Kako ublažiti menstrualne grčeve i bol: Koji kućni lijekovi djeluju?

Sadržaj:

Kako ublažiti menstrualne grčeve i bol: Koji kućni lijekovi djeluju?
Kako ublažiti menstrualne grčeve i bol: Koji kućni lijekovi djeluju?
Anonim

Za neke žene menstrualni bol može biti najgori. Možda ćete se osjećati toliko naduto, bolesno ili uznemireno grčevima da možda nećete ni htjeti ustati iz kreveta. Iako mislite da je najbolje što možete učiniti da legnete, budete jadni i čekate da vam menstruacija završi, ipak imate određenu kontrolu nad menstrualnim bolovima. Liječenje kod kuće može vam pomoći da brzo ublažite bol, ali često je najbolje posjetiti liječnika, osobito ako imate obilne mjesečnice. Nadalje, promjene u prehrani mogu pomoći u ublažavanju boli i nadutosti.

Koraci

1. dio od 3: Liječenje boli kod kuće

Olakšajte menstrualne bolove 8. korak

Korak 1. Nanesite toplinu

Primjena topline na donji dio trbuha ili donji dio leđa može vam pomoći opustiti kontrakcijske mišiće u maternici, što uzrokuje veći dio boli povezane s mjesečnicom. Možete upotrijebiti običnu bocu vode ili termosicu napunjenu toplom vodom, ili možete uložiti u grijaći jastučić ili flaster koji se može kupiti bez recepta i koji vam može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Mogu koštati više od 20 USD, ali ulaganje se može isplatiti ako ste u velikoj boli.

Samo trošenje 5-10 minuta na zagrijavanje tijela dva puta dnevno može imati veliki utjecaj

Olakšajte menstrualne bolove Korak 9

Korak 2. Otopite se toplom kupkom

Topla kupka također može pružiti isto olakšanje koje možete osjetiti kada toplinu primijenite na donji dio trbuha i leđa kako biste ublažili menstrualne grčeve. Možete pokušati uzeti toplu kupku osim što ćete tijelo zagrijati kako biste ublažili menstrualne bolove. U najgorem slučaju, barem će vam pomoći da se opustite, što vam može olakšati grčeve po cijelom tijelu.

Olakšajte menstrualne bolove Korak 10

Korak 3. Vježbajte lagano

Kad imate mjesečnicu, vježbanje vam se može činiti jednako privlačnim kao stavljanje ruke u košnicu. Međutim, ako se potrudite vježbati, čak i ako samo idete u kratku šetnju, dok ste na menstruaciji, zapravo možete smanjiti grčeve i bol koje osjećate. To je zato što aerobne vježbe tjeraju vaše tijelo da pumpa više krvi, što mu omogućuje oslobađanje endorfina kako bi se suprotstavilo prostaglandinima u vašem tijelu, smanjujući vaše grčeve i bol.

Zapravo, stalna rutina vježbanja tijekom mjeseca može učiniti vašu menstruaciju manje bolnom kada dođe to doba mjeseca

Olakšajte menstrualne bolove 11. korak

Korak 4. Isprobajte posebne vježbe za ublažavanje grčeva

Iako svaka umjerena vježba može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, možda biste trebali isprobati neke posebne vježbe koje vam mogu olakšati bol. Evo što možete učiniti:

  • Sjednite na pod s nogama što dalje od njih. Posegnite za prstima i gležnjevima držeći leđa uspravno, dok držite dijafragmu. Udahnite nekoliko puta duboko i sagnite se prema podu kad posljednji put izdahnete.
  • Sjednite s otvorenim koljenima i savijenim sa strane, s tabanima zajedno. Stavite ruke pod prste ili stavite ruke oko gležnjeva. Pritisnite tabane stopala zajedno dok udišete s ravnim leđima, podižući glavu malo dok udišete i izdišete 4-5 puta. Možda ovaj položaj znate kao leptir.
  • Lezite na leđa s ravnim nogama, savijte jedno koljeno i povucite ga do brade. Zagrlite koljeno objema rukama i držite položaj 1-2 minute; zatim ponovite s druge strane.
Olakšajte menstrualne bolove Korak 12

Korak 5. Ispraznite mjehur čim trebate

Ako ne ispraznite mjehur kad osjetite potrebu za mokrenjem, može uzrokovati bol u mokraćnom mjehuru, a grčeve učiniti još gorim. Čak i ako osjećate znatnu bol i ne želite napustiti krevet poslijepodne, redovito pražnjenje mjehura može vam pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Budući da je hidratacija važan aspekt održavanja zdravlja tijekom mjesečnice, možda ćete čak morati isprazniti mjehur češće nego inače.

Olakšajte menstrualne bolove Korak 16

Korak 6. Znajte da ne postoji medicinski dokaz da tamponi izazivaju više grčeva od uložaka

Iako ste možda čuli glasine da tamponi izazivaju više grčeva od uložaka, nema apsolutno nikakvih dokaza da je tomu tako. Ako vas tamponi povređuju, možda postoji neki drugi razlog i trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom, ali činjenica da ulošci uzrokuju manje boli od tampona samo je običan mit.

Možete vidjeti i sami. Pokušajte dan staviti tampon umjesto tampona i vidjet ćete da doista nema razlike

Korak 7. Posjetite liječnika ako vam ništa ne pomaže ili imate obilne mjesečnice

Oni mogu utvrditi trebate li medicinsku intervenciju, poput pilula za kontracepciju, kako biste lakše upravljali menstruacijom. Dok će mnoge žene dobiti olakšanje od kućnih tretmana, neke žene trebaju pomoć liječnika kako bi riješile menstrualne bolove. To je osobito istinito ako imate menstruacije koje su obilne ili traju dulje od 7 dana.

  • Ako upijete kroz uložak ili tampon za 1-2 sata, to je znak da vam je mjesečnica obilna.
  • Bez obzira na to koliko uložaka ili tampona koristite po ciklusu, razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vam je mjesečnica obilna.

Dio 2 od 3: Korištenje drugih mogućnosti liječenja

Olakšajte menstrualnu bol Korak 13

Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta

Lijekovi također mogu ublažiti bolove povezane s mjesečnicom. Iako ne želite steći naviku redovitog uzimanja, osim ako vam stvarno ne treba, može se pokazati kao snažan protuotrov protiv menstrualnih bolova. Pobrinite se da razgovarate sa svojim liječnikom ako namjeravate redovito uzimati ove lijekove kako biste bili sigurni da odgovaraju vašem tijelu. Možete uzeti u obzir sljedeće lijekove bez recepta kako biste ublažili bol:

  • Acetaminofen, poput Tylenola
  • NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena, poput Advila ili Motrina, ili naproksena, poput Aleve ili Naprosyna
  • Aspirin, poput Bayera ili Bufferina
Olakšajte menstrualne bolove Korak 14

Korak 2. Pokušajte s akupunkturom

Studija s 944 sudionika pokazala je da akupunktura može potencijalno ublažiti simptome dismenoreje, koja je općenito poznata kao menstrualna bol, koja uključuje povraćanje, mučninu i grčeve. Premda je potrebno provesti daljnja istraživanja s većim brojem sudionika, studija sugerira da akupunktura može ublažiti bol kod menstruacije i nema štetnih učinaka. Ako tražite originalno i inovativno rješenje za svoju bol, ovaj će tretman možda uspjeti.

Iako nema jamstva da će ovo uspjeti, vrijedi pokušati, pogotovo ako se osjećate kao da ste probali sve ostalo

Olakšajte menstrualne bolove Korak 15

Korak 3. Razmislite o uzimanju kontracepcije

Dokazano je da kontrola rađanja smanjuje grčeve kod mnogih žena. Ako ne uzimate kontracepcijske pilule, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o uzimanju. Možda mislite da su namijenjene samo spolno aktivnim ženama, a zapravo se može poduzeti kontrola rađanja kako bi se smanjili grčevi i druge menstrualne boli, kao i regulirala vaša menstruacija. Ako su menstrualni bolovi vrlo jaki, razmislite o ovoj opciji.

