Bol u nogama može varirati od blage do jake i može se dogoditi iz mnogo različitih razloga, uključujući probleme s mišićima, zglobovima, kostima, živcima ili krvnim žilama. Ako osjećate jaku ili neobjašnjivu bol u nogama, najbolje je da odmah nazovete liječnika ili odete u hitnu pomoć. Ako su vam bolovi u mišićima blagi do umjereni, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol. Imajte na umu da biste trebali posjetiti liječnika ako se bol u nogama pogorša ili ne poboljša.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Odmarajte se što je više moguće
Najbolje što možete učiniti kada počnete osjećati bol u nogama je odmor. Prestanite s bilo čime što radite i maknite se s nogu na nekoliko sati.
- Ako imate fizički posao, možda ćete morati uzeti malo odmora. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dobivanju liječničke bilješke kako biste se ispričali.
- Razmislite o tome da odvojite dan ili dva od uobičajene rutine vježbanja. Ako obično vježbate svaki dan, možda ćete htjeti uzeti dan ili dva slobodno dok se noga ne osjeća malo bolje.
Korak 2. Podignite nogu
Podizanje noge može pomoći u smanjenju oteklina, a može pomoći i u ublažavanju dijela boli. Ako primijetite da vam je noga otečena, možda biste htjeli podignuti nogu. Ako sjedite, tada možete staviti noge i noge na otoman s nekoliko jastuka ispod nogu, ili možete ležati u krevetu i staviti nekoliko jastuka pod noge i stopala.
Korak 3. Ledite nogu
Korištenje vrećice leda može pomoći pri ublažavanju boli u nozi. Ne stavljajte led izravno na kožu. Zamotajte paket leda u tanki ručnik, a zatim ga stavite na zahvaćeno područje noge. Paket leda možete ostaviti na mjestu do 15 minuta, no tada biste trebali dati nozi barem jedan sat pauze od hladnoće.
- Pokušajte zaleđivati područje 5-10 minuta, a zatim to ponovite sat vremena kasnije. Učinite to nekoliko puta dnevno.
- Led će pomoći u smanjenju upale u nozi, što je osobito korisno ako je bol u nogama posljedica artritisa ili neke vrste ozljede.
Korak 4. Zagrijte noge s umirujućom toplinom
Toplina također može pomoći da se riješite boli u nogama ako je bol uzrokovan bolovima u mišićima ili napetošću. Pokušajte upotrijebiti grijaći jastučić na nogama kako biste umirili bolne mišiće. Ne ostavljajte grijaći jastučić na nozi dulje od 20 minuta ili ćete možda pregrijati kožu.
Korak 5. Laganim istezanjem olakšajte napetost mišića
Ako mislite da je bol u nozi posljedica grčeva u mišićima ili zatezanja mišića, lagano istezanje može vam pomoći da se osjećate bolje. Isprobajte jedno od sljedećih istezanja kako biste olabavili zategnute mišiće:
- Lunge. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i napravite jedan korak naprijed s jednom nogom. Drugu nogu držite iza sebe. Obje noge trebaju biti okrenute prema naprijed. Prednje koljeno mora biti savijeno pod kutom od 90 °, a stražnja noga treba ostati ravna. Zadržite ovo istezanje oko 10 sekundi, a zatim napravite istezanje s druge strane.
- Zavoj prema naprijed. Stanite s raširenim nogama u širini ramena i polako se počnite savijati prema naprijed, držeći koljena ravno, ali ne zaključano. Ako možete dotaknuti listove ili prste, učinite to i zadržite istezanje tamo do brojanja 10. Čak i ako možete dosegnuti samo bedra ili koljena, i dalje biste trebali osjećati istezanje u stražnjim dijelovima nogu.
- Četvero rastezanje. Za četverostruko istezanje, stanite blizu zida ili čvrste stolice i stavite jednu ruku na zid ili stolac radi ravnoteže. Zatim savijte jednu nogu i podignite stopalo prema stražnjici. Uhvatite rukom prste ako možete i držite istezanje. Ako ne možete dohvatiti stopalo, pokušajte postaviti prste uz zid kako biste lakše rastegnuli kvadricepse.
Korak 6. Masirajte mišiće
Nakon istezanja možda će vam biti od koristi i masaža mišića nogu. Pokušajte upotrijebiti malo ulja za masažu kako biste lakše masirali mišiće nogu. Dugim potezima i snažnim pritiskom olakšajte dio napetosti u nogama.
- Masaža od profesionalnog masažnog terapeuta također može pomoći u ublažavanju bolova u nogama uzrokovanih izuzetno zategnutim mišićima.
- Također možete upotrijebiti valjak od pjene za masažu mišića nogu. Stavite ga ispod bolnog područja i prevrnite nogu preko valjka 5 do 10 minuta.
Korak 7. Pronađite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju boli u nogama u nekim situacijama. Ako osjetite grčeve mišića ili upalu zajedno s bolovima u nogama, tada bi akupunktura mogla biti učinkovit tretman. Pokušajte razgovarati s profesionalnim akupunkturistom kako biste saznali može li akupunktura biti učinkovita za vas.
- Razmislite o odabiru akupunkturista koji se prvenstveno fokusira na mišićnu sportsku medicinu ili ortopedska pitanja, jer će biti bolje upoznati s liječenjem boli u različitim dijelovima vašeg tijela.
- Svakako odaberite licenciranog akupunkturista. Na primjer, možete odabrati doktora orijentalne medicine ili možete izabrati liječnika s akreditivom LAC (licencirani akupunkturist) ili NCCAOM (Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu).
Korak 8. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Ako vas i dalje boli nakon korištenja drugih metoda ublažavanja boli, možete pokušati uzeti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kako biste olakšali dio boli. Na primjer, možete pokušati uzeti acetaminofen, ibuprofen ili aspirin.
- Svakako pročitajte upute za proizvod i slijedite ih.
- Ako uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta ne pomaže, trebate se obratiti liječniku.
- Ako je vaša bol povezana s upalom, poput artritisa, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena može biti najbolji izbor jer nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu smanjiti upalu, kao i bol.
Korak 9. U prehranu unesite više magnezija, kalcija i kalija
Ovi hranjivi sastojci ključni su za održavanje dobre ravnoteže elektrolita i sprječavanje grčeva u mišićima. Kako biste poboljšali unos ovih hranjivih tvari, pobrinite se da jedete puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa te orašastih plodova i mahunarki.
Jedan od načina na koji možete osigurati da unosite dovoljno kalcija, magnezija i kalija je slijeđenje DASH dijete. Ova dijeta usredotočuje se na hranu s malo natrija i visokim udjelom kalcija, magnezija i kalija
Korak 10. Pokušajte dodati multi-vitamin
Ako želite biti sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i spriječili grčeve u nogama, razmislite o uzimanju multivitamina. Odaberite multivitamine koji osiguravaju 100% dnevnih potreba za vitaminima i mineralima.
Metoda 2 od 3: Utvrđivanje uzroka boli u nogama
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ako ste dehidrirani ili ako vam minerali nisu u ravnoteži, možda ćete osjetiti grčeve u mišićima. Ovo je uobičajen problem i često ga možete riješiti ispijanjem više vode i uključivanjem pića koja sadrže elektrolite. Pobrinite se da pijete najmanje 240 čaša vode dnevno.
Korak 2. Olakšajte svoje vježbe
Intenzivno, dugotrajno vježbanje može uzrokovati bol u mišićima, ali možda nećete osjetiti bol u mišićima tek nekoliko dana nakon treninga. Pokušajte ubuduće olakšati svoje vježbe kako biste spriječili bolove u nogama. Imajte na umu da ćete čak i osjetiti bol u mišićima pri laganim vježbama ako vaše tijelo ne dobiva previše vježbi, pa je dobro početi polako i omogućiti tijelu dovoljno vremena da se navikne na novu razinu aktivnosti.
Nagle promjene u razini vaše aktivnosti, poput povećanja broja dana vježbanja ili svakog dana pretrčavanja udaljenosti koju trčite, mogu vas izložiti riziku od nastanka udlaga potkoljenice. Ovo je bolna upala oko vaše potkoljenice (potkoljenice)
Korak 3. Pregledajte sebe ima li ozljeda
Ozljede, poput razderanih mišića, tetiva i uganuća, mogu uzrokovati i bolove u mišićima. Da ste ozlijeđeni, možda ste osjetili oštru, intenzivnu bol kao posljedicu nečega. Bol može potrajati danima, tjednima ili čak mjesecima nakon početne ozljede. Svakako posjetite liječnika ako mislite da ste ozlijeđeni.
Korak 4. Potražite probleme s cirkulacijom
Problemi s cirkulacijom također mogu uzrokovati bolove u nogama. Ako imate stanje poput gihta, dijabetesa, ateroskleroze ili proširenih vena, to može uzrokovati bol u nogama. Ako imate ili sumnjate da imate jedno od ovih stanja, posjetite liječnika što je prije moguće kako biste započeli liječenje.
- Ako je problem u vašoj cirkulaciji, kompresijske čarape mogu vam pomoći. Provjerite sa svojim liječnikom jesu li kompresijske čarape možda dobra opcija za vas.
- Ako često primijetite da vam stopala i prsti osjećaju bol i peckanje, mišići listova su slabi te da imate čireve na stopalima i nožnim prstima, tada je bolest perifernih arterija (PAD) možda uzrok bolova u nogama.
Korak 5. Razmotrite druge manje uobičajene razloge zašto vas noga može boljeti
Bolovi u nogama mogu biti uzrokovani i nekim rjeđim stanjima koja je teže otkriti. Na primjer, rak kostiju, ciste i išijas također mogu uzrokovati bol u nogama. Imajte na umu da ćete morati posjetiti liječnika kako biste utvrdili uzrokuje li neko od ovih stanja bol u nogama.
Išijas bol počinje u donjem dijelu leđa i spušta se niz nogu. Uzmite protuupalno sredstvo i odmorite se što je više moguće dok ne dođete do liječnika
Metoda 3 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi postavljanja dijagnoze
Ako strategije kućne njege ne pomažu u bolovima u nogama, trebali biste se što prije dogovoriti sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima bol u nogama može biti znak ozbiljnog problema. Odmah se obratite svom liječniku ako:
- Noga izgleda crno -plavo
- Noga je hladna i blijeda
- Bol je intenzivniji kada se krećete ili vježbate
- Noga izgleda crveno i otečeno i/ili imate temperaturu
- Noge su vam natečene i imate problema s disanjem
Korak 2. Opišite mjesto, vrstu i karakteristike boli u nozi
Vaš liječnik će vam postaviti mnogo pitanja o vrsti boli koju imate. Prije imenovanja razmislite o karakteristikama svoje boli kako biste svom liječniku pomogli u postavljanju najbolje dijagnoze. Neke stvari koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Gdje je bol u nozi (gornji, donji, prednji, stražnji itd.)
- Kakvu bol osjećate (oštra, tupa, probadajuća, bol koja dolazi i odlazi itd.)
- Zbog čega se bol osjeća sve gore i zbog čega se osjeća bolje
- Bilo koji drugi simptomi koje imate
Korak 3. Pitajte o mogućnostima liječenja
Nakon što je vaš liječnik dijagnosticirao problem, on će vam dati neke mogućnosti kako se nositi s problemom. U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija. Pitajte svog liječnika o drugim mogućnostima ako niste sigurni o onima koje ste dobili.
Vaš liječnik može vam propisati lijekove za grčeve u nogama, poput blokatora kalcijevih kanala, diltiazema i verapamila, te druge lijekove poput gabapentina
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ne pokušavajte se sami liječiti ako ste ozlijeđeni, ako je vaša bol jaka ili sumnjate da možda imate krvni ugrušak. U takvim situacijama morate odmah potražiti liječničku pomoć.
- Ako imate bol u nogama zajedno s oticanjem, crvenilom ili promjenom boje i toplinom u nozi, odmah se obratite liječniku. To su simptomi duboke venske tromboze, stanja u kojem se u nozi stvara krvni ugrušak i ometa normalan protok krvi. Ako se ugrušak olabavi, mogao bi se zaglaviti u vašim plućima i uzrokovati opasnu plućnu emboliju.
- Iako ovaj članak pruža informacije koje se odnose na bol u nogama, to se ne smije uzeti kao savjet liječnika. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja vašeg specifičnog stanja.
