Odlučujete li se za upis tečaja joge ili pilatesa? Jeste li zbunjeni razlikama između ova dva? Nekoliko je različitih čimbenika o kojima biste trebali razmišljati odlučujete li koja vam je vrsta vježbe najdraža. Možda razmišljate o relativno novoj vrsti vježbi i teško se odlučujete između joge i pilatesa. Ona koju odaberete postat će dio vašeg života, a odluka koju ćete donijeti ovisit će o rezultatima koje želite postići.
Koraci
1. dio od 3: Pojašnjavanje vaših ciljeva
Korak 1. Tražite li fizičku rehabilitaciju?
I joga i pilates mogu vam pomoći u fizičkom oporavku. Na primjer, za osobe s tjelesnim ozljedama, pilates je bio isprobana prava metoda za smanjenje tjelesne boli i oporavak od ozljeda. S druge strane, joga se često koristila kao dio mentalne i emocionalne rehabilitacije.
- Joga može biti izvrsna vježba za rehabilitaciju, ponekad bolja od pilatesa, ovisno o vašim posebnim potrebama. Vrlo iskusan, upućen instruktor joge može vam pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti, odabiru vježbi koje odgovaraju vašim sposobnostima i kako izmijeniti vježbe ako trebate.
- Tečajevi joge mogu se jako razlikovati, ovisno o fokusu, učitelju ili studiju joge. Postoje satovi namijenjeni starijim osobama u staračkim domovima, meditativna joga, joga za predškolce i satovi koje pohađaju sportaši olimpijskog kalibra. Pilates nije toliko raznolik u svom izlaganju.
Korak 2. Odlučite da li vas toniranje tijela brine
Joga i pilates izvrsni su za toniziranje i jačanje svih mišićnih skupina u vašem tijelu. Pilates se više fokusira na toniranje mišića. Na primjer, ako pokušavate smršaviti, možete isprobati vježbe pilatesa pomoću različitih sprava za pilates koje dodaju kardio i fitnes element vašim pilates pozama i pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije. U praksi joge nema strojeva.
Korak 3. Razmislite koje poboljšanje mentalnog zdravlja želite od svoje vježbe
Poznato je da joga ima mnogo blagotvornih učinaka na mentalno zdravlje. Bavljenje jogom smirit će vaš simpatički živčani sustav, pomoći pri stresu i vašu os hipotalamo-hipofiza-nadbubrežna žlijezda koja kontrolira razinu hormona. SAVJET STRUČNIKA
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Korak 4. Razmislite je li težnja za duhovnošću nešto što želite od vježbanja
Joga je drevna praksa koja često uključuje istraživanje duhovnosti. Medijacija je veliki dio joge. Joga i pilates uključuju usklađivanje tijela i uma, ali za razliku od joge, pilates ovome neće dodati fokus na duh.
S druge strane, jogom se možete baviti i bez velikog usredotočenja na duhovnost, ako to nije vaša stvar. Kad dođe vrijeme za odabir klase, ako vas joga zanima, a duhovnost ne, možete potražiti sekularniji sat joge
2. dio od 3: Razumijevanje glavnih razlika
Korak 1. Pročitajte podrijetlo obje prakse
Možda će vam u procesu odlučivanja biti od koristi ako na internetu istražite podrijetlo joge i pilatesa. Neke od glavnih točaka interesa uključuju:
- Joga je započela prije više od 5000 godina u Indiji. Ono što se kolokvijalno naziva joga zapravo je dio veće filozofije i načina života. Izmišljen je kako bi potaknuo bolje razumijevanje sebe i usklađenost uma, tijela i duha.
- Pilates je izumljen početkom 20. stoljeća kao metoda rehabilitacije i jačanja tijela. Počelo je kao alat za rehabilitaciju vojnika iz Prvog svjetskog rata, ali je uzelo maha kada su ga plesači počeli koristiti za povećanje svojih plesnih performansi.
Korak 2. Procijenite različite težišta obje prakse
Joga i pilates su slični na mnogo načina. Oboje uključuju pokrete i poze namijenjene povećanju snage, fleksibilnosti i povezanosti uma i tijela. U konačnici, joga je praksa usmjerena na vaš um i na to kako se osjećate, a snaga i fleksibilnost dolaze kao nuspojava. Pilates je praksa usmjerena na toniziranje vašeg tijela i poboljšanje vašeg držanja i kretanja.
Korak 3. Odvagnite razlike u načinu na koji se dah različito koristi u jogi i pilatesu
Tehnike disanja koje koristite u pilatesu i jogi prilično se razlikuju.
- S pilatesom se dah više koristi kao tehnika opskrbe mišića energijom koja im je potrebna za učinkovito vježbanje. Koncentriranje na tehniku disanja tijekom pilatesa pomoći će vam da upravljate količinom kisika koji ulazi u tijelo i putuje do mišića kako bi im pomogao da se opuste.
