Vajrasana poza jedna je od jednostavnijih joga poza, a zapravo se smatra sjedećom, što znači da možete držati pozu dulje vrijeme dok dišete ili meditirate. S ovom pozom, u osnovi kleknete, a zatim se naslonite na noge kako biste skinuli težinu s koljena. Ako vam je poza neugodna, možete napraviti nekoliko prilagodbi kako biste povećali udobnost.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dolazak u položaj
Korak 1. Kleknite na pod ili prostirku za jogu
Vajrasana poza je klečeći položaj pa počnite tako što ćete kleknuti. Možda ćete za ovaj položaj poželjeti prostirku za jogu jer tvrdi pod nakon nekog vremena može postati neugodan.
Ako vam je ovaj položaj jako bolan, nemojte ga pokušavati zadržati. Umjesto toga radite na drugom položaju
Korak 2. Noge spojite i postavite stopala ravno
Dok klečite, pobrinite se da su vam koljena i gležnjevi zajedno. Vrhovi stopala trebaju biti položeni ravno na pod, a dna trebaju biti okrenuta prema gore.
Korak 3. Spustite se na noge dok izdišete
Dok se postavljate, skinite dio težine s koljena tako što ćete svoju težinu nasloniti na noge. Međutim, nemojte zapravo sjediti za petama. Umjesto toga, stražnji dio bi vam trebao sjediti između peta.
- Kad se smjestite, stavite ruke na bedra.
- Dok dolazite u položaj, pomaknite zdjelicu malo naprijed i natrag dok ne pronađete mjesto koje se osjeća ugodno.
Korak 4. Podesite kralježnicu tako da sjedite uspravno
Zamislite da imate vrpcu na vrhu glave koja povlači tijelo prema gore. Istodobno pritisnite repnu kost prema podu. Ova dva pokreta pomoći će vam da ispravite kralježnicu.
Polako udahnite i izdahnite dok radite na izravnavanju kralježnice. Pri svakom udisaju pazite da potpuno udahnete, a zatim pri izdisaju izbacite sav zrak iz pluća
Korak 5. Pokušajte zadržati položaj 30 sekundi dok meditirate o disanju
Polako udišite i izdahnite dok sjedite u ovom položaju i primijetite kako se vaš dah osjeća dok ulazi i izlazi. Održavajte dobro držanje u kralježnici. Ako ne možete držati 30 sekundi, držite ga što dulje možete.
- Razmislite o opuštanju ramena i svjesno ih pomaknite prema dolje od vrata i ušiju.
- S vremenom poradite na tome da dulje zadržite ovu pozu. U ovom položaju možete čak i meditirati.
- Ako imate problema sa zadržavanjem fokusa dok držite položaj, pokušajte pronaći žarište na zidu preko puta vas. Možete čak i zapaliti svijeću i usredotočiti se na plamen.
Metoda 2 od 2: Učinite pozu udobnijom
Korak 1. Stavite deku ispod potkoljenice zbog bolova u gležnju
Preklopite deku nekoliko puta i upotrijebite je za podupiranje stopala dok klečite. Prsti bi vam trebali visjeti s leđa. Poigrajte se sa koliko slojeva trebate da pronađete najudobniji položaj.
Deka će također pomoći u smanjenju pritiska na zglobove prstiju
Korak 2. Preklopite deku koju ćete postaviti iza koljena ako vas tamo boli
Ova deka pomoći će skinuti pritisak sa zglobova koljena, što vam može pomoći da duže zadržite ovaj položaj. Možete prevrnuti deku ili je jednostavno presaviti, a zatim je ugurati odmah iza koljena kad dođete u položaj.
Korak 3. Dodajte blok za jogu kako biste sjedenje učinili ugodnijim
Blok postavite vodoravno između stopala. Kad dođete u položaj, sjednite natrag na blok. Pomoći će vam u održavanju vaše težine, skidajući dio pritiska s koljena i gležnjeva.
