4 načina za smanjenje teških menstrualnih grčeva

Sadržaj:

4 načina za smanjenje teških menstrualnih grčeva
4 načina za smanjenje teških menstrualnih grčeva
Anonim

Preko 75% žena pati od menstrualnih grčeva (ili dismenoreje), a najmanje 10% žena pati od teških menstrualnih grčeva. Jaki menstrualni grčevi mogu drastično utjecati na kvalitetu života žene nekoliko dana u svakom ciklusu. Ako vam svaki mjesec donosi mnogo bolova, bolova i nelagode, simptome možete ublažiti medicinski ili promjenom načina života. Menstruacija vam možda nikada neće biti zabavna, ali barem možete ukloniti neke od najgorih simptoma.

Koraci

Metoda 1 od 4: Traženje medicinskog tretmana za ublažavanje teških grčeva

Smanjite teške menstrualne grčeve 1. korak

Korak 1. Odredite kakve grčeve imate

Postoje dvije vrste grčeva: primarna dismenoreja i sekundarna dismenoreja. Primarna dismenoreja je češća i manje ozbiljna od sekundarne dismenoreje, iako obje vrste grčeva mogu uzrokovati jaku bol. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o ublažavanju boli za obje vrste grčeva, ali ako mislite da imate sekundarnu dismenoreju, trebat će vam medicinski tretman i trebate se obratiti svom liječniku što je prije moguće.

  • Primarna dismenoreja je češća i uzrokovana je jednostavno hormonima i tvarima sličnim hormonima koje se oslobađaju tijekom menstrualnog ciklusa. Prostaglandini pomažu maternici da izbaci sluznicu, ali ih tijelo također može pretjerano proizvesti. Kada se pretjerano proizvode, prostaglandini mogu ograničiti dotok krvi u maternicu, uzrokujući bol. Primarnu dismenoreju može doživjeti svaka žena ili djevojka koja ima menstruaciju, a obično počinje nekoliko dana prije početka menstruacije i nestaje kad menstruacija završi.
  • Sekundarna dismenoreja, međutim, uzrokovana je drugim temeljnim zdravstvenim problemom, poput endometrioze, upalne bolesti zdjelice, spolno prenosive infekcije, problema s intrauterinom napravom (ili spiralom) ili miomom. Sekundarna dismenoreja je ozbiljnija i obično pogađa žene koje su imale menstruaciju nekoliko godina. Sekundarna dismenoreja također može uzrokovati bol čak i kada žena ne doživljava predmenstrualni sindrom ili menstruaciju.
  • Ako su grčevi posljedica endometrioze ili mioma, možda će biti potrebna operacija za uklanjanje boli. Ako su grčevi posljedica upalne bolesti zdjelice, možda će vam trebati antibiotici na recept.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 2

Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite zabrinjavajuće simptome

Ako osim grčeva osjetite i druge simptome, morat ćete se odmah obratiti liječniku. Ovo mogu biti signali nečeg ozbiljnijeg od redovitih grčeva:

  • Promjena vašeg iscjetka iz rodnice
  • Groznica
  • Iznenadni i oštri bolovi kad mjesečnica kasni
  • Umetnuta vam je spirala prije više mjeseci i još uvijek se grčite
  • Mislite da ste možda trudni
  • Vaša bol ne nestaje kad menstruacija završi
  • Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako ne osjetite nikakvo ublažavanje boli nakon unosa preporučenih promjena. Vaš će liječnik možda htjeti obaviti ultrazvučni pregled ili laparoskopiju kako bi se uvjerio da nemate ciste, infekciju ili neki drugi kronični zdravstveni problem.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 3

Korak 3. Zatražite od svog liječnika recept za kontrolu rađanja

Hormonska kontrola rađanja bilo koje vrste (flaster, prsten, pilula, injekcija) može smanjiti simptome. Niska doza kontrole rađanja pomaže u smanjenju proizvodnje prostaglandina, što smanjuje menstrualne grčeve. Kontrola rađanja jedna je od najčešćih i preporučenih metoda medicinskog smanjenja grčeva.

