Možda ćete morati pomoći nekome da ostane budan kako bi se mogao usredotočiti na posao ili vožnju kasno u noć. Poticanje da redovito mijenjaju zadatke i povremeno prave pauze dva su jednostavna načina da ih zadržite u pripravnosti, ali postoji mnogo drugih jednostavnih stvari koje možete isprobati! Samo se pobrinite da na kraju dobiju priliku za odmor jer rutinski nedostatak sna nije zdrav. Ako ste zabrinuti da nekoga tko ima potres mozga ne držite budnim, nemojte biti! Sve dok mogu normalno hodati i razgovarati, a zjenice im nisu proširene, spavanje im zapravo može pomoći da se brže oporave od potresa mozga.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ostati mentalno stimuliran
Korak 1. Razgovarajte s njima o nečemu zanimljivom kako biste ih angažirali
Razgovor s vama održat će im um aktivnim, pogotovo ako započnete zanimljiv razgovor! Ako ste s prijateljem, možete ih pitati za mišljenje o relevantnoj političkoj ili vjerskoj temi. Ako ste na poslu ili želite izbjeći potencijalno kontroverzne teme, pokušajte razgovarati s njima o njihovom omiljenom bendu, televizijskoj seriji ili knjizi. Možete postaviti pitanja poput:
- “Upravo sam završio s gledanjem najnovije sezone Američke horor priče i još uvijek nisam prešao tu fabulu. Što ste mislili o tome?”
- ”Volite Ratove zvijezda, zar ne? Volite li originalne filmove ili novije?"
- "Pa što mislite tko će pobijediti na predstojećim predsjedničkim izborima?" Opet, imajte na umu da politički i vjerski razgovori nisu dobra opcija za radno mjesto!
Korak 2. Redovito mijenjajte zadatke kako bi vam um bio aktivan
Sati monotonog rada mogu brzo dovesti do dosade i pospanosti, ali mijenjanje stvari svakih nekoliko sati držat će vas oboje na nogama. Ako vas čeka duga noć i popis zadataka koje morate riješiti, rano uklonite dosadne stvari s puta i spremite poticajnije zadatke za kasnije.
Na primjer, ako radite preko noći sa kolegom, uklonite podatke s početka na početku smjene. Na taj način možete obići i zajedno obaviti inspekciju kasnije navečer
Korak 3. Uključite svjetla i držite ih uključenima kako biste bili u pripravnosti
Sjajno svjetlo simulira sunčevu svjetlost, koja vašem tijelu signalizira da je vrijeme da budete aktivni i budni. Ako je noć, neka gornja svjetla budu uključena u prostoriji i izbjegavajte prigušeno svjetlo i svjetlo svjetiljki, što vas može navesti na pospanost. Ako je dan, otvorite zavjese i otvorite prozor za malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka.
Korak 4. Potaknite ih da povremeno odmaraju oči kako bi izbjegli umor
Naprezanje očiju uzrokovano satima gledanje u fiksnu točku, poput zaslona računala, televizijskog monitora ili ceste, čest je uzrok pospanosti. Ako učite ili radite zajedno, potaknite jedno drugo da povremeno skreće pogled s ekrana.
Ako ste na putu, zaustavljajte se svaka 2 sata ili svakih 100 milja kako biste odmorili oči i zamijenili dužnosti vožnje
Korak 5. Pustite glazbu
Slušanje glazbe daje vašem umu nešto na što se možete usredotočiti, a sama buka može spriječiti da se oboje udaljite. Energična glazba obično je najbolji izbor jer meka, spora glazba može vas uljuljkati u pospanost. Pokušajte pustiti njihovu omiljenu glazbu, postaviti im pitanja o tome ili ih potaknuti da pjevaju zajedno s vama.
- Da bi ovo djelovalo učinkovito, glazba mora biti privlačna. Izbjegavajte puštanje najglasnije ili najriktantnije glazbe koju možete pronaći.
- Žanrovi poput rocka, popa i tehnoa imaju tendenciju da budu visoke energije, a ritam vam može pomoći da se osjećate budnije. Međutim, svaka glazba u kojoj oboje aktivno uživate bit će korisna.
Korak 6. Ponudite im žvakaće gume koje će im pomoći da ostanu budni
Studije pokazuju da je žvakaća guma jednostavan način za poboljšanje pozornosti i pomaže ljudima da ostanu na zadatku. Bilo koji okus žvakaće gume djelovat će, iako su okusi mente poput zimzelena i metvice tipično najsvježije. Držite pakiranje žvakaće gume na sebi i ponudite komade svojim suradnicima ili prijateljima kad god počnu izgledati pospano.
