Kako imati podnošljivije razdoblje: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako imati podnošljivije razdoblje: 14 koraka (sa slikama)
Kako imati podnošljivije razdoblje: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako imati podnošljivije razdoblje: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako imati podnošljivije razdoblje: 14 koraka (sa slikama)
Video: BOLOVI U MIŠIĆIMA će nestati ako budete koristili... 2024, Ožujak
Anonim

Menstruacija se događa jednom mjesečno, svaki mjesec, kad dođete u pubertet. Ovisno o vašem tijelu i ciklusu, možda ćete imati mjesečnice pune grčeva, nadutosti, promjena raspoloženja, prištića i opće nelagode. Možete pokušati imati menstruaciju koja je podnošljivija usredotočujući se na prehranu, kao i na količinu tjelovježbe i sna koje dobijete tijekom mjesečnice. Uvijek biste trebali biti spremni na bilo kakve probleme tijekom menstruacije kako bi se vaše doba mjeseca osjećalo manje stresno.

Koraci

1. dio od 3: Pravilna prehrana tijekom razdoblja

Očistite bubrege Korak 11
Očistite bubrege Korak 11

Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, kofeinom i solju

Iako tijekom menstruacije možda imate jaku želju za namirnicama bogatim šećerom, kofeinom i solju, pokušajte ih izbjegavati koliko god možete. Konzumiranje hrane bogate šećerom uzrokovat će porast šećera u krvi, a zatim i njegov pad, što će dovesti do dodatnih promjena raspoloženja i glavobolje. Konzumiranjem hrane bogate soli možete zadržati više vode i osjećati se naduto. Uzimanje hrane bogate kofeinom povećat će proizvodnju estrogena u vašem tijelu, što će samo dovesti do intenzivnijih simptoma menstruacije.

  • Pokušajte kavu i čajeve s kofeinom zamijeniti vodom ili biljnim čajevima. Idite na hranu s malo soli i šećerom, barem dok imate mjesečnicu.
  • Ako ne možete potisnuti želju za čokoladom, pokušajte jesti sirovu čokoladu. Potražite sirovu čokoladu, napravljenu od sirovog kakaa i bez dodataka, u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Pakiran je magnezijem bez ikakvih dodanih šećera ili aditiva.
Niža razina testosterona Korak 5
Niža razina testosterona Korak 5

Korak 2. Jedite hranu koja sadrži kalcij

Hrana s kalcijem, uključujući nemasni jogurt, srdele, nemasno mlijeko, sir, špinat i tofu, može smanjiti nadutost, grčeve, želju za hranom i promjene raspoloženja. Cilj je unositi najmanje 1200 miligrama kalcija dnevno. Ako imate problema s ispunjavanjem ovog broja, pokušajte uzeti dodatak.

Očistite bubrege Korak 5
Očistite bubrege Korak 5

Korak 3. Uzmite zdrave zalogaje tijekom dana

Također biste trebali prilagoditi raspored prehrane tako da tijekom dana jedete manje porcije. Češća prehrana održavat će vaš metabolizam u funkciji. Također će osigurati da imate dovoljno energije tijekom dana.

Još uvijek možete imati tri obroka srednje veličine tijekom dana, ali rasporedite u pauzama za užinu gdje jedete malu količinu hrane između ovih obroka. Držite se grickalica bogatih vitaminima, poput sirovih orašastih plodova, voća i povrća

Očistite limfni sustav Korak 4
Očistite limfni sustav Korak 4

Korak 4. Promijenite prehranu ako imate menstruaciju s migrenom

Mnoge žene razvijaju migrene prije i tijekom menstruacije zbog pada razine estrogena. Ako ste skloni dobivanju migrene tijekom menstruacije, trebali biste promijeniti prehranu. Smanjite hranu bogatu ugljikohidratima, škrobom, šećerima i prerađenim sastojcima. To može pomoći u smanjenju migrene.

Ako se vaše migrene ne poboljšaju, preporučujemo da se obratite svom liječniku kako biste dobili lijekove za liječenje tog problema. Liječnik vam može propisati protuupalne lijekove protiv bolova, dodatke estrogena ili vam preporučiti da idete na hormonske kontraceptive, ako ih već ne uzimate. Ovi tretmani mogu pomoći u smanjenju intenziteta i učestalosti menstrualnih migrena

2. dio od 3: Promjene načina života

Ubrzajte u koraku trčanja 5
Ubrzajte u koraku trčanja 5

Korak 1. Lagano vježbajte barem jednom dnevno

Iako tijekom menstruacije imate grčeve i osjećate bol, vježbanje može pomoći u smanjenju ovih simptoma. Pokušajte zakazati lagane vježbe barem jednom dnevno, čak i u dane kada imate mjesečnicu. Pokretanje tijela može poboljšati raspoloženje i regulirati simptome menstruacije.

Možete trčati 10 do dvadeset minuta jednom dnevno ili ići na dugu vožnju biciklom. Možete probati i tečaj aerobika ili ples kako biste povećali broj otkucaja srca. Možda biste htjeli izbjeći vježbe koje uključuju trbušno područje, jer to područje može biti bolno tijekom menstruacije

Birajte između Yoge protiv pilatesa 8. korak
Birajte između Yoge protiv pilatesa 8. korak

Korak 2. Pokušajte s jogom

Druga mogućnost vježbanja je bavljenje jogom. Joga može biti korisna za vaše tijelo tijekom menstruacije jer vam omogućuje da se oslobodite stresa i opustite kroz kretanje. Možda ćete se odlučiti za smireniji stil joge ili strožiji stil joge, ovisno o vašem raspoloženju.

