Kako raditi Yoga Nidru: 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako raditi Yoga Nidru: 15 koraka (sa slikama)
Kako raditi Yoga Nidru: 15 koraka (sa slikama)
Anonim

Yoga Nidra (također poznata i kao jogijski san) moćna je tehnika opuštanja koju možete učiniti kada steknete određenu kontrolu nad odgovorom opuštanja. Ako se pravilno vježba, ova tehnika može biti oporavljajući kao i san, a pritom ostati potpuno svjestan. Ako, međutim, ne vježbate uspješno i zaspite, san će biti jednako oporavljajući kao i uspješno izvođenje Yoga Nidre.

Koraci

Metoda 1 od 2: Priprema

Učinite Yoga Nidra Korak 1

Korak 1. Pronađite snimku nekoga tko naglas čita Yoga Nidra upute

Da biste inducirali Yoga Nidru, morate slušati niz uputa, sličnih vođenoj meditaciji. Možete slušati prijatelja kako čita upute, ali je praktičnije slušati snimku nekog drugog ili vas samih. Dobar snimak imat će mekan, umirujući osjećaj, a pritom jasan. Mnogi ljudi više vole snimke za žene, ali možete pronaći i mnoge snimke za muškarce, ako vam to odgovara. Neki dobro snimljeni videozapisi su:

  • Nidra za spavanje - moćna vođena meditacija za brzo zaspanje
  • Yoga Nidra: Putovanje kroz čakre pod vodstvom Kamini Desai
  • Nidra: Tehnika opuštanja za duboki san uz opuštajuću glazbu i zvukove kiše
  • Nidra za san
Učinite Yoga Nidra Korak 2

Korak 2. Pripremite deke, mekanu prostirku, ili drugu udobnu površinu sjediti ili ležati.

Da bi Yoga Nidra bila uspješna, morate se osjećati ugodno. Ako imate madrac ili prostirku od memorijske pjene, ovo je najbolje koristiti. U protivnom će raditi jastuci ili prostirke. Neki ljudi radije podižu noge ili glavu.

Učinite Yoga Nidra Korak 3

Korak 3. Pripremite sve udobnosti poput tamjana, svijeća, gospodin itd.

Ne želite udisati otrovne pare, umjetne mirise ili neugodne mirise tijekom vježbanja joge. Mirisi se mogu posebno usmjeriti na poticanje emocionalnih reakcija. Neki potiču mir, smiruju naš živčani sustav; drugi promiču osjećaj radosti i energije.

Učinite Yoga Nidra Korak 4

Korak 4. Nosite široku odjeću

Trebat će vam udobna odjeća koja lako diše. To može pomoći u odvraćanju od svih neuspješnih pokušaja jer vam nije ugodno. Ne morate nužno imati posebnu odjeću za jogu, samo labavu i prozračnu odjeću.

Učinite Yoga Nidra Korak 5

Korak 5. Zagrijte se pozdravom suncu, ili Surya Namaskar.

Izvođenje nekoliko rundi pozdrava suncu ili Surya Namaskar može učinkovito pripremiti vaše mišiće i um za vježbanje joge. Ako vas to ne opušta, pokušajte naučiti nekoliko joga asana. Postoji širok izbor poza joge ili asana koje možete vježbati, a one se kreću od teških i napornih do jednostavnih i opuštajućih.

Učinite Yoga Nidru Korak 6

Korak 6. Učinite sobu što je moguće tišom

Za potpunu koncentraciju uma mora šutjeti. Međutim, u današnje užurbano vrijeme to može biti nemoguće. Umjesto da se usredotočite na utišavanje sobe, usredotočite se na to da sobu učinite tihom.

Metoda 2 od 2: Vježbanje Yoga Nidre

Učinite Yoga Nidra Korak 7

Korak 1. Lezite ravno na leđa, s rukama ispruženim sa strane (ili kako god se osjećate najudobnije)

Također je moguće sjesti u udoban položaj, no neki su smatrali da je korištenje ovog položaja neuspješno. Odlučite li leći, ispružite tijelo koliko god možete, spljoštite tijelo. Postavite glavu gdje god se osjećate najudobnije.

Učinite Yoga Nidra Korak 8

Korak 2. Zatvorite oči

Opustite kapke, dopustite im da jednostavno leže na vašim očnim jabučicama, a ne stisnite ih.

Učinite Yoga Nidra Korak 9

Korak 3. Udahnite nekoliko puta, naglašavajući izdah

Udahnite na nos, postupno punite pluća zrakom, a zatim izdahnite na usta. Pokušajte udahnuti i izdahnuti na 10 sekundi.

Učinite Yoga Nidra Korak 10

Korak 4. Kad vam snimka kaže da to učinite, rotirajte i vizualizirajte navedeni dio tijela

Usredotočite se samo na taj dio tijela, ne dopuštajući da vam um ometaju druge stvari.

Učinite Yoga Nidra Korak 11

Korak 5. Ponavljajte korak 4 dok ne zakrenete i vizualizirate sve dijelove tijela

Sada biste se trebali osjećati potpuno opušteno, nestala je sva napetost.

Učinite Yoga Nidra Korak 12

Korak 6. Postanite svjesni cijelog tijela

Kao što ste učinili sa svakim dijelom tijela, zamislite cijelo svoje tijelo upravo onakvo kakvo je sada. Nekim ljudima pomaže vizualizirati užarenu auru oko sebe.

Učinite Yoga Nidra Korak 13

Korak 7. Pripremite se za povratak u običnu svijest

Lagano pomaknite prste nekoliko trenutaka, duboko udahnite, a zatim otvorite oči. Očekujte da ćete prirodno izaći iz jogičkog sna, bilo da se vratite nakon samo 15 minuta ili čitavog sata.

Učinite Yoga Nidra Korak 14

Korak 8. Vratite se u sjedeći položaj

Ne ustajte i ne pokušavajte se agresivno pobuditi. Jednostavno sjednite prekriženo, ili ako ste napredniji, pokušajte sjesti u položaj lotosa.

Učinite Yoga Nidra Korak 15

Korak 9. Ako želite, ili ako imate vremena, završite s nekim asanama

To će pomoći vašem tijelu da se potpuno probudi i potpuno izađe iz jogijskog sna.

Savjeti

  • Za Yogijski san ne postoji ograničenje vremena ako ga ne nametnete. Očekujte da ćete prirodno izaći iz jogičkog sna, bilo da se vratite nakon samo 15 minuta ili čitavog sata. Ili ćete jednostavno zaspati. Ako poslije imate posla, svakako postavite telefon ili aplikaciju za meditaciju za nježno buđenje. Ne žurite! Po pravilu, pola sata Yoga Nidre jednako je tri sata sna.
  • Neka vam bude ugodno; pokrijte se dekom da vam bude toplo. Nakon aktivne sesije joga položaja, tijelo je vruće, a kada legnete na yoga nidru, temperatura iznenada pada i možda ćete se osjećati lagano hladno. Stoga je dobro držati laganu deku pri ruci.
  • Nježna glazba također može pomoći u yoga nidri. Prije početka yoga nidre mogli biste uključiti laganu, instrumentalnu glazbu ili neke umirujuće napjeve. Međutim, glazba nije bitan element za yoga nidru. Opustit ćete se u vlastitom unutarnjem ritmu.

Popularno po temi