3 načina kako pobijediti Piriformisov sindrom

Sadržaj:

3 načina kako pobijediti Piriformisov sindrom
3 načina kako pobijediti Piriformisov sindrom
Anonim

Mišić piriformis je mali, ravni i trokutasti mišić koji se nalazi duboko u stražnjici. Piriformisov sindrom je neuromišićno stanje koje utječe na bedreni živac i uzrokuje bol u kuku i stražnjici. Uzrok piriformis sindroma nije uvijek jasan, ali čini se da se to događa kao posljedica iritacije ili ozljede. Da biste pobijedili piriformisov sindrom, morat ćete poduzeti korake za rješavanje boli i nelagode, slijediti preporuke liječnika i učiniti sve što možete kako biste spriječili daljnju iritaciju mišića piriformisa.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli i nelagode

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 1

Korak 1. Odmorite mišiće

Ako imate bol i nelagodu zbog sindroma piriformisa, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je odmoriti tijelo. Piriformisov sindrom može biti posljedica iritacije ili ozljede uzrokovane vježbom ili drugim oblicima napornih aktivnosti.

Ako imate fizički posao ili volite vježbati svaki dan, onda bi vam ovaj savjet mogao biti izazov. No, važno je odmoriti kako bi se izbjeglo daljnje oštećenje ili iritacija piriformisa i kako bi se oporavilo

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 2

Korak 2. Koristite toplinsku terapiju

Toplinska terapija učinkovit je način za ublažavanje boli i nelagode uzrokovane sindromom piriformisa. Toplinska terapija također je učinkovit način zagrijavanja mišića prije nego što ih rastegnete.

Pokušajte upotrijebiti grijaći jastučić na zahvaćeno područje ili se toplo okupajte kako biste prekrili više područja odjednom

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 3

Korak 3. Izvedite piriformis istezanja

Utvrđeno je da su neka rastezanja učinkovita u ublažavanju nekih boli i nelagode povezane sa piriformisovim sindromom. Za najbolje rezultate istezanje ćete morati izvoditi tri puta dnevno.

  • Da biste izveli piriformis rastezanje, morat ćete ležati na podu sa savijenim koljenima i s obje noge ravno na pod. Stavite jednu nogu na suprotno koljeno. Zatim povucite to koljeno prema prsima, držeći ga s vanjske strane ramena.
  • Držeći koljeno uz bok ramena, istezanje će ciljati vaš mišić piriformis.

Korak 4. Koristite loptu ili valjak za masažu mišića

Uzmite kuglu od lacrossea ili valjak od pjene i sjednite na nju tako da vam se nalazi točno sa stražnje strane kosti kuka. Zatim se kotrljajte naprijed -natrag kako biste izvršili duboki pritisak na mišić piriformis.

To zapravo može pomoći u istezanju mišića, što može pomoći u ublažavanju nelagode ako je bol posljedica stezanja

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 4

Korak 5. Nanesite led

Nakon istezanja, nanošenje leda može biti učinkovit način za smanjenje boli i oteklina povezanih sa sindromom piriformisa. Za korištenje leda omotajte vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća u tanku krpu ili papirnati ubrus. Zatim stavite vrećicu leda na najbolnije područje. Ostavite paket leda na mjestu oko 20 minuta, a zatim ga izvadite. Pričekajte najmanje 2 sata za ponovnu prijavu.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 5

Korak 6. Raskomotite se

Piriformisov sindrom može se uznemiriti sjedeći ili stojeći u određenim položajima, pa ćete te položaje morati izbjegavati. Učinite sve što trebate učiniti kako biste se osjećali ugodno dok sjedite i stojite.

Pokušajte sjesti na jastuk ili udobnu stolicu ako vam sjedenje izgleda bolno. Ako imate problema sa stajanjem, razmislite o korištenju štaka ili štapa za izdržavanje svoje težine dok stojite

Metoda 2 od 3: Razmatranje mogućnosti liječenja

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 6

Korak 1. Dobijte dijagnozu

Dobivanje dijagnoze prvi je korak u liječenju bilo kojeg stanja. Ne postoje testovi koji bi potvrdili imate li piriformisov sindrom ili ne, pa će vaš liječnik obaviti fizički pregled i zamoliti vas da objasnite sve svoje simptome. Vaš će liječnik možda također htjeti da napravite MRI kako biste isključili sve moguće uzroke vaših simptoma.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 7

Korak 2. Učinite fizikalnu terapiju

Fizioterapeut može osmisliti program razvijen kako bi zadovoljio vaše specifične potrebe i provesti vas kroz vježbe koje će vam učinkovito rastegnuti mišiće i ublažiti bol. Počnite rano s fizikalnom terapijom kako biste dobili najveću korist.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 8

Korak 3. Razmotrite alternativne terapije

Masaža i terapija okidača mogu ponuditi olakšanje kod simptoma piriformisa. U nekim slučajevima simptomi piriformisa mogu biti uzrokovani okidačkim točkama ili mišićnim čvorovima. Ti se čvorovi mogu naći u piriformisu ili glutealnim mišićima, a pritisak koji uzrokuju može dovesti do boli na mjestu čvora ili čak drugdje na tijelu. Pronađite zdravstvenog djelatnika koji je obučen za terapiju okidača (liječnik, masažni terapeut, fizioterapeut) i provjerite je li to izvor vaše boli.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 9

Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima

Vaš liječnik može preporučiti određene lijekove bez recepta i na recept koji će vam pomoći da se nosite s boli. Na primjer, neki liječnici mogu propisati mišićni relaksant kako bi olakšali nelagodu sindroma piriformisa.

Pitajte svog liječnika o uzimanju ibuprofena ili naproksena i za povremenu bol u piriformisu

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 10

Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama

Utvrđeno je da su neki tretmani za injekcije od pomoći u slučajevima piriformis sindroma. Pitajte svog liječnika može li injekcijsko liječenje biti korisno u vašoj situaciji. Dva glavna injekcijska tretmana za sindrom piriformisa uključuju injekciju anestetika i injekciju botoksa.

  • Injekcija anestetika. Tvar za ublažavanje boli, poput lidokaina ili bupivakaina, može se ubrizgati u piriformis kako bi se ublažila bol.
  • Injekcija botoksa. Utvrđeno je da su injekcije botoksa učinkovite u smanjenju boli i nelagode zbog sindroma piriformisa.
Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 11

Korak 6. Razmotrite elektroterapiju

U nekim slučajevima piriformis sindroma elektroterapija je učinkovita. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o mogućnosti korištenja transkutane električne stimulacije živaca (TENS) ili stimulatora interferencijalne struje (IFC) za pomoć u liječenju vašeg sindroma piriformisa.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 12

Korak 7. Razgovarajte o operaciji sa svojim liječnikom kao posljednjem sredstvu

Kirurgija je nekim bolesnicima piriformis sindroma omogućila dugotrajno ublažavanje boli, ali kao i svaka operacija, postoje neke ozbiljne potencijalne nuspojave ovog liječenja. Najbolje je iscrpiti sve ostale mogućnosti liječenja prije nego što krenete na operaciju zbog sindroma piriformisa.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje Piriformis sindroma

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 13

Korak 1. Zagrijte se prije vježbanja

Odvajanje pet minuta za zagrijavanje mišića može spriječiti ozljede, a također je i dobar način za sprječavanje sindroma piriformisa. Prije nego što učinite nešto previše naporno, dopustite tijelu da se zagrije.

Za zagrijavanje samo napravite lakšu verziju vrste vježbe koju ćete izvesti. Na primjer, ako ćete krenuti na trčanje, provedite pet minuta žustro hodajući

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 14

Korak 2. Držite se ravnih površina dok trčite i hodate

Neravne površine mogu uzrokovati naprezanje mišića više nego ravne površine. Kako biste izbjegli ovaj potencijalni faktor rizika, odaberite ravne površine za vježbanje. Na primjer, ako živite u brdovitom području, idite na stazu da hodate ili trčite.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 15

Korak 3. Istegnite se nakon vježbe

Mišići se zatežu tijekom vježbanja, pa ih je potrebno istezati nakon treninga kako bi ih ponovno olabavili. Nakon što završite s vježbanjem, odvojite nekoliko minuta za rastezanje svih glavnih mišićnih skupina. Ispružite vrat, ruke, noge i leđa.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 16

Korak 4. Uspravite se

Loše držanje također može dovesti do razvoja piriformis sindroma, osobito tijekom vježbanja. Posebno pazite da stojite uspravno i visoko dok hodate ili trčite. Obratite pažnju na svoje držanje i sva druga vremena.

Pobijedite Piriformisov sindrom Korak 17

Korak 5. Prestanite s vježbanjem ako uzrokuje bol ili nelagodu

Pretjerivanje može dovesti do razvoja piriformis sindroma, stoga je važno znati svoje granice. Ako tijekom treninga počnete osjećati bol i/ili nelagodu, prestanite i napravite pauzu. Ako se bol nastavi nakon što nastavite, nemojte više vježbati. Odmorite se i pričekajte da se bol povuče. Ako ne prestane, nazovite svog liječnika.

Korak 6. Izbjegavajte sjedenje pa rotirate jedan kuk više od drugog

Ako se pomaknete na jednu stranu dok sjedite, često će vam se mišići piriformisa stegnuti. To stvara napetost na vašem ishijadičnom živcu i šalje signale boli niz vašu nogu.

Ako inače sjedite ovako, pokušajte se rastegnuti kako biste ublažili nelagodu

Savjeti

  • Slijedite upute svog liječnika za liječenje sindroma piriformisa. Nemojte prekidati liječenje ili lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
  • Ako novčanik ili telefon držite u stražnjem džepu, pokušajte ih spremiti na drugo mjesto. Sjedenje na ovim predmetima može pogoršati i pritisnuti mišić piriformis.

Popularno po temi