Joga je s godinama postala sve popularnija i sada u većini gradova možete pronaći joga studije i sate. S obzirom na broj dostupnih opcija, možda će biti teško odlučiti koji je studio najbolji za vas. Pronađite onu koja nudi predmet koji želite pohađati tijekom vremena koje imate na raspolaganju. Uvijek možete prethodno posjetiti studio kako biste se uvjerili da se i on dobro uklapa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pojašnjenje vaših ciljeva
Korak 1. Odaberite razred za početnike ako ste tek počeli s jogom ili želite nježniju opciju
Potražite riječi poput "uvod", "nježno", "osnove" i "sve razine" u nazivima razreda. Ovi satovi su izvrsni za nekoga tko želi osnovni uvod u jogu ili za ljude koje zanima manje fizički zahtjevan sat.
- Izbjegavajte satove koji su za napredne joge ili zahtijevaju visoku razinu vještine.
- Ako niste sigurni što predmet uključuje, nazovite studio i pitajte bi li vam to dobro odgovaralo.
Korak 2. Odaberite novi razred ako ste iskusniji i tražite izazov
Ako ste zainteresirani za pronalaženje svog novog omiljenog tečaja ili za drugu vrstu vježbanja, potražite razred koji vas tjera izvan granica udobnosti. Na primjer, ako se inače bavite restorativnom jogom, mogli biste isprobati vruću jogu za potpuno novo iskustvo.
Bez obzira koji razred odabrali, sigurno ćete doživjeti nešto novo, čak i ako je to samo zato što vaš novi instruktor radi stvari drugačije od onoga što ste već vidjeli
Korak 3. Odlučite koju vrstu joge želite vježbati
Kako je popularnost joge sve veća, sve su veće vrste joge koje možete birati i za svakoga ima ponešto. Postoji mnogo različitih vrsta joge koje možete izabrati:
- Bikram: poznat i kao "vruća" joga; bit ćete u zagrijanoj prostoriji i puno ćete se znojiti.
- Hatha: usredotočuje se na fizičke poze i glatki prijelaz s jedne na drugu.
- Obnavljajuće: opušta i pomlađuje, usredotočujući se na nježne poze.
- Vinyasa: tekući pokreti iz poze u pozu, usredotočeni na održavanje dubokog disanja tijekom svakog pokreta.
- Svaki studio može ponuditi još više vrsta nastave. Pročitajte opise svakog razreda kako biste saznali više o tome što pokrivaju.
Korak 4. Odaberite klasu power joge ako ste uglavnom zainteresirani za vježbu
Neki ljudi vole jogu jer je to sjajna vježba i ne zanima ih duhovni aspekt vježbe. Ako se više želite znojiti, potražite tečajeve koji se na taj način promiču.
Nastava koja se nudi u tradicionalnim teretanama često je više usredotočena na tjelesnost joge
Korak 5. Odlučite se za tradicionalni studio za jogu za mješavinu duhovnih i tjelesnih vježbi
Većina studija za jogu uključivat će duhovnu praksu zajedno s fizičkom praksom joge. Na web stranici studija pročitajte o njihovoj filozofiji joge da vidite je li u skladu s onim što želite.
Meditiranje, duboko disanje i povezivanje sa zemljom i tijelom neki su od glavnih načina na koje joga može postati duhovna praksa
Metoda 2 od 3: Odabir lokacije i učitelja
Korak 1. Pronađite mjesto koje odgovara vašim potrebama za vaš osobni raspored
Trebate li ranu jutarnju ili kasnu večernju nastavu? Jeste li dostupni samo vikendom? Pronađite studio koji redovito nudi nastavu kad vam zatreba.
Ne zaboravite:
Svakako se raspitajte i o sadržajima. Na primjer, postoji li tuš koji možete koristiti prije nego što krenete na posao? Možete li donijeti vlastitu prostirku za jogu ili ih možete iznajmiti u studiju? Je li dostupno parkiranje na ulici?
Korak 2. Odaberite studio s certificiranim učiteljem koji je odgovarajuće obučen
Certificirani učitelji moraju završiti tečaj za učitelje, registrirati se za nastavnike i svake godine dobiti dovoljno sati stalnog obrazovanja za održavanje licence. Općenito je potrebno oko 500 sati da se završi sva potrebna obuka.
Rad s certificiranim učiteljem zaista je važan za vježbanje sigurne joge. Mnogo je složenih poteza koji bi vas mogli ozlijediti ako se ne učine ispravno
Korak 3. Obiđite studio i upoznajte nastavnike (učitelje) kako biste stekli osjećaj mjesta
Svratite u radno vrijeme ili nazovite unaprijed kako biste provjerili ima li preferirano vrijeme za posjet budućih studenata. Na taj način ćete dovršiti svoju odluku, a plus ćete se osjećati ugodnije kad se vratite na prvu klasu.
