Starenje je nešto što svi radimo, ali mnogi od nas htjeli bi smanjiti vizualne znakove svoje dobi. Učenje kako smanjiti bore na čelu jogom za lice nudi zdravu alternativu botoksu, zatezanju lica i drugim invazivnim kozmetičkim tretmanima vježbanjem vlasišta, vrata i lica kako bi postali zategnutiji i glatkiji. Osim toga, kad se redovito i pažljivo vježba, joga lica pomaže u smanjenju bora na čelu povećavajući cirkulaciju, opuštajući mišiće i smanjujući stres. Sljedeći koraci provest će vas kroz četiri joga poza za lice kako biste smanjili bore na čelu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje lavljeg lica
Korak 1. Sjednite uspravno i duboko udahnite
Dok je lavlje lice izvrsna vježba za lice, ono također pomaže opustiti ostatak tijela. Pobrinite se da sjedite uspravno i prethodno duboko udahnite kako biste osigurali da je vježba učinkovita.
Korak 2. Ograničite sve
Dok udišete, pokušajte napeti svaki mišić u tijelu.
Korak 3. Napravite lava lice
Kad izdahnete, polako opustite mišiće, ispružite jezik, širom otvorite oči i širom raširite ruke.
Nemojte samo izbaciti jezik ravno van. Pokušajte ga usmjeriti prema dolje dok se cerite ili širom otvorite usta
Korak 4. Držite lavovo lice
Zadržite ovaj položaj pet do deset sekundi.
Kako biste maksimalno iskoristili bore na čelu, pobrinite se da vam oči budu širom otvorene
Korak 5. Opustite se i ponovite
Opustite cijelo tijelo na nekoliko sekundi, a zatim ponovite ovu vježbu najmanje tri puta.
- Pri zadnjem ponavljanju pokušajte držati položaj cijelu minutu.
- Ovo je izvrsna vježba za ublažavanje napetosti koja također rasteže cijelo lice i poboljšava cirkulaciju lica.
Metoda 2 od 4: Pokušaj V
Korak 1. Napravite V s obje ruke
Pretvarajte se da kažiprstom i srednjim prstom obje ruke stvarate znak mira ili V.
Korak 2. Upotrijebite simbol V ili mir za uokvirivanje svakog oka
Pomaknite prste tako da vam oko bude u sredini svakog V -a, sa srednjim prstima tik ispod prepone u blizini unutarnjeg kuta oka. Istodobno postavite kažiprste tako da dodiruju vanjski kut gornjih kapaka.
- Izgledat će kao da srednjim i kažiprstom držite oči otvorene.
- Kad se pogledate u ogledalo, trebalo bi izgledati kao da vaši prsti tvore V ispod svakog oka.
Korak 3. Gledajte prema stropu dok žmirite
Podignite pogled prema stropu dok tvrdo žmirite očima.
Korak 4. Gurnite prste prema gore
Prstima ili V oblicima koje ste oblikovali gurnite prema gore dok žmirite. Time vježbate mišiće obrva i čela, radeći ih protiv otpora prstiju.
Korak 5. Stisnite oči
Uklonite prste i čvrsto stisnite oči. Zadržite ovaj položaj deset sekundi, a zatim otpustite.
Korak 6. Opustite se i ponovite
Nakon što jednom izvedete vježbu, opustite mišiće lica na nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu još šest puta, pazeći da stisnete oči i opustite se između ponavljanja.
Osim što smanjuje bore na čelu, ova vježba također pomaže u sprječavanju natečenih i vrećastih očiju, spuštenih kapaka i vranjih nogu, pa je koristite zajedno s ostalim vježbama i učinite je dijelom svog rituala protiv starenja
Metoda 3 od 4: Zapošljavanje sove
Korak 1. Svakom rukom napravite C oblik
Zamislite da držite dalekozor do očiju.
Palčevi bi vam trebali biti ispod očiju, dok su vam kažiprsti tik iznad obrva
Korak 2. Kažiprstima povucite kožu na čelu prema dolje
Kažiprstima čvrsto pritisnite na čelo.
Korak 3. Pokušajte podići obrve prema gore i širom otvoriti oči
Morat ćete raditi protiv prstiju da biste izvršili ovaj zadatak.
Korak 4. Zadržite ovaj položaj dvije sekunde
Pritisnite dvije sekunde prema dolje.
Korak 5. Opustite se i ponovite
Opustite položaj ruku i obrva. Ponovite ovu vježbu još 3 puta.
Korak 6. Zadržite deset sekundi na posljednjem ponavljanju
Pri zadnjem ponavljanju držite položaj deset sekundi, što će ojačati i zategnuti mišiće čela.
Korak 7. Ponavljajte svakodnevno
Ovu vježbu izvodite svakodnevno zajedno s ostalim pozama joge za lice o kojima se govori u članku tako da vam čelo bude glatko i bez linija.
Metoda 4 od 4: Zaglađivanje obrva
Korak 1. Ruke nježno naslonite na čelo
Pazite da prsti budu okrenuti prema unutra i okrenuti jedan prema drugom.
Korak 2. Prijeđite prstima prema van prema čelu
Dok pomičete prste od sredine čela prema sljepoočnicama, pritisnite kako biste zagladili kožu na čelu.
- Zamislite da brišete bore na čelu.
- Ne bojte se vršiti čvrst pritisak. Želite izvesti određeni otpor kože dok izvodite ovu vježbu.
Korak 3. Opustite mišiće lica
Sada kada ste dovršili jedno ponavljanje, nakratko odmorite mišiće lica.
Korak 4. Ponavljajte deset puta dnevno
Umjesto botoksa, ponavljajte ovu vježbu deset puta svaki dan kako biste smanjili vodoravne linije čela.
Ovo je dobra vježba za oporavak za kraj vašeg treninga
Korak 5. Koristite s drugim vježbama
Kombinirajte ovu vježbu s nekim od drugih o kojima se govori u ovom članku kako biste učinkovitije smanjili bore na čelu.
Savjeti
- Može biti korisno izvesti ove vježbe pred ogledalom kako biste bili sigurni da ih radite ispravno.
- Ponavljajte ove vježbe svakodnevno kako biste učinkovitije smanjili bore na čelu.
- Prije dodirivanja lica provjerite jesu li vam ruke čiste.