Čak je i jedna sekunda migrene preduga da bi se iskusili bol i druge nuspojave. Zaustavite patnju što je prije moguće stavljajući se u okruženje koje umiruje migrenu i isprobavajući različite prirodne lijekove ili lijekove za koje se vjeruje da pomažu u liječenju ovih pulsirajućih glavobolja. Imajte na umu da ćete možda morati kombinirati tretmane - tretmani okoliša vjerojatno će se morati kombinirati s lijekovima kako bi se prekinuo ciklus migrene.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje prirodnih lijekova
Korak 1. Uzmite prave dodatke prehrani
Dodaci za koje studije sugeriraju da bi vam mogli pomoći da se riješite svoje migrene uključuju vitamin B2, buhač, melatonin, ljutiku, ko-Q10 i magnezij.
- Dodaci na bazi maslaca su među najkorisnijim i smatra se da sprječavaju migrene i smanjuju njihovu težinu. Smanjuje upalu i stabilizira protok krvi, a istovremeno služi kao beta-blokator. Zbog toga sprječava grčenje krvnih žila. Uzmite dozu od 50 mg i pobrinite se da dodatak koji koristite ima oznaku "Bez PA".
- Također je poznato da vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, smanjuje učestalost i težinu migrena. Uzimanje 400 mg vitamina dnevno može prepoloviti učestalost simptoma, a uzimanje dok je migrena već u tijeku također može privremeno ublažiti bol.
- Groznica, melatonin i Co-Q10 (koenzim Q10) mogu, ali i ne moraju pomoći u smanjenju ozbiljnosti vaše migrene nakon njenog početka. Dobra vijest je da stalne doze bilo koje od ovih mogu pomoći u smanjenju ukupne učestalosti napada migrene.
- Magnezij ima mješovite rezultate. Dodatak od 500 mg može pomoći u smanjenju težine migrene ako je ta migrena povezana s menstrualnim ciklusom; u protivnom, njegova je korisnost diskutabilna. Pokušajte ovo uzeti s riboflavinom i maslacem u praksi kao svakodnevni preventivni režim.
Korak 2. Skuhajte čaj s lavandom ili drugim korisnim biljem
Biljni čajevi mogu umiriti vaše tijelo i smanjiti napetost odgovornu za dio ili cijelu vašu migrenu. Kao rezultat toga, vaša će migrena brže nestati. Smatra se da pomažu lavanda, đumbir, paprena metvica i kajenski papar.
- Lavanda smanjuje upalu krvnih žila i općenito je najučinkovitiji biljni lijek za tjeskobu, stres i migrene izazvane stresom. Osim pijuckanja biljnog čaja od lavande, preko očiju možete staviti i vrećice ili vrele pakete osušene lavande kako biste ublažili migrenu koja počinje.
- Đumbir, metvica i kajen imaju prirodna svojstva ublažavanja boli. Đumbir i metvica dobri su u smanjenju mučnine povezane s migrenom. Imajte na umu da đumbir može razrijediti krv, pa ga treba izbjegavati ako ste na razrjeđivaču krvi.
- Napravite biljni čaj koji može otjerati vašu migrenu tako što ćete 15 minuta namočiti prstohvat kajenskog papra, 1 inč (2,5 cm) svježeg đumbira i 1 žličicu (5 ml) suhe paprene metvice u 2 šalice (500 ml) kipuće vode.
Korak 3. Razmislite o konzumaciji malo kofeina
Kofein je paradoks kada su u pitanju migrene. Previše može izazvati migrenu, ali uzimanje malo kofeina nakon što dođe na migrenu zapravo možete pomoći da bol nestane.
- Uzmite samo malu dozu kofeina: dovoljna je jedna soda, jedna šalica kave, jedna šalica čaja ili jedna čokoladica. Izbjegavajte energetska pića bogata kofeinom.
- Imajte na umu da ovo općenito djeluje samo ako migrenu nije izvorno potaknuo kofein.
Korak 4. Masirajte sljepoočnice i vrat
Migrene su usko povezane s napetošću. Ponekad, brzom i jednostavnom masažom možete opustiti mišiće i krvne žile dovoljno da ublažite simptome.
- Kažiprstom i srednjim prstom na obje ruke nježno masirajte sljepoočnice, bočne strane vrata i stražnju stranu vrata. Čvrsto, ali nježno pritiskajte malim, kružnim potezima.
- Kako biste povećali učinkovitost ove tehnike, prije početka umočite prste u ledeno hladnu vodu. Hladna voda može uzrokovati sužavanje krvnih žila, usporavajući dotok krvi u glavu.
