Kako koristiti akupresuru za bolove u leđima: 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako koristiti akupresuru za bolove u leđima: 15 koraka (sa slikama)
Kako koristiti akupresuru za bolove u leđima: 15 koraka (sa slikama)
Anonim

Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničke prirode i uzrokovana je iznenadnom traumom (na poslu ili zbog sporta) ili ponavljajućim naprezanjem, za razliku od rjeđih, ali ozbiljnijih uzroka poput upalnog artritisa, infekcije ili raka. Za mehaničke bolove u leđima, mogućnosti liječenja uključuju akupresuru, kao i kiropraktičku njegu, fizioterapiju, terapiju masaže i akupunkturu. Za razliku od akupunkture, koja uključuje umetanje finih iglica u kožu, akupresura se oslanja na poticanje određenih točaka u mišićima pritiskom na njih palcima, prstima ili laktovima.

Koraci

1. dio od 4: savjetovanje sa stručnjacima

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 1

Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom

Ako osjetite bolove u leđima koji neće nestati nakon nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom. Vaš će liječnik pregledati vaša leđa (kralježnicu) i postaviti pitanja o vašoj obiteljskoj povijesti, prehrani i načinu života, a možda čak i uzeti rendgenske snimke ili vas poslati na pretragu krvi (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš obiteljski liječnik nije specijalist mišićno -koštanog sustava ili kralježnice, pa će vam možda trebati uputnica drugom liječniku sa više specijaliziranog obrazovanja.

  • Druge vrste zdravstvenih djelatnika koji bi mogli pomoći u dijagnostici i liječenju mehaničkih bolova u leđima uključuju osteopate, kiropraktičare, fizioterapeute i terapeute masaže.
  • Prije bilo kakvih tretmana za akupresuru, vaš će obiteljski liječnik možda preporučiti protuupalna sredstva poput ibuprofena, naproksena ili aspirina koji će vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 2

Korak 2. Posjetite stručnjaka za leđa

Mehanička bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako može biti prilično bolna i iscrpljujuća. Tipični uzroci uključuju uganuće zglobova kralježnice, iritaciju spinalnih živaca, naprezanje mišića i degeneraciju spinalnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci bolova u leđima poput infekcije (osteomijelitis), raka, osteoporoze, prijeloma, hernije diska, bolesti bubrega ili reumatoidnog artritisa.

X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 3

Korak 3. Shvatite različite vrste dostupnih tretmana

Pobrinite se da liječnik jasno objasni dijagnozu, osobito uzrok (ako je moguće) i da vam pruži različite mogućnosti liječenja za vaše stanje. Akupresura je prikladna samo za mehaničke bolove u leđima, a ne i za ozbiljnije uzroke poput raka, koji bi vjerojatno zahtijevali kemoterapiju, zračenje i/ili operaciju.

  • Mehanička bol u leđima može biti ozbiljna, ali ne uključuje visoku temperaturu, brzo mršavljenje, probleme s mjehurom/crijevima ili gubitak funkcije nogu, što je sve znak nečeg ozbiljnijeg.
  • Mnoge današnje akupresurne prakse integrativne su, što znači da koriste i zapadnu medicinu i tradicionalnu kinesku medicinu.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 4

Korak 4. Posjetite praktičara tradicionalne kineske medicine (TCM)

Ako se osjećate preopterećeni učenjem o točkama i tehnikama akupresure te vam je neugodno liječiti se (ili tražiti pomoć od prijatelja), poslužite se internetom kako biste pronašli obližnje praktičare TCM -a. Samo svakako odaberite nekoga tko je ili doktor kineske ili istočnjačke medicine ili licencirani praktičar-često će nakon svog imena imati "LAC" (licencirani akupunkturist) ili "NCCAOM" (Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu).

  • Mnogi akupunkturisti prakticiraju akupresuru i obrnuto.
  • Kad se borite s bolovima u leđima, razmislite o traženju praktičara specijaliziranog za mišićnu sportsku medicinu i druga ortopedska pitanja.
  • Broj akupresurnih tretmana koji su potrebni da bi bili učinkoviti protiv bolova u leđima (ili drugih stanja) nije dobro utvrđen, ali je razumno započeti 3 puta tjedno (svaki drugi dan) tijekom 2 tjedna kako bi se ocijenio napredak.

2. dio od 4: Korištenje akupresurnih točaka na leđima

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 5

Korak 1. Aktivirajte točke pritiska u donjem dijelu leđa

Bez obzira na to gdje osjećate bolove u leđima, određene točke pritiska duž kralježnice (i po cijelom tijelu) otkrivene su kroz stoljeća kao područja koja mogu ublažiti bol, osobito ako su mehaničke prirode. Točke niskog leđnog tlaka nalaze se samo nekoliko centimetara lateralno od 3. lumbalnog kralježničnog kralješka (neposredno iznad razine vaših kostiju kuka) unutar paraspinalnih mišića i nazivaju se točkama B-23 i B-47. Stimulacija točaka B-23 i B-47 s obje strane kralježnice može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, stisnutih živaca i išijasa (što uključuje bolove u nogama).

  • Za najbolje rezultate, posegnite oko donjeg dijela leđa, palcem pritisnite ove točke i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.
  • Ako vam nedostaje fleksibilnosti ili snage, pitajte prijatelja nakon što mu pokaže dijagram točaka na vašem mobitelu ili drugom prijenosnom internetskom uređaju.
  • Alternativno, možete ležati na leđima i kotrljati tenisku lopticu po tom području nekoliko minuta.
  • U TCM -u su te točke niskog protutlaka poznate i kao More vitalnosti.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 6

Korak 2. Aktivirajte točke pritiska kukova

Nešto niže sa stražnje strane nalaze se točke pritiska u području kuka, koje se često nazivaju i točke B-48. Ove točke nalaze se nekoliko centimetara lateralno od križnice (repna kost) i površno točno iznad sakroilijakalnog zgloba (omeđene rupicama iznad mišića stražnjice). Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i prema unutra, prema sredini zdjelice, i držite čvrsto nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.

  • Stimulacija B-48 točaka s obje strane križnice može pomoći u ublažavanju išijasa, kao i bolova u donjem dijelu leđa, zdjelici i kuku.
  • Pokušajte kotrljati tenisku ili gumenu loptu preko gluteus mediusa ili mišića uz stražnju stranu kuka. Ova je tehnika posebno učinkovita u liječenju bolova u leđima uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 7

Korak 3. Aktivirajte točke pritiska stražnjice

Malo ispod i bočno od točaka B-48 položite akupresurne točke G-30. Točke G-30 nalaze se u mesnatijem dijelu stražnjice, točnije u mišićima piriformisa, koji se nalaze ispod većih mišića gluteus maximus. Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i prema unutra, prema sredini stražnjice, i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.

Išijatični živac je najdeblji živac u tijelu i prolazi kroz svaku nogu kroz stražnjicu. Pazite da ne iritirate ishijadične živce kada vršite pritisak na te mišiće

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 8

Korak 4. Nanesite malo leda

Odmah nakon bilo kakvog tretmana akupresurom, trebate nanijeti led (omotan tankim ručnikom) na deblje mišiće leđa/bokova na oko 15 minuta, što će spriječiti pojavu modrica ili nepotrebnu osjetljivost.

Stavljanjem leda izravno na kožu postoji opasnost od ozeblina i promjene boje kože

3. dio od 4: Korištenje akupresurnih točaka na rukama

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 9

Korak 1. Pritisnite točku između palca i kažiprsta

Jedan od načina na koji akupunktura i akupresura djeluju je taj što uzrokuju oslobađanje određenih spojeva, poput endorfina (prirodnih lijekova protiv boli u tijelu) i serotonina (kemikalije za ugodan osjećaj u tijelu). Stoga sigurno pritiskanje na određena mjesta dovoljno jako da izazove bolnu bol, poput mesnate točke između palca i kažiprsta (zvano LI-4), može biti učinkovito za liječenje boli po cijelom tijelu, ne samo u leđima.

