3 načina da zaspite otvorenih očiju

Sadržaj:

3 načina da zaspite otvorenih očiju
3 načina da zaspite otvorenih očiju
Anonim

Nažalost, ljudi se ne mogu naviknuti da zaspu otvorenih očiju na način na koji to mogu gmazovi. Jedini ljudi koji mogu zaspati otvorenih očiju pate od stanja poznatog kao Noćni lagophthalmos ili imaju druge poremećaje spavanja i ozljede (poput moždanog udara ili paralize lica). To su opasni uvjeti, a zaspati otvorenih očiju jako je loše za vaš vid i opće zdravlje. Međutim, razlozi zbog kojih mnogi ljudi žele spavati otvorenih očiju (potajno zaspati i dosegnuti različite razine svijesti) mogu se postići na druge načine. Na primjer, slične učinke možete postići kratkim drijemanjem, lucidnim sanjanjem ili jednostavno meditiranjem otvorenih očiju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Drijemanje bez primjećivanja

Zaspite otvorenih očiju Korak 1

Korak 1. Prepoznajte prednosti kratkog sna

Zaspavanje na samo 10 minuta može vam pomoći poboljšati energiju, koncentraciju, pamćenje i fokus. Doista, drijemanje treba smatrati sredstvom u poboljšanju produktivnosti. Razmislite o tome da uključite vrijeme spavanja izričito u svoj raspored kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal na poslu ili u školi.

Ne preporučuje se dulje spavanje jer povećava vjerojatnost da ćete biti primijećeni bez pružanja maksimalne koristi. Pokušajte zadrijemati samo nekoliko minuta dok ste na poslu ili u školi

Zaspite otvorenih očiju Korak 2

Korak 2. Pronađite tajno mjesto za drijemanje

U idealnom scenariju moći ćete drijemati u potpunoj privatnosti, tako da vaše kolege i šefovi ne shvate da drijemate. Pronađite mjesto s puta, gdje se možete ispružiti i zatvoriti oči na samo nekoliko minuta. Ako možete, provjerite možete li zadrijemati na sljedećim mjestima:

  • Vaš ured
  • Tvoj automobil
  • Kupaona
  • Skladište koje se rijetko koristi
Zaspite otvorenih očiju Korak 3

Korak 3. Sjednite u stražnji dio sobe

Nemate uvijek mogućnost drijemati nasamo. Ako morate iscrpljeni ići na posao ili u školu, pokušajte se smjestiti prema stražnjem dijelu sobe, dalje od govornika ili učitelja. Dajte si malo prostora za odmor bez da vas uhvate. Sve dok ostajete u stražnjem dijelu sobe, malo je vjerojatno da će netko primijetiti da su vam oči zatvorene.

Zaspite otvorenih očiju Korak 4

Korak 4. Nosite sunčane naočale

Ako osjetite da ste počeli odbijati na poslu ili u školi, stavite sunčane naočale. Ne samo da ćete moći učinkovitije spavati u mračnom okruženju, već će biti manje vjerojatno da ćete biti primijećeni. Nitko neće shvatiti da su vam oči zatvorene.

Ako nemate sunčane naočale, razmislite o tome da nosite šešir ili kapu koju možete navući na oči tijekom ključnih trenutaka

Zaspite otvorenih očiju Korak 5

Korak 5. Održavajte dobro držanje

Jedan od poklona koje spavate uopće nisu vaše oči: to je govor vašeg tijela. Spušteno držanje s opuštenom čeljušću, otvorenim dlanovima i otvorenim ustima vjerojatnije će privući pozornost na vaše drijemanje nego vaše oči. Kad zaspite u javnosti, naslonite lakat na stol ispred sebe i savijte ruku za 90 stupnjeva. Zatim podignite glavu na zatvorenu šaku. To će vam pomoći da držite glavu uspravno i prikriti će vaš san.

Zaspite otvorenih očiju Korak 6

Korak 6. Pronađite saveznika

Ako ste prisiljeni drijemati među svojim kolegama ili kolegama studentima, pozovite prijatelja koji vam može pomoći ako ste u opasnosti da vas primijete. Vaš saveznik bi vas mogao probuditi ako se zove vaše ime ili vas gurnuti kad svi pomaknu svoja mjesta. Uzvratite uslugu ako vaš saveznik također svako malo želi tajno odrijemati.

Zaspite otvorenih očiju Korak 7

Korak 7. Prepoznajte moć i opasnost od mirovanja

Mikrospavanje je stanje kada vaš mozak zaspi dok ste usred posla poput vožnje ili rada. Oči vam mogu ostati otvorene tijekom tog razdoblja iako vaš mozak ne radi normalno. Ovo stanje može biti jako, jer nitko neće shvatiti da spavate, a vaše bi oči zaista mogle ostati otvorene. Međutim, ovo je također opasno stanje, osobito ako vozite vozilo ili radite na strojevima. Ako izgubite nekoliko minuta vremena, možda ćete doživjeti mikrospavanje.

  • Vjerojatnije je da će doći do mikrospavanja ako dugo spavate. Također su češći među onima koji rade u drugoj ili trećoj smjeni.
  • Ne možete namjerno mikrospavati; uzrokovani su kroničnim nespavanjem i iscrpljenošću.

Metoda 2 od 3: Meditiranje otvorenih očiju

Zaspite otvorenih očiju Korak 8

Korak 1. Prepoznajte prednosti meditacije

Meditacija može poboljšati vaš fokus, koncentraciju, energiju i ukupnu sreću. Meditacija također može značajno smanjiti razinu stresa. Studije također pokazuju da su oni koji prakticiraju bilo koju vrstu svakodnevne meditacije općenito optimističniji u pogledu života.

Zaspite otvorenih očiju Korak 9

Korak 2. Prepoznajte da meditacija može oponašati, ali ne i potpuno zamijeniti san

Štoviše, meditacija može omogućiti vašem mozgu da se kreće između beta valova (kada ste budni) i alfa valova (faza koja neposredno prethodi snu). Meditacijom ne zamjenjujete ciklus sna. Međutim, dajete svom mozgu razdoblja odmora koja su mu potrebna kako bi bio potpuno budan tijekom beta ciklusa. Samo 10-15 minuta meditacije može pružiti ovu pozitivnu dobrobit sličnu snu. Oni koji redovito meditiraju ne moraju spavati toliko često kao oni koji ne meditiraju.

  • Ovo je jedan od razloga zašto je mnogim ljudima lako zaspati odmah nakon meditacije: vaš je mozak spreman zaspati. Meditacija, međutim, nije isto što i spavanje.
  • Iz tog razloga se meditacija također može koristiti za ispravljanje poremećaja spavanja.
Zaspite otvorenih očiju Korak 10

Korak 3. Recite si da se meditacija može raditi otvorenih očiju

Mnogi ljudi očekuju da meditacija zahtijeva zatvorene oči. Međutim, postoje metode meditacije koje ne zahtijevaju da zatvorite viziju. Doista, neki ljudi navode da su se osjećali posebno pomlađeno i osvježeno nakon iskustva meditacije otvorenih očiju.

Ova vrsta meditacije osobito je korisna za one koji moraju integrirati meditaciju u svoj javni prijevoz na posao, radni dan ili školski dan: možete meditirati bez da budete primijećeni. Sve što trebate je mjesto za sjedenje i nekoliko minuta vremena u kojem možete meditirati

Zaspite otvorenih očiju Korak 11

Korak 4. Pronađite tamno i tiho mjesto za vježbanje tehnika meditacije

Ako je moguće, odaberite mračno, tiho i mirno mjesto za vježbanje meditacije s otvorenim očima. Kad postanete napredniji, moći ćete meditirati usred prometne učionice. No, za početak isprobajte slabo osvijetljen prostor u svom domu. Zatvorite rolete i isključite svoje uređaje kako biste uklonili što je moguće više smetnji.

Zaspite otvorenih očiju Korak 12

Korak 5. Udobno se smjestite

Leđa držite uspravno, ali labavo. Udobno se smjestite. Mnogi ljudi vole sjediti u položaju lotosa kako bi meditirali. Međutim, slobodni ste meditirati na bilo koji način koji vaše tijelo opušta. Samo budite sigurni da održavate dobro držanje koje se ne spušta. Možete sjediti na stolici, kleknuti ili čak leći ako želite. Neka vam ruke budu slobodne i otvorene, počivajući u krilu.

Neki ljudi smatraju da im tamjan ili mirisne svijeće mogu pomoći da se opuste i usredotoče. Slobodno isprobajte ovo dok počnete prakticirati meditaciju s otvorenim očima

Zaspite otvorenih očiju Korak 13

Korak 6. Vježbajte fokusiranje na dva skupa objekata odjednom

Nećete moći odmah meditirati otvorenih očiju. Da biste izgradili svoje meditacijske vještine otvorenih očiju, počnite vježbati fokusiranje svakog oka na drugi objekt. Odaberite jedan objekt s lijeve strane za fokusiranje i jedan objekt s desne strane za fokusiranje. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što dulje možete, čak i ako traje samo nekoliko sekundi.

  • Vaš će mozak biti toliko usredotočen na vizualne informacije da će sve ostale smetnje i mentalna buka početi nestajati, omogućujući vam postizanje mirnog, opuštenog meditativnog stanja.
  • Postupno povećavajte vrijeme koje provodite fokusirajući se na ova dva skupa objekata. Ako se želite izazvati, mogli biste pokušati okrenuti glavu, a pritom zadržati sliku ova dva objekta u mislima.
  • Uskoro ćete početi primjećivati ​​druge predmete u prostoriji koji su ispred vas. Budite svjesni ovih objekata, ali ne dopustite da vam odvrate pažnju. Na primjer, mogli biste biti zadivljeni prekrasnim snopom svjetlosti u vašem domu. Međutim, ne želite razmišljati o prašnjavoj polici koju morate očistiti koju ste upravo vidjeli. Odbacite takve brige iz svog uma.
Zaspite otvorenih očiju Korak 14

Korak 7. Duboko udahnite

Nakon što ste se navikli fokusirati na dva seta objekata odjednom, počnite integrirati vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, a zatim polako otpustite kroz usta. Iako ćete se možda morati izričito odrediti kao početnik, vaš je cilj na kraju učiniti duboko disanje automatskim tako da više ne morate "brojati" u glavi.

Zaspite otvorenih očiju Korak 15

Korak 8. Integrirajte meditaciju otvorenih očiju u svakodnevni život

Nakon što savladate umjetnost meditacije otvorenih očiju u mirnom, kontroliranom okruženju, možete je početi unositi u svoj svakodnevni život. U početku će to biti izazov, ali morate biti strpljivi i opraštati sami sa sobom. Neka vaše tijelo bude izvor smirenosti i opuštenosti čak i dok je svijet oko vas kaotičan i odvlači pažnju. Uskoro ćete moći postići mirno, usredotočeno stanje otvorenih očiju dok ste na poslu, u školi ili u autobusu.

Metoda 3 od 3: Vježbanje lucidnog sanjanja

Zaspite otvorenih očiju Korak 16

Korak 1. Razmotrite alternativna stanja između budnosti i sna

Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju doživljavaju stanje između budnosti i sna. Ova metoda ne djeluje na ljude. Međutim, postoje i drugi načini za postizanje osjećaja svijesti i svijesti tijekom spavanja: to je poznato kao lucidno sanjanje. Lucidan san je kada sanjar odjednom postane svjestan da sanja. Sanjač tada može steći kontrolu nad svijetom snova i biti potpuno svjestan tijekom sna.

Zaspite otvorenih očiju Korak 17

Korak 2. Pročitajte o lucidnim snovima da "posadite sjeme"

"Znanstvenici ne znaju zašto, ali jednostavno čitanje o fenomenu lucidnog sanjanja može uzrokovati da ljudi dožive lucidan san. Pojačanje vaše svijesti o tom fenomenu, za neke ljude, dovoljno je da dožive fenomen. Posjetite svoju lokalnu knjižnicu kako biste istražili temu ili čitajte o njoj na internetu. Izložite se što većem broju članaka i priča kako biste u svoje misli "posadili sjeme" lucidnog sanjanja. Možda ćete imati sreće i sami doživjeti lucidni san.

Zaspite otvorenih očiju Korak 18

Korak 3. Dobro se naspavajte

Najvažniji korak u uspostavljanju kontrole nad svojim snovima je da se dovoljno naspavate svake noći. To će maksimalno povećati vrijeme u kojem proživite REM san, tada se događa većina snova.

Zaspite otvorenih očiju Korak 19

Korak 4. Vodite dnevnik snova

Vodite dnevnik snova i ažurirajte ga vjerski. Tako ćete istrenirati vaš mozak da prepozna zajedničke teme i emocije vaših snova. To će pomoći vašem mozgu da shvati kada sanjate usred stanja sna. Držite dnevnik blizu kreveta kako biste odmah nakon buđenja mogli zapisati svoje snove. Ako vam se nakon sna odvuče pozornost, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti što se dogodilo tijekom vašeg sna.

Zaspite otvorenih očiju Korak 20

Korak 5. Recite sebi da želite lucidno sanjati

Neposredno prije spavanja, recite sebi da želite doživjeti lucidan san. Pripremite svoj mozak da bude svjestan tijekom stanja sna. Svake se noći pažljivo usredotočite na tu želju.

Zaspite otvorenih očiju Korak 21

Korak 6. Preuzmite aplikaciju za lucidno sanjanje

Postoje telefonske aplikacije koje su osmišljene da pomognu vašem mozgu da shvati kada sanjate. Preuzmite jednu od ovih aplikacija i koristite je dok spavate. Pomoći će vam u praćenju snova i reproducirat će zvučni signal kako bi vas pokušao natjerati da prepoznate vlastito stanje iz snova bez potpunog buđenja.

Savjeti

  • Ne preporučuje se (ili je moguće) da namjerno pokušavate spavati otvorenih očiju. To može oštetiti oko i oštetiti vašu sposobnost da zaspite.
  • Neki ljudi već spavaju otvorenih očiju. Međutim, to su uspjeli kroz biološko ožičenje i ozljede, a ne kroz obuku i praksu. Ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju su: djeca i dojenčad (koja će iz toga izrasti), mjesečari, ljudi koji doživljavaju noćne strahote, pacijenti s moždanim udarom, oni s ozljedama lica ili glave, Alzheimerovi bolesnici i drugi s poremećajima spavanja, očima poremećaji i neurološki poremećaji.

Upozorenja

  • Spavanje otvorenih očiju moglo bi biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Moguća stanja uključuju Bellovu paralizu, moždani udar, infekciju, Alzheimerovu bolest, oštećenje orbicularis mišića kapka, genetske poremećaje, multiplu sklerozu i traumu na licu. Ako otkrijete da vi ili netko koga poznajete možete zaspati otvorenih očiju, trebate posjetiti očnog liječnika ili neurologa što je prije moguće.
  • Ne pokušavajte meditirati ili drijemati dok upravljate vozilom ili teškim strojevima. Morate ostati usredotočeni na svoj zadatak radi sigurnosti svih.
  • Budite svjesni da drijemanje na poslu ili u školi može imati negativne posljedice poput suspenzije. Pokušajte ne skretati pozornost na sebe ako se morate odmarati u tajnosti.
  • Ako se ne liječi, spavanje otvorenih očiju može dovesti do boli u oku, infekcije i suza rožnice.

Popularno po temi