Uz kontracepcijske pilule postoje i neki rizici, poput malog povećanog rizika od raka te povišene razine kolesterola i krvnog tlaka

3. dio od 3: Prilagođavanje prehrane

Olakšajte menstrualne bolove 1. korak

Korak 1. Hidratizirajte

Pitka voda može spriječiti zadržavanje vode u tijelu, što će vam pomoći da izbjegnete nadutost tijekom menstruacije. Pijenje tople ili tople vode može biti čak i bolje za vašu mjesečnicu od hladne vode, jer vruće tekućine mogu povećati dotok krvi u vašu kožu i opustiti mišiće. U svoju prehranu unesite barem 10 čaša vode od 8 unci, ako ne i više. Dijeti možete dodati i dodatnu vodu jedući hranu na bazi vode. Evo nekih namirnica koje možete pojesti tijekom menstruacije kako biste povećali hidrataciju:

  • Zelena salata
  • Celer
  • Jagode
  • Krastavci
  • Lubenica
Olakšajte menstrualne bolove 2. korak

Korak 2. Unosite dovoljno kalcija

Važno je imati dovoljno kalcija u prehrani, bez obzira na to je li vaše doba mjeseca ili ne. Ipak, posebno je važno obratiti pažnju na unos kalcija tijekom mjesečnice jer unos dovoljne količine kalcija može smanjiti grčeve koje možete osjetiti tijekom menstruacije. Manje grčeva može značiti i manje boli. Jedite ove namirnice bogate kalcijem kako biste povećali unos:

  • Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka
  • sezam
  • Lisnato zeleno povrće, poput špinata, repe ili kelja
  • Bademi
  • Sojino mlijeko
Olakšajte menstrualne bolove Korak 3

Korak 3. Jedite hranu prepunu hranjivih tvari

Ako imate lošu prehranu, tada ćete patiti od nedostataka koji se pogoršavaju tijekom vašeg mjeseca. Stoga je važno imati dosta hrane bogate vitaminima kako bi vaše tijelo ostalo snažno u mjesecu. Evo nekih namirnica koje možete isprobati:

  • Smeđa riža (puna vitamina B6, koji pomaže u smanjenju nadutosti)
  • Bademi, orasi i sjemenke bundeve (sadrže mangan koji pomaže kod grčeva)
  • Maslinovo ulje i brokula (bogati vitaminom E)
  • Lisnato zelje, riba i piletina (imaju željezo koje može nadoknaditi gubitak željeza tijekom menstruacije).
  • Cimet je također bogat željezom, pa tako i papaje.
  • Dodajte malo đumbira u svoju prehranu. Ima potencijal za ublažavanje menstrualnih bolova.
  • Izbjegavajte hranu s lažnim šećerom i umjesto toga jedite hranu s prirodnim šećerima, poput jagoda.
Olakšajte menstrualne bolove Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva nadutost

Vjerojatno ćete se već osjećati dodatno naduto kad ste na menstruaciji, pa bi ovo bilo dobro vrijeme za izbjegavanje hrane zbog koje zadržavate vodu i osjećate se dodatno naduto. To uključuje masnu hranu, žitarice i gazirana pića, pa biste trebali popiti sljedeću hranu i piće:

  • Soda
  • pomfrit
  • Burgeri
  • Grah
  • Cjelovite žitarice
  • Leća
  • Marelice
  • Kupus
Olakšajte menstrualne bolove 5. korak

Korak 5. Smanjite unos kofeina

Smanjivanje unosa kofeina može vam pomoći u ublažavanju napetosti koju osjećate i umanjivanju grčeva. Umjesto uobičajene kave, popijte malu šalicu čaja ili čak zamijenite svoj crni čaj bez čaja bez kofeina, poput čaja od đumbira ili kamilice. Kofein vas također može učiniti dehidriranim jer je prirodni diuretik, koji može dovesti do toga da vaše tijelo zadrži više vode i da se osjećate naduto.

