Surya Namaskar je niz od 12 koraka asana izvedenih kao zagrijavanje u jogi. Podrijetlom je iz Indije kako bi pozdravio Sunce, koje se smatra božanstvom i obožava. Jedan Surya Namaskar ima 12 koraka, a jedan set Surya Namaskar sadrži 12 Surya Namaskara. Možete započeti s nizom od tri ili šest i postupno povećavati broj na 12. Uobičajeno je da se prije svakog Surya Namaskara (12 koraka) slijedi 12 pozdrava.
Koraci
Korak 1. Spojite dlanove i stanite uspravno
Pozdravite: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Korak 2. Podignite ruke i istegnite ih unatrag
Pozdravite: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Korak 3. Sagnite se i pokušajte rukama držati gležnjeve
Pozdravite: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Korak 4. Desno stopalo postavite straga, lijevo pod torzo i gledajte ravno
Pozdravite: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Korak 5. Obje noge spojite straga, lakat držite ravno, a kralježnicu držite ravno
Pozdravite: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Korak 6. Savijte laktove i gurnite tijelo prema podu, držeći ga ukočenim poput skleka
Pozdravite: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Korak 7. Gurnite kukove prema podu, ruke ravno, grudi prema gore i ispružite ramena prema gore
Pozdravite: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Korak 8. Držite ruke u istom položaju, podignite kuk i leđa kako biste oblikovali krivulju
Pozdravite: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Korak 9. Uvucite se u položaj kao u koraku 4 koristeći suprotne noge
Pozdravite: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Korak 10. Uvucite se u položaj kao u koraku 3
Pozdravite: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Korak 11. Stanite ravno dok podižete ruke iznad glave
Ovo je isto kao i korak 2, bez natezanja. Pozdravite: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Korak 12. Vratite ruke u položaj u koraku 1
Pozdravite: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaz).