Kako raditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako raditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)
Kako raditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)
Anonim

Jogijske vježbe postoje stoljećima i mogu pomoći u očuvanju očnih mišića i opuštanju očiju. Ove su vježbe namijenjene ljudima koji imaju općenito zdrave oči, ali pate od naprezanja očiju ili prekomjerne umora, često zbog intenzivnog korištenja računala. Pojedinci s prethodno dijagnosticiranim očnim stanjima, poput glaukoma, makularne degeneracije, očnih bolesti ili bilo koje druge infekcije, trebaju se prije izvođenja ovih vježbi posavjetovati s liječnikom.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbanje očiju

Učinite joga vježbe za oči Korak 1

Korak 1. Ojačajte kapke oka

Mišići koji okružuju vaše oči mogu se ojačati baš kao i drugi mišići tijela. Počnite djelomično zatvorivši oči; poklopci bi trebali biti zatvoreni samo dopola. Primijetit ćete da će vam gornji kapci zadrhtati od napora. Usredotočite svoje napore na zaustavljanje ovog drhtaja.

  • Savjet: Zaustavljanje drhtanja očnih kapaka bit će lakše ako usredotočite pogled na udaljenije predmete.
  • Nakon što držite 10 do 15 sekundi, zatvorite oči vrlo polako. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste povećali kisik u krvi. Dok udišete kroz nos, zamislite svjež zrak bogat kisikom koji ulazi kroz nos i ulazi u oči. Zatim izdahnite kroz usta. Nastavite ovu vježbu disanja jednu do nekoliko minuta.
Učinite joga vježbe za oči 2. korak

Korak 2. Izvedite vježbe fokusiranja

Fokusirajući se na objekte na različitim udaljenostima, vježbate svoje oči u fokusiranju na udaljenosti i daleko i blizu, te pružate olakšanje od naprezanja očiju. Postoje dvije vrste vježbi fokusiranja koje možete isprobati:

  • Olovku držite nadohvat ruke. Usredotočite pogled na vrh olovke. Polako i ujednačeno približite olovku nosu. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
  • Koncentrirajte svoj vid na vrh nosa. Zatim preusmjerite pogled na neki predmet dalje, bilo u duljini ruke ili 20 stopa. Zatim vratite oči na vrh nosa. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
  • Budite inventivni i izazovite se. Odaberite predmete na nekoliko različitih udaljenosti na koje ćete usmjeriti pogled.
Učinite joga vježbe za oči Korak 3

Korak 3. Učinite bočno i medijalno istezanje oka

Ove vježbe istežu i jačaju određene očne mišiće, one koje pomiču oko s jedne na drugu stranu. Na primjer, kada gledate desno, koristite lateralni rektus desnog oka, kao i medijalni rektus lijevog oka. Kad gledate lijevo, koristite bočni rektus lijevog oka i medijalni rektus desnog oka.

  • Sjednite u opušten, ali uspravan položaj. Počnite tako da gledate u krajnji lijevi položaj (bez pomicanja glave) i držite za rastezanje očnih mišića. Držite 5 točaka. Trepnite i vratite pogled unatrag kako biste gledali ravno ispred sebe. Zatim svojim pogledom pogledajte u krajnju desnu poziciju i držite 5 točaka. Ponovite 3 puta, trepćući između svakog zadržavanja. Pomaknite oči bilo tijekom udisanja ili izdisaja; pokušajte ne zadržavati dah.
  • Zatim ponovite ovu vježbu gledajući gore pa dolje. Ne zaboravite na treptanje.
Učinite joga vježbe za oči Korak 4

Korak 4. Napravite dijagonalna istezanja

Kao i u prethodnoj vježbi, dijagonalna istezanja zahtijevaju gledanje u fiksnom položaju nekoliko sekundi. Međutim, ovdje su radili dodatni mišići. Na primjer, kada gledate prema lijevo, koristite gornji kosi dio lijevog oka i donji kosi desnog oka.

Sjednite u opušten, ali uspravan položaj. Podignite pogled i desno 5 sekundi. Vratite pogled u središte. Gledajte gore i lijevo 5 sekundi. Vratite pogled u središte. Pogledajte dolje i desno 5 sekundi. Vratite pogled u središte. Pogledajte dolje i lijevo 5 sekundi. Ponovite 3 puta

Učinite joga vježbe za oči Korak 5

Korak 5. Nacrtajte očima znak beskonačnosti

Zamislite znak beskonačnosti ili horizontalnu osmicu ispred sebe. Polako, desetak puta, ocrtajte osmicu samo očima, bez pomicanja glave. Treptaj između ponavljanja.

Učinite joga vježbe za oči Korak 6

Korak 6. Nacrtajte krugove očima

Jedan od korisnih načina za to je zamisliti da gledate broj 12 na satu. Zatim gledajte brojeve cijelo vrijeme očima. Ponavljajte kretanje u drugom smjeru danonoćno.

Metoda 2 od 2: Opuštanje očiju

Učinite joga vježbe za oči Korak 7

Korak 1. Masirajte oči

Masaža je uobičajen tretman za ublažavanje napetosti ili stresa jer pomaže potaknuti povećani dotok krvi u ciljana područja. Počnite lagano masirati gornje kapke 10 sekundi. Zatim nježno masirajte donje kapke.

  • Ako nosite kontaktne leće, izvadite ih prije izvođenja ove vježbe.
  • Lagano pritisnite tijekom masaže i upotrijebite prva tri prsta ruke. Napravite nježne, kružne pokrete.
  • Meki pritisak na suzne žlijezde koje proizvode većinu vaših suza pomaže u poticanju stvaranja suza i vlažnosti očiju. To zauzvrat pruža umirujuću i prijeko potrebnu hidrataciju umornim očima.
  • Kada masirate donje kapke, svakako masirajte preko suzne kosti koja se nalazi u blizini unutarnjeg oka.
Učinite joga vježbe za oči Korak 8

Korak 2. Trepnite više

Treptanje nudi prijeko potrebne pauze i trenutke opuštanja za naše oči. Međutim, to je često nešto što većina ljudi zanemaruje jer je to tako prirodna aktivnost koja općenito zahtijeva malo razmišljanja. Međutim, nastojanje da češće trepnete može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju.

  • Treptanje pomaže podmazivanju i hidratiziranju očiju. Ne samo da treptanje istiskuje toksine sa suzama, već djeluje i na ravnomjerno širenje suznog filma po vašim očima. Treptanje tako može pomoći u ublažavanju suhoće očiju.
  • Pokušajte treptati jednom u četiri sekunde kako vam oči ne bi isušile.
Učinite joga vježbe za oči Korak 9

Korak 3. Napravite pauze

Davanje više očiju pauzama tijekom razdoblja intenzivnog fokusiranja ili koncentracije, osobito na zaslonu računala, pomoći će ublažiti naprezanje očiju.

  • Isprobajte metodu 20-20-20: Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od zaslona na bilo koji objekt udaljen 20 stopa na 20 sekundi.
  • Ako se teško sjećate pauze, postavite alarm kao podsjetnik za odmor i resetirajte oči.
  • Također možete pokušati potpuno otvoriti i zatvoriti oči s vremena na vrijeme. Istraživanja pokazuju da ovo djelovanje može umanjiti simptome naprezanja očiju, umora i suhoće očiju.
Učinite joga vježbe za oči Korak 10

Korak 4. Izvedite palmiranje kako biste opustili oči

Palmiranje se može obaviti vrlo jednostavno. Uzmite dlanove i pokrijte oči nekoliko minuta.

  • Udobno se smjestite u stolac s ravnim leđima. Laktove postavite na stol, na jastuk ili pokrivač za dodatnu udobnost. Prije nego što počnete palmirati, dlanove zajedno protrljajte kako biste proizveli toplinu - to pojačava komponentu opuštanja ove tehnike. Uhvatite svaku ruku i zatvorite oči. Stavite svaku šakastu ruku preko svakog oka. Udahnite normalno i odmarajte se u ovom položaju 5-10 minuta. Možda ćete htjeti postaviti alarm kako biste zadržali vrijeme.
  • Ako se nakon što se alarm oglasi osjećate osvježeni, onda je ovo pravo vrijeme koje biste trebali provesti palmirajući. Ako se ne osjećate osvježeno, dodajte dodatnih pet minuta i nakon toga promatrajte promjene.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Kad prvi put započinjete ove vježbe i tehnike opuštanja, morate svakodnevno provoditi vrijeme vježbajući ih. Ciljajte 30 minuta vježbe za oči dnevno. Ako ili kada primijetite poboljšanje vida, možete početi razvlačiti vježbe.
  • Uvijek pazite da vam ruke budu čiste kad god planirate dodirnuti oči. Temeljito operite ruke sapunom i vodom kako ne biste zagadili oči. Osim toga, pobrinite se da vam nokti budu podrezani kako biste izbjegli grebanje ili izbočenje očiju.

Upozorenja

  • Uvijek nastavite slijediti svoju uobičajenu rutinu njege oka, bilo da to uključuje upotrebu lijekova ili nošenje dioptrijskih naočala i kontakata.
  • Ako osjetite bol, promjenu vida, omaglicu ili bilo koji drugi simptom, odmah prestanite s vježbama. Ako nastavite osjećati ove simptome, obratite se svom liječniku.
  • Imajte na umu da dok vježbe za oči mogu odgoditi potrebu za naočalama ili kontaktima kod nekih ljudi, to se može postići i vizualnim pauzama od posla koji vam napreže oči (poput zurenja u računalo). Vježbanje očnih mišića neće ukloniti najčešće probleme koji zahtijevaju korektivne leće, poput kratkovidnosti, dalekovidnosti, astigmatizma i presbiopije (ukočenje leća povezano s dobi). Vježbe za oči također ne čine ništa za glaukom i makularnu degeneraciju. U konačnici, istraživanja sugeriraju da vas nemedicinski režimi vježbi za oči neće držati podalje od naočala ako vam jednom zatrebaju, niti će promijeniti tijek vašeg očnog stanja ili bolesti.

Popularno po temi