Blokovi za jogu su rekviziti u obliku opeke koji pomažu poboljšati vašu praksu joge. Ponekad se ti alati krivo razumiju - iako ih često koriste novaci i oni s ograničenom fleksibilnošću, mnogi ih praktičari na svim razinama koriste za smanjenje naprezanja, dublje opuštanje ili mijenjanje poze za određeno tijelo. Bez obzira jeste li tek počeli s jogom ili imate dugogodišnje iskustvo, korištenje bloka pomaže u ravnoteži, držanju i intenziviranju istezanja. Pokušajte koristiti blok s različitim pozama kako biste pronašli svoj najbolji oblik!
Koraci
Metoda 1 od 3: Potpora ravnoteži
Korak 1. Postavite blok ispred svojih stopala radi stojećeg nabora
Stojeći s gležnjevima i koljenima poravnatim kukovima, polako preklopite tijelo od zglobova kuka, lagano savijte koljena. Umjesto da dotaknete pod, stavite ruke na blok.
Korištenje ove izmjene omogućuje vašem tijelu da se više opusti i manje opterećuje vaše zadnje lože
Korak 2. Postavite blok ispod ruke radi stabilnosti u Pozi trokuta
Stopala neka budu široka, čineći razmak između njih otprilike po duljini noge. Ispružite ruke u stranu tako da budu paralelne s tlom. Okrenite prste stopala najbliže prednjem dijelu sobe za 45 do 90 stupnjeva prema prednjoj strani prostirke. Stavite stražnju ruku na kuk i spustite prednju ruku niz potkoljenicu, a zatim na blok.
- Blok smanjuje rizik od preopterećenja tetiva i zglobova tijekom otvaranja prsa.
- Izbjegavajte zaključavanje koljena u ovom položaju.
Korak 3. Naslonite glavu na blok tijekom zavoja prema naprijed sa širokim nogama
Stojeći s nogama samo širim od kukova, postavite blok ispred sebe na pod. Sagnite se od kukova prema podu, balansirajući glavu na bloku za jogu kako biste izbjegli pretjerano rastezanje ili naprezanje.
Korak 4. Upotrijebite blok za "podizanje poda" u bilo kojoj stojećoj pozi
Kada ste u pozi joge koja zahtijeva da stojite i rastegnete se prema tlu, blok dodaje visinu podu tako da možete pronaći ravnotežu i smjestiti se u držanje.
Uravnoteženje je ključni dio vježbanja joge koji izaziva i početnike i stručnjake. Čak i ako ste već vježbali jogu, poze se mogu osjećati iz dana u dan, pa slobodno držite blok u blizini danima kad vam zatreba
Metoda 2 od 3: Poboljšanje držanja i forme
Korak 1. Postavite blok između bedara u psa okrenutog prema dolje
Stanite s nogama ispod kukova i upotrijebite mišiće bedara da učvrstite i držite blok za jogu između nogu. Preklopite tijelo prema naprijed u kukovima, lagano savijte koljena i stavite ruke na tlo ispred sebe, lagano ih hodajući prema naprijed kako biste uravnotežili svoju težinu. Ravnoteža na rukama i koljenima s kukovima prema gore.
Blok održava vaše mišiće nogu aktivnim u ovoj pozi i održava snažno poravnanje od glave do pete
Korak 2. Držite blok između bedara u Bridge Pose
Lezite na leđa i poravnajte noge u ravnoj liniji s kukovima. Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo. Postavite blok između bedara. Sa rukama u stranu, pritisnite u laktovima i ramenima kako biste podigli leđa i bokove prema stropu. Ruke spojite ispod leđa i približite lopatice na prostirci.
Umjesto da dopustite da vam se noge i koljena razmiču, blokirajte kako biste osigurali da zahvatite noge. Pravilno poravnanje smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja
Korak 3. Sjednite na rub bloka za Sukhasanu
Poznata i kao "Lako sjedeća poza", ovaj položaj može biti neugodan ako osjetite stezanje u bokovima. S blokom na najnižoj visini na podu, sjednite na rub. Savijte koljena i približite gležnjeve tijelu. Prekrižite jedan gležanj preko drugog i otvorite koljena da se prirodno odmore sa svake strane.
- Polaganje bloka na najnižu točku i sjedenje na njemu podupire bokove, leđa i koljena.
- Dodatni blokovi mogu se koristiti za podupiranje koljena u ovom položaju.
Korak 4. Pomoću bloka poduprite kralježnicu i koljena u Herojevoj pozi
Kleknite na prostirku s koljenima u ravnini s kukovima. Stavite blok između teladi i sjednite na njega. Dopustite rukama da počivaju na bedrima.
Neka jezgra i kralježnica budu dugi i jaki. Korištenje bloka podržava ovo držanje podizanjem kukova i smanjenjem pritiska na koljena
Metoda 3 od 3: Pojačavanje i produbljivanje poza
Korak 1. Postavite blok ispod zdjelice u Viparita Karani
Dok ležite na leđima, blok postavite ispod zdjelice. Podignite noge u zrak tako da budu poravnate ravno iznad bloka. Time se smanjuju bolovi u donjem dijelu leđa i pritisak, a pritom podupire kukove.
Obrtanje vašeg normalnog držanja u ovoj pozi potiče smirenost u tijelu
Korak 2. Upotrijebite blok između lopatica u Pozi naslonjenog heroja
Kleknite s nogama malo širim od širine kukova, postavite blok u prostor između stopala. Pomozite rukama da legnete, a vaš blok podupire gornji dio leđa. Ruke naslonite na tlo pored sebe.
Blok otvara prsa radi poticanja disanja i opuštanja tijela. Duboko disanje tijekom joge važno je kako bi tijelo pomoglo u optimalnoj razini
Korak 3. Postavite blok ispod laktova u Pozu žabe
S rukama i koljenima na tlu, postavite laktove na blok. Raširite koljena i približite kukove tlu, poravnavajući gležnjeve s koljenima. Blok pomaže pri otvaranju i rastezanju kukova i prepona.
Za dodatnu udobnost upotrijebite zasebne blokove za laktove
Korak 4. Stavite blok ispod gležnjeva u povišenu pozu leptira
Sjednite na pod i spojite tabane. Približite stopala tijelu i koljena neka se spuste prema podu. Podignite gležnjeve na blok i dopustite leđima da se preklope prema naprijed preko gležnjeva.
- Korištenje bloka pomaže povećati fleksibilnost u kukovima bez naprezanja IT pojaseva.
- Obratite pozornost na signale vašeg tijela kako biste izbjegli prenaprezanje!
Korak 5. Koristite dva bloka ispod leđa i vrata u Pozi za ribe
Sjednite na sredinu prostirke, ostavljajući iza sebe dovoljno prostora za ležanje. Postavite jedan blok okomito na mjesto lopatica, a drugi vodoravno gdje će vam biti glava. S ispruženim nogama ispred sebe, nagnite se unatrag kako biste se pozicionirali na blokove i dopustite da vam ruke padnu u stranu i naslone se na prostirku.
