Sindrom karpalnog tunela ozljeda je zapešća koja se može razviti iz više razloga, uključujući: traumu ili ozljedu zapešća, preaktivnu hipofizu, hipotireozu, reumatoidni artritis, ponavljanu uporabu vibrirajućih ručnih alata i drugo. Bol, trnci i utrnulost uzrokovani sindromom karpalnog tunela događaju se jer se srednji živac, koji se nalazi u vašoj šaci i ruci, steže u zapešću. Srednji živac nalazi se unutar karpalnog tunela vašeg zgloba, odakle i potječe naziv.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omotavanje kineziološkom vrpcom
Korak 1. Izmjerite prvi komad trake
Izmjerite prvi komad trake kao duljinu između sredine prstiju (s dlanom prema gore) do savijanja lakta. Na jednom kraju komada preklopite na dio dugačak oko 1”. Škarama izrežite dva mala trokuta s kraja trake, na preklopu. To znači da će, kada otvorite komad od 1”na kraju, biti dvije rupe u obliku dijamanta na traci.
- Ove dvije rupe u obliku dijamanta trebale bi biti jedna do druge i možda 1 centimetar (0,39 in) široke u sredini.
- Kraj s dvije rupe smatra se komadom "sidra".
Korak 2. Sidrite traku na prste
Skinite podlogu s trake samo na kraju sidra gdje se nalaze dvije rupe. Držeći ruku ispred sebe dlanom prema gore, provucite dva srednja prsta kroz dvije rupe na traci. Ljepljivu stranu trake držite prema dlanu.
Pritisnite sidreni kraj trake na kožu, oko prstiju
Korak 3. Zalijepite traku na zglob i ruku
Vjerojatno će vam trebati druga osoba koja će vam pomoći da stavite traku na ruku, jer ćete tijekom nanošenja trake morati držati ruku i zapešće potpuno ispruženima. Kad se zglob potpuno ispruži, skinite podlogu s ostatka trake dok je lijepite na kožu.
- Da biste potpuno ispružili zglob, ruku držite izravno ispred sebe, dlanom prema gore. Zatim drugom rukom povucite ruku prema dolje tako da vam se zglob savije. Ruka bi vam trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na ruku.
- NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku kada je nanosite na kožu, samo skinite leđa i pritisnite je na kožu.
- Kad ispravite zglob i ruku, trebali biste primijetiti da traka ima neke prirodne nabore ili valove na zglobu zgloba. Time se osigurava da još uvijek imate puni pokret ruke i zgloba dok je traka uključena.
Korak 4. Izrežite drugi komad trake
Drugi komad trake trebao bi biti točno iste duljine kao i prvi komad trake, uključujući dvije rupe na kraju za vaše prste. Ista dva srednja prsta ponovno će proći kroz male rupice, ali ovaj put ljepljiva strana ići će preko stražnje strane vaše ruke i ruke - tako da vam ruka mora biti dlanom prema dolje.
- Kao i kod prvog komada trake, uklonite podlogu samo sa dijela sidra i kliznite po prstima.
- Pritisnite sidreni kraj trake na kožu, oko prstiju.
Korak 5. Drugi dio trake pričvrstite na ruku
Ponovno potpuno ispružite zapešće, ali ovaj put želite da vam dlan bude okrenut prema dolje, a ruka će se preklopiti prema unutarnjoj strani ruke. Polako uklonite podlogu s trake dok je lijepite na kožu dok ste u ovom položaju.
NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku dok je pričvršćujete na kožu
Korak 6. Uzmite treći komad trake
Treći komad trake trebao bi biti iste duljine kao prvi i drugi komad, osim što ne mora imati izrezane rupe za prste. Umjesto toga, nakon što je odrezana na pravu duljinu, prekinite podlogu trake točno u sredini kako biste mogli pristupiti ljepljivoj strani.
Korak 7. Nanesite treći komad trake
Ponovo ispružite ruku ispred sebe, s dlanom prema gore i potpuno ispružite zapešće. Stavite srednji dio trake preko unutarnjeg zgloba, točno na dno dlana. Zbog širine trake vjerojatno će pokriti i dio vašeg dlana. Polako uklonite podlogu s jedne strane i pričvrstite je na ruku. Učinite isto za drugu stranu.
- NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku dok skidate podlogu i pričvršćujete je na kožu na ruci.
- Zbog kuta vaše ruke, vrhovi trake mogu prijeći jedan preko drugog na stražnjoj strani ruke.
Korak 8. Provjerite imate li još uvijek pun pokret ruke i zgloba
Svrha trake je otvoriti karpalni tunel i ublažiti pritisak na vaš središnji živac. Svrha nije primijeniti dodatni pritisak (zbog toga niste primijenili pritisak prilikom pričvršćivanja trake na kožu). Kao takvi, trebali biste moći potpuno pomaknuti ruku i zapešće nakon što je traka uključena. Ako ne možete, morat ćete ponovo snimiti traku.
Metoda 2 od 3: Korištenje krute sportske vrpce
Korak 1. Pronađite pravu vrstu trake
Za ovu vrstu ljepljenja trebate nabaviti ljepljivu, ne rastežuću (krutu) sportsku traku širine oko 38 mm. Kada se koristi ova vrsta trake, predlaže se da se koristi i hipoalergenska traka za podlogu. Ova zaštitna traka pomaže spriječiti iritaciju kože od sportske trake.
- Kako biste kasnije izbjegli bol, razmislite o tome da imate kosu s područja zapešća i stražnjeg dijela ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja trake.
- Razlog zašto se koristi kruta traka je sprječavanje pomicanja zgloba dok je traka uključena.
- Operite i osušite ruku i zglob prije nanošenja trake.
Korak 2. Nanesite sidrene komade trake
Prvi komad trake mora ići oko zgloba, poput narukvice. Drugi komad trake trebao bi ići oko dlana i stražnje strane vaše ruke, neposredno iznad palca. Nanesite dobro, ali ne jako čvrsto. Ovim komadima trake ne želite prekinuti cirkulaciju.
Jednostavno procijenite duljinu trake potrebne za svaki presjek sidra jer je u redu ako se krajevi preklapaju
Korak 3. Stavite ‘leđne križeve’ trake na zapešće
Prvo postavite zglob u neutralni položaj. Zatim stavite dva komada trake preko ruke i zapešća tako da konačni rezultat izgleda kao X na stražnjoj strani vaše ruke. Jedan komad trebao bi ići od općeg područja palca do vanjskog dijela zapešća. Drugi komad trebao bi ići od ispod vašeg ružičastog prsta do unutarnjeg dijela zapešća.
Da biste zapešće stavili u neutralni položaj, držite ruku ravno iz ruke, a zatim je nagnite oko 30 stupnjeva prema gore (dok vam je dlan okrenut prema dolje)
Korak 4. Uklonite traku nakon maksimalno 48 sati
Ne ostavljajte krutu traku na ruci i zapešću dulje od 48 sati, ali je svakako uklonite ranije ako prekine cirkulaciju ili ako vam uzrokuje bol. Za odrezivanje komadića trake možete koristiti škare s tupim nosom ili ih možete odvojiti od krajeva.
- Povucite traku u suprotnom smjeru od načina na koji je stavljena.
- Također bi vam moglo pomoći da kožu malo povučete u suprotnom smjeru od mjesta na kojem se povlači traka.
Metoda 3 od 3: Istraživanje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Iako nema izravnih dokaza da je sindrom karpalnog tunela uzrokovan tipkovnicom i mišem, ti će predmeti zasigurno uzrokovati bol u zapešću ako već imate sindrom karpalnog kanala. Stoga, ako radite na tipkovnici ili mišu ili radite s drugom vrstom opreme koja utječe na vaš zglob, napravite česte pauze.
- Redovite pauze mogu se koristiti zajedno s mnogim drugim mogućnostima liječenja.
- Tijekom pauze razmislite o zakretanju zapešća i istezanju dlanova i prstiju kako bi područje ostalo fleksibilno i labavo.
- Prilikom tipkanja na tipkovnici pokušajte držati zapešća ravno i izbjegavajte savijati ruke prema gore od zapešća za tipkanje.
Korak 2. Koristite hladne ili ledene obloge
Hladnoća općenito pomaže u smanjenju upale. Stavljanje hladne obloge ili ledene obloge na zapešće može vam pomoći privremeno ublažiti bol u sindromu karpalnog tunela. Stavite hladne obloge na razdoblja od 10-15 minuta i izbjegavajte stavljanje tih predmeta izravno na kožu. Pakete prvo zamotajte u ručnik.
Alternativno, radite na tome da vam ruke budu što toplije. Rad u hladnoj prostoriji često može uzrokovati razvoj veće boli i ukočenosti. Nosite rukavice bez prstiju dok radite na tipkovnici
Korak 3. Nosite udlagu na zapešću
Sindrom karpalnog tunela zapravo se može pogoršati načinom na koji spavate. Većina ljudi spava sa savijenim zglobovima na neki način, što će pogoršati sve njihove probleme sa zglobovima. Nošenje udlage dok spavate jedna je od mogućnosti koja će vam pomoći ublažiti pritisak na srednji živac dok spavate.
- Udlage su dizajnirane za držanje vaših zglobova u ispravnom i ravnom položaju.
