Uobičajen način rješavanja tuge je negiranje, izbjegavanje ili osuđivanje sebe zbog takvog osjećaja. Međutim, zatrpavanje emocija nije način da se s njima učinkovito nosite. Umjesto toga, suočite se s onim što osjećate. Zatim upotrijebite zdrave strategije kako biste se razveselili i pronašli podršku koja vam je potrebna da prođete kroz tugu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Potvrdite kako se osjećate
Ne zadržavajte se u tuzi i ne pretvarajte se da ste dobro. Ovisite o tome kako se osjećate jer to olakšava oslobađanje emocija i kretanje naprijed.
- Označite emocije koje osjećate. Ako vas netko pita, kako se osjećate, budite iskreni i recite: "Tužan sam." To je prvi korak prema ozdravljenju i dobivanju potrebne podrške.
- Ako vam se nekom drugom čini da je vaša tuga previše teška, recite prvo sebi. Pogledajte se u ogledalo i priznajte kako se osjećate jednostavno izjavljujući: "Tužan sam". U dnevnik možete zapisati i kako se osjećate.
Korak 2. Dajte sebi dopuštenje da budete tužni
Također ne želite sebe kazniti ili kazniti zbog tuge. Tuga je uobičajena ljudska emocija koju svi osjećaju, pa nema potrebe da se tučete zbog osjećaja tuge. Dopustite sebi prostor i vrijeme da budete prisutni u toj emociji bez osuđivanja ili kritiziranja sebe zbog takvog osjećaja.
- Učinite sve što trebate kako biste izbacili tugu. Plačite, idite leći u krevet ili se ušuškajte sa svojim ljubimcem.
- Da biste spriječili predugo lutanje u tuzi, postavite rok. Možda ćete si dati 1 ili 2 dana (ili više, ovisno o situaciji) da budete tužni. Zatim se posvetite promjeni raspoloženja optimističnijim aktivnostima, poput slušanja energične glazbe, vježbanja ili druženja s prijateljima.
Korak 3. Pronađite kreativna mjesta za svoje osjećaje
Kanalizirajte svoju tugu u kreativno izražavanje. Pišanjem poezije, priča ili pjesama ili crtanjem ili slikanjem možete izraziti i osloboditi svoju tugu na pozitivan, smislen način.
- Nacrtajte sliku koja prikazuje kako se osjećate ili slušate glazbu koja vas pokreće.
- Unatoč onome što vjerujete, tužna glazba neće vas nužno učiniti tužnijima. Zapravo, mnogi ljudi osjećaju emocionalni poticaj nakon što čuju tužnu glazbu koja im pomaže da se nakon toga bolje osjećaju.
Korak 4. Sjetite se kako ste prošli prethodna razdoblja tuge
Važno je prepoznati da je tuga, kao i svaka druga emocija, privremena. Najbolji način da to učinite je da se sjetite drugog puta kada ste se osjećali tužno i razmislite o tome kako ste se osjećali bolje.
- Razmišljanje vam može pomoći da se osjećate sposobnije nositi se sa tugom jer već znate da ste to već imali.
- Osim toga, možda ćete prepoznati pozitivne strategije suočavanja koje su vam ranije bile korisne, poput telefoniranja prijatelju ili igranja s vašim ljubimcem.
Korak 5. Vodite dnevnik koji će vam pomoći identificirati uzroke i krenuti naprijed
Možda bi bilo korisno i prosvjetljujuće zapisati svoje misli i osjećaje kako biste utvrdili što uzrokuje vašu tugu. Od ove točke možete napraviti korak prema ponovnom osjećaju sreće.
- Ako mislite da vaša tuga može biti situacijska, zapišite posebne događaje i/ili situacije koje vas rastužuju, poput stresnog posla ili teške financijske situacije. To vam može pomoći da dođete do mogućih rješenja koja će pomoći vašoj situaciji.
- Ako mislite da je vaša tuga mentalna, poradite na osvještavanju vrsta misli koje imate, jer će vam to biti korisno znati kada tražite stručnu podršku. Zapišite što više misli jer će one obično otkriti dublja uvjerenja.
Metoda 2 od 3: Podizanje vašeg duha
Korak 1. Budite tjelesno aktivni
Kad ste tužni, možda ćete samo htjeti ležati-i to je u redu neko vrijeme. Na kraju će vam ipak pomoći da se natjerate da ustanete i krećete se.
- Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina koji djeluju kao kemikalije za ugodan osjećaj u mozgu.
