Računalna joga jednostavan je i ugodan način za opuštanje za radnim stolom. Kad se pravilno izvede, može pomoći vašim mišićima da se opuste i dati vašem umu neko vrijeme za detoksikaciju. Ako imate posao za stolom ili provodite puno vremena zureći u ekran, napredna računalna joga može vam pomoći da postanete sretniji i postignete dublju razinu opuštenosti.
Koraci
1. dio 2: Opuštanje tijela
Korak 1. Nagnite glavu da ispružite vrat
Kad vježbate računalnu jogu, najbolje je početi od glave i krenuti prema dolje. Da biste to učinili, pomaknite glavu u svim smjerovima gurajući vrat prema naprijed i natrag i okrećući ga s jedne na drugu stranu. Pokušajte svoje pokrete učiniti nježnim i proračunatim, a ne nestalnim ili trzavim, i dajte si dovoljno vremena da dovršite svaki od njih. Svaki put kad se pomaknete na novu stranu, ispružite vrat koliko god možete i držite ga na mjestu 3 duga, duboka udisaja. Ponovite ovo 30 sekundi do minute. SAVJET STRUČNIKA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Korak 2. Izvedite slijeganje ramenima, kotrljanje i pomake kako biste opustili ramena
Da biste ispružili ramena, pokušajte ih slegnuti ramenima, kotrljati ih naprijed -natrag ili ih pomicati gore -dolje. Učinite ove pokrete dovoljno sporo da možete osjetiti svaki put kad se vaši mišići pokrenu. Tijekom istezanja odaberite 2 položaja za prebacivanje između njih, poput ramena prema gore i ramena prema dolje. Kad uđete u prvi položaj, udahnite i držite položaj 3 sekunde. Zatim se pomaknite u drugi položaj i izdahnite. Ponavljajte ovo do 1 minute.
Korak 3. Okrenite gornji dio tijela da biste olabavili kralježnicu
Istezanje kralježnice osobito je dobro za ublažavanje napetosti uzrokovane lošim sjedećim držanjem. Da biste to učinili, čvrsto držite vrat i ramena, a donji dio tijela držite mirno kako biste se mogli potpuno usredotočiti na leđa. Udahnite, a zatim okrenite kralježnicu na jednu stranu. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde, zatim se vratite u središte i izdahnite. Učinite isto s drugom stranom, a zatim ponovite cijeli postupak između 30 sekundi i 1 minute.
Korak 4. Spustite stopala i pomičite ih u krugovima kako biste se prizemljili
Čvrsto postavite noge na tlo i koncentrirajte se na njihovu povezanost s planetom. Vizualizirajte kako se Zemlja okreće u vašem umu, a zatim kružnim pokretima pomičite stopala oponašajući brzinu rotacijskog planeta. Duboko, duboko udahnite iz svoje dijafragme, usklađujući ih s ritmom zemlje. Učinite to do 1 minute.
Korak 5. Masirajte tijelo od glave do pete kako biste opustili mišiće
Za područja s malim stresom, ovo može biti jednostavno poput dodira tijela radi fizičkog podsjetnika na vašu prisutnost na Zemlji. Za područja s velikim stresom, pritisnite duboko u kožu i trljajte je snažno kako biste uklonili što veću napetost. Dok masirate, usredotočite se na oslobađanje negativnosti iz tijela. Masirajte se onoliko dugo koliko smatrate da je potrebno.
Kako biste oslobodili napetost s očiju i lica, nježno prekrijte područja prstima ili dlanovima i pomičite ih kružnim pokretima
2. dio 2: Pronalaženje unutarnjeg mira
Korak 1. Smislite mantru kako biste se bolje usredotočili
Prilikom izvođenja duhovne joge, izgovaranje mantre naglas ili u glavi može vam pomoći blokirati suvišne misli. Najčešća mantra je "Om", ali svaka jednostavna, smirujuća riječ ili izraz djelovat će.
Korak 2. Duboko, potpuno udahnite kako biste blokirali višak misli
Stavite ruke na trbuh i počnite duboko udahnuti, udišući i izdahnuvši iz dijafragme. Ne fokusirajte se ni na što osim na disanje sve dok se ne počne osjećati prirodno, druge prirode. Ovaj proces, poznat kao osjet daha, pomoći će vam da spriječite ometajuće, beskorisne i opsesivne misli, a istovremeno formirate dublji odnos sa svojim disanjem.
Korak 3. Vizualizirajte se kao moćni entitet kako biste vidjeli svoje mjesto u svemiru
Sklopite ruke kao da se molite. Zamislite sebe kao duhovno biće, poput Bude, ili kao skup čiste energije. Upamtite da ste povezani s nečim većim, bilo da je to božanstvo, natprirodna moć ili kozmos. Ovaj veći entitet je mjesto odakle dolazite, čiji ste dio i gdje leži vaša energija.
Korak 4. Šaljite ljudima dobre vibracije kako biste se osjećali pozitivnije
Usredotočite svoj um na nekoga tko, čim pomislite na njih, izaziva u vama topao, sretan osjećaj. Zamislite ih kako stoje uz vas i dopustite da vas ideja preplavi pozitivnim emocijama. U svom umu zaželite im zdravlje, sigurnost, sreću i opuštanje, a zatim ispružite ruke kako biste im poslali svjetlost i pozitivu. Ponovite ovaj korak sa:
- Sebe, otvarajući svoj um za osobnu radost i sreću.
- Netko koga jedva poznajete, poput poslovnog ili školskog poznanika.
- Osoba koja vam se ne sviđa ili imate strastvena neslaganja.
- Svijet i svi u njemu, bez obzira na to tko su.
Korak 5. Zatražite smjernice kao podsjetnik da niste sami
Držite ruke ispred srca i trljajte ih zajedno. Ako ste religiozni, pomislite na božansko biće ili prosvijetljenog učitelja i zamolite ih za vodstvo. Ako niste religiozni, pomislite na sam svemir ili nekoga koga duboko poštujete, poput člana obitelji ili mentora, i zamolite ih da vam pokažu put. Zapamtite da dok poduzimate sljedeće korake u životu, ne poduzimate ih sami.
Korak 6. Prestanite razmišljati 1 minutu kako biste pronašli mir
Stavite ruke na trbuh ili noge. Usredotočite se na svoje disanje dok se pomiče na različite dijelove tijela, poput glave, grudnog koša, želuca, nogu i stopala. Neka vam budu jasne sve misli osim udisanja i izdisaja. Budite mirni dok se tijelo, um i duh opuštaju.
Korak 7. Zamislite pozitivan cilj s kojim ćete završiti sesiju
Prvih nekoliko puta vježbanjem računalne joge razmislite o tome kako namjeravate u bliskoj budućnosti postati sretniji, poput fokusiranja na pozitivne stvari ili jednostavno zadovoljstva svojim životom. U kasnijim sesijama preusmjerite svoje misli prema većim stvarima, na primjer o tome kako možete pomoći drugima ili dovršiti svoje veće životne ciljeve.