Korak 5. Liječite blagu migrenu nježnim aerobnim vježbama
Sve dok vam bol ne čini kretanje nepodnošljivim, lagane aerobne vježbe mogu natjerati krv da teče u druga područja vašeg tijela i uzrokovati nestanak vaše migrene.
- Aerobne vježbe koje vrijedi isprobati tijekom migrene mogu uključivati brzo hodanje ili trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
- Kako vam srce pumpa, cirkulacija krvi će se poboljšati i stabilizirati u cijelom tijelu, uzrokujući da krv prestane žuriti u vašu glavu.
- Osim toga, tjelovježba je dobar način da se opustite i odbacite misli od stresa koji je možda izazvao migrenu.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje lijekova
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici smanjuju bol u migreni smanjujući upalu krvnih žila.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju Naproxen i Ibuprofen. Analgetici uključuju aspirin i acetaminofen.
- Kako bi ovaj tretman bio najučinkovitiji, trebate uzeti lijek protiv bolova unutar 30 minuta od prvih simptoma migrene. I dalje bi trebao djelovati čak i ako čekate dulje od toga, ali migrena može potrajati nešto dulje.
- Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova više od dva puta tjedno. Ako to učinite, može doći do ponovne migrene.
Korak 2. Isprobajte lijek protiv bolova bez recepta s kofeinom
Neki lijekovi bez recepta kombiniraju jednostavne analgetike s niskom dozom kofeina. Kofein sužava vaše krvne žile i čini ove lijekove protiv bolova učinkovitijima.
- Ovi lijekovi, poput migrene Excedrin, obično kombiniraju acetaminofen ili aspirin s kofeinom.
- Studije pokazuju da ti lijekovi mogu djelovati i do 20 minuta brže od lijekova bez kofeina.
- Kao i kod drugih lijekova protiv boli koji se prodaju bez recepta, trebali biste uzeti lijek unutar 30 minuta od prvih simptoma i izbjegavati uzimanje lijeka više od dva puta tjedno.
Korak 3. Nabavite recept za triptane
Ovi lijekovi djeluju tako da sužavaju vaše krvne žile, čime se ograničava dotok krvi u vašu glavu. Studije i ispitivanja sugeriraju da mnogi oboljeli od migrene dožive značajno olakšanje unutar jednog sata od uzimanja lijeka, a potpuno olakšanje dolazi već za dva sata.
- Izbjegavajte uzimanje triptana više od 17 puta mjesečno. Na taj način možete doživjeti povratnu migrenu jer će se vaše tijelo naviknuti na postojanje lijeka.
- Ovi lijekovi mogu uzrokovati srčani i/ili moždani udar sužavanjem krvnih žila. Ako imate problema sa srcem ili abnormalnosti zgrušavanja, ne biste trebali koristiti triptane.
- Triptani su klinički dokazani kao najučinkovitiji lijek za migrene.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o dihidroergotaminu ili ergotaminima
Ovi lijekovi na recept također sužavaju krvne žile u vašem mozgu. Osim što smiruju bol, poznato je i da smanjuju mučninu i osjetljivost na svjetlo koja je obično povezana s migrenama.
- Ti se lijekovi obično daju kao nazalni sprejevi ili injekcije.
- Injekcija se može dati za jednokratno liječenje, ali ako često imate migrene, liječnik vam može propisati verziju spreja za nos.
Metoda 3 od 3: Pokušaj tretmana okoliša
Korak 1. Ugasite svjetla
Mnoge migrene izazivaju osjetilni podražaji, poput jarkih ili treperavih svjetla. Umirite svoja osjetila gašenjem svjetla i povlačenjem zavjesa ili prelaskom u mračnu prostoriju.
- Ostanite u mračnoj sobi dok migrena ne nestane, ili što je dulje moguće.
- Nosite sunčane naočale po potrebi. Ako morate biti vani i ne možete doći do područja s blagim svjetlom ili bez njega, nosite polarizirajuće sunčane naočale kako biste zaštitili oči od najsvjetlijih dijelova svjetlosnog spektra. Ovo možda nije tako učinkovito kao provesti nekoliko minuta u mračnoj prostoriji, ali obično će ipak pomoći.
Korak 2. Uklonite što je više moguće buke
Kao i svjetlost, zvuk je još jedan osjetilni podražaj za koji se zna da izaziva migrene. Isključite svu pozadinsku buku, poput radija i televizora, ili se pomaknite na mirno, mirno mjesto.
- Ako ne možete otići u zasebnu prostoriju, nosite slušalice za poništavanje buke preko ušiju kako biste spriječili vanjsku buku.
- Neki pojedinci smatraju da je tišina stresna ili uznemirujuća. U tom slučaju pokrenite stroj za bijelu buku ili pročišćivač zraka u pozadini kako biste osigurali umirujući ambijentalni zvuk. Također možete probati umirujuću glazbu; međutim, izbjegavajte glasne ili uzbudljive melodije.
Korak 3. Lezite i odmorite se
Stres i nedostatak sna drugi su uobičajeni pokretači migrenskih glavobolja. Odvojite nekoliko minuta da legnete na leđa i zatvorite oči kad sljedeći put dođe do migrene.
- Odmorite se od pet do 30 minuta kako biste lakše uklonili migrenu.
- Međutim, imajte na umu da su neke migrene uzrokovane previše spavanja. Ako vam je ovo možda jedan od pokretača, trebali biste izbjegavati duže ležanje.
Korak 4. Duboko udahnite
Vježbe dubokog disanja mogu opustiti tijelo, oslobađajući tako svaku napetost koja bi mogla pridonijeti vašoj migreni.
- Lezite na leđa s jastukom ispod glave i drugim jastukom ispod koljena. Noge bi vam trebale biti donekle savijene.
- Postavite svoju dominantnu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod grudnog koša.
- Polako udahnite kroz nos sve dok vam želudac ne pritisne neprikosnovenu ruku.
- Polako izdahnite kroz stisnute usne dok stežete trbuh.
- Držite svoju dominantnu ruku mirnom tijekom cijelog procesa.
- Radite ovu rutinu oko pet minuta.
Korak 5. Nanesite hladan oblog
Hladna krpa nanesena na vašu bolnu glavu može uzrokovati kontrakciju krvnih žila, što usporava dotok krvi u vašu glavu.
- Navlažite meku, čistu krpu za pranje hladnom vodom i stavite je na čelo ili na potiljak. Ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Napravite pauzu od 10 do 15 minuta prije ponovnog stavljanja obloga i nastavite ovim postupkom sve dok migrena ne nestane.
- Imajte na umu da u nekim slučajevima, međutim, niske temperature zapravo mogu pogoršati migrensku glavobolju. Ako se bol pojača u prvih 5 minuta liječenja, odmah prestanite i pokušajte nešto drugo.
Korak 6. Istuširajte se hladnom vodom, nakon čega slijedi san u hladnoj prostoriji
Stanite pod hladan tuš s vodom koja vam teče po vrhu glave najmanje 15 minuta. Masirajte glavu dok šamponirate. To pomaže u smanjenju napetosti u vašem tijelu dok oslobađa toplinu s tjemena.
- Lagano istisnite višak vode iz kose, ali neka ostane vlažna. Ne sušite kosu.
- Lezite u hladnu sobu dok vam je kosa još vlažna i pokušajte zaspati neko vrijeme. Preko jastuka možete staviti ručnik ako ste zabrinuti da će biti mokar.
Korak 7. Promijenite svoju prehranu
Često postoje određene namirnice koje mogu izazvati migrene kod ljudi; koji su okidači varirat će od pojedinca do pojedinca. Možete utvrditi sve uzroke prehrane koje imate ako zabilježite što ste jeli prije početka migrenske glavobolje i pogledate postoje li neki obrasci s vremenom. Uobičajeni pokretači migrenske glavobolje u prehrani uključuju:
- Namirnice koje sadrže aspartam ili MSG
- Alkohol
- Čokolada
- Sir
- Salama
- Kofein
Namirnice koje morate jesti i izbjegavati s migrenom
Namirnice koje mogu pomoći kod migrene
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje mogu pokrenuti migrene
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Vodite dnevnik migrene. Kad se pojavi migrena, zabilježite okolne uvjete koji je okružuju. Zapišite osjetilne podražaje (jako svjetlo, glasnu glazbu, čudne mirise itd.), Uzroke stresa, prehrambene navike i navike spavanja. Nakon nekoliko napada pregledajte svoj dnevnik kako biste odredili uobičajena stanja koja obično postoje prije nego što dođe do migrene. Ti su uvjeti vaši "okidači" i treba ih izbjegavati kako biste spriječili ili ograničili buduće migrene.
- Za migrene koje ne reagiraju na standardno liječenje, možete isprobati rezistentne migrene koje liječimo u našoj klinici za liječenje boli injekcijama okidača, blokovima okcipitalnog živca i/ili injekcijama botoksa.
- Popijte šalicu čaja i opustite se.
- Stavite hladnu krpu ili omot u glavu.
- Ako imate migrenu na poslu ili u školi, razmislite o uzimanju slobodnog dana. Ponekad je najbolji lijek samo opuštanje i odmaranje.
