tame zahtijeva intenzivnu razinu koncentracije. Možda ćete se htjeti zagrijati prije nego počnete. Pokušajte se malo opustiti i razbistriti um, pogotovo ako ste pod velikim stresom. Prije nego što pokušate meditirati, učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili slagalice.

Dio 2 od 3: Vježbanje rutine meditacije

Vježbajte meditaciju tame Korak 7

Korak 1. Zatvorite oči i pokušajte razbistriti um

Za početak ćete zatvoriti oči. Tada ćete htjeti pokušati razbistriti um. Tijekom meditacije tame, želite se usredotočiti isključivo na tamu.

  • Mnogi ljudi dopuštaju da im misli lutaju kad zatvore oči. Možda ćete početi razmišljati o drugim stvarima, poput onoga što morate učiniti kasnije danas. Pokušajte zanemariti ove misli. Kad ih počnete doživljavati, vratite svoje misli u tamu.
  • Želite se usredotočiti na prevladavanje straha od tame i svega što je u tom strahu zastupljeno. Na primjer, mrak može predstavljati nepoznato, a također i smrt. Pokušajte steći akutni osjećaj mraka. Morat ćete se usredotočiti na tamu. Kako izgleda tama? Kakav je osjećaj?
Vježbajte meditaciju tame Korak 8

Korak 2. Nastojte vidjeti samo tamu

Kad su vam oči zatvorene, uobičajeno je vidjeti slike koje se pojavljuju na ekranu vašeg uma. Možda ćete vidjeti boje, oblike, pa čak i osjećati se kao da počinjete sanjati. Pokušajte odgurnuti takve slike i ne zaboravite se usredotočiti samo na mrak. Vi samo želite gledati u tamu.

  • Čvrsto zatvorite oči ako vam se druge slike uvuku u oko. Ako vam je ovo prvi put da radite meditaciju po mraku, vrlo je vjerojatno da ćete vidjeti neke slike. Potrebno je neko vrijeme da se zaista posvetite viđenju tame.
  • Razmislite o mraku koji vidite. Ako se počnete osjećati strah, sjetite se pozitivnih asocijacija na tamu. Razmislite o tome da ste unutar maternice, a zatim da se pojavite. Zamislite tamu kao praznu ploču. Vraćate se na praznu ploču nebića na kojoj možete graditi sebe i svoje misli.
Vježbajte meditaciju tame Korak 9

Korak 3. Provedite 20 minuta usredotočujući se na njegovanje osjećaja tame

Zatvorite oči oko 20 minuta. Po potrebi postavite mjerač vremena. Za to vrijeme trebate duboko razmisliti o tami. Pokušajte se preusmjeriti na to kako se mrak osjeća, što to znači i na bilo koji uvid koji steknete.

  • Vaš um može otići na zastrašujuća mjesta tijekom trajanja ove meditacije. To je u redu. Tama može izazvati mnogo straha. Prekomjerno fokusiranje na tamu na određeno vrijeme može pomoći u ublažavanju dijela tog straha.
  • Pokušajte se i dalje usredotočiti na tamu i kako se osjećate u vezi s njom. Ispitajte sve vaše unaprijed stvorene predstave o tami. Neka loše asocijacije ustupe mjesto pozitivnijima. Opet, pomislite na tamu kao na praznu ploču ili na vrijeme provedeno u maternici.
Vježbajte meditaciju tame Korak 10

Korak 4. Otvorite oči i pokušajte unijeti mrak u sobu na pet minuta

Nakon 20 minuta, otvorite oči. Pokušajte sa sobom unijeti osjećaj mraka u sobu. Razmislite o onome što ste vidjeli, mislili i doživjeli u tami. Pokušajte zamisliti da soba ima isti osjećaj mraka. Pokušajte se zadržati oko 5 minuta dok izlazite iz snova.

3. dio 3: Izbjegavanje zamki meditacijom u tami

Vježbajte meditaciju tame Korak 11

Korak 1. Razumijevanje meditacije u tami zahtijeva puno prakse

Ne biste se trebali obeshrabriti ako vaš prvi pokušaj meditacije u tami ne ispuni vaša očekivanja. Potrebna je ogromna količina vježbe da biste razbistrili um i izbjegli prelazak u mod snova pri zatvaranju očiju. Dati vremena. Možda će proći mjeseci prije nego što savladate umjetnost meditacije tame.

Vježbajte meditaciju po mraku onoliko često koliko vam je ugodno. Ako imate lošu reakciju na meditaciju tame, možda ćete htjeti prekinuti vježbanje dok se ne osjećate smirenije

Vježbajte meditaciju tame Korak 12

Korak 2. Preispitajte meditaciju tame ako imate fobiju od mraka

Ako imate intenzivnu fobiju od mraka, razmislite o meditaciji po mraku. Dok meditacija po mraku može pomoći u smanjenju strahova ili strepnji u vezi s tamom, fobija je daleko intenzivniji strah. Fobije bi se trebale obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje, a možda bi bilo i opasno pokušavati sami riješiti fobiju.

Vježbajte meditaciju tame Korak 13

Korak 3. Nemojte zamijeniti terapiju meditacijom s tamom

Meditacija može pomoći kod raznih problema mentalnog zdravlja, ali nije terapija sama po sebi. Ako imate problem poput depresije i anksioznosti, ne pokušavajte to sami liječiti terapijom. Zatražite pomoć savjetnika ili terapeuta.

  • Možete se obratiti svom redovitom liječniku radi upućivanja na terapeuta. Također možete nazvati svoje osiguravajuće društvo i zatražiti popis terapeuta u vašoj mreži.
  • Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem sveučilišta.
Vježbajte meditaciju tame Korak 14

Korak 4. Pokušajte ne ostati vezani nakon meditacije

Važno je vratiti se u stvarni svijet nakon meditacije. Meditacija može pružiti odmor od uznemirujućih misli i omogućiti vam da odvratite misli od određenih pitanja. Međutim, ne želite dugo ostati u nevezanom stanju jer to može ometati vašu sposobnost interakcije s drugima. Uvijek se pokušajte vratiti u sadašnji trenutak nakon meditacije.

Popularno po temi