Možete razmisliti o pridruživanju studiju joge i pridržavanju redovnog rasporeda nastave svaki tjedan. Na ovaj način, kad imate mjesečnicu, možete pokušati održati isti raspored i pohađati uobičajene sate joge

Brzo iskoristite energiju Korak 11
Brzo iskoristite energiju Korak 11

Korak 3. Naučite tehnike opuštanja

Meditacija i biofeedback dva su načina na koja možete naučiti učinkovito nositi se s menstruacijom, a mogu se koristiti zajedno s lijekovima ili umjesto njih. Meditacija, poput svjesne meditacije i Transcendentalne meditacije (TM), može pomoći povećati toleranciju na bol i skinuti misli s simptoma. Biofeedback je tehnika koja vas uči da postanete svjesni reakcija i signala vašeg tijela, poput temperature, disanja i krvnog tlaka. Također vam može pomoći u kontroli menstrualnih grčeva i drugih simptoma.

Potražite zdravstvenog djelatnika s obukom iz biofidbeka koji će vas naučiti kako se to radi

Spavajte cijeli dan 5. korak
Spavajte cijeli dan 5. korak

Korak 4. Neka vaša spavaća soba bude hladna i smirujuća

Spavanje tijekom menstruacije može biti izazov, pogotovo ako tijekom menstruacije imate grčeve i glavobolje. Noćnim nemirima možete se suprotstaviti tako što ćete svoju spavaću sobu ohladiti i smiriti. Postavite ventilator u svoju sobu ako se zagrijava ili otvori prozor za protok zraka. Koristite lagane, pamučne plahte na krevetu i pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i ugodna.

Svoju spavaću sobu možete učiniti i smirenijom paljenjem svijeća ili tamjana u sobi. Također možete pustiti opuštajuću glazbu kako biste se smirili i zaspali

Tretirajte upale mišića trbuha Korak 7
Tretirajte upale mišića trbuha Korak 7

Korak 5. Spavajte s termoforom

Također se možete ugodnije osjećati u krevetu spavajući s bocom s toplom vodom preko trbuha. Ovo je idealno ako imate grčeve noću ili dok ležite. Zamotajte termofor u deku ili ručnik i stavite ga na trbušno područje ili neposredno iznad zdjeličnih kostiju.

Također možete uzeti toplu kupku prije spavanja kako biste smirili bolna ili grčevita područja i pijuckali vrući biljni čaj, poput kamilice, metvice ili šipka

3. dio od 3: Priprema se za razdoblja

Najbolji apsorpcijski dodaci magnezija Korak 10
Najbolji apsorpcijski dodaci magnezija Korak 10

Korak 1. Spakirajte lijekove za grčeve u torbu

Tijekom menstruacije uvijek biste trebali biti spremni na iznenadne grčeve ili migrenu. U torbu ili torbicu obavezno spakirajte lijekove protiv bolova kako biste ih imali pri ruci. To će osigurati da ako vaša menstruacija postane nepodnošljiva, imate načina da je umanjite.

Možete pakirati protuupalne lijekove protiv bolova poput ibuprofena, naproksena i mefenamske kiseline

Postanite ekspresni korak 23
Postanite ekspresni korak 23

Korak 2. Donesite dodatne tampone ili uloške

U slučaju mrlja spakirajte dodatne tampone ili uloške u torbu. Imajte ih pri ruci za slučaj da trebate promijeniti tampon ili uložak dok ste daleko od kuće.

Možete pripremiti tampone ili uloške različitih veličina kako biste bili spremni. Držite pri ruci tampone s niskom i visokom stopom upijanja kako biste mogli nositi odgovarajući na temelju protoka

Ojačajte korak 12
Ojačajte korak 12

Korak 3. Nosite posvuda bocu vode

Ostanite hidrirani tijekom menstruacije pijući puno vode svaki dan - pokušajte piti čak i više nego što biste inače. Trebali biste ciljati osam do 10 čaša od 8,9 oz (1,9 do 2,4 litre) vode dnevno kako biste bili sigurni da niste dehidrirani. Steknite naviku da sa sobom nosite bocu vode kamo god išli, osobito kad imate mjesečnicu. Pijte na vodu tijekom dana kako biste ostali hidrirani i zdravi.

Možda ćete radi okusa pokušati u vodu dodati sok od limuna ili limete

Riješite se grčeva Korak 14
Riješite se grčeva Korak 14

Korak 4. Razmislite o drugom rješenju za menstrualnu higijenu

Ako mislite da vaša trenutna metoda higijene menstruacije nije učinkovita, razmislite o prelasku na drugu metodu. Možda vam tamponi nisu ugodni i odlučite se prebaciti na uloške ili želite biti ekološki prihvatljiviji i upotrijebiti menstrualnu čašicu. Prebacivanje na drugo rješenje za menstrualnu higijenu može vam učiniti menstruaciju podnošljivijom i ugodnijom.

Imate nekoliko mogućnosti za unutarnju zaštitu tijekom menstruacije, uključujući tampone, menstrualne čašice ili menstrualne spužve. Za vanjsku zaštitu tijekom mjesečnice, možete isprobati menstrualne uloške ili uloške za gaćice ili uloške za višekratnu upotrebu

Odjenite traperice Korak 25
Odjenite traperice Korak 25

Korak 5. Nemojte se sramiti zbog menstruacije

Iako vam može biti dosadno i neugodno dobivati mjesečnicu svaki mjesec, pokušajte se sjetiti da je sve to dio toga što je žensko i potpuno prirodno. Ne morate osjećati neugodu ili sram zbog menstruacije, jer sve žene imaju isti protok svaki mjesec i bave se mnogim istim menstrualnim problemima. Dobivanje mjesečnice dio je zdrave žene i to se ne smije smatrati tabuom ili sramotom. Pokušajte menstruaciju prihvatiti kao prirodnu i bitnu za vaše zdravlje.

Preporučeni: