Kako izvesti Surya Namaskar: 12 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izvesti Surya Namaskar: 12 koraka (sa slikama)
Kako izvesti Surya Namaskar: 12 koraka (sa slikama)
Anonim

Surya Namaskar je niz od 12 koraka asana izvedenih kao zagrijavanje u jogi. Podrijetlom je iz Indije kako bi pozdravio Sunce, koje se smatra božanstvom i obožava. Jedan Surya Namaskar ima 12 koraka, a jedan set Surya Namaskar sadrži 12 Surya Namaskara. Možete započeti s nizom od tri ili šest i postupno povećavati broj na 12. Uobičajeno je da se prije svakog Surya Namaskara (12 koraka) slijedi 12 pozdrava.

Koraci

Izvedite Surya Namaskar korak 1

Korak 1. Spojite dlanove i stanite uspravno

Pozdravite: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 2. korak

Korak 2. Podignite ruke i istegnite ih unatrag

Pozdravite: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)

Izvedite Surya Namaskar Korak 3

Korak 3. Sagnite se i pokušajte rukama držati gležnjeve

Pozdravite: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 4. korak

Korak 4. Desno stopalo postavite straga, lijevo pod torzo i gledajte ravno

Pozdravite: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 5. korak

Korak 5. Obje noge spojite straga, lakat držite ravno, a kralježnicu držite ravno

Pozdravite: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar Korak 6

Korak 6. Savijte laktove i gurnite tijelo prema podu, držeći ga ukočenim poput skleka

Pozdravite: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 7. korak

Korak 7. Gurnite kukove prema podu, ruke ravno, grudi prema gore i ispružite ramena prema gore

Pozdravite: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 8. korak

Korak 8. Držite ruke u istom položaju, podignite kuk i leđa kako biste oblikovali krivulju

Pozdravite: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 9. korak

Korak 9. Uvucite se u položaj kao u koraku 4 koristeći suprotne noge

Pozdravite: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 10. korak

Korak 10. Uvucite se u položaj kao u koraku 3

Pozdravite: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 11. korak

Korak 11. Stanite ravno dok podižete ruke iznad glave

Ovo je isto kao i korak 2, bez natezanja. Pozdravite: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).

Izvedite Surya Namaskar 12. korak

Korak 12. Vratite ruke u položaj u koraku 1

Pozdravite: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaz).

Popularno po temi