  • Hormonska kontrola rađanja može uzrokovati nuspojave, kao što su duboka venska tromboza, akne, osjetljivost dojki i povišeni krvni tlak. Međutim, kontracepcijske pilule sada su mnogo sigurnije od onih u prošlosti, a mnogi su rizici vrlo mali. O svim mogućim rizicima razgovarajte sa svojim liječnikom.
  • Čak i ako prestanete uzimati kontracepcijske pilule nakon 6-12 mjeseci uporabe, možda ćete ipak osjetiti ublažavanje boli. Mnoge žene prijavljuju smanjenje grčeva čak i nakon prestanka korištenja hormonske kontracepcije.
  • Intrauterini uređaji (IUD) koji sadrže hormone, poput Mirene, također mogu pomoći u liječenju teških grčeva.
  • Neki hormonski oblici kontrole rađanja također smanjuju učestalost menstruacije, tako da žene mogu imati samo 4 mjesečnice umjesto 12 godišnje, a druge možda uopće neće imati menstruaciju. Ove su vrste poznate kao kontinuirane kontracepcijske pilule, a mnogi liječnici uvjeravaju da su jednako sigurne kao i drugi oblici hormonske kontracepcije. Smanjenje učestalosti menstruacije moglo bi smanjiti učestalost bolnih grčeva.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 4

Korak 4. Zatražite od svog liječnika lijekove protiv bolova na recept ako lijekovi bez recepta ne djeluju

Iako se općenito preporučuje da najprije isprobate lijekove protiv bolova bez recepta, moguće je da oni neće biti učinkoviti za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti isprobavanja lijekova protiv bolova na recept, poput mefenamske kiseline.

Metoda 2 od 4: Korištenje lijekova bez recepta za ublažavanje boli

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 5

Korak 1. Pitajte svog liječnika možete li sigurno koristiti NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove)

Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta (ili NSAID) mogu biti vrlo učinkoviti u ublažavanju grčeva. NSAID-i nisu samo analgetici (lijekovi protiv bolova) već i protuupalni lijekovi, što znači da pomažu u poticanju dotoka krvi u maternicu, čime se smanjuju grčevi. Također mogu pomoći u smanjenju količine menstrualnog toka. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen i naproksen.

  • Međutim, ne mogu svi sigurno koristiti NSAID. Ljudi koji su mlađi od 16 godina ili koji pate od astme, problema s jetrom ili bubrezima ne smiju uzimati NSAID. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima lijekova protiv bolova.
  • NSAID su najučinkovitiji protiv grčeva, ali možete uzeti alternativne lijekove protiv bolova ako vam nije dopušteno koristiti NSAID. Na primjer, lijekovi protiv bolova, poput acetaminofena, mogu biti od pomoći.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 6

Korak 2. Uzimajte NSAID prema uputama tijekom simptoma

Kako bi nesteroidni protuupalni lijekovi djelovali učinkovito, ne možete odgoditi uzimanje. Počnite uzimati NSAID kada prvi put otkrijete simptome, pa ih nastavite uzimati prema uputama 2-3 dana ili dok se simptomi ne povuku. Ipak, svakako slijedite sve upute na pakiranju.

  • Razmislite o vođenju menstrualnog dnevnika kako biste znali kada možete početi osjećati simptome svakog mjeseca.
  • Budite sigurni da ne uzimate previše NSAID -a. Slijedite sve upute o lijekovima i od svog liječnika. Nesteroidni protuupalni lijekovi imaju neke nuspojave, osobito kod dugotrajne uporabe, stoga pazite da ne pretjerate s lijekovima protiv bolova svaki mjesec.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 7

Korak 3. Uzimajte vitaminske dodatke za smanjenje grčeva

Iako vitamini ne ublažavaju bol ako trenutno imate jake menstrualne grčeve, dodaci vitamina D mogli bi spriječiti pojavu menstrualnih grčeva. Drugi dodaci koji bi mogli pomoći u smanjenju grčeva su Omega-3 masne kiseline, magnezij, vitamin E, vitamin B-1 i B-6.

Prije početka uzimanja vitamina trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nećete osjetiti nikakve štetne učinke. Uvijek pažljivo slijedite upute na pakiranju kada uzimate lijekove i suplemente bez recepta

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 8

Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept

Ako su vam grčevi jaki, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima recepta koji će vam pomoći u upravljanju boli. Liječnik vam može preporučiti nekoliko mogućnosti:

  • Hidrokodon i acetaminofen (Vicodin, Lortab) mogu se preporučiti za umjerenu do jaku bol uzrokovanu grčevima.
  • Traneksamska kiselina (Lysteda) može pomoći ako su grčevi uzrokovani prekomjernim krvarenjem. Ovaj lijek uzimate samo tijekom menstruacije kako biste smanjili protok i grčeve.

Metoda 3 od 4: Korištenje tjelesne aktivnosti za smanjenje grčeva

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 9

Korak 1. Lagano vježbajte kad osjetite grčeve

Iako se tijekom jakih menstrualnih grčeva ne biste trebali baviti napornim režimima snažnog vježbanja, nježna tjelovježba može ublažiti simptome poticanjem protoka krvi i oslobađanjem endorfina.

  • Učinkovite vježbe tijekom grčeva su aerobne vježbe poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja.
  • Poze za jogu koje protežu mišiće leđa, prepona, prsa i trbuha također mogu pomoći u poticanju protoka krvi u maternicu i ublažavanju boli.
  • Pazite da vježbate nježno, dok nosite široku i neograničenu odjeću. Pretjerivanje ili nošenje konstriktivne odjeće može pogoršati simptome.
  • Dodatna korist tjelovježbe je potencijalni gubitak težine, koji također može smanjiti učestalost menstrualnih grčeva.
Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 10

Korak 2. Doživite orgazam

Iako se može činiti kontraintuitivnim baviti se seksualnom aktivnošću tijekom menstrualnih grčeva, seksualna aktivnost može biti izvrstan način za ublažavanje simptoma. Orgazmi pomažu u ublažavanju grčeva potičući protok krvi, oslobađajući endorfine i ubijajući bol. Osim toga, oni mogu poslužiti kao dobrodošlo odvraćanje pažnje od vaše boli.

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 11

Korak 3. Masirajte trbuh

Trljanje zahvaćenog područja može pomoći u poticanju dotoka krvi u maternicu, što može ublažiti osjećaj grčeva. Vrhovima prstiju nježno masirajte donji dio trbuha i kružnim pokretima. Trbuh možete masirati koliko god je potrebno, koliko god je potrebno, kako biste smanjili simptome.

Akupunktura i akupresura mogu imati pozitivne učinke slične masaži. Neke su žene prijavile ublažavanje boli putem ovih usluga. Akupunktura i akupresura djeluju stimulirajući središnji živčani sustav kako bi zaliječili ozljede i ublažili bol. Ako krenete ovim putem, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i istražite: želite vidjeti samo ovlaštenog stručnjaka, a ne amatera

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 12

Korak 4. Istuširajte se toplim tušem ili kupkom

Toplina pomaže povećati protok krvi, što pomaže smanjiti grčeve. Kupite si toplu kupku kad god osjetite da dolaze najgori grčevi. Po potrebi ponavljajte jednom ili dva puta dnevno.

