Svatko ponekad pogriješi, ali velika greška može biti zaista uznemirujuća. Možda ćete se osjećati ljutito, posramljeno, tužno ili jednostavno frustrirano! Bez obzira na to kako se osjećate, važno je da se smirite i počnete prolaziti kroz svoje emocije kako biste prešli svoju grešku. Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u tome.
Koraci
1. dio od 3: Pauza
Korak 1. Zastanite na nekoliko sati
Nakon što ste shvatili da ste zabrljali nešto važno, nemojte ništa poduzimati. Emocije će vam biti na visini. Vaš će um vjerojatno ubrzati. Možda vam srce čak i lupa. Suzdržite se od donošenja velikih odluka ili poduzimanja radnji zbog kojih biste kasnije mogli požaliti.
Vjerojatno se osjećate kao da morate odmah početi raditi na kontroli štete, ali odolite porivu
Korak 2. Pronađite mirno, usamljeno mjesto
Posljednje što vam treba je buka, uzbuđenje i neželjena društvena interakcija. Pokušajte ući u spavaću sobu, privatni ured ili podrum i zatvoriti vrata. Isključite telefon i isključite računalo. Sve će to smanjiti rizik poduzimanja impulzivnih, nepromišljenih radnji.
Korak 3. Usredotočite se na disanje
Nakon što ste zabrljali nešto važno, vjerojatno ćete kratko, plitko i nesvjesno udahnuti iz grudi. Pokušajte ovo promijeniti. Usredotočite se na dugo, duboko i svjesno udisanje iz dijafragme i trbuha. U praksi se čini da dišete želucem, a ne grlom.
- Koncentriranjem na duboko disanje smanjit ćete razinu stresa, usporiti rad srca i opskrbiti vaš sustav više kisika.
- Ljudi koriste ovu vrstu disanja tisućama godina kroz jogu i meditaciju, a znanstveno je dokazano da pomaže u upravljanju stresom i tjeskobom.
Korak 4. Pokušajte postići svjesnost
Ne dopustite da vam se misli stalno vraćaju na ono što ste zabrljali. Zaustavite svoj um da juri prema budućim posljedicama vaše greške. Postizanje svjesnosti znači usredotočiti se na sadašnjost, svoju neposrednu okolinu i svoje tijelo. Postanite svjesni vlastitih zvukova, temperature i onoga što mirišete ili osjećate. Time ćete se opustiti.
2. dio od 3: Radite kroz svoje emocije
Korak 1. Izrazite ljutnju na miran način
Dopuštajući sebi da odglumite svoj bijes vrišteći, udarajući stvari ili djelujući na druge agresivne načine, zapravo se možete još više ljutiti. Umjesto toga, pokušajte se smiriti i izraziti ljutnju na neagresivan način.
Pokušajte pisati o svom bijesu u dnevnik ili nazvati prijatelja i objasniti što se dogodilo i kako ste se osjećali
Korak 2. Plačite ako vam se sviđa
Plač je prirodan proces i oslobađa hormone stresa i toksine iz tijela. Nakon što ste pustili te suze, možda ćete se osjećati mnogo smirenije u vezi sa situacijom.
Zapamtite da plač nije znak slabosti, već psihološki i biokemijski proces zajednički ljudima
Korak 3. Nasmijte se
Pogreške su često neugodne i jedan od najboljih načina za rješavanje neugodnosti je nasmijati se. Pokušajte razmisliti o nečemu smiješnom u vezi onoga što se dogodilo i dopustite sebi da se tome nasmijete.
Na primjer, ako ste bombardirali prezentaciju, pokušajte se nasmijati kako je to izgledalo čudno kad niste mogli odlučiti trebate li sjesti ili ustati
Korak 4. Napravite popis onoga što je pošlo po zlu i pokušajte razviti rješenja
Izrada popisa može biti moćan alat za prevladavanje tjeskobe. Ako ste zabrinuti zbog onoga što se dogodilo, zapišite sve za što mislite da je pošlo po zlu. Ovaj vam popis može pomoći da obradite svoje osjećaje o grešci i razvijete rješenja za dalje.
Na primjer, ako mislite da ste na ispitu bili loši, sastavljanje popisa pitanja koja su vam zadala probleme moglo bi vam pomoći da razvijete novu strategiju učenja za sljedeći test. Također biste mogli identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učinke testa na svoju ocjenu, kao što je pitati svog učitelja o dodatnom kreditu
Korak 5. Pokušajte se ne pretući
Iako je važno priznati da ste pogriješili kako biste iz nje mogli naučiti, važno je i oprostiti sebi kako biste mogli nastaviti dalje. Rad na emocijama uključuje prepoznavanje da ste samo ljudi. Bez obzira na to koliko ste zajebali stvar, morate prihvatiti da ste pogriješili i da svi ponekad pogriješe.
- Mnogi ljudi smatraju da je ponavljanje mantre koristan način utišavanja negativnih poruka ili poruka mržnje.
- Na primjer, pokušavajući ponoviti izraz „Ja sam samo čovjek, činim najbolje što mogu, i to je sve što mogu učiniti“.
3. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Stavite stvari u perspektivu
Čak i ako ste pogriješili, zapamtite da je sve privremeno. Možda se trenutno osjećate užasno, ali ovaj osjećaj neće trajati vječno. Pokušajte se stalno podsjećati da je vaš osjećaj samo privremen i da bi vam trebao pomoći da krenete naprijed.
Korak 2. Obratite se za podršku svojim prijateljima i obitelji
Gotovo svatko je imao iskustvo zabrljati nešto važno. Zapravo, netko koga poznajete je možda zabrljao nešto još gore, pa bi to moglo staviti vaš problem u perspektivu. Čak i ako su njihova iskustva različita od vaših, pomoći će vam samo da razgovarate, izduvate se i maknete stvari s grudi.
Ako imate problema s pridobivanjem prijatelja i obitelji za slušanje, ili ako niste zadovoljni njihovim odgovorima na vaš problem, razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom
Korak 3. Ispričajte se ako je potrebno
U nekim situacijama griješenje može utjecati na druge pa ćete se možda morati ispričati i najbolje je da se odmah ispričate. Razmislite je li vaša greška nešto što je moglo povrijediti nekoga drugoga. Ako je tako, pripremite se ispričati toj osobi.
Pokušajte reći nešto poput: “Žao mi je zbog onoga što sam učinio. Shvaćam da su moji postupci utjecali i na vas i osjećam se jako loše zbog toga. Možeš li mi oprostiti?"
Korak 4. Oprostite sebi
I držanje ogorčenosti prema sebi neće vam olakšati napredak pa ćete morati oprostiti sebi ono što se dogodilo. Možda ćete sebi teško oprostiti, ali s vremenom bi to trebalo postati lakše.
- Pokušajte sebi napisati pismo koje izražava razumijevanje o tome što se dogodilo. Zamislite da sebi pišete kao prijatelju i budite ljubazni prema sebi u pismu.
- Ponavljajte "opraštam si" dok prolazite kroz dan. Što više govorite, lakše će vam biti vjerovati.
Korak 5. Napravite novi plan
Možda ste zabrljali opciju X, ali imajte na umu da još uvijek imate druge mogućnosti. Sada možete istražiti te druge mogućnosti, a ovaj proces može biti uzbudljiv. Napravite popis novih mogućnosti i smjerova djelovanja. Dopustite si sanjati o tome koliko bi unosi na vašem popisu mogli biti korisni.
