Kako bi pravilno i uz minimalnu nelagodu izveli različite poze joge, većina jogija (vježbača joge) koristi različite alate. Jedan od ovih rekvizita koji može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pružiti dodatno podizanje je podupirač za jogu. Podloga za jogu je gusto nabijeni jastuk koji se koristi za potporu leđima, nogama, vratu, prsima i tetivima tetive dok radite određene položaje joge. Komercijalno, ove potpornje obično dolaze u pravokutnom ili kružnom obliku, ali možete napraviti vlastitu podupirač za jogu u bilo kojem obliku i veličini koju želite. Može se izrađivati po mjeri kako bi se savršeno prilagodilo vašem tipu tijela. Učenje kako napraviti vlastiti oslonac za jogu pomoći će vam uštedjeti novac i poboljšati vašu praksu joge.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema materijala
Korak 1. Prikupite zalihe
Za izradu potpornje trebat će vam neke stare deke (koje ćete koristiti kao nadjev) i omotač za nadjev. Ako želite napraviti privremeni podupirač koji se može po volji rastaviti, upotrijebite jastučnicu i končiće ili sigurnosne igle. Ako želite trajno podupiranje, možete upotrijebiti 3/4 jarda tkanine po svom izboru i sašiti je. Također možete koristiti stare ručnike umjesto deka, ako želite.
Bez obzira na to koje materijale odaberete, pobrinite se da vam konačni proizvod pruži dovoljno snage i podrške dok vježbate svoje položaje u jogi. Deke mogu biti glomaznije od ručnika, ali u konačnici bi oba materijala trebala dobro djelovati u podlozi
Korak 2. Odlučite kako osigurati podupirač
Postoje brojne mogućnosti kada je u pitanju povezivanje potpornjaka. Jedna od popularnih opcija je korištenje sigurnosnih igala. Međutim, to može biti neugodno tijekom određenih poza joge. Druga alternativa su gumice, koje se mogu rastegnuti po širini držača kako bi sve držale na mjestu. Još je jedna mogućnost upotreba pređe ili konca za vezivanje podupirača. Koristite bilo koji materijal koji vam je draži ili što god imate pri ruci.
Korak 3. Odredite koliko dugo ćete koristiti podupirač
Ako namjeravate rastaviti podupirač i upotrijebiti deke ili ručnike, možda ćete poželjeti učvrstiti otvoreni kraj držača vrpcom ili gumicom. Ako ćete podupirač koristiti kao stalni dodatak svojoj vježbi joge, možda ćete poželjeti otvor zatvoriti radi veće stabilnosti i izdržljivosti.
Metoda 2 od 3: Sastavljanje privremenog držača
Korak 1. Zarolajte i umetnite nadjev
Punjenje, bilo da se odlučite koristiti stare deke ili ručnike, morat će se smotati po dužini. Položite punjenje ravno i čvrsto ga smotajte, poput prostirke za jogu.
- Razmislite o upotrebi gumica ili niti za vezivanje smotanog punjenja. To će vam olakšati stavljanje punjenja u jastučnicu ili tkaninu, a također će vam pomoći da držač čvrsto stegne tijekom uporabe.
- Nakon što je punjenje valjano, morat ćete ga umetnuti u omotač. Ako koristite jastučnicu, to bi trebalo biti prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je gurnuti punjenje unutar jastučnice, zadržavajući čvrsti omotač punjenja.
Korak 2. Provjerite svoja mjerenja
Ako je podupirač premalen, možete dodati dodatno punjenje (ručnike ili deke) kako biste stvorili dulji ili deblji podmetač. Ako je prevelik, možete smanjiti količinu punjenja. U konačnici, međutim, veličinu gotovog proizvoda treba odrediti vaše tijelo i vaše potrebe.
- Uobičajena veličina cilindričnih podupirača je 24 inča duga i osam centimetara visoka. Neki vježbači joge smatraju da je ova visina idealna za dobro poduprte zavoje naprijed i duboki otvor na prsima.
- Neki vježbači joge preferiraju manji podupirač za podupiranje vrata, koljena i kralježnice. Ako želite manji podupirač, pokušajte ciljati 16 inča dugačak i pet do šest inča visok.
Korak 3. Osigurajte podupirač
Ako ste koristili jastučnicu, osiguranje otvorenog kraja bit će jednostavno. Jednostavno upotrijebite gumicu ili komad konca da čvrsto zatvorite otvoreni kraj. Tako ćete dobiti funkcionalni oslonac koji se i dalje može rastaviti po potrebi.
Metoda 3 od 3: Stvaranje trajnog pojačivača
Korak 1. Zarolajte fil
Slično kao i privremeni podupirač, punjenje ćete morati razvaljati po dužini u čvrsti, kompaktni snop. Bilo da koristite deke ili ručnike, odlučite koliko želite da gotov proizvod bude i prema tome ih smotajte.
Ako ste zabrinuti zbog toga što će se materijali poništiti, bilo tijekom procesa šivanja ili nakon što je podupirač završen, možda ćete valjano punjenje vezati gumenim vrpcama, koncem ili čak trakama čičak
Korak 2. Provjerite svoja mjerenja
Ako vam je ovo prvi podupirač za jogu, prije nego što ga zašijete provjerite mjere kako biste bili sigurni da je dovoljno debeo. Ili jednostavno možete napraviti više podupirača koji odgovaraju vašim različitim potrebama joge. Ako je podupirač premalen, u postojeći snop dodajte dodatno punjenje (ručnike ili deke) kako biste stvorili dulji ili deblji podmetač. Ako je prevelik, morat ćete smanjiti količinu punjenja. U konačnici, međutim, veličinu gotovog proizvoda treba odrediti vaše tijelo i vaše potrebe.
- Mnogi vježbači joge smatraju da su 24 inča dugačka osam inča visoka i idealna visina za dobro poduprte zavoje naprijed i duboki otvor na prsima.
- Mnogi vježbači joge preferiraju manji podupirač za podupiranje vrata, koljena i kralježnice. Ako želite manji podupirač, namjestite ga tako da bude dugačak 16 inča i visok pet do šest inča.
Korak 3. Izmjerite materijale omotača
Ako koristite komad tkanine od 3/4 jarda, položite nadjev na jedan rub krpe i čvrsto ga omotajte u krpu. Za glatke krajeve na podupiraču također ćete morati izmjeriti dvije okrugle završne kape. Za mjerenje završnih kapa, ocrtajte tanjur srednje do velike veličine na komadu tkanine. Ako je odgovarajuće veličine za vaš podupirač, iscrtajte drugi krug koristeći istu ploču za večeru koju ćete koristiti kao drugu završnu kapicu.
Korak 4. Učvrstite podupirač
Zatvorite podupirač ako ste zadovoljni veličinom i nećete morati pristupiti materijalima iznutra. Ako vam mogu zatrebati ručnici ili deke koje ste koristili za punjenje, razmislite o upotrebi niti ili gumica za vezivanje podupirača.
- Ako koristite jastučnicu i želite je učiniti trajnom potporom, otvoreni kraj jednostavno možete sašiti.
- Ako koristite završne kape, sašite ih tako da prekriju svaki kraj smotane potporne cijevi.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prilikom odabira tkanine idite na one koje se lako održavaju.
- Odaberite veličinu i visinu koja je ugodna za vaše tijelo i prikladna za vaše potrebe joge.
