Ove upute namijenjene su pojedincima koji su već prakticirali jogu i koji su zainteresirani naučiti kako pravilno izvesti stoj na glavi kako bi se poboljšao kardiovaskularni venski povratak. Ove upute su ljubaznost Yoga uma i tijela koje proizvodi Centar Sivananda Yoga Vedanta.
Oni koji su trudni ili pate od kroničnih srčanih ili mišićno -koštanih problema trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što pokušaju stajati na glavi. Čak i nakon savjetovanja s liječnikom, onima sa zdravstvenim problemima možda će i dalje trebati profesionalni instruktor joge kao vodič za ovu pozu. Početnici mogu odlučiti koristiti zid kao rekvizit pri izvođenju oslonca za glavu kako bi olakšali pozu dok se ne postigne dovoljna ravnoteža za samostalno držanje. Početnici bi također mogli htjeti vježbati u paru dok ne steknu dovoljno samopouzdanja za samostalnu izvedbu poze.
Koraci
Korak 1. Započnite položaj u djetetovoj pozi
- Spustite se na koljena na prostirku. Sjednite natrag na noge.
- Nagnite se naprijed sve dok vam čelo udobno ne legne na tlo. Prsa bi vam trebala počivati na bedrima. Dopustite rukama da mlitavo leže na bokovima s dlanovima prema gore.
Korak 2. Opustite se u dječjoj pozi
Pratite svoje disanje i usredotočite se na tišinu 30 sekundi.
Korak 3. Podignite samo glavu dok se laktovima pomičete na tlo ispred koljena
Korak 4. Omotajte šaku oko svakog lakta bez podizanja laktova s poda
Korak 5. Postavite laktove u ovaj položaj
Nikada nemojte mijenjati ovu udaljenost između laktova tijekom cijelog stajanja na glavi.
Korak 6. Otpustite držanje laktova i zakrenite podlaktice prema naprijed tako da budu paralelne jedna s drugom
Korak 7. Spojite ruke i spojite prste
Laktovi i šake trebali bi činiti trokut.
Korak 8. Podignite kukove prema gore i naprijed tako da vam glava padne na dlan
Koljena ostaju na zemlji.
Korak 9. Podesite glavu tako da vam vrh lobanje bude izravno na tlu, a ruke počivaju u stražnjem dijelu glave
Čini ne pomaknite laktove.
Korak 10. Posadite loptice stopala u zemlju i gurnite ih tako da vam se koljena ispruže od tla, a tijelo podigne u zrak
(Vaše tijelo treba formirati naopako V).
Korak 11. Polako hodajte nogama prema licu
Dok hodate, kralježnica će vam se izravnati iznad glave i primijetit ćete kako vam se težina polako premješta sa stopala na laktove. Kad ne možete hodati dalje, gurnuti laktovima u zemlju.
Korak 12. Podignite stopala u zrak prirodnim putem jer se sva vaša težina prebacuje na laktove
Korak 13. Nastavite dizati bedra sve dok ne budu izravno iznad vašeg trbuha
Laktovi bi trebali držati većinu težine vašeg tijela, ne glavu ili vrat.
Korak 14. Za sada držite koljena savijena
Zategnite trbuh. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Usredotočite se na ravnotežu. Kad su potpuno uravnotežene, polako ispružite potkoljenice gore iznad struka.
Korak 15. Uperite nožne prste
Ostanite u ovom položaju ne više od 3 minute.
Savjeti
- Ako se u bilo kojem trenutku osjećate omamljeno tijekom poza, odmah spustite noge -unatrag i sjednite uspravno prekriženih nogu.
- Ako počnete gubiti ravnotežu, potkoljenice odmah unatrag. Ako izgubite ravnotežu prema naprijed, upotrijebite zamah da uvučete i otkotrljate tijelo prema naprijed kako biste izbjegli ozljede.
