3 načina za ublažavanje menstrualnih bolova u leđima

Sadržaj:

3 načina za ublažavanje menstrualnih bolova u leđima
3 načina za ublažavanje menstrualnih bolova u leđima
Anonim

Studije pokazuju da mnogi ljudi tijekom menstrualnog ciklusa dožive dismenoreju ili grčeve. Grčevi se javljaju kada se maternica stegne uz obližnje krvne žile i vaši mišići na trenutak izgube opskrbu kisikom. Grčevi i bolovi u leđima mogu se pojaviti i zbog hormona prostaglandina koji se oslobađa u cijelom tijelu. Stručnjaci napominju da iako je normalno da se bolovi u leđima povećavaju tijekom menstrualnog ciklusa, postoji nekoliko različitih načina na koje možete smanjiti bol promjenom načina života i lijekovima bez recepta.

Koraci

Metoda 1 od 3: Istezanje i masaža mišića leđa

Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 1

Korak 1. Idite u šetnju

Lagana šetnja ne samo da može istegnuti mišiće pokretom i pomoći vam da se opustite, već može ublažiti i grčeve. Pazite da hod ne bude toliko utjecajan da ne uzrokujete dodatno napetost mišića.

  • Hodajte samo ako ste u mogućnosti i ne forsirate se. To može biti moguće tek nakon laganog rastezanja.
  • Lagano hodanje može vam pomoći rastegnuti mišiće. Lagano zamahnite rukama i dugim koracima iskoristite sve prednosti istezanja.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 2

Korak 2. Napravite nježnu jogu

Nježna joga može vam pomoći rastegnuti skučene mišiće leđa, općenito vas opustiti. Čak i odvajanje vremena za psa okrenutog prema dolje za deset udisaja može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.

  • Pokušajte raditi nježne oblike joge kako biste rastegnuli mišiće i opustili vas. Vrste joge, poput restorativne i yin joge, pomažu rastegnuti i popraviti mišiće te opustiti tijelo.
  • Ako nemate vremena posvetiti se potpunoj jogi, učinite psa okrenutog prema dolje za 10 dubokih udisaja i izdisaja. Adho mukha savasana, što je sanskrtski naziv za psa okrenutog prema dolje, važna je temeljna poza u jogi koja ne samo da će opustiti zategnute mišiće, već će i opustiti vaš um.
  • Prije nego započnete jogu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 3

Korak 3. Vježbajte duboko disanje

Duboko disanje, koje se ponekad naziva i pranayama, prirodno će vas okrijepiti i može pomoći u ublažavanju napetosti i stezanja u leđnim mišićima i maternici. Usredotočenost na disanje može produbiti i pomoći vam da se brzo i učinkovito nosite sa simptomima menstrualne boli.

  • Duboko disanje može pomoći vašem tijelu da distribuira kisik u vaše tijelo, što može olakšati grčeve i bolove u leđima. Udahnite i izdahnite potpuno i uravnoteženo kroz nos. Na primjer, udahnuli biste 4 udisaja, zadržali 2 odbrojavanja, a zatim potpuno izdahnuli četiri udaha. Možete mijenjati brojeve prema svojim sposobnostima.
  • Želite izvući maksimum iz dubokog disanja, stoga sjedite uspravno, s ramenima unatrag i suzdržite se od pogrbljenosti. Dišite polako i ravnomjerno fokusirajući se s trbuha, uvlačeći trbuh kako biste proširili pluća i grudni koš.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 4

Korak 4. Ispružite leđa

Ako imate bolove u leđima, ispružite mišiće donjeg dijela leđa. Postoji nekoliko različitih načina istezanja koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva i boli.

  • Legnite ravno na tlo i savijte koljena u prsa kako biste istegnuli mišiće donjeg dijela leđa.
  • Ako ne možete leći, možete napraviti slično istezanje kako biste ublažili bolove u donjem dijelu leđa jednostavnim savijanjem prema naprijed i dodirivanjem nožnih prstiju.
  • Nemojte se tjerati da se rastežete ako to nije moguće. Najbolje je lagano se rastegnuti. Rastezanje samo povećavajte kako grčevi prestanu.
  • Možda biste htjeli prošetati između dionica kako biste se opustili.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 5

Korak 5. Napravite ili si priuštite masažu

Grčevi uzrokuju stvarnu fizičku promjenu u leđnim mišićima i masaža ih može ukloniti tako da se vaši mišići osjećaju opušteno. Profesionalna maserka može osjetiti grčeve ili napetost u vašim mišićima i izmasirati ih.

  • Neka istraživanja pokazuju da masaža može osloboditi napetost mišića i ublažiti grčeve.
  • Dostupne su mnoge vrste masaže, ali švedska masaža i masaža dubokog tkiva učinkovite su za ublažavanje grčeva.
  • Kvalificirane terapeute za masažu možete pronaći na mreži ili prema preporuci liječnika.
  • Ako ne možete doći do profesionalnog masažnog terapeuta, pokušajte s samomasažom.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 6

Korak 6. Razmislite o akupunkturi ili akupresuri

Neka su istraživanja pokazala da akupunktura ili akupresura mogu pomoći u ublažavanju dismenoreje. Zakažite sesiju s ovlaštenim liječnikom kako biste ublažili menstrualne bolove u leđima.

  • Akupresura može pomoći povećati protok krvi u leđa i maternicu, što može ublažiti grčeve.
  • Akupresura ili akupunktura mogu pomoći u uravnoteženju hormonskog regulatora vašeg mozga, što može ublažiti bol povezanu s mjesečnicom.

Metoda 2 od 3: Korištenje drugih kućnih tretmana

Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 7

Korak 1. Upotrijebite toplinsku terapiju za grčenje mišića i bol

Korištenje topline na napete mišiće može opustiti kontrakcijski mišić, ali će također pomoći u ublažavanju boli. Postoje različite vrste mogućnosti toplinske terapije koje uključuju jastučiće za zagrijavanje i trljanje boca s toplom vodom, a sve to može pomoći u ublažavanju vaše nelagode.

  • Napunite bocu s toplom vodom ili uzmite grijaći jastučić i stavite ga na leđa.
  • Trljanje ili zakrpe bez recepta također mogu smanjiti napetost i pomoći opustiti mišiće koji se grče. Ove proizvode možete kupiti u većini ljekarni.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 8

Korak 2. Otopite se toplom kupkom

Napravite toplu kupku kada vas boli leđa. Topla voda umirit će grčeve i napetost mišića. Također može ublažiti opću napetost i opustiti vas.

  • Vodite računa da voda bude između 36 i 40 stupnjeva Celzijusa kako vam koža ne bi opekla. Provjerite temperature termometrom.
  • Hidromasažna kada može pomoći u ublažavanju napetosti jer će mlazovi masirati mišiće leđa.
  • Epsom soli mogu imati sedativni učinak na vas i dodatno ublažiti bolove u mišićima.
  • Ako se ne kupate, razmislite o korištenju tuša ili parne sobe.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 9

Korak 3. Provjerite jeste li hidrirani

Studije nisu povezale dehidraciju i napetost, iako postoje neki dokazi da neodržavanje hidratacije može pridonijeti grčevima. Dovoljno pijenje tijekom dana može vam pomoći da izbjegnete grčeve u leđima i napetost.

  • Voda je dovoljna za hidrataciju. Ako više volite nešto s malo okusa, isprobajte sportska pića ili sokove. Samo ih popijte s vodom tijekom dana.
  • Postoje neki dokazi da čaj, osobito čaj od listova crvene maline, može pomoći u ublažavanju grčeva.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 10

Korak 4. Jedite dovoljno hranjivih tvari

Neka medicinska istraživanja povezuju niske razine kalija, kalcija i magnezija s grčevima u mišićima. Unos dovoljno ovih hranjivih tvari u vašu prehranu može spriječiti grčeve u leđima i leđima.

  • Voće poput banana i naranči dobar su izvor kalija.
  • Magnezij možete dobiti iz smeđe riže, badema i avokada.
  • Mliječni proizvodi poput jogurta i sira te tamnozeleno povrće poput špinata dobri su izvori kalcija.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 11

Korak 5. Izbjegavajte kofein, alkohol, i duhan.

Smanjite količinu kofeina koju konzumirate i klonite se alkohola i duhana ako možete. Sva tri mogu suziti krvne žile, a ograničenje unosa tijekom menstruacije može ublažiti grčeve i bolove u leđima.

  • Smanjite unos kave i čaja s kofeinom što je više moguće.
  • Također biste trebali smanjiti potrošnju hrane koja sadrži kofein, poput čokolade.
  • Ako možete, nemojte piti alkoholna pića tijekom menstruacije. Mogu suziti krvne žile, dehidrirati vas i općenito učiniti da se osjećate lošije.
  • Izbjegavajte duhan ako možete. Ako ne, pokušajte žvakati nikotinsku gumu ili upotrijebite elektroničku cigaretu kako biste smanjili unos duhana.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 12

Korak 6. Stvorite ugodno okruženje za spavanje

Spavanje u nekim položajima i čvrsto postavljen krevet mogu povećati učestalost grčeva u mišićima i pojačati bolove u leđima. Olabavite deke i plahte i spavajte na boku kako biste smanjili bolove u leđima i grčeve koje imate.

  • Razmislite o spavanju bez ravne plahte koja vam može ograničiti kretanje.
  • Najbolji položaj za smanjenje rizika od grčeva ili bolova u leđima je na vašoj strani s blago savijenim koljenima.

Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskih tretmana

Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 13

Korak 1. Uzmite lijek protiv boli

Ako imate dugotrajnu bol ili druge metode ne ublažavaju bolove u leđima, uzmite lijekove bez recepta. Međutim, ako stalno osjećate nelagodu, obratite se svom liječniku.

  • Uzmite ibuprofen ili neku drugu vrstu NSAID-a (nesteroidni protuupalni lijekovi) kako biste ublažili bolove u leđima.
  • Lijekovi protiv bolova također su dobri za druge simptome dismenoreje, poput glavobolje.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 14

Korak 2. Dobijte recept za kontracepcijske pilule

Budući da pilule za kontracepciju često sadrže hormone i kontroliraju ženski menstrualni ciklus, njihovo uzimanje može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s mjesečnicom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju tableta, koje vam mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

  • Preskakanje placeba ili tjedan dana bez pilula također može pomoći u liječenju bolova u leđima.
  • Za uzimanje kontracepcijskih pilula potreban vam je recept, pa ćete morati zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojim mogućnostima.
Ublažite menstrualne bolove u leđima Korak 15

Korak 3. Klonite se kinina

Neki izvori predlažu kinin za grčeve i bolove. Međutim, medicinski se stručnjaci slažu da je kinin opasan i da može uzrokovati brojne zdravstvene probleme poput srčane aritmije, mučnine, glavobolje i tinitusa.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi