Studije pokazuju da ćete tijekom menstruacije možda osjetiti nadutost, grčeve, umor, bolove u crijevima i glavobolju. Ako imate jajnike i maternicu, menstruaciju ćete najvjerojatnije dobivati svakih 21 do 35 dana, osim ako ste trudni ili nemate temeljna zdravstvena stanja koja utječu na vaš ciklus. Iako možete osjetiti određeni stupanj nelagode, stručnjaci napominju da postoje načini za ublažavanje boli i liječenje simptoma menstruacije tijekom njihovog pojavljivanja.
Koraci
1. dio od 4: Korištenje lijekova za liječenje grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih grčeva
Menstrualni grčevi ili dismenoreja pulsirajuće su bolove u donjem dijelu trbuha. Oni su posljedica snažnih kontrakcija maternice. Mnoge žene imaju grčeve prije i tijekom menstruacije. Simptomi menstrualne boli uključuju:
- Intenzivna, pulsirajuća bol u donjem dijelu trbuha
- Tupa, stalna bol u trbuhu
- Bol koja zrači u donji dio leđa i bedra
- Mučnina
- Labave stolice
- Glavobolja
- Vrtoglavica
Korak 2. Uzmite lijekove protiv boli
Lijekove protiv bolova počnite uzimati na početku menstruacije ili kada osjetite simptome menstrualnih grčeva. Nastavite uzimati lijekove kako je naznačeno na pakiranju (ili od strane vašeg liječnika) 2 do 3 dana. Također možete prestati uzimati lijekove ako vam grčevi popuste. Za ublažavanje boli postoji mnogo mogućnosti:
- Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin IB, itd.) Ili naproksena natrija (Aleve), mogu vam pomoći u ublažavanju grčeva.
- Sredstvo za ublažavanje menstrualnih bolova Midol sadrži lijek protiv bolova acetaminofen plus stimulans kofein i antihistaminik pirilamin maleat. Midol djeluje na smanjenje menstrualnih bolova, glavobolje i nadutosti.
Korak 3. Koristite kontracepciju
Ako vam grčevi ne jenjavaju s lijekovima protiv boli, razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskim kontracepcijskim tabletama. Ove pilule sadrže hormone koji sprječavaju ovulaciju i smanjuju ozbiljnost menstrualnih grčeva. Također možete primati hormone u drugim oblicima, uključujući injekciju, implantat za ruku, flaster na koži, vaginalni prsten ili intrauterini uložak (IUD). Sve ove metode mogu smanjiti vaše grčeve. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je pravi za vas.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o jačim mogućnostima
Ako vam lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju, možete razgovarati sa svojim liječnikom o nesteroidnim protuupalnim lijekovima koji se izdaju na recept (NSAID). Ako su vaše menstrualne boli izrazite, razgovarajte sa svojim liječnikom o traneksamičnoj kiselini (Lysteda). Ovaj lijek na recept uzima se za smanjenje teških krvarenja i teških grčeva. Morate ga uzimati samo tijekom menstrualnog ciklusa.
Dio 2 od 4: Prirodno liječenje grčeva
Korak 1. Koristite toplinu
Toplina može biti jednako učinkovita u nadmašivanju grčeva kao i lijekovi protiv boli. Toplina pomaže opustiti mišiće koji se stežu. Možete izravno primijeniti toplinu na trbuh ili uroniti tijelo u kadu. Ključno je donijeti toplinu trbuhu i trupu. Razmotrite sljedeće metode:
- Potopite u toplu kupku. Stavite dvije do četiri šalice Epsom soli u svoju kupku. To može pomoći u smanjenju boli.
- Stavite grijaći jastučić na trbuh.
- Koristite termofor. Na bočicu obavezno stavite prekrivač prije nego što ga stavite izravno na kožu.
- Kupite toplinski flaster za trbuh. Neke tvrtke poput ThermaCare prodaju posebne toplinske flastere koji vam se lijepe za trbuh. Ove proizvode možete nositi u školi ili raditi ispod odjeće do osam sati udobnosti.
- Čistu čarapu napunite rižom ili grahom. Također možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande ili metvice. Otvoreni kraj zašite ili zavežite. Čarapu stavite u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi odjednom i upotrijebite kao oblog.
Korak 2. Uzmite svoje vitamine
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 i magnezij mogu uvelike smanjiti menstrualne grčeve. Provjerite koji je sadržaj vitamina u hrani koju kupujete. Pročitajte etikete. Ako ne unosite dovoljno ovih vitamina, kupujte zdraviju hranu poput lososa. Također, razmislite o uzimanju dnevnih dodataka. Prije uzimanja novih dodataka prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Vitamin E: Preporučeni dnevni unos (RDA) za odrasle žene je 15 mg (22,4 IU) dnevno.
- Vitamin B-1: RDA za odrasle žene iznosi 1 mg (14-18 godina) ili 1,1 mg (19+ godina) dnevno.
- Vitamin B-6: RDA za odrasle žene iznosi 1,2 mg (14-18 godina) ili 1,3 mg (19-50 godina) dnevno.
- Magnezij: RDA za odrasle žene iznosi 360 mg (14-18 godina), 310mg (19-30 godina) ili 320mg (31-50 godina) dnevno.
Korak 3. Konzumirajte omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masne kiseline za srce možete dobiti putem dodatka ili jesti hranu bogatu njima. Riba, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke lana i biljna ulja poput ulja repice dobri su izvori omega-3 masnih kiselina.
Korak 4. Nabavite akupunkturu
Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju akupunkturu za liječenje menstrualnih bolova. Akupunkturisti liječe pacijentice s menstrualnim grčevima na temelju individualne procjene viška i nedostataka energije (qi) na različitim meridijanima. Za grčeve, akupunkturolozi obično otkrivaju nedostatak qija u jetri i meridijanima slezene. Liječe pacijente s iglama i često preporučuju biljne ili dijetetske tretmane.
Akupresura, pritisnuta na akupunkturne točke, također dobro djeluje za liječenje menstrualnih bolova
3. dio od 4: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Nosite široku odjeću
Ključ za udobnost tijekom menstruacije je očuvati područje trbuha od stezanja. Nosite hlače, haljine ili suknje koje nisu previše uske. Izbjegavajte najlonke s kontrolnim vrhom koje će vam stisnuti trbuh. Maksi haljine, na primjer, mogu biti idealne.
Korak 2. Budite spremni
U pokretu obavezno sa sobom nosite obilje uložaka, tampona ili bilo kojih drugih potrebnih ženskih higijenskih potrepština. Posebno u prvim godinama menstruacije, pametno je imati i rezervni par donjeg rublja sa sobom. Ponesite sa sobom i nekoliko lijekova protiv boli. Bit će vam ugodnije ako znate da se možete nositi s hitnim slučajevima.
Ako imate jaku mjesečnicu, češće posjetite kupaonicu kako biste provjerili ima li curenja ili trebate li promijeniti proizvode
Korak 3. Prikupite svoje omiljene zdrave grickalice
Ako se ne osjećate dobro, u redu je nagraditi se zdravim omiljenim zalogajima. Birajte hranu u prirodnom stanju poput svježe banane umjesto pudinga od banane. Izbjegavajte pretjerano masnu hranu poput pomfrita. Ove namirnice mogu pogoršati menstruaciju.
- Sojino mlijeko može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
- Jedite hranu bogatu kalcijem poput graha, badema, špinata i kelja.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima, uključujući borovnice, trešnje, rajčice, tikvice i papriku.
4. dio od 4: Biti zdrav i aktivan
Korak 1. Vježba
Studije pokazuju da tjelesna aktivnost može ublažiti menstrualne bolove. Brzim hodanjem, laganim trčanjem ili plivanjem možete ublažiti grčeve. Nema potrebe da se previše trudite tijekom mjesečnice. Vježbanjem se ipak možete osjećati bolje i sretnije.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i duhan
Ove tvari mogu pogoršati menstrualne grčeve. Alkohol može ostaviti osjećaj dehidracije. U svakom slučaju nemojte koristiti alkohol zajedno s lijekovima protiv bolova.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte najmanje 9 šalica (2,2 litre) filtrirane vode dnevno. Vaše tijelo gubi tekućinu i krv tijekom menstruacije. Ako ostanete hidrirani, vaše će se tijelo osjećati manje slabo, a vi ćete biti energičniji. Pića s elektrolitima poput sportskih napitaka ili kokosove vode također vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Kokosova voda ima više kalija nego banana i izvrstan je prirodni izvor hidratacije.
Korak 4. Smanjite stres
Psihološki stres može povećati težinu vaših grčeva. Razmislite o izvođenju joga vježbi za smirenje tijela. Istezanje također može pomoći u ublažavanju grčeva.
Korak 5. Shvatite da je vaša menstruacija normalna
Gotovo svaka žena će imati menstruaciju tijekom svog života. To je potpuno zdrav, prirodan proces. Nemojte se sramiti menstruacije. Tijekom menstruacije možete normalno živjeti. Ako se osjećate neugodno zbog menstruacije, razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili odraslom osobom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte koristiti gaćice s mjesečnicom. Dobar je za velike protoke jer će spriječiti curenje u hlače ili kratke hlače; osim toga, prozračna je, stoga je sigurna i puno ugodnija.
- Ako želite, napravite vlastiti pribor za menstruaciju za pohranu vaših proizvoda za svaki slučaj.
Upozorenja
- Ako imate jako teške grčeve, obratite se svom liječniku.
- Ako poremećaj poput endometrioze ili mioma pogoršava grčeve, operacija može ispraviti problem. U teškim slučajevima, za starije žene koje su već istražile druge mogućnosti, postoji mogućnost histerektomije, kirurško uklanjanje maternice, ali morate imati ili svoju djecu ili planirate ne imati djecu kako biste razmotrili ovu ozbiljnu opciju. U većini slučajeva to nije opcija za mlade djevojke, ali vaš liječnik najbolji je izvor savjeta o takvom postupku.
