Joga je zamišljen kao meditativan, opuštajući oblik vježbe. No, odijevanje za jogu može biti zastrašujuće za početnike. Općenito, važno je nositi udobnu odjeću i napravljenu od prozračne tkanine (poput pamuka, bambusa ili dresa). Također će vam pomoći saznati koju vrstu joge pohađate kako biste odredili najbolju odjeću.
Koraci
1. dio od 4: Odlučivanje o razredu
Provjerite raspored kako biste saznali koju vrstu sata joge pohađate. Rasporedi su općenito dostupni na web stranicama joga studija ili objavljeni na mjestu. Iako postoji mnogo različitih stilova joge, najvjerojatnije ćete se susresti s jednim od sljedećih.
Korak 1. Idite na sat za početnike u Hatha Yogi ili Vinyasa Yogi
Mnogi razredi za početnike bit će ili Hatha ili Vinyasa. Oboje su usredotočeni na koordinaciju pokreta s dahom. Vinyasa je malo bržeg tempa i uključivat će intenzivnije istezanje, podizanje nogu i inverzije. Što su te klase naprednije, više će izazvati čak i običnog jogija.
Korak 2. Isprobajte tečaj Ashtange ili Power Yoge ako želite isprobati malo više naprednog razreda
Ove klase uključuju stalno kretanje između poza, što ih čini malo izazovnijima.
Korak 3. Uzmite Iyengar jogu da se dulje vrijeme usredotočite na poze
Mnoge poze dugo će se držati, dajući vam priliku da pronađete ravnotežu i cijenite blagodat istezanja. Ovaj oblik joge često zahtijeva rekvizite poput blokova, deka ili remena (koji su obično pri ruci u studiju; nećete morati donijeti vlastiti).
Korak 4. Idite na tečaj Bikram Yoge ili Hot Yoge
Sobe se zagrijavaju na približno 100 stupnjeva (37ºC) kako bi izazvale znojenje, za koje se smatra da čisti. Vrućina također potiče opuštanje mišića, što dovodi do mnogo dubljih istezanja.
2. dio od 4: Odabir vrha
Dobra košulja za nošenje na jogu je ona koja pristaje uz oblik, a da nije uska ili obvezujuća. Koju god košulju odabrali, pokušajte u njoj vježbati niz pokreta prije nego što izađete iz kuće. To će osigurati da se možete slobodno kretati i da nećete izložiti više svog tijela nego što vam je ugodno tijekom određene poze.
Korak 1. Nosite majicu do joge
Neke od najosnovnijih joga poza uključuju mnogo pokreta rukama. Ako nemate rukave, nećete morati brinuti o tome da ćete ih stalno gurnuti s puta i umjesto toga se možete usredotočiti na svoje poze.
Odaberite onu koja nema duboki izrez i dobro pristaje uz tijelo-široka majica ili niski izrez ostavit će vas izloženim kada se sagnete ili uvijete u novi položaj
Korak 2. Nosite sportski grudnjak na satu Bikrama
Tijekom Bikrama ili Hot joge jako će vam se zagrijati. Žene bi se mogle odlučiti za sportski grudnjak kako bi ostale hladne. Sportski grudnjaci obično su kategorizirani prema stupnju utjecaja; grudnjak s malim utjecajem je u redu. Za muškarce, odlazak u Bikram bez majice je opcija.
Korak 3. Isprobajte majicu
Odaberite onu koja vam je udobna i dobro pristaje. Vježbajte istezanje, pružanje ruku i savijanje ruku kako biste bili sigurni da košulja nije previše uska.
U inverzijskim pozama, vaša bi majica mogla kliznuti uz torzo, pa se ili pripremite ugurati je tijekom nastave, ili ispod nosite kamizol
Korak 4. Eksperimentirajte sa slojevima
Za blažu klasu poput Iyengara ili Vinyase, možda ćete poželjeti nositi laganu trenirku preko majice tako da će vam biti toplo na početku i na kraju nastave kad se bude manje kretalo. Uvijek možete ukloniti slojeve ako vam je prevruće.
Korak 5. Upotrijebite kupaći kostim
Tijekom ljeta, ako radite jogu na otvorenom, kupaći kostim je sasvim prihvatljiv pod uvjetom da ga udobno nosite.
3. dio od 4: Odabir hlača
Vaše hlače također bi trebale biti relativno prikladne, izrađene od laganog materijala s puno rastezanja.
Korak 1. Nosite joga hlače
Joga hlače lako je pronaći u većini trgovina koje nose odjeću za vježbanje. Dolaze u mnogo različitih boja pa možete odabrati sve što odgovara vašoj osobnosti. Isprobajte iskorake ili istezanje u svlačionici kako biste bili sigurni da imate cijeli raspon pokreta. Možete ih nositi i za druge fitness aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom.
- Joga hlače cijele dužine prikladnije su za klase koje neće zahtijevati puno brzog kretanja jer bi vas višak tkanine mogao spotaknuti.
- Za aktivnije sate na kojima će vam se puno brže zagrijati, razmislite o nabavci hlača za jogu duljine 3/4.
- Stilovi se razlikuju od olovke do zvona. Postoji i više labavih stilova koji nalikuju laganim trenirkama. Razmislite o tome u kojim ćete se stilovima osjećati najugodnije jer želite biti u mogućnosti proraditi svoje poze bez brige o načinu na koji izgledate.
Korak 2. Isprobajte kratke hlače za bicikl
Opet, na satu Bikrama manje je više; možda ne želite da vam cijele noge budu pokrivene. Kratke hlače za bicikle izvrsne su za jogu jer ostaju na mjestu dok se krećete.
