Klečanje može učiniti koljena bolnima i ukočenima, uzrokujući s vremenom nelagodu i oštećenja. Kleknite udobnije kupujući štitnike za koljena ili prostirku za klečanje kako biste ublažili zglobove. Izbjegavajte klečanje na tlu golih koljena, što može dovesti do ogrebotina ili ogrebotina na koži. Održavajte koljena u dobroj formi radeći vježbe za jačanje koljena i ako je potrebno smršavite. Ako osjetite stalnu bol u koljenu, odmah se obratite liječniku!
Koraci
1. dio 3: Dolazak u klečeći položaj
Korak 1. Polako spustite jedno koljeno na pod
Jednu nogu malo ispružite iza sebe. Prebacite svoju težinu na podnožje suprotne noge. Polako spustite koljeno prema tlu.
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu
Kad koljeno udobno legne na tlo, prebacite težinu na njega. Uvjerite se da je stopalo koje imate ravno na tlu usmjereno ravno naprijed i da su vam obje noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Osim toga, pobrinite se da vam bokovi budu u skladu s ramenima.
Korak 3. Povucite drugu nogu ispod sebe
Ako ne želite ostati u položaju pola koljena, prebacite težinu na koljeno naslonjeno na tlo i nježno povucite drugu nogu ispod sebe. Spojite koljena i ponovno rasporedite težinu između njih. Namjestite noge tako da vam koljena budu u širini ramena, što će lakše uravnotežiti težinu između koljena.
Dio 2 od 3: Zaštita koljena
Korak 1. Nosite štitnike za koljena
Štitnici za koljena izvrstan su način sprječavanja oštećenja koja mogu nastati na vašim zglobovima nakon duljih razdoblja klečanja. Štitnike za koljena potražite na internetu ili u trgovinama hardvera, gdje će odabir biti usmjeren na klečanje, a ne na sportske performanse. Potražite štitnike za koljena s čvrstim, neklizajućim vanjskim kućištem i gelom ili pjenom.
Pazite da jastučići za koljena budu dovoljno veliki da adekvatno štite koljena. U nedoumici odlučite se za veću veličinu
Korak 2. Kupite prostirku za klečanje
Tepisi za klečanje dobra su opcija za zaštitu koljena tijekom dugih perioda klečanja u istom položaju. Vrtne prostirke su svestrani jastučići koji se mogu koristiti praktički bilo gdje (npr. Klečeći pored kade kako bi se vaš pas okupao). Potražite na vrtu klečeće prostirke na mreži ili u robnim kućama različitih veličina i materijala (npr. Osnovna pjena, gel jastučić, memorijska pjena).
Korak 3. Izbjegavajte klečanje na golim koljenima
Kako biste zaštitili koljena od ogrebotina ili drugih ogrebotina na koži, izbjegavajte klečanje na golim koljenima. Ako ne nosite štitnike za koljena ili dugu odjeću, kleknite na mekanu površinu (npr. Tepih ili travu) umjesto na hrapavu površinu poput tvrdog drva ili betona. Ako to nije moguće, umjesto da kleknete, spustite se u položaj čučnja.
3. dio od 3: Osiguravanje zdravlja koljena
Korak 1. Napravite vježbe za jačanje koljena
Kako biste poboljšali stanje koljena, redovito radite vježbe za jačanje koljena. Odlučite se za kardio i jačanje mišića s niskim utjecajem, koji će vam izgraditi koljena bez pretjeranog naprezanja. Kako biste spriječili ozljede, zagrijte se i istegnite nekoliko minuta prije bilo kakve intenzivne vježbe.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Nošenje prekomjerne težine može uzrokovati stres na zglobovima koljena, što dovodi do ozljeda i ubrzanog razgradnje hrskavice koljena. Sigurno smršavite konzultirajući se s liječnikom, izradite zdrav plan obroka i redovito vježbajte. Klonite se hir dijeta, čišćenja ili tableta za mršavljenje, koje mogu biti opasne i rezultirati nedostatkom hranjivih tvari u vašem tijelu.
Korak 3. Posjetite svog liječnika ako imate stalne bolove u koljenu
Ako tijekom klečanja osjetite stalnu bol u koljenu, odmah se obratite liječniku. Ozbiljna pitanja možda će se morati liječiti protuupalnim lijekovima, lijekovima protiv bolova, fizioterapijom ili operacijom. Uvjeti koji uzrokuju bol u koljenu uključuju:
- Oštećenje hrskavice ili ligamenata
- Uganuća koljena
- Osteoartritis
- Burzitis (poznat i kao "koljeno kućne pomoćnice", stanje uobičajeno kod osoba koje često kleče)
- Tendonitis
- Pocijepane tetive