- U jogi vježbe disanja pomažu vam da se opustite. Tijekom rutine joge važno je stalno se koncentrirati na to kako se koristi dah. Slanje daha na područja koja mogu biti tijesna ili koja drže stres mogu pomoći u opuštanju ovih specifičnih mišićnih skupina u vašem tijelu.
Korak 4. Procijenite svoju želju za poboljšanjem fleksibilnosti
Jedna od glavnih razlika između joge i pilatesa je ta što se joga može koristiti za poboljšanje fleksibilnosti tijela, a postupno će povećati i fleksibilnost vaših zglobova. Istezanje i držanje statičnih poza središnja je tema joge. Pilates je dinamičniji i iako će se fleksibilnost poboljšati u pilatesu, to nije fokus. Međutim, jako se preporučuje istezanje nakon pilatesa, što može poboljšati vašu fleksibilnost. Mrežni instruktori pilatesa (kao što je Cassey Ho s Blogilatesa) ponudit će rastezljive videozapise koje ćete pratiti nakon treninga.
Korak 5. Odlučite koliko vam je važno povećanje snage
Pilates se fokusira na pokušaje opuštanja mišića koji su napeti i osiguravaju jačanje brojnih mišića tijela. Za razliku od joge, pilates uključuje korištenje strojeva otpora uz vježbe na strunjači, što ga čini mnogo sličnijim treningu s utezima nego što je to joga.
I joga i pilates sadrže nekoliko poza koje su pogodne za toniranje trbušnih mišića. Međutim, vježbe pilatesa puno su intenzivnije i rezultati se mogu postići mnogo brže nego što bi se moglo postići vježbanjem joge. Čestim pilates vježbama može se postići ravniji i čvršći trbuh
Korak 6. Procijenite razlike u mentalnim prednostima između joge i pilatesa
Shvatite da će se joga više usredotočiti na vaš um. Vježba se pokazala korisnom za osobe koje pate od depresije ili tjeskobe. Joga bi mogla biti najučinkovitija vježba u borbi protiv bolesti jer se usredotočuje na um i duh, kao i na tijelo. Tiho razmišljanje i meditacija veliki su dio joga prakse. Mnogi ljudi započinju jogu sa smanjenjem stresa kao glavnim ciljem.
3. dio od 3: Isprobavanje oboje
Korak 1. Isprobajte pilates u svom domu
Iako je nemoguće steći potpuno iskustvo pilatesa kod kuće, možete steći predodžbu o tome kako to izgleda. Možda je najbolji način za početak pilatesa kod kuće korištenje YouTubea. YouTube ima mnoštvo besplatnih videozapisa instruktora koji početnicima podučavaju osnovne vježbe pilatesa.
Jedna stvar koju ne možete izvući iz vježbe pilatesa kod kuće je korištenje strojeva, pa to imajte na umu
Korak 2. Isprobajte jogu u svom domu
Za jogu nije potrebno ništa više od prostora i slobodnog vremena, što ju čini izvrsnom vježbom za početak kod kuće. Možda će vam kupnja prostirke biti od pomoći, ali nije nužna. Na internetu potražite upute o izvođenju osnovnih poza i položaja. Postoji mnogo video i tekstualnih vodiča koji će vam omogućiti da osjetite kakva je praksa joge.
Korak 3. Potražite sate u svojoj blizini
Ako želite, možete nastaviti vježbati jogu ili pilates kod kuće, a da pri tome ne zakoračite u razred. Međutim, pronalaženje dobrog razreda moglo bi vam pomoći da steknete potpuno iskustvo joge ili pilatesa i izvučete maksimum iz vježbe. Pretražujte na mreži kako biste pronašli predmete u vašoj blizini. Usporedite cijene i recenzije. Zatim odaberite nekoliko osobnih odjava.
Kad dođete u studio za jogu ili pilates koji želite isprobati, razgovarajte s instruktorom o svojim ciljevima i onome što tražite na satu. To će vam pomoći da odlučite koja klasa vam odgovara
Korak 4. Pohađajte sate kako biste odlučili koji je najbolji za vas
Ako još niste sigurno odlučili želite li raditi jogu ili pilates, provedite neko vrijeme na satovima za oboje. Potražite klase koje nude besplatne probne verzije ili besplatne sate za pridošlice. Po nekoliko puta pohađajte kvalitetne sate joge i kvalitetni tečaj pilatesa i do tada ćete moći donijeti potpuno informiranu odluku koja će bolje odgovarati vašim potrebama.
Usporedna tablica i osnovni potezi joge i pilatesa
Usporedna tablica Yoga protiv pilatesa
Osnovni potezi joge
Osnovni potezi pilatesa