Potražite studio koji je čist, miran i prostran
Korak 4. Pitajte o dostupnim paketima, mogućnostima plaćanja i ponudama
Kad tek počinjete s radom u novom studiju za jogu, možda će biti dostupni paketi za 5 ili 10 sati koje možete kupiti kako ne biste morali odmah preuzeti dugoročnu obvezu. Možda ćete moći plaćati i u tijeku, ovisno o praksi studija.
Pogledajte i web stranice s ponudama, poput Groupona, da vidite postoje li posebne ponude za vaš odabrani studio za jogu
Metoda 3 od 3: Pohađanje prve klase
Korak 1. Kupite prostirku koju ćete ponijeti sa sobom na nastavu
Mnogi studiji nude tepihe za iznajmljivanje za nekoliko dolara, ali mnogo je sanitarnije uložiti u svoje vlastite. Većina tepiha jesu 1⁄8 inča (0,32 cm) debljine, ali ako želite onu koja je malo laganija, kupite onu koja jest 1⁄4 inča (0,64 cm) debljine. Ako ste viši od 5'6 '', potražite prostirku dulju od standardnih 68 cm (170 cm).
Prostirke za jogu koštaju od 20 do 100 dolara, ovisno o tome odakle ih kupujete
Korak 2. Nosite labavu, udobnu odjeću za vježbanje kako biste se mogli lako kretati
Majica i hlače za jogu ili majica i atletske hlače prikladna su odjeća za nošenje na jogi. Želite se moći fluidno kretati iz poze u pozu, ali ne želite da vam odjeća bude toliko labava da se uhvati za bilo što.
Ne brinite za cipele i čarape! Dok ćete ih nositi u studio, normalno je da tijekom nastave imate bose noge kako biste spriječili klizanje
Korak 3. Ponesite na nastavu svoju prostirku, bocu vode, ručnik i košulju dugih rukava
Možda vam neće trebati ručnik ako se ne znojite lako, ali ako to učinite, može vam pomoći imati ga kako biste mogli obrisati prostirku i ruke po potrebi. Studiji joge mogu se ohladiti pred kraj nastave jer se sve manje krećete, a majica s dugim rukavima može vam pomoći da ne prohladite.
Ostavite telefon u torbi za teretanu kako se ne bi isključio i nikome ne odvratio pozornost tijekom nastave
Korak 4. Poravnajte prostirku sa susjedovom i prikupite sve potrebne rekvizite
Ako ste u klasi za početnike, možda vam neće trebati rekviziti. Pitajte svog učitelja što vam treba ili uzmite u obzir sve ostale. Najčešće će vam trebati blok ili trake za jogu, a vaš bi vam studio trebao osigurati te stvari.
Općenito, pokušajte ostaviti najmanje 1 stopa (12 inča) između prostirke na prostirci susjeda. Za manje razrede možda ćete moći imati još više prostora. Za veće razrede možda ćete se morati zbližiti
Korak 5. Budite pažljivi i poslušajte učitelja za upute tijekom sata
Ako ste otišli s prijateljem na jogu, sada nije vrijeme za razgovor. Vaš će vam instruktor davati usmene upute kako se postaviti za svaki pokret, stoga pažljivo slušajte.
Ako imate problema s obraćanjem pažnje, pokušajte postaviti prostirku što je moguće bliže pred učionicu. To će smanjiti vizualne smetnje između vas i učitelja
Korak 6. Slijedite sve ostale najbolje što možete i pokušajte uživati
Vaš će učitelj najvjerojatnije hodati po razredu pomažući ljudima u njihovim pozama. Ako niste sigurni što biste trebali učiniti, pokušajte oponašati susjeda ili uhvatite oko učitelja kako biste mu dali do znanja da vam je potrebna dodatna pomoć.
Savjet:
Prije nastave predstavite se učitelju i dajte mu do znanja da ste tek počeli s jogom. Oni bi tada trebali biti svjesni da vam mogu pružiti dodatnu pomoć tijekom nastave.
Korak 7. Završite sat pozom savasana i izgovaranjem „namasté
”Gotovo svaki čas će završiti savasana pozom, koja se često naziva i poza leša. U osnovi ležite na tlu na leđima i dopustite da vam se ruke i noge "rastope" u pod. Nakon što vas učitelj pusti iz poze, ustanite, sastavite ruku ispred sebe i recite "namasté", što znači "klanjam se božanskom u vama".
Ne zaboravite hidratizirati se nakon sata i pojesti zdrav zalogaj prije nego što nastavite s ostatkom dana
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako živite negdje gdje nema studija za jogu, isprobajte internetski tečaj joge.
- Ako isprobate studio i odlučite da to nije za vas, to je u redu! Isprobavajte nove studije dok ne pronađete onaj koji vam dobro pristaje.