- Također pokušajte izbjegavati spavanje na rukama noću, jer ovaj dodatni pritisak može povećati bol u zapešćima i šakama.
Korak 4. Bavite se jogom
Dokazano je da joga umanjuje bol u zglobovima i poboljšava snagu hvata kod ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela. Najkorisnije su joga poza koje se usredotočuju na jačanje, istezanje i uravnoteženje zglobova u gornjem dijelu tijela.
Korak 5. Pokušajte s terapijom masaže
Terapija masažom koju pruža registrirani terapeut može pomoći u ublažavanju boli povezane s disfunkcijom mišića. Masaža je učinkovita u povećanju protoka krvi i uklanjanju nakupljene tekućine u zglobu i okolnim mišićima. Počnite s 30 -minutnom masažom. Imajte na umu da će vam možda biti potrebno tri do pet tretmana da biste vidjeli bilo kakve prednosti.
Korak 6. Tretirajte okidačke točke
U nekim slučajevima, simptomi karpalnog tunela mogu se uputiti s okidačkih točaka, ili češće poznati kao mišićni čvorovi. Ovi čvorovi mogu se pojaviti u području zapešća, podlaktice, pa čak i na vratu i ramenima. Možete sami primijeniti pritisak tražeći osjetljiva mjesta koja ponovno stvaraju simptome karpalnog tunela. Pritisak 30 sekundi dovest će do postupnog smanjenja boli i nelagode. Važno je pronaći što više natječajnih mjesta i riješiti ih. Izvršite to jednom dnevno dok bol ne nestane.
Korak 7. Razmislite o ultrazvuku ili terapiji ruku
Fizikalna i radna terapija, provedena uz pomoć fizičkog ili radnog terapeuta, potencijalno bi mogla pomoći u ublažavanju pritiska na središnji živac i umanjiti količinu boli koju osjećate. Ultrazvučna terapija također se može koristiti za podizanje temperature u području karpalnog tunela, što zauzvrat pomaže u smanjenju boli.
Obje vrste terapije morale bi se provoditi najmanje nekoliko tjedana, prije nego što se primijete poboljšanja
Korak 8. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
NSAID -i uključuju lijekove poput ibuprofena (npr. Advil, Motrin IB, itd.) I mogu djelovati na privremeno smanjenje boli uzrokovane sindromom karpalnog tunela. NSAID-i su dostupni u slobodnoj prodaji u svim ljekarnama, a generičke verzije su jeftine.
Prije uzimanja novih lijekova svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 9. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima
Kortikosteroidi su lijekovi koje vam liječnik može ubrizgati izravno u zglob. Poznato je da kortikosteroidi smanjuju upalu i oticanje, što zauzvrat može osloboditi pritisak na središnji živac i učiniti da se zglob osjeća manje bolno.
Iako kortikosteroidi dolaze u oralnoj verziji (tablete), oni nisu toliko učinkoviti za sindrom karpalnog tunela kao injektirane verzije
Korak 10. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
Za ljude koji imaju teški i kronični sindrom karpalnog tunela jedna potencijalna opcija može biti razmatranje operacije. Operacija može omogućiti liječnicima da ublaže pritisak na vaš središnji živac rezanjem ligamenta koji prolazi uz njega. Liječnici mogu izvesti dvije vrste operacija: endoskopsku kirurgiju i otvorenu kirurgiju.
- Endoskopska kirurgija je mjesto gdje će vaš liječnik upotrijebiti sićušnu kameru koja se može staviti u vaš zglob, a zatim malene male kirurške alate za rezanje ligamenata. Endoskopska kirurgija nije toliko izbjegljiva kao otvorena operacija i lakše se oporavlja. Osim toga, ne ostavlja vidljive ožiljke.
- Otvorena operacija je mjesto gdje će vaš liječnik napraviti rez na vašem zglobu i dlanu kako bi se mogao vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Jednom kada vam se otvori zglob i dlan, liječnik može prerezati ligament kako bi ublažio pritisak na živac. Zbog većeg reza, oporavak može potrajati dulje i doći će do ožiljka.
- Ostale kirurške nuspojave su: nepotpuno oslobađanje živca iz ligamenta, što znači da se bol neće potpuno ublažiti; infekcije u rani; ožiljci; i oštećenje živaca. Prije donošenja odluke o operaciji, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama.
Savjeti
- Možda ćete prvi put zatražiti od fizičkog ili radnog terapeuta da vam zalijepi zglob kako biste mogli pogledati kako se to radi i kako bi konačni rezultat trebao izgledati.
- Kineziološku traku možete kupiti u ljekarnama i nekim sportskim trgovinama, kao i u mnogim internetskim trgovinama, uključujući Amazon.