- Prošećite blokom, igrajte se sa svojim psom ili napravite plesnu zabavu sa svojim najboljim prijateljem.
Korak 2. Nasmijte se
Ljudi sa smislom za humor otporniji su u teškim životnim situacijama, pa pokušajte pronaći načine za smijeh. Družite se s prijateljem za kojeg se zna da se šali ili stavite u red svoje omiljene komedije ili TV emisije.
Korak 3. Radite stvari u kojima uživate
Sjajan način za prevladavanje tuge je trošenje vremena na hobije ili strasti. To su često sidra koja donose radost unatoč nesretnim okolnostima.
Ako volite igrati tenis, zakažite nekoliko utakmica ovog tjedna. Ako volite peći, isprobajte novi recept s voljenom osobom
Korak 4. Izbjegavajte nezdravo suočavanje
Alkohol, droga, nezdrava hrana i pretjerana kupovina mogu se osjećati dobro kad ste tužni. Međutim, ove aktivnosti samo privremeno ublažavaju bol. Oni čak mogu zasaditi sjeme zbog ovisnosti ili destruktivnog ponašanja.
- Odolite iskušenju da se okrenete takvim aktivnostima kad ste tužni držeći ih izvan dosega. Ograničite pristup alkoholu, drogama ili nezdravoj hrani (napunite hladnjak i smočnicu zdravom hranom) i povucite iznos gotovine koji vam je potreban za svakodnevne troškove i sakrijte svoje kreditne kartice.
- Umjesto da se bavite nezdravim suočavanjem, odvojite vrijeme za pozitivne aktivnosti brige o sebi.
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Obratite se svojim voljenima za snagu i ohrabrenje kad se osjećate tužno. Samo ako imate nekoga tko vam može biti na raspolaganju, može vam pomoći, ali možete postaviti i posebne zahtjeve o tome kako oni mogu pomoći.
- Na primjer, možete zamoliti partnera da se mazi ili zamoliti prijatelja da sjedne s vama dok pregledavate fotografije preminulog oca. Neka vaš unutarnji krug zna kako vam može pomoći.
- Izbjegavajte izolaciju, jer to može pogoršati vaše osjećaje i uzrokovati razmišljanje o tuzi.
Korak 2. Steknite odgovornost
Ako ste tužni, možda ćete imati problema s obavljanjem uobičajenih dnevnih aktivnosti. Obratite se onima oko sebe radi odgovornosti.
- Zamolite svog cimera da ujutro ustane i odjene se. Ili zamolite prijatelja na poslu da vas zadrži u vezi dovršetka važnog projekta.
- Napravite popis stvari koje želite ili trebate učiniti i označite zadatke dok ih dovršavate. To vam može pomoći da ostanete motivirani i aktivni.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Razgovarajte o svojim osjećajima s drugima koji se mogu povezati. Sudjelovanje u osobnoj ili mrežnoj grupi za podršku prekrasan je način povezivanja s drugima i dobivanja podrške.
Ako ste izgubili voljenu osobu, mogli biste se pridružiti grupi ožalošćenih. Ako se borite s konačnom dijagnozom, pridružite se skupini za podršku oboljelima od raka
Korak 4. Posjetite savjetnika ako tuga utječe na vašu sposobnost funkcioniranja u životu
Ponekad, unatoč vašim najvećim naporima, tuga ne prolazi sama od sebe. Čak se može pretvoriti u nešto ozbiljnije, poput depresije. Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju s tugom, posjetite profesionalnog savjetnika.
- Mogli biste se osjećati bolje jednostavno zato što imate nekoga nepristranog za razgovor. Međutim, vaš savjetnik također može predložiti tehnike za suočavanje s tugom, poput dnevnika ili vježbanja zahvalnosti.
- Dok je opća tuga obično privremena i vrti se oko nečeg vanjskog, depresija je tipično više unutarnja i kronična. Ima tendenciju da sve čini manje ugodnim i obično nije vezano za jedan određeni događaj. Depresija često uključuje osjećaj umora, probleme s koncentracijom, nedostatak sna ili apetita te osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
Korak 5. Napravite fizikalnu pomoć kako biste isključili fizičke uzroke tuge
Razmotrite fizikalnu provjeru je li vaša tuga uzrokovana fizičkim čimbenicima poput šećera u krvi ili niskog vitamina D. Poznato je da izazivaju osjećaj tuge i da se mogu lako liječiti.
