Kako izvesti stoj na glavi (joga): 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izvesti stoj na glavi (joga): 15 koraka (sa slikama)
Kako izvesti stoj na glavi (joga): 15 koraka (sa slikama)
Anonim

Ove upute namijenjene su pojedincima koji su već prakticirali jogu i koji su zainteresirani naučiti kako pravilno izvesti stoj na glavi kako bi se poboljšao kardiovaskularni venski povratak. Ove upute su ljubaznost Yoga uma i tijela koje proizvodi Centar Sivananda Yoga Vedanta.

Oni koji su trudni ili pate od kroničnih srčanih ili mišićno -koštanih problema trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što pokušaju stajati na glavi. Čak i nakon savjetovanja s liječnikom, onima sa zdravstvenim problemima možda će i dalje trebati profesionalni instruktor joge kao vodič za ovu pozu. Početnici mogu odlučiti koristiti zid kao rekvizit pri izvođenju oslonca za glavu kako bi olakšali pozu dok se ne postigne dovoljna ravnoteža za samostalno držanje. Početnici bi također mogli htjeti vježbati u paru dok ne steknu dovoljno samopouzdanja za samostalnu izvedbu poze.

Koraci

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 1

Korak 1. Započnite položaj u djetetovoj pozi

  • Spustite se na koljena na prostirku. Sjednite natrag na noge.
  • Nagnite se naprijed sve dok vam čelo udobno ne legne na tlo. Prsa bi vam trebala počivati ​​na bedrima. Dopustite rukama da mlitavo leže na bokovima s dlanovima prema gore.
Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 2

Korak 2. Opustite se u dječjoj pozi

Pratite svoje disanje i usredotočite se na tišinu 30 sekundi.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 3

Korak 3. Podignite samo glavu dok se laktovima pomičete na tlo ispred koljena

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 4

Korak 4. Omotajte šaku oko svakog lakta bez podizanja laktova s ​​poda

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 5

Korak 5. Postavite laktove u ovaj položaj

Nikada nemojte mijenjati ovu udaljenost između laktova tijekom cijelog stajanja na glavi.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 6

Korak 6. Otpustite držanje laktova i zakrenite podlaktice prema naprijed tako da budu paralelne jedna s drugom

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 7

Korak 7. Spojite ruke i spojite prste

Laktovi i šake trebali bi činiti trokut.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 8

Korak 8. Podignite kukove prema gore i naprijed tako da vam glava padne na dlan

Koljena ostaju na zemlji.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 9

Korak 9. Podesite glavu tako da vam vrh lobanje bude izravno na tlu, a ruke počivaju u stražnjem dijelu glave

Čini ne pomaknite laktove.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 10

Korak 10. Posadite loptice stopala u zemlju i gurnite ih tako da vam se koljena ispruže od tla, a tijelo podigne u zrak

(Vaše tijelo treba formirati naopako V).

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 11

Korak 11. Polako hodajte nogama prema licu

Dok hodate, kralježnica će vam se izravnati iznad glave i primijetit ćete kako vam se težina polako premješta sa stopala na laktove. Kad ne možete hodati dalje, gurnuti laktovima u zemlju.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 12

Korak 12. Podignite stopala u zrak prirodnim putem jer se sva vaša težina prebacuje na laktove

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 13

Korak 13. Nastavite dizati bedra sve dok ne budu izravno iznad vašeg trbuha

Laktovi bi trebali držati većinu težine vašeg tijela, ne glavu ili vrat.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 14

Korak 14. Za sada držite koljena savijena

Zategnite trbuh. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Usredotočite se na ravnotežu. Kad su potpuno uravnotežene, polako ispružite potkoljenice gore iznad struka.

Izvedite stoj na glavi (joga) Korak 15

Korak 15. Uperite nožne prste

Ostanite u ovom položaju ne više od 3 minute.

Savjeti

  • Ako se u bilo kojem trenutku osjećate omamljeno tijekom poza, odmah spustite noge -unatrag i sjednite uspravno prekriženih nogu.
  • Ako počnete gubiti ravnotežu, potkoljenice odmah unatrag. Ako izgubite ravnotežu prema naprijed, upotrijebite zamah da uvučete i otkotrljate tijelo prema naprijed kako biste izbjegli ozljede.

Popularno po temi