- Također ćete htjeti razmotriti jesu li transparentni kada se rastežu, ali želite biti sigurni da ćete biti dobro skriveni tijekom cijelog razreda.
- Ako ćete se jako znojiti u kratkim hlačama, razmislite o crnoj ili tamnoplavoj boji koja ima tendenciju manje vlage.
Korak 3. Nosite obične, labave hlače
Ako imate omiljeni par kratkih hlača koji se kreće s vama kao i vi, možda bi bili savršeni za jogu.
Korak 4. Odaberite par tajica
Možda već imate tajice u ormaru. Samo pazite da odaberete neprozirni par!
Ako prije niste probali jogu i sumnjate u ulaganje u novu garderobu prije nego što znate hoćete li redovito ići na satove, par tajica je u redu. No poželjet ćete da neke hlače budu pravilno dizajnirane za jogu ako je budete izvodili češće jer način na koji je odjeća za jogu krojena pogoduje ulasku u fleksibilne poze udobno i bez ograničenja
4. dio od 4: Dodavanje dodatne opreme vašoj jogi
Tipični dodaci poput nakita neće biti potrebni, ali određeni dodaci poput traka za glavu, rukavica i, naravno, prostirke dobro će vam doći.
Korak 1. Ne zaboravite ponijeti traku za glavu ili kravatu za kosu
Držanje kose s lica uvijek je važno pri vježbanju. Ako vam je kosa prekratka da biste je vezali, traka za glavu će vam pomoći da je sklonite s čela i s očiju.
Korak 2. Podignite par rukavica za jogu
Iako sigurno ne izgledaju šik, rukavice za jogu vrlo su korisne. Njihovi dlanovi otporni na klizanje daju vam malo veću snagu hvatanja i sprječavaju klizanje ruku po podlozi. Prilično su jeftini i mogu se pronaći u trgovinama za odjeću za jogu, a ponekad i u trgovinama zdrave hrane.
Korak 3. Nabavite par čarapa za jogu
To će vam pomoći da izbjegnete klizanje na prostirci, što može biti vrlo frustrirajuće, osobito u vrućim razredima ili razredima intenzivnijeg intenziteta.
Korak 4. Ručnik nikada nije loša ideja
Sat joge može se jako oznojiti pa bi vam moglo biti drago što ste ponijeli ručnik. Također možete položiti ručnik na prostirku kako vam ruke ne bi skliznule-dobra opcija ako ne volite rukavice za jogu.
Korak 5. Uložite u prostirku za jogu
Tepisi mogu biti skupi, ali lijepo je imati svoje ako želite vježbati kod kuće ili ako imate problema s korištenjem tuđe prostirke.
- Ako niste sigurni je li joga za vas i samo želite isprobati, većina studija ima prostirke dostupne za iznajmljivanje.
- Prostirke se razlikuju po debljini, pa ako imate nježna koljena ili želite veću podršku dok sjedite na čvrstom tlu, razmislite o mogućnosti kupnje deblje prostirke.
Korak 6. Kupite joga vrećicu ili remen za svoju prostirku
Imati jedan od ovih proizvoda olakšava kretanje s otiračem jer ga možete nositi preko ramena. To je također odličan način da spriječite da vam se prostirka otkrije kada je ne koristite.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne brinite se je li vaš izgled dovoljno moderan ili nije. Joga bi se trebala odnositi na osobnu opuštenost i introspekciju, a ne na natjecanje za najbolji izgled.
- Uvijek isprobajte neke vježbe pokreta prije nego što izađete od kuće. Na taj ćete način sigurno znati da se možete slobodno kretati u razredu.
- Većina instruktora preferira tajice kako bi mogli provjeriti vaš položaj nogu i zahvaćenost mišića.
- Donje rublje s tonom kože najbolje je ako ste zabrinuti zbog prozirnih hlača, pogotovo ako ne želite da vam donje rublje strši poput crne ili bijele volje ispod crnih ili bijelih hlača.
- Joga se prakticira bosa, no i dalje ćete htjeti nositi cipele u studio i iz studija. Odaberite cipele koje se lako navlače i skidaju, poput sandala ili ravnih cipela.
- Udobnost je ključ! Čak se i jednostavne poze joge često čine izazovima jer rade na mišićima koje nismo navikli koristiti u svakodnevnom životu. Udobna odjeća neće ometati duboko i korisno rastezanje.
- Ostali predmeti koji bi vam mogli biti pri ruci su blok, trake i deka. Većina studija nudi ove stavke, ali ako želite vježbati kod kuće, ove stavke mogu biti korisne i za posjedovanje.
- Kako biste smanjili prozirno donje rublje. Na primjer, crne gaćice ispod crnih tajica.
Upozorenja
- Izbjegavajte hlače ili kratke hlače koje su opuštene i/ili lepršave. Mnoge poze uključuju inverzije i možete iznenaditi svoje kolege s količinom kože koju izlažete.
- Pokušajte ne nasjesti na skupu opremu za jogu. Možete pronaći svu potrebnu odjeću i rekvizite po vrlo povoljnim cijenama. Pogotovo ako ste tek počeli s jogom, nemojte trošiti puno novca na odjeću za koju niste sigurni da ćete je ponovno odjenuti.
- Ponesite presvlaku. Nakon znojnog sata uvijek je lijepo presvući se u svježu odjeću.
- Posjedovanje previše opreme može ometati uživanje u jogi, kao i zabrinutost oko posjedovanja skuplje odjeće. U osnovi, ručnik na plaži, trava ili meki pod i vaša omiljena udobna odjeća mogu dobro funkcionirati pod uvjetom da niste opsjednuti faktorom slike.
