Refleksoterapija je oblik terapije koja djeluje pritiskom na određene dijelove tijela, uglavnom na stopala, ruke i uši. Neka su istraživanja pokazala da je učinkovit u smislu smanjenja boli, opuštanja i bolje cirkulacije. Iako će mnogi posjetiti profesionalnog refleksologa, neke tehnike možete primijeniti sami.
Koraci
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Saznajte o tome kako se misli da refleksoterapija djeluje
Glavna teorija o tome kako refleksoterapija djeluje prvi put je formulirana 1890 -ih. Teorija kaže da se primjenom tehnika refleksoterapije signali šalju duž živčanog sustava što rezultira smanjenjem ukupne razine napetosti u tijelu. Ovo smanjenje napetosti povećava cirkulaciju i dobrobit.
- Dodatna teorija kaže da se ublažavanjem stresa smanjuje i svaka bol uzrokovana tim stresom.
- Jedna posljednja teorija kaže da tijelo sadrži "energetske" krugove, koje stres može blokirati. Refleksoterapija pomaže ukloniti te blokade i održati protok vaše "vitalne energije".
Korak 2. Pronađite dobar grafikon refleksoterapije
Ovi grafikoni dat će vam kartu koja područja tijela odgovaraju drugim dijelovima tijela. Mnogi grafikoni označeni su bojom i olakšavaju vam pronalaženje područja koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije.
- Dobri grafikoni prikazat će područja na kojima se radi iz nekoliko različitih kutova. To može olakšati određivanje specifičnih područja stopala na koje možete ciljati.
- Nabavite grafikon koji ima odgovarajuće označavanje. Nećete htjeti grafikon koji ima premalo ili previše informacija. Pronađite grafikon za koji mislite da ga možete lako razumjeti.
- Grafikoni će područja označavati izravno, koristeći opisne izraze, ili koristiti sustav numeriranja ili simbola. Ako grafikon koristi numerički ili simbolički sustav, provjerite jesu li s legendom ili ključem.
- Vaš grafikon trebao bi sadržavati neke osnovne informacije o tome kako primijeniti jednostavne tehnike refleksoterapije.
- Da biste saznali više o refleksoterapiji, možda biste htjeli kupiti detaljniju knjigu ili pohađati neke tečajeve.
- Razgovarajte s refleksologom kako biste saznali koje karte i knjige preporučuju.
Korak 3. Pročitajte svoj grafikon
Na grafikonu pronađite odgovarajuće reflekse za cirkulaciju i kardiovaskularni sustav. Sva područja koja se bave prsima ili srcem bit će glavna refleksna točka s kojom ćete raditi.
- Vaš grafikon trebao bi sadržavati osnovne informacije o tome koje točke trebate ciljati za kardiovaskularne probleme.
- Ako vaš grafikon koristi numerički sustav, pronađite područje stopala koje odgovara tim brojevima.
- Neki će grafikoni imati područja koja se bave cirkulacijom, ali preporučuju ciljanje na organe poput pluća, paratireoidnih žlijezda, nadbubrežnih žlijezda, bubrega, uretera i mjehura.
Korak 4. Naučite kako hodati palcem
Hodanje palcem tehnika je kojom ćete vršiti pritisak na područja stopala koja su refleksologijom određena za povećanje cirkulacije. Omogućuje vam i dulji rad bez naprezanja ruke ili palca.
- Hodanje palcem jednostavno je poput savijanja i ispravljanja palca.
- Za pritisak ćete koristiti unutarnji rub vrha palca.
- Palac položite ravno na površinu stopala ili bilo koju površinu za vježbanje.
- Savijte palac. Cijela bi se ruka trebala lagano pomaknuti prema gore kada savijete palac. Zamislite gusjenicu koja puzi.
- Ispravite palac. Držite ruku na mjestu dok se samo palac pomiče prema naprijed.
- Pritisnite između savijanja i rasklapanja palca.
- To možete učiniti i prstima. Istim pokretom kažiprstom savijte ga i ispravite dok polako obrađujete područje.
Dio 2 od 4: Korištenje refleksološke tehnike stopala
Korak 1. Pronađite opuštajući i čist prostor za rad
Refleksoterapija se može provoditi bilo gdje; međutim, stvaranje mirnog i čistog okruženja pomoći će u postizanju boljih rezultata.
- Mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz sjednice.
- Osvjetljenje neka bude nisko i provjerite je li temperatura ugodna.
- Uzmite u obzir nježnu glazbu ili čak tišinu. Oboje može pomoći u opuštanju.
- Operite ruke i podrežite nokte. Uklonite sav nakit iz ruku.
Korak 2. Pripremite ruke i noge
Skinite čarape ili cipele. Uvjerite se da su stopala čista i bez ikakvih rana ili očitih ozljeda. Operite ruke i noge prije početka.
- Uvjerite se da su vam nokti podrezani i da nemaju oštre rubove.
- Ako su stopala na bilo koji način ozlijeđena, nemojte na njih primjenjivati tehnike refleksoterapije. Prije nastavka potražite bilo kakve posjekotine, osipe ili bradavice.
Korak 3. Provjerite grafikon za brojeve ili simbole preslikane na podnožje
Izvadite svoju refleksološku tablicu koja prikazuje područja stopala s kojima ćete raditi. Iako možete raditi cijelim stopalom, postoji nekoliko mjesta za koje se vjeruje da najbolje ciljaju srce i cirkulaciju.
- Ako vaš grafikon koristi numeričke ili simbolične reference, saznajte koji brojevi i simboli odgovaraju kojim područjima stopala.
- Pronađite područja koja su označena ili odgovaraju srcu, cirkulaciji i plućima.
- Držite svoj grafikon na mjestu koje olakšava upućivanje nakon početka rada.
Korak 4. Ciljajte svoju refleksnu točku srca
Pritisnite refleksnu točku srca na lijevoj nozi pomoću oba palca. Ova refleksna točka je prilično velika, pa palcima hodajte po cijelom području u smjeru kazaljke na satu.
- Vjeruje se da ciljanje područja refleksa srca smanjuje stres u tom području i dovodi do bolje cirkulacije.
- Koristite tehniku "hodanja palcem". Položite palac ravno, a zatim ga savijte, podižući ruku sa zavojem. Ponovo položite palac i držite ruku mirnom.
- Također se možete koristiti tehnikom "hodanja prstima". Ovo je ista ideja kao i hodanje palcem, međutim, koristite kažiprst. To se uglavnom koristi na vrhu stopala.
- Pritišćite samo nekoliko sekundi dok se krećete duž refleksnog područja srca.
- Ako zaboravite gdje se točno nalazi refleksna točka srca, provjerite svoju tabelu refleksoterapije.
Korak 5. Ciljajte refleksnu točku pluća
Pritisnite lijevu refleksnu točku na lijevom stopalu. Ovo refleksno područje čak je veće od vašeg refleksnog područja srca.
- Refleksna točka pluća okružuje vašu refleksnu točku srca.
- Lagano pritisnite nekoliko sekundi dok radite na cijelom području.
- Oba palca pritisnite i otpustite cijelu refleksnu točku pluća.
- Također možete koristiti zglobove prstiju za pritisak.
- Radom s refleksnom točkom pluća vjeruje se da će se smanjiti svaka napetost u tom području. To će rezultirati boljim disanjem i povećanom cirkulacijom.
Dio 3 od 4: Korištenje ručnih tehnika refleksologije
Korak 1. Pronađite opuštajuće i umirujuće okruženje
Za refleksoterapiju ruku ne morate kupiti nikakvu posebnu opremu. Baš kao i kod tretmana stopala, mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz sjednice.
- Ako radite na drugoj osobi, neka udobno legne ili sjedne.
- Tretmani ruku mogu se primijeniti bilo gdje; međutim, idealno je mirno i sigurno okruženje.
- Operite ruke i podrežite nokte. Svi koji su uključeni trebaju skinuti i nakit s ruku.
Korak 2. Provjerite grafikon na brojkama ili simbolima preslikanim na ruci
Pogledajte svoju tablicu refleksološke terapije i pronađite mjesta povezana s krvožilnim sustavom. Pregledajte svoje ruke ili ruke osobe na kojoj radite kako biste pronašli ta mjesta označena grafikonom.
- Vaš grafikon može imati brojeve ili simbole preslikane na podnožje. U tom slučaju saznajte koji brojevi ili simboli odgovaraju optjecaju.
- Možda postoje druga područja s kojima se na grafikonu preporučuje rad za cirkulaciju, poput pluća ili bubrega.
- Vjeruje se da ciljanje ovih područja smanjuje stres u tom području i dovodi do bolje cirkulacije.
Korak 3. Pritisnite prste na pritisak
Smatra se da vaši prsti odgovaraju bilo čemu iznad vašeg vrata, poput mozga, lubanje, sluha i vida. Počnite raditi s gornje, stražnje strane lijevog palca. Lagano pritisnite stalan pritisak nekoliko trenutaka, prije nego se pomaknete malo niz palac. Spustite se cijelom dužinom palca.
- Suprotnim palcem gurnite se u ove točke. Čvrsto gurnite i krećite palac u vrlo malom krugu.
- Pritišćite otprilike tri do pet sekundi.
- Kad završite s palcem, prijeđite na kažiprst. Počnite opet od vrha i nastavite prema dolje, dok palcem pritiskate palcem.
- Nastavite to raditi sa svim prstima.
- Primjenom ovih tehnika na ruku vjeruje se da će se smanjiti napetost u tijelu. Ovo smanjenje napetosti poboljšat će cirkulaciju.
Korak 4. Počnite pritiskati dlan
Smatra se da vaš dlan ima refleksne veze s vašim trupom i organima u njemu. Stavite ruku na ravnu površinu, dlanovi prema gore. Vršite šiljati pritisak palcem na jastučiće ispod prstiju. Pomičite se prema dolje, gore i preko svakog jastučića.
- Nakon što završite s jastučićima ispod prstiju, prijeđite na dlan vaše ruke.
- Kad završite s dlanom, nastavite se kretati prema dolje, gore i poprijeko, ovaj put na vanjskom rubu ruke.
- Sada radite od baze palca do vanjskog ruba šake. To će pokriti veliko područje vaše ruke i mnoga odgovarajuća područja tijela.
- Na kraju završite blagim pritiskom na zglob, zdesna nalijevo, a zatim slijeva na desno.
Korak 5. Radite suprotnu ruku
Slijedite iste korake kako biste ciljali sve točke svoje suprotne ruke. Rad s obje ruke vjeruje se da će se postići uravnotežen i optimalan učinak.
4. dio od 4: Pronalaženje obučenog refleksologa
Korak 1. Istražite refleksologa u svom području
Slično odabiru dobrog liječnika ili mehaničara, poželjet ćete pomno pogledati njihovu praksu. Istraga potencijalnih refleksologa pomoći će da se osigura da su vaši tretmani najbolje kvalitete i da je vaš novac dobro potrošen.
- Potražite preporuke. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom i provjerite mogu li vas uputiti kod refleksologa u vašem području. Također biste mogli zatražiti mišljenje od obitelji i prijatelja koji su posjetili refleksologa u tom području.
- Potražite profesionalne organizacije i njihove povezane refleksologe. Istraživačke organizacije poput Američkog odbora za refleksoterapiju, Američkog udruženja za refleksologiju i Profesionalnog udruženja za refleksoterapiju.
- Istražite bilo kakvu obuku ili certifikat koji bi vaš refleksolog mogao imati. Pitajte svog refleksologa o obuci koju su možda prošli i svim certifikatima ili akreditacijama koje su možda stekli. Postoje nacionalni standardi za akreditaciju, koji su trebali uključivati oko 110 sati nastave.
Korak 2. Raspravite o svim postojećim uvjetima
Postoje neki medicinski problemi i stanja koja mogu spriječiti da refleksoterapija postane opcija. Obavijestite svog refleksologa o bilo kojem od sljedećih stanja jer vas mogu spriječiti u liječenju:
-
Nemojte se uopće baviti refleksoterapijom ako imate bilo koje od ovih stanja:
- Duboka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalima ili nogama
- Akutna infekcija s visokom temperaturom
- Moždani udar- u prva dva tjedna
- Nestabilna trudnoća
-
Samo odgovarajuće obučeni refleksoterapeut trebao bi raditi s vama ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Trudnoća u prvom tromjesečju
- Dijabetes ovisan o inzulinu
- Rak
- Epilepsija
- Lijekovi protiv zgrušavanja
- Ljudi koji uzimaju velike doze lijekova ili razne lijekove
- Nakon što ste nedavno imali operaciju srca, u roku od 6 mjeseci.
- Zarazna stanja kao što su plantarne bradavice, AIDS, Hep B ili C
Korak 3. Budite spremni za više termina
Refleksoterapija najbolje djeluje ako se redovito koristi. Jedan termin bio bi od pomoći, međutim, čini se da su rezultati refleksoterapije kumulativne prirode.
- Preporučuje se da počnete s jednom sesijom svaki tjedan tijekom šest do osam tjedana.
- Liječenje određene bolesti može zahtijevati veću učestalost tretmana.
- Nemojte koristiti isključivo refleksoterapiju. Iako na neki način može pomoći, kombinirajte njegove tehnike s drugim tretmanima koje vam je možda preporučio vaš primarni liječnik.
Savjeti
- Refleksoterapija stopala i ruku nije isto što i masaža stopala i ruku.
- Tehnike refleksologije stopala i šaka međusobno se razlikuju. Refleksoterapija ruku koristi stalan pritisak blizu jedne točke, dok refleksna tehnika stopala koristi pritisak koji se pomiče na veće područje.
- Refleksoterapiju treba koristiti zajedno s drugim medicinskim tretmanima, a ne zamijeniti ih.
- Pobrinite se da pijete dovoljno vode jer će to pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.
Upozorenja
- Uvijek obavijestite svog refleksologa o svim zdravstvenim stanjima koja imate.
- Prilikom primjene refleksoterapije, koristite čvrst pritisak, ali nikada nemojte biti prisilni.
- Nikada nemojte primati refleksoterapiju na ranjeni dio tijela. Treba izbjegavati bilo kakve posjekotine, osipe ili modrice.
