Bez obzira na posao, u jednom ćete trenutku morati doživjeti ozbiljan pritisak na poslu. To se može dogoditi povremeno, primjerice kada tvrtka prolazi kroz veliku tranziciju, ili pritisak može biti svakodnevna opasnost za vaš posao. Bez obzira na to, upravljanje pritiskom je najvažnije-u protivnom biste mogli eksplodirati! Naučite se nositi s pritiskom na svom radnom mjestu mijenjajući način na koji obavljate svoj posao općenito. Nekoliko izmjena može promijeniti način na koji gledate i nositi se sa stresom na poslu, čineći pritisak malo podnošljivijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena mišljenja i ponašanja
Korak 1. Često pravite pauze
Steknite naviku da tijekom dana uzimate nekoliko pauza od 10 do 15 minuta kako biste se borili protiv pritiska i frustracije koje osjećate. Posjetite kolegu sa posla, napunite bocu vode ili izađite van na dašak svježeg zraka.
- Radno okruženje pod visokim tlakom često uključuje određenu razinu konkurentnosti, što znači da biste mogli pokušati ostati za svojim stolom cijelu smjenu i tjerati se sve jače. Kratko predah, međutim, zapravo može koristiti vašoj radnoj izvedbi.
- Ako ne možete izdržati dužu pauzu, ustajte odjednom samo po 5 minuta. Uvidjet ćete da ćete se nakon toga osjećati fokusiranije i produktivnije, pa će pauza vrijediti vašeg vremena.
Korak 2. Gledajte teške zadatke kao igre
Promijenite pogled na ono što radite i možda ćete osjetiti manji pritisak. Pokušajte na težak posao gledati kao na neku vrstu igre ili natjecanja. Odredite osobni rok ili nastojte pobijediti svoje najbolje vrijeme.
- Na primjer, ako vam šef diše za vratom oko dovršetka projekta do kraja radnog dana, zamislite da vam svaki zadatak koji završite pomaže uništiti zmaja koji diše vatru (tj. Vašeg šefa). Ako projekt završite na vrijeme, osvojite zmaja!
- Ako na ovaj način gledate na svoj posao, vjerojatno ćete učiniti više, a pritom ćete se osjećati manje pod stresom.
Korak 3. Pustite perfekcionizam
Ponekad je pritisak koji osjećate zbog svog posla unutarnji. Ako imate zaista visoke standarde za svaki posao koji vam odlazi sa stola, mogli biste učiniti svoje radno okruženje stresnijim nego što mora biti. Ciljajte učinjeno, a ne savršeno.
- Počnite s određivanjem prioriteta zadacima kojima ćete posvetiti najviše vremena i energije. Za ostale, samo ih učinite-ne brinite o tome da ćete dati 100% za svaki zadatak.
- Drugi način za prevladavanje perfekcionizma je procijeniti koliko će stvari na koje ste pod stresom biti dugoročno važne. Na primjer, ako ste zabrinuti oko odabira savršenog fonta na radnom dokumentu, zapitajte se koliko je to zapravo važno.
Korak 4. Budite spremni reći „ne
”Imate li tendenciju pretjeranog angažiranja govoreći“da”na svaki zahtjev vaših kolega ili šefa? Izazovite sebe da počnete odbijati zahtjeve koji vam ne služe i postavljati jače granice.
Budite pristojni, ali čvrsti. Recite nešto poput „ne mogu. Već sam preko glave s projektom Anderson. Možda bi vam Chris mogao pomoći?”
Korak 5. Sjetite se svog „zašto
”Pritisak se može osjećati premoćnim kad se odvojite od svoje svrhe. Razmišljanje o tome zašto radite posao ili zašto je vaš posao važan može vam pomoći u ublažavanju mentalnog opterećenja.
- Razmislite zašto je vaš rad vrijedan. Kome to pomaže ili koristi?
- Vaša svrha može poslužiti kao sidro kada stvari postanu stresne na poslu.
Metoda 2 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Ako ste zaglavljeni, obratite se nekome za pomoć. Zamolite suradnika da vam pomogne s izazovnim zadatkom ili razgovarajte sa svojim nadređenim o tome kako možete podijeliti velike projekte.
- Nemojte se sramiti tražiti pomoć-obično, drugi su više nego sretni pružiti vam ruku kada je to potrebno.
- Reci: „Hej, Joe, znam da si jako dobar u programiranju. Možete li ovo pogledati prije nego što je dostavim klijentu?”
Korak 2. Razgovarajte s kolegom od povjerenja
Ako osjećate pritisak, velika je vjerojatnost da su i drugi zaposlenici. O pritisku koji osjećate razgovarajte s nekim kome možete vjerovati. Možete razmjenjivati radne priče i nuditi podršku jedni drugima kada stvari izmaknu kontroli.