  • Ako se ne možete okupati u vrućoj kupki, slične prednosti možete postići primjenom boce s toplom vodom ili jastučića za zagrijavanje na trbuh od 20 minuta.
  • Budite sigurni da ne pretjerujete s vrućinom: ne želite se opeći ili opeći. Ugodna toplina jednako je učinkovita i mnogo sigurnija od vrućine koja prži.
  • Toplina može biti jednako učinkovita kao i lijekovi protiv bolova za smanjenje menstrualnih grčeva i ima manje nuspojava.

Metoda 4 od 4: Promjena prehrane radi ublažavanja menstrualnih grčeva

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 13

Korak 1. Izbjegavajte kofein, alkohol i slanu hranu u danima prije menstruacije

Budući da su grčevi često uzrokovani suženjem krvnih žila, ne želite konzumirati proizvode koji ograničavaju protok krvi, poput diuretika ili hrane bogate natrijem. Klonite se kofeina, alkohola i nezdrave hrane tijekom menstruacije kako biste smanjili grčeve. Prilagodite prehranu nekoliko dana prije nego što očekujete početak menstruacije i prilagodite prehranu za vrijeme trajanja menstruacije.

Također biste trebali izbjegavati cigarete tijekom menstruacije ako želite izbjeći grčeve iz istog razloga: ne želite dalje sužavati krvne žile

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 14

Korak 2. Pijte puno vode

Ostanak hidriranog spriječit će stezanje krvnih žila. Posebno je važno ostati hidriran ako se bavite drugim tjelesnim aktivnostima kako biste smanjili grčeve, poput vrućih kupki ili vježbanja.

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 15

Korak 3. Popijte čaj od kamilice

Kamilica može pomoći u smanjenju upale, što će ublažiti simptome grčeva. Čaj od kamilice također može pomoći zamijeniti vašu želju za napicima s kofeinom, poput kave i crnog čaja, koje treba izbjegavati tijekom menstrualnih grčeva.

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 16

Korak 4. Jedite lagane obroke češće

Umjesto tri teška obroka svaki dan, pokušajte jesti više, lakših obroka.

Smanjite teške menstrualne grčeve Korak 17

Korak 5. Jedite hranu bogatu kalcijem

Hrana bogata kalcijem također može pomoći u ublažavanju simptoma. Namirnice bogate kalcijem uključuju tamno lisnato zelje poput kelja ili špinata, tofu, bademe, soju, srdele i mliječne proizvode s niskim udjelom masti i dio su općenito zdrave prehrane.

Savjeti

  • Razmislite o kombiniranju nekoliko gore navedenih metoda u borbi protiv menstrualnih grčeva. Na primjer, nježno vježbanje tijekom uzimanja NSAID -a moglo bi biti učinkovitije od bilo koje druge metode.
  • Pobrinite se da menstrualni grčevi ne ometaju svakodnevni život ili školu. Djevojčice su posebno osjetljive na jake menstrualne grčeve i to je jedan od vodećih uzroka izostanka škole. I mnoge odrasle žene izostaju s posla zbog jakih menstrualnih grčeva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam menstrualni simptomi ometaju svakodnevne aktivnosti.
  • Vodite dnevnik menstruacije kako biste pratili sve simptome ili boli koje osjetite tijekom ciklusa, kao i njihovo trajanje. To vam može pomoći da se pripremite za pojavu simptoma i napravite sve potrebne prilagodbe, poput smanjenja unosa kofeina i povećanja unosa kalcija. Dnevnik menstruacije također će vam omogućiti da znate imate li neke čudne ili iznenadne promjene u ciklusu o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
  • Možete čak i leći na trbuh. Gura želudac unutra i na taj način smanjuje bol.

Upozorenja

  • Prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka bez recepta posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni. Pitajte o nuspojavama bilo kojih supstanci bez recepta. Koristite sve lijekove prema uputama i nemojte prekoračiti preporuke za doziranje.
  • Odmah idite liječniku ako vaši grčevi traju duže od menstrualnog ciklusa, ako imate abnormalno krvarenje, mučninu ili povraćanje ili ako je moguće da ste trudni.

Popularno po temi