Možda biste htjeli koristiti žvaku bez šećera jer je to bolje za vaše zube
Metoda 2 od 2: Poticanje energije
Korak 1. Prošećite zajedno 10-minutnom šetnjom za povećanje energije
Sjedenje za stolom ili dugo sjedenje može uzrokovati pospanost. Najlakši način za borbu protiv toga je ustajanje i kretanje! Brza 10-minutna šetnja sve je što vam treba za povećanje budnosti i osjećaj budnosti.
Na primjer, mogli biste svom kolegi reći: „Jess će nas preuzeti na nekoliko minuta kako bismo mogli uzeti pauzu. Prošetajmo po zgradi radi promjene krajolika.”
Korak 2. Uzmite zdrav zalogaj da biste bili budniji
Odmorite se i uzmite nešto zdravo za grickanje, poput voća, povrća, orašastih plodova ili integralnih žitarica. Izbjegavajte slatke poslastice i grickalice bogate ugljikohidratima iz automata! Zbog toga se u početku možete osjećati energično, ali uskoro će vam šećer u krvi pasti, zbog čega ćete se osjećati umorno i mentalno zamagljeno. Isprobajte zdrave zalogaje poput:
- Maslac od kikirikija na krekerima od cijele pšenice ili štapićima celera
- Jogurt i šaka ili orasi ili svježe voće
- Pita od integralnih žitarica i humus
Korak 3. Raspršite eterična ulja koja energiziraju kako biste im pomogli u borbi protiv omamljenosti
Udisanje određenih mirisa eteričnih ulja nekim ljudima može povećati energiju i budnost. Postavljanje električnog difuzora ulja u blizini jednostavan je način da to isprobate, iako i trska može raditi. Najbolja eterična ulja za budnost su:
- Citrusna ulja poput limuna, naranče i grejpa
- Aromatična ulja poput ružmarina i metvice
- Ulja iz kamfora poput eukaliptusa
- Difuzore eteričnih ulja možete kupiti u većini velikih kutija i robnih kuća. Prilikom rada s raspršivačem svakako slijedite upute proizvođača.
Korak 4. Ponudite vodu i druge tekućine bez kofeina kako biste im pomogli da ostanu hidrirani
Dehidracija brzo dovodi do umora. Svakih nekoliko sati dajte svom prijatelju ili kolegi hladnu vodu ili sok ili ih potaknite da grickaju hranu bogatu vodom, poput voća i povrća, kako bi ostali budni.
Izbjegavajte slatke napitke poput sode. Početna žurba sa šećerom osjeća se sjajno, no nakon pada koji će uskoro uslijediti osjećat ćete se još umornije
Korak 5. Pokažite im nekoliko trikova s dubokim disanjem kako biste se osjećali budnije
Duboko disanje može pomoći u poboljšanju mentalnih performansi i energije jer povećava razinu kisika u tijelu. Savjetujte im da sjednu uspravno, duboko udahnu kroz nos i polako izdahnu kroz stisnute usne oko 10 puta kako bi se osjećali energičnije. To mogu činiti koliko god često žele!
Podsjetite ih da za najbolje rezultate duboko udahnu iz trbuha, a ne plitko iz grudi
Korak 6. Zajedno uživajte u napitku s kofeinom za brzo preuzimanje
Pića s kofeinom poput kave, čaja i energetskih napitaka jednostavan su način da se kratkoročno osjećate budnije. Zajedno napravite pauzu za kavu ili se zaustavite kako biste popili energetsko piće kako biste se osjećali budnije. Samo imajte na umu da kofein nestaje nakon nekoliko sati!
- Možete probati i druge proizvode s kofeinom, poput žvakaćih guma, ako vam se ne sviđa okus napitaka s kofeinom.
- Pokušajte izbjegavati stalno pijenje kofeina kako biste ostali budni. Na kraju će prestati biti učinkovit i kasnije vam može poremetiti san.
- Trebat će vam oko 30 minuta da osjetite učinke kofeina. To je brzo rješenje, ali ne odmah!
Savjeti
Budite sigurni - ako vi i vaš prijatelj pokušavate ostati budni, ali postoji šansa da zaspite, pobrinite se da ste oboje na sigurnom mjestu i/ili među pouzdanim ljudima
Upozorenja
- Možda ste čuli da morate nekoga držati budnim ako ima manji potres mozga, ali to nije potrebno sve dok mu zjenice nisu raširene i mogu normalno razgovarati. Ako nejasno govore, zateturaju ili imaju proširene zjenice, odvedite ih u hitnu.
- Izbjegavajte alkohol i lijekove koji izazivaju pospanost, poput antihistaminika.
- Ako vaš prijatelj stalno ima problema s tim da ostane budan tijekom "normalnih" sati, možda ima zdravstveno stanje. Predložite da posjetite liječnika radi pregleda.