  • Privremeno stvaranje boli za liječenje boli zbog ozljede može se činiti čudnim, ali to je jedan od načina na koji akupresura i akupunktura djeluju.
  • Dok ležite na kauču ili krevetu, pritisnite ovo mjesto najmanje 10 sekundi i pustite ga još 5 sekundi. Ponovite barem 3x i pričekajte da vidite kako to utječe na vaše bolove u leđima.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 10

Korak 2. Pritisnite točke oko lakta

Ova akupresurna točka nalazi se na prednjem dijelu donje ruke, otprilike 2–3 inča (5-8 cm) ispod (distalno od) gdje se zglob lakta savija. Ova točka nalazi se unutar brachioradialis mišića i često se naziva točka LU-6. Sjednite u udoban položaj i podignite ruku da pronađete mjesto (obično 4 prsta u širini od lakta). Počnite sa stranom tijela koja vas više boli i pritisnite točku oko 30 sekundi, 3-4 puta 5-10 minuta za najbolje rezultate.

Akupresurne točke mogu biti osjetljive pri prvom pritisku na njih, ali osjećaj će se vjerojatno umanjiti što ih više puta koristite

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 11

Korak 3. Obavezno pritisnite obje ruke i laktove

Uvijek pokušajte pritisnuti i aktivirati akupresurne točke s obje strane tijela, osobito ako ih je lako postići poput onih u rukama i laktovima. Možda nije očito koja vam je strana leđa ozlijeđena, pa ako je moguće, uvijek obostrano stimulirajte akupresurne točke.

Kada prvi put snažno pritisnete ruke i laktove, vjerojatno ćete osjetiti laganu bol ili čak peckanje. Ovo često znači da pritišćete pravo mjesto i nestat će dok nastavite vršiti pritisak na njega

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 12

Korak 4. Nanesite malo leda

Odmah nakon bilo kakvog tretmana akupresurom, trebate nanijeti led (omotan tankim ručnikom) na tanje mišiće ruke na oko 10 minuta, što će spriječiti pojavu modrica ili nepotrebnu osjetljivost.

Osim leda, pakiranja sa zamrznutim gelom učinkovita su i za upalu i kontrolu boli

4. dio od 4: Korištenje akupresurnih točaka u nogama

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 13

Korak 1. Pritisnite gornji dio stopala dok ležite

Poticanje akupresurne točke između palca na nozi i drugog prsta najbolje je izvesti dok ležite na leđima, što praktičari TCM -a ponekad nazivaju položajem "spavanja". Za najbolje rezultate pritisnite gornji dio stopala u traci između prva dva prsta i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvije.

Namakanje stopala u ledenoj kupki nakon tretmana pomoći će spriječiti nastanak modrica ili bol u stopalima

Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 14

Korak 2. Pritisnite stopala dok sjedite

Postoji još jedna korisna akupresurna točka na dnu stopala, malo bliže prstima od pete. Za početak, temeljito očistite stopala i sjednite na stabilan stolac. Zatim masirajte donji dio stopala nekoliko minuta prije nego što locirate točku pritiska. Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvije.

  • Ako imate posebno škakljiva stopala, na njih nanesite losion od paprene metvice koji će izazvati trnce i učiniti ih manje osjetljivima na dodir.
  • Masiranje i pritisak na stopala i dijelove potkoljenice nije prikladno za trudnice jer može izazvati kontrakcije maternice.
Koristite akupresuru za bolove u leđima Korak 15

Korak 3. Pritisnite akupresurne točke iza koljena

Relevantne točke pritiska iza koljena nalaze se neposredno ispod središta zgloba koljena (točka B-54), a također i nekoliko centimetara lateralno od zgloba koljena unutar lateralnog gastroknemija ili mišića lista (točka B-53). Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Učinite uzastopno točke iza oba koljena.

  • Stimulacija točaka B-54 i B-53 iza oba koljena može pomoći u ublažavanju ukočenosti u leđima, kao i boli u kukovima, nogama (od išijasa) i koljenima.
  • Praktičari TCM -a točke iza koljena ponekad nazivaju zapovjednom sredinom.

Savjeti

  • Kako biste spriječili bolove u leđima: održavajte zdravu težinu, ostanite aktivni, izbjegavajte produženi odmor u krevetu, zagrijavanje ili istezanje prije vježbanja, održavajte pravilno držanje, nosite udobne cipele s niskim potpeticama, spavajte na čvrstom madracu i savijte koljena kada podizanje.
  • Dok stimulirate akupresurne točke, ne zaboravite duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi vaša tkiva dobila dovoljno kisika.

Popularno po temi