Ako ste doista ovisni o kofeinu, ne biste ga trebali zajedno ukinuti tijekom mjeseca ili ćete možda doživjeti glavobolju ili drugu bol uslijed odvikavanja

Olakšajte menstrualne bolove Korak 6

Korak 6. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D

Jedno je istraživanje pokazalo da unos dovoljne količine vitamina D može olakšati bol povezanu s menstrualnim grčevima. Važno je da uzmete dodatak prehrani ili pazite da unosite dovoljno vitamina D u prehranu ako redovito patite od menstrualnih bolova. Namirnice povezane s vitaminom D uključuju sljedeće:

  • Masne ribe poput lososa, tune ili skuše
  • sok od naranče
  • Sojino mlijeko
  • Žitarica
  • Sir
  • Žumanjak
Olakšajte menstrualne bolove Korak 7

Korak 7. Popijte čaj od kamilice

Sve je više istraživanja koja sugeriraju da biljni lijekovi mogu imati stvarne ljekovite prednosti. Jedno od ovih istraživanja, koje je provelo Američko kemijsko društvo, pokazalo je da žene koje piju čaj od kamilice tijekom mjesečnice imaju veće razine hipurata, koji je prirodno protuupalno sredstvo koje ima moć ublažiti bol povezanu s mjesečnicom. Ako tražite način za ublažavanje menstrualnih bolova bez uzimanja lijekova bez recepta, čaj od kamilice može pomoći.

Ovaj čaj također može biti umirujući noću i može vas natjerati da mirnije zaspite

Savjeti

  • Neki čajevi koje treba uzeti u obzir su: planinsko bilje, šipk, kamilica, metvica i zeleni čaj. Izbjegavajte hibiskus, divlju trešnju, šumsko voće i čaj od cimeta od jabuke jer imaju jake mirise koji bi vam mogli pogoršati mučninu.
  • U skladu s uklanjanjem buke i intenzivnog svjetla, nemojte gledati TV, raditi na računalu, slušati glasnu glazbu ili bilo što slično. Šutite i navucite zavjese / rolete kako bi u vašoj sobi bilo polumračno.
  • Kad ste u kadi: neki vrlo opuštajući mirisi su lavanda, ruža, ljubičica, poljsko cvijeće, breskva ili kadulja. Pronađite svoju omiljenu aromu.
  • Masaža trbuha: Neka bude zabavno i natjerajte svog dečka da to učini!
  • Pijte jabučni ocat. Malo je jaka, ali je tako dobra i olakšava te većinu vremena uklanja loše grčeve. Pijte 2-3 žlice u 8-10oz vode 3 puta dnevno. Bragg jabučni ocat najbolja je marka za korištenje.
  • Popijte lijepu mliječnu šalicu čaja i podignite koljena uz bocu s toplom vodom. Jedite i sve što vam je potrebno. U redu je, oprostit ćete sebi u datim okolnostima. To je samo 5 dana.
  • Budite oprezni prilikom vježbanja. Kao što je već rečeno, to bi trebala biti lagana vježba kako ne bi uznemirila želudac i/ili uzrokovala još grčeva.

Upozorenja

  • Uz mučninu, možete dobiti vrtoglavicu, nestabilnost i osjećati se kao da ćete se onesvijestiti. Ako je tako, sjednite ili lezite, pritisnite čelo o nešto hladno (deka, hladni jastuk ili mokra maramica će raditi) i pokušajte ne pomicati glavu previše. Pričekajte dok ne prođe.
  • Ne smijete se osjećati neugodno ili prisiliti jače krvarenje. Budite oprezni kada plešete i idete u šetnju. Kad radite ovo drugo, nemojte dovoditi svog ljubimca sa sobom- možda ćete biti prisiljeni ubrzati kako biste bili u tijeku.
  • Neki ljudi loše reagiraju na određene biljke, bilo zbog alergije ili im samo stvaraju probavne probleme, stoga provjerite sastojke čaja koji pripremate jer su često mješavina nekoliko različitih biljaka.
  • Ako su bolovi prejaki i trajni, a krvarite više nego što biste inače trebali, trebali biste se obratiti svom ginekologu. Možda imate upalu jajnika.
  • Ako bilo koji od ovih problema previše ste intenzivni da biste ih mogli riješiti, a niti jedan od ovih savjeta ne djeluje, potražite stručnu pomoć.

Popularno po temi