Možda ćete reći: "Stvarno sam pod stresom zbog svih ovih prekovremenih sati. Kako se nosite s novim promjenama?"
Korak 3. Iskreno razgovarajte sa šefom ako pritisak postane prevelik
Zatražite od svog nadređenog sastanak jedan na jedan kako biste razgovarali o situaciji ako pritisak počne utjecati na vaše zdravlje ili vašu sposobnost izvođenja. Recite im što se događa i zajedno pokušajte pronaći rješenja.
- Mogli biste reći nešto poput: „Imam problema s fokusiranjem dok radim u otvorenoj konferencijskoj sali. Pitao sam se bih li mogao postaviti radni prostor u jednoj od kabina. To bi stvarno pomoglo mojoj razini produktivnosti.”
- Vaš poslodavac želi da postignete vrhunske performanse, pa će vjerojatno udovoljiti svim promjenama ili ponuditi bilo kakvu podršku koja će vam pomoći da bolje radite svoj posao.
Korak 4. Razvijte zdrave odnose izvan posla
Svakodnevni napor može vam potrošiti život do te mjere da se rijetko povezujete s ljudima koji ne rade s vama. Potrudite se provesti vrijeme-barem jednom tjedno-s kolegama bez posla.
Nazovite prijatelja kojeg ste zanemarili i zamolite ih da se druže. Planirajte zabavan izlet sa svojom obitelji za vikend ili sudjelujte u lokalnim klubovima ili organizacijama vezanim uz vaše hobije
Korak 5. Posjetite savjetnika
Umjesto da dopustite da pritisak postane nepodnošljiv, razgovarajte sa stručnjakom koji vas može saslušati i ponuditi praktične savjete za rješavanje stresa na poslu. Provjerite ima li vaš poslodavac Program pomoći zaposlenicima koji nudi usluge mentalnog zdravlja.
Pritisak na poslu može se povećati do te mjere da se osjećate depresivno ili tjeskobno. Ovakav osjećaj bez pomoći može dovesti do sagorijevanja i ogorčenosti zbog posla koji obavljate
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Odmorite se nakon stresnog radnog dana
Uključite opuštanje u svoju dnevnu rutinu kako biste bolje upravljali pritiskom koji osjećate na poslu. Vježbajte strategije smirivanja poput dubokog disanja, meditacije pažnje ili progresivno opuštanje mišića. Napravite samomasažu, ogrnite se toplom vodom nakon dugog dana ili poslušajte umirujuću glazbu.
Tehnike poput dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu se primijeniti bilo kada, čak i ako radite na satu
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste ublažili napetost
Tjelesna aktivnost ne samo da podržava vaše zdravlje i dobrobit, već može biti i učinkovit lijek za stres. Nabavite članstvo u teretani i planirajte svaki dan ići prije ili poslije posla. Međutim, možete i trčati u svom susjedstvu ili vježbati jogu na podu svoje dnevne sobe.
Korak 3. Dovoljno se naspavajte i rano krenite na posao
Podržite svoje mentalno zdravlje i osigurajte da ste potpuno napunjeni spavanjem od 7 do 9 sati po noći. Probudit ćete se osvježeni i sposobni nadmašiti gust promet te ćete rano stići na posao.
- Ako vam nedostaje sna i pojavljujete se na poslu ogorčeni i razdražljivi, sve što se dogodi na poslu osjećat će se preplavljeno. Poboljšanje navika spavanja učinit će rad podnošljivijim.
- Poboljšajte san spavanjem i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme. Isključite svoje tehnološke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja kako biste se lakše odmorili. Pokušajte umjesto toga čitati ili slušati smirujuću glazbu.
Korak 4. Uspostavite zadano vrijeme za isključivanje
Pritisak s posla ne događa se samo kad ste u prostorijama. Ako mu dopustite, može vas pratiti kući i ometati vaše slobodno vrijeme. Postavite radno vrijeme kada ne odgovarate na poslovne pozive ili e -poštu i pridržavajte ih se.
Na primjer, možete odlučiti odgovarati na e-poštu vezanu uz posao samo dok ste u prostorijama. Mogli biste svojim suradnicima i nadzorniku reći da nakon 19 sati ne možete primati pozive jer ste s obitelji
Korak 5. Planirajte bijeg
Godišnji odmori mogu biti izvrstan način za promjenu statusa quo i omogućiti vam da se rasteretite od stresa na poslu. Ipak, vaš "odmor" ne mora nužno biti na nekoj dalekoj destinaciji. Čak i samo kratko putovanje vikendom može vas osvježiti i dati vam novu